Дневникът на Ицо Скалата

8 хранения, баси...
За к’во ядеш всяко междучасие? :D Остава ли ти изобщо време за нещо различно от това да ядеш? :D Не казвай, че не можеш да сгънеш 2 сандвича и 1 банан за 20 минути.
Мисля, че тази храна спокойно можеш да я изядеш на 2-3 пъти. :)

27.11.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
заден клек/военна преса с дъмбели - 5,5,5,5 / 5,5,5,5 (80кг/35кг)
тяга с дъмбели/тесен лег - 5,5,5,5 / 4,4,4,4 (60кг/60кг)
набирания с надхват/тесни кофи - 4,4,4,4 / 5,5,5,5 (+17,5кг/+15кг)
3 кръга (неопределна почивка, защото се редувахме с един приятел)
plank - 35сек,35сек,35сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на свити крака от вис - 10,10,10

Супер тренировка. От следващия път слагам 70кг на тягата, 90кг на клека и +17,5кг на кофите. Направо съм изненадан :).

27.11.2014
Храна:
6:20 - 1 купа Cheerios с кисело мляко
8:05 - 1 сандвич с кашкавал и лют сос
8:50 - 2 сандвича с кашкавал и лют сос
10:20 - 1 сандвич с кашкавал и лют сос
12:30 - 3 картофени кюфтета и 1 суха паста
17:30(час и половина след тренировка) - 1 протеинов шейк с 1 банан, 2 яйца, 4-5 лъжици кисело мляко и малко вода
18:00 - 1 суха паста
20:00 - 3 филии бял хляб с лютеница
20:50 - 1 купа пилешка супа + 4 филии бял хляб

28.11.2014
Храна:
6:20 - 1 купа Cheerios с кисело мляко
10:10 - 2 варени яйца
13:45 - 1 купа пилешка супа + 4 филии бял хляб
14:00 - няколко шепи орехи
16:00 - няколко шепи орехи
18:00 - пиле с пържени катрофи и бяла питка от Аладин
18:30 - 2 шоколадови кексчета

29.11.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
преден клек/военна преса с лост - 5,5,5,5 / 4,3,3,3 (70кг/50кг)
широка тяга/широк лег - 4,4,4,4 / 4,3,3,3 (90кг/70кг)
успоредни набирания/широки кофи - 5,5,5,5 / 4,4,4,4 (+15кг/+17,5кг)
3 кръга (10-20сек почивка)
plank - 35сек,35сек,35сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на свити крака от вис - 10,10,10

Хубава тренировка. От следващия път слагам 80кг на клека и +17,5кг на набираията

Защо не замениш Cheerios с овесени ядки, филиите с ориз или картофи, а кексчетата не ги премахнеш изцяло и преди сън да ядеш извара?

Защо не замениш Cheerios с овесени ядки, филиите с ориз или картофи, а кексчетата не ги премахнеш изцяло и преди сън да ядеш извара?

Аз ще ти кажа защо - “защото не надебелява от тях” (това са негови думи). :D

Защо не замениш Cheerios с овесени ядки, филиите с ориз или картофи, а кексчетата не ги премахнеш изцяло и преди сън да ядеш извара?

1) Не се старая много много да ям правилно. Само гледам да не ям вафли, чипсове, бисквити...
2) Причината поради която ям това е защото става бързо и защото това има в нас
3) Попринцип може да се уреди, зависи колко ми се занимава
Иначе благодаря за предложението

30.11.2014
Храна:
9:35 - 3 филии с кашкавал и шунка и 2 филии само с кашкавал, всички с лютеница
12:30 - 2 кексчета
13:00 - 1 ябълка
15:15 - 3 кюфтета със салато от карфиол +2 филии пълнозърнест хляб + 2 кексчета
17:00 - 1 банан
19:00 - 2 кексчета
21:30 - 1 чиния мусака с кисело мляко

1.12.2014
Храна:
8:00 - 1 купа мюсли с кисело мляко
11:00 - 1 сандвич с кашкавал и луканка + лют сос
12:30 - 1 чиния мусака
14:10 - 1 сандвич с кашкавал и луканка + лют сос
15:00 - 2 сандвича с кашкавал и луканка + лют сос
17:40 - 1 сандвич с кашкавал и луканка + лют сос
19:00 - 2 кексчета
21:00 - 1 чиния мусака

Ще гледам да намаля кексчетата и като цяло сладкото.

2.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
заден клек/военна преса с дъмбели - 3,3,3,3 / 3,3,3,3 (90кг/40кг)
нормална тяга/лег е с дъмбели - 5,5,4,4 / 4,4,4,4 (100кг/55кг)
набирания с подхват/тесни кофи - 5,5,5,5 / 3,3,3,3 (+17,5кг/+17,5кг)
3 кръга (20сек почивка)
plank - 35сек,35сек,35сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на свити крака от вис - 15,15,15

Страхотна тренировка. Избухнах на тягата. От следващия път +20кг на набиранията.

4.12.2014
Тренировка:
4 серии (30 почивка)
преден клек/военна преса с лост - 3,3,3,2 / 3,2,2,2 (80кг/50кг)
тясна тяга/тесен лег - 3,2,2,2 / 3,3,3,3 (110кг/60кг)
набирания с надхват/широки кофи - 4,3,3,3 / 4,4,3,3 (+17,5кг/+17,5кг)

Не знам защо днес нямаше сила, но пък ги направих с малка, почти без, почивка. Не правих корем, защото в 10 часа се бях разбрал с едни приятели да се срещнем на откриването на Decathlon-а в тракия. Даже бях отишъл в 8 часа, когато всъщност отваря фитнеса, но нямаше никой и после пича ме пусна без да плащам :Д.

6.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
заден клек/военна преса с дъмбели - 4,4,3,3 / 4,3,3,3 (90кг/40кг)
тяга с дъмбели/широк лег - 5,5,5,5 / 4,4,4,4 (70кг/70кг)
успоредни набирания/тесни кофи - 4,4,4,4 / 4,4,4,4 (+17,5кг/+17,5кг)
3 кръга (20сек почивка)
plank - 35сек,35сек,35сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на свити крака от вис - 15,15,15

Днес се получи една много добра и стриктна тренировка. Реших да се концентрирам повече този път върху техниката и да правя упражненията без cheating. Резултатите са добри, особено доволен съм от клека и лега. Тягата другия път 80кг.

9.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
преден клек/военна преса с лост - 3,3,3,3 / 3,3,3,3 (80кг/50кг)
широка тяга/лег с дъмбели - 5,5,5,4 / 5,5,5,5 (90кг/55кг)
набирания с подхват/широки кофи - 4,4,4,