Дневникът на Ицо Скалата

21/12/2019 - Екплозивност и сила #20
загрявка 15мин
странично ходене с ластик на коленете - 3 пъти по 25-26 крачки
совалки //1-2-1-3// - по 6 на страна
изхвърляне от земя - 4х2@50кг
лег с дъмбели от земя - 4х5@2х28кг
гребане с дъмбел - 2х8@30кг + 2х8@34кг
лицеви опори - 4х8@+10кг (х/х/3)
успоредни набирания - 4х5@+12кг
трицепс с въже - 4х8@25кг (х/1/х)
+ екстензии за трицепс зад гърба с лек наклон напред - 3х25@2х1кг
ходене с дъмбел над глава едностранно - по 3 пъти с 12кг
разтягане 10мин

Седмица #51 (16-22.12.2019) - Храна
Понеделник:
08:20 - към 10 палачинки със сладко от ягоди
10:17 - 5 оризовки
14:36 - манджа - сух фасул, салам, питки
20:33 - 2 порции макарони със сирене и захар

Неделя:
10:02 - овесени ядки с 1 банан 2 парченца черен шоколад (74%)
13:29 - 1 дюнер
1 киви
150гр. леблебия
малко шунка, кашкавал

Към момента нито се храня здравословно, нито в достатъчни количества, като за мен второто е по-важно. Също така бях на Вега-Тест, който ти казва кои храни можеш да ядеш без проблем, кои трябва да спреш за 3 и кои за 6 месеца, като това важи за 6 месеца. Има доста храни, които харесвам, които излиза, че не трябва да ям, но пък има и много, които не съм пробвал и сега ми се дава възможност да го направя. Не знам колко ще го спазвам това, но със сигурност ще има експерименти. Най-важното, което научих, е, че е добре през деня да ям повече въглехидрати, а вечерта по-голямата част от белтъчините. Така би трябвало да намаля или елиминирам изцяло следобедната умора.

Спомням си, че на една приятелка и разглеждах резултатите от Вега теста, бяха големи небивалици : )) Голяма част от “забранениете” храни присъстваха в състава на разрешените 😄  Капка вяра не хващам на такива тестове, но ми е интересно какво ти написаха на теб с цел да си затвърдя мнението : )) Приятелката ми имаше списък с разрешено и забранено, ти имаш ли такъв списък ? Ако не ти е проблем да покажеш ?

Имам няколко страници с всичките храни. Чудих се дали да ги качвам, но щом проявяваш интерес, ще го направя.

23/12/2019 - Екплозивност и сила #21
загрявка 15мин
странично ходене с ластик на коленете - 2 пъти по 24 крачки
експлозивна крачка върху кутия с отскок - 3х3 на крак
вертикален скок от един крак - 3х3 на крак
заден клек с ластици (без последната) - 1х3@50кг+2х15кг + 2х3@60кг+2х15кг + 2х3@70кг+2х15кг + 1х5@90кг (е/х/х)
раменна преса - 4х6@2х18кг
хип тръст - 2х8@60кг + 2х8@70кг (е/х/х)
гребане с дъмбел за задно рамо - 4х8@4кг (х/1/х)
бицепс с крив лост - 3х8@17,5кг (х/1/х)
усуквания в торса с ластик - 3х15 (х/1/х)
разтягане 10мин

Реших да правя клек вместо тяга, за да пробвам ластиците, но установих 2 неща. Първо, по-старият ми ластик е малко по-разтегнат и се чувства дисбаланс. Второ, явно не бях опънал ластиците хубаво, защото в най-долно положения си бяха напълно отпуснати. Следващият път ще гледам да го направя както трябва.

26/12/2019 - Екплозивност и сила #22
загрявка 15мин
скок напред + скок на 90 градуса от един крак - 2х3 на всяка страна
бързи крачки със стъпки встрани - 2х15сек
обръщане от вис с пауза - 10x1@60кг // през 10сек
раменен лег  - 3х5@80кг + 1х5@85кг
успоредни набирания - 1х3@+16кг + 3х3@+20кг
горен лег дъмбели едностранно - 4х6@2х16кг
долен скрипец - 2х8@40кг + 2х8@50кг
повдигане на дъмбел зад врат с две ръце от наклон назад на пейка - 3х8@16кг
+ кик-бак двустранно от наклон напред на пейка - 3х10@2х4кг (х/1/х)
фермерска разходка с дъмбел едностранно - по 3 пъти на ръка с 20кг
разтягане 10мин

Едностраннен лег ще рече, че докато едната ръка се движи, другата стои изпъната горе, и така ту едната, ту другата. Днес заложих на малко по-тежки и по-силово. Мисля да си структурирам програмата така, че да има някаква прогресия и да се знае кога е повече сила, кога повече експлозивност и техника. Надявам се това да стане до края на тази седмица.

27/12/2019 - Бягане #11
загрявка
странично ходене с ластик на коленете - 3 пъти по 25 крачки
няколко ускорения
спринт - 6 пъти по 50м // почивка само докато се върна обратно на старта

Исках да направя едни спринтове най-после, обаче и двата стадиона бяха затворени на гребната и затова бягах отвън, където има един трап. Най-вероятно ще отида на тренировка по лека атлетика, където преди ходех, и това ще са ми тренировките за спринт.

28/12/2019 - Експлозивност и сила #23
загрявка 15мин
подскоци колене към гърди - 3х10
само приземяване при реактивен скок - 8 пъти
скок от седнало положение - 2х5
заден клек - 5х3@80кг (е/х/3)
сед - 1х5@100кг + 1х5@110кг + 1х5@120кг
напади с щанга - 3х6@27кг (6 на крак)
+ издърпване с ластик между краката - 3х12 (х/1/х)
усуквания в торса с ластик - 2х12 на страна (х/1/х)
+ ядна преса - 2 пъти, не броях повторенията
+ едностранна фермерска с дъмбел - 2 дължини с 20кг
разтягане 10мин

Седмица #52 (23-29.12.2019) - Храна
Понеделник:
1 банан
1 баница със сирене
овесени ядки със сини сливи
15:33 - печено пиле, синьо сирене, краставица и 4 филии препечен бял хляб
20:22 - леблебия

Неделя:
11:47 - овесени ядки с 1 банан + плодов чай
15:01 - 2 свински пържоли, кисели краставички, лютеница и 4 филии препечен хляб
малко леблебия
3 парчета черен (80%) шоколад
22:28 - 7 сарми, 3 филии бял хляб

30/12/2019 - Екплозивност и сила #24
загрявка 15мин
бързи крачки встрани - 3х10сек
совалки //1-2-1-3-2-3// - по 3 на страна
обръщане от вис - 3х2@60кг + 1х2@70кг + 1х1@70кг
раменен лег - 2х3@70кг + 1х3@75кг + 1х3@80кг + 1х3@85кг + 1х3@90кг
горен лег дъмбели - 3х8@2х18кг
кофи - 3х8@СТ
фейс пул - 3х12@7кг
трицепс с въже - 4х8@25кг (х/1/х)
+ екстензии за трицепс зад гърба с лек наклон напред - 3х20@2х1кг
едностранна фермерска разходка с дъмбел - х2 на страна с 25кг
екстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

Реших все пак да видя как ще е долна-горна, като единият път горната ще е гърди-рамо-трицепс, а другият гръб-рамо-трицепс, като започвам със силово/екплозивно за рамо. Следващата за горна ще започне с военна. Весело изкарване на Нова Година!

02/01/2020 - Експлозивност и сила #25
загрявка 15мин
скок върху кутия с един крак - 3х3 на крак
скок на дължина от един крак - по 5 на крак
сумо тяга - 3х3@120кг +1х3@130кг + 1х2@130кг (е/х/х)
изхвърляне от вис - 3х2@50кг
хип тръст - 3х8 (е/х/х)
+ напади от място въхру предния крак - 3х6х@2х12кг
прасец машина изправен - 3х10@60кг (е/1/х)
усуквания в торса с ластик - 3х15 на страна (х/1/х)
екстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

Това са ми резултатите от вега теста

Това са ми резултатите от вега теста

Вега тест?!? Сериозно?!? 😄

Вега тест?!? Сериозно?!? 😄

Да, реших да видя какво ще ми кажат.

Не му се доверявай и дано не си давал много пари. 😄

Мерси за споделянето, Скала! Не разбрах само какво означават обозначенията след храните ? 3, 6 и Х ?
Този, който съм разглеждал беше само с плюс и минус...

Не му се доверявай и дано не си давал много пари. 😄

Мисля, че беше 38лв или нещо подобно. За момента тестът по-скоро ми даде идеи как да си разнообразя храненето.

Мерси за споделянето, Скала! Не разбрах само какво означават обозначенията след храните ? 3, 6 и Х ?
Този, който съм разглеждал беше само с плюс и минус...

“+” - можеш да консумираш колкото искаш
“3” - 3 месеца без това
“6” - 6 месеца без това

Като тестът е валиден 6 месеца и после пак го правиш.

Преди време четох за “хранене според кръвната група” 🙄...., т.е. нещо подобно, което накрая изкарват с тия тестове, които се коментират. Та някои от храните, които уж не трябва дори да поглеждам, с тях най-добре се чувствам. Изключвам джънка, който в голямата си част ми е вкусен, но от истинската храна, тялото си ми подсказва кое е ок и кое не го иска. Ето например прехваленото агнешко ми е отврат, както, където и от който и да ми е направено. Ям го насила, колкото да не обидя домакините-буквално.

Седмица #1 (30.12.19-05.01.20) - Храна
Понеделник:
10:39 - овесени ядки с 2 банана и 2 парчета черен (80%) шоколад + билков чай
14:00 - месо с картофи, 4 препечени филии, лютеница
50гр. бадеми
19:29 - 500гр. тъмно грозде
20:24 - същотото като на обяд

Неделя:
11:50 - 5 пълнозрънести палачинки, 3 от които със сладко от ягоди
14:43 - 2 пилешки пържоли, 1 домат, 4 препечени филии бял хляб
18:11 - 6 пълнозърнести палачинки със сладко от ягоди
21:20 - мусака, 3 филии бял хляб

08/01/2020 - Екплозивност и сила #26
загрявка 15мин
скок напред + скок на 90 градуса от един крак - 5-4-5-4 на крак (навътре-навън-навътре-навън)
бързи крачки встрани - 3 пъти
военна преса - 4х5@40кг
лег дъмбели - 4х5@2х24кг
успоредни набирания - 7,7,7,5@СТ
кофи - 4х8@СТ
+ долен скрипец - 4х8@40кг
гребане за задно рамо с дъмбел - 4х8@4кг
едностранна фермерска разходка с дъмбел - х3 на страна с 18кг
+ вдигане на свити крака от вис - 2х8
разтягане 10мин

Бях болен и затова не съм тренирал от няколко дена. Иначе след дълго мислене и пробване на различни конфигурации, реших, че няма да тренирам баш долна-горна, а ще е крака-трицепс и рамо-гърди-гръб.

10/01/2020 - Експлозивност и сила #27
загрявка 15мин
скок от седнало положение - 4х3
вертикално подскоци с разкрачени крака - 2х10
заден клек с ластици (2х15кг) - 3х3@50кг +3х3@60кг + 2х3@70кг (е/х/х)
напади с щанга - 3х8@27кг
+ хип тръст - 3х8@70кг (е/х/х)
трицепс с въже - 10,8,8@25кг
+ кик-бек - 10,10,8@4кг
усуквания в торса с ластик (15кг) - 3х15 на страна (х/1/х)
+ хиперекстензии за гръб - 2х10@СТ
разтягане 10мин

12/01/2020 - Екплозивност и сила #28
загрявка 15мин
совалки //1-2-1-3-2-3// - по 4 на страна
обръщане от вис - 4х5@50кг
раменен лег - 4х4@80кг + 1х4@85кг
успоредни набирания - 7,7,7,7,6@СТ
горен лег дъмбели - 3х8@2х20кг
+ гребане дъмбел - 8,6,6@34кг
фейс пул - 4х12@10кг
едностранна фермерска разходка с дъмбел - х3 на страна с 20кг
обратни хиперекстензии - 3х10
разтягане 10мин

Седмица #2 (06-12.01.20) - Храна
Понеделник:
10:44 - овесени ядки с 2 банана + плодов чай
14:05 - мусака с 4 препечени филии бял хляб
22:29 - ориз с месо, лютеница + няколко филии препечен бял хляб

Неделя:
11:53 - 12 палачинки със сладко
20:17 - 2 свински пържоли и 1 кюфте с домати, краставици, картофи и 2,5 големи филии домашен хляб
2 банана
23:59 - 1 голяма филия домашен хляб с филе елена

-

16/01/2020 - Експлозивност и сила #29
загрявка 15мин
експлозивна стъпка върху кутия с един крак - 3х3 на крак
скок върху кутия от един крак - 2х3 на крак
скок със засилка 2 крачки върху кутия от един крак - по 3 на крак
сумо тяга - 6х2@130кг (е/х/х)
изхвърляне от земя - 4х2@40кг
напади от място въхру предния крак - 3х8х@2х9кг
+ прасец машина седнал - 3х10@45кг
повдигане на дъмбел зад врат с две ръце от наклон назад на пейка - 3х8@14кг
+ кик-бак двустранно от наклон напред на пейка - 3х10@2х2,5кг (х/1/х)
извиване с лост с опора на пода - 3х20@25кг
обратно хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

18/01/2020 - Екплозивност и сила #30
загрявка 15мин
скок напред + скок на 90 градуса от един крак - 4х3 на крак (навътре-навън-навътре-навън)
бързи крачки встрани - 2 пъти
военна преса - 3х4@45кг + 2х4@50кг
лег дъмбели - 2х4@2х26кг + 3х4@2х28кг
успоредни набирания - 5х4@+12кг
кофи - 2х10@СТ + 2х6@+12кг
+ гребане с въже - 4х8@40кг
гребане за задно рамо с пудовка - 1х8@8кг + 3х10@4кг
едностранна фермерска разходка с пудовка - х3 на страна с 20кг
+ вдигане на свити крака от вис - 2х8 // без почивка
разтягане 10мин

19/01/2020 - Експлозивност и сила #31
загрявка 15мин
реактивен скок приземяване - 8 пъти
реактивен скок - 2х5
реактивен скок с колене към гърди - 2х4
заден клек с кутия (20 инча) с ластици (2х15кг) - 1х3@50кг +2х3@60кг + 3х3@70кг (е/х/х)
заден клек - 1х2@110кг + 2х2@120кг
български клек - 3х8@2х9кг
+ хип тръст - 3х8@70кг (е/х/х)
трицепс с въже - 4х10@25кг (х/1/х)
+ екстензии за трицепс зад гърба с лек наклон напред - 3х20@2х1,25кг
усуквания в торса с ластик (15кг) - 3х12 на страна (х/1/3)
обратни хиперекстензии - 2х10
разтягане 10мин

Реших да завърша днес клека с малко тежки 2-ки, без експлозивност, тъй като не бях слагал повече от 90кг от 2 месеца поне.

Седмица #2 (13-19.01.20) - Храна
Понеделник:
10:02 - 3 принцеси с кайма
13:35 - 1 пъстърва, картофена салата, 2 филии препечен бял хляб
23:55 - 3 кюфтета, 1 домат, 3 филии бял хляб

Неделя:
1 банан
09:37 - овесени ядки с боровинки + чай от ройбос
12:07 - 250гр. грозде
13:11 - 2 малки свински пържоли, салата айсберг, 3 препечени филии бял хляб
13:34 - 4-5 препечени филии с пуешки пастет и малко майонеза
20:02 - пуешко с картофено пюре, 1/2 краставица, майонеза, 3 препечени филии хляб

21/01/2020 - Екплозивност и сила #32
загрявка 15мин
лично тегло: 78,4кг
скок от колене + скок на кутия на 90 градуса - по 5 пъти на страна
последнователни подскоци встрани от един крак - 2х10 на страна
обръщане от вис - 5х4@60кг
раменен лег - 3х5@75кг + 1х5@80кг
набирания подхват - 4х7@СТ
горен лег дъмбели - 4х8@2х20кг
+ гребане дъмбел - 4х8@28кг
фейс пул - 4х10@15кг
едностранна фермерска разходка с пудовка над глава - х3 на страна с 12кг
вдигане на свити колене от вис - 3х5 // плавно и контролирано
разтягане 10мин

23/01/2020 - Експлозивност и сила #33
загрявка 15мин
последователни подскоци от крак на крак с високо вдигнато коляно  - 2х8
вертикален скок от един крак - 3х3 на крак
скок на дължина от един крак - х4 на крак
сумо тяга - 3@120кг + 3@130кг + 3@140кг + 3@150кг (е/х/х)
изхвърляне от земя - 2х2@50кг + 2х2@55кг
напади от място въхру предния крак - 4х8х@2х10кг
+ прасец машина седнал - 4х10@50кг
повдигане на дъмбел зад врат с две ръце от наклон назад на пейка - 4х8@16кг
+ кик-бак двустранно от наклон напред на пейка - 3х10@2х3кг (х/1/х)
извиване с лост с опора на пода - 3х20@25кг
обратни хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

25/01/2020 - Екплозивност и сила #34
загрявка 15мин
лично тегло: 78,9кг
совалки (1-2-1-3-2-3) - х4 на страна
бързи крачки встрани - 2 пъти
раменна преса дъмбели - 4х5@2х18кг (е/х/2)
лег дъмбели - 4х5@2х26кг (е/х/2)
успоредни набирания - 4х4@+12кг (е/х/2)
кофи - 4х5@+12кг (е/х/2)
+ долен скрипец - 1х8@40кг + 3х8@45кг (е/х/3)
гребане за задно рамо с пудовка - 4х8@4кг
едностранна фермерска разходка с пудовка - х3 на страна с 20кг
+ вдигане на свити крака от вис - 2х8
разтягане 10мин

Нещо като че ли се отплеснах от пътя. Мислех си да правя експлозивни повторения само за долна част, ама явно няма да стане така, затова всички упражнения (без за задно рамо и трицепс, разбира се), ще са експлозивни. Ще се постарая този път да съм по-търпелив.н

26/01/2020 - Експлозивност и сила #35
загрявка 15мин
пого подскоци от глезени - 15,15,10
скок от седнало положение - 4х3
заден клек с ластици (2х15кг) - 1х3@60кг + 5х3@70кг (е/х/х)
сед - 1х5@100кг + 1х5@120кг + 1х5@130кг (е/х/х)
напади - 4х6@2х12кг (е/х/х)
+ хип тръст - 4х8@70кг (е/х/х)
трицепс с въже - 4х10@25кг (х/1/х)
+ екстензии за трицепс зад гърба с лек наклон напред - 3х20@2х1,25кг
усуквания в торса с ластик (15кг) - 3х12 на страна (х/1/х)
обратни хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

Седмица #3 (20-26.01.20) - Храна
Понеделник:
08:21 - овесени ядки с боровинки + чай от ройбос
13:06 - 3 парчета домашна пица с бекон, мозарела, царевица и маслини
18:57 - пуешко с картофено пюре, салта айсберг, лимон и 4 препечени филии хляб

Събота:
1 банан
08:50 - овесени ядки с 1 банан + чай от ройбос
11:20 - 1 ябълка
15:01 - треска с картофено пюре, 2 препечени филии хляб
19:50 - спагети с гъби и бекон

Неделя:
1 банан
овесени ядки с 1 банан и боровинки + чай от ройбос
11:43 - 1 шепа орехи
12:18 - мусака с 4 препечени филии хляб и  барбекю сос
1 шепа орехи
17:32 - 1 ябълка
19:10 - пуешко с картофено пюре, барбекю сос и 4 препечени филии

28/01/2020 - Екплозивност и сила #36
загрявка 15мин
скок напред + скок на 90 градуса от един крак - 4х4 на крак (навътре-навън-навътре-навън)
бързи крачки встрани - 2 пъти
обръщане от земя + от вис + изтласкване - 3х1@60кг
обръщане от земя + от вис - 2х1@70кг
обръщане от земя - 1х1@80кг
набирания подхват - 8,8,8,6@СТ (е/х/х)
раменен лег - 4х5@70кг (е/х/х)
гребане дъмбел - 4х8@26кг (е/х/х)
+ горен лег дъмбели - 4х8@2х18кг (е/х/х)
фейс пул - 4х10@15кг
едностранна фермерска разходка с пудовка над глава - х3 на страна с 12кг
вдигане на свити колене от вис - 2х8 // плавно и контролирано
разтягане 10мин

30/01/2020 - Експлозивност и сила #37
загрявка 15мин
лично тегло: 79,6кг
скок върху кутия от един крак - 2х5 на крак
скок със засилка 2 крачки върху кутия от един крак - 2х3 на крак
сумо тяга - 5х3@130кг (е/х/х)
преден клек - 3х5@60кг (е/х/х)
напади от място въхру предния крак - 3х6х@2х12кг (е/х/х)
+ прасец машина седнал - 3х10@50кг (е/1/х)
трицепс с въже над глава - 4х10@22,5кг (х/1/2)
+ кик-бак двустранно от наклон напред на пейка - 3х10@2х3кг (х/1/х)
извиване с лост с опора на пода - 3х20@25кг
обратни хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

Днес хич не ми се правеше изхвърляне и затова го замених с преден клек, което всъщност много ми хареса и най-вероятно ще остане ако не за постоянно, поне през половината време. Иначе теглото като гледам се доближава до целта ми, а именно 80-82кг.

31/01/2020 - Бягане #12
загрявка 15мин
4.2км - 23:33 / 5’35” темпо /
1-ви - 5’26”
2-ри - 5’31”
3-ти - 5’40”
4-ти - 5’38”
0.2 - 6’06”

Отново започвам да бягам след месец и малко почивка, като този път ще има и интервално бягане.

01/02/2020 - Екплозивност и сила #38
загрявка 15мин
подскоци встрани на един крак (1-2-3(пауза)3-2-1) - х3 на крак
подскоци встрани на един крак (1-2-3-3-2-1, на всяко пауза) - х2 на крак
скок напред + скок на 90 градуса от един крак - х3 на крак на всяка страна
военна преса - 4х5@50кг (е)
успоредни набирания - 4х5@+12кг (е)
лег дъмбели - 4х5@2х26кг (е)
долен скрипец - 2х8@45кг + 2х8@50кг (е)
+ кофи - 4х5@+12кг (е)
гребане за задно рамо с пудовка - 4х10@4кг (х/1/х)
едностранна фермерска разходка с пудовка - х3 на страна с 20кг
+ вдигане на свити крака от вис - 2х8
разтягане 10мин

02/02/2020 - Експлозивност и сила #39
загрявка 15мин
скок върху кутия (30 инча) - 3х3
скок върху кутия от седнало положение (30 инча) - 3х3
скок върху кутия (34 инча) - 2х3
заден клек с ластици (2х15кг) - 6х3@70кг (е/х/2-3)
сед - 1х5@110кг + 2х5@120кг (е)
български клек - 3х8@2х10кг (е)
+ хип тръст - 3х8@70кг (е)
трицепс с въже - 4х8@30кг (х/1/2-3)
+ екстензии за трицепс зад гърба с лек наклон напред - 3х12@2х1,25кг (х/1-2/х)
усуквания в торса с ластик (15кг) - 3х12 на страна (х/1/х)
обратни хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

Седмица #4 (27-02.02.20) - Храна
Понеделник:
08:26 - овесени ядки с боровинки и 1 банан + чай от ройбос
13:00 - 1 ябълка
13:08 - спагети с гъби и бекон
14:30 - 1 шепа орехи
19:06 - пуешко с картофено пюре, салата от краставици, айсберг и маслини, 4 филии препечен хляб

Вторник:
12:00 - 1 шепа орехи
13:20 - 1 банан
14:20 - 1 ябълка
17:38 - 250гр. грозде
20:00 - пуешко с картофено пюре, салата от краставици и айсберг, 4 филии препечен хляб + майонеза

Сряда:
08:22 - овесени ядки с боровинки и 1 банан + чай от ройбос
1 ябълка
150гр. немски “бирени” фъстъци
12:59 - 4 кюфтенца, картофени нудъли (това беше едно от нещата, които ядох на работа, но не знаех какво е), майонеза, 4 филии препечен хляб
15:32 - 1 шепа орехи
20:29 - 2 кюфтенца, не малко пуешко, картофено пюре, остатъка от картофените нудъли, малко майонеза, малко маслини и 1 препечено хлебче и ми остана малко тесто от пицата, която правих и него опекох и изядох

Като цяло днес много се освиних. Сега докато пиша това, си лежа и се възстановявам от вечерята.

Четвъртък:
08:45 - овесени ядки с боровинки и 1 банан + чай от ройбос
11:22 - 250гр. грозде
обяд - 2 гоелми парчета домашна пица
21:55 - 2 свински пържоли с гъби, 1/2 краставица и 2 препечени хлебчета

Явно не мога да се сдържа и всеки път изяждам всичката налична пица, въпреки че трябваше 1-то парче да е за утре.

Петък:
10:06 - овесени ядки с боровинки и 1 банан + чай от ройбос
12:55 - 4 бъркани яйца с бекон, маслини и 2 препечени хлебчета
50гр. бирени фъстъци
19:50 - 3 свински пържоли с гъби, салата айсберг с маслини, 2 препечени хлебчета

Неделя:
1 банан
09:46 - овесени ядки с боровинки и 1 банан и малко джинджифил + чай от ройбос
13:05 - руло стефани, маслини и 2 филии препечен хляб
15:16 - чипс прингълс
1 ябълка
вечеря - пуешко с гъби, салата айсберг, маслини и 2 препечени филии хляб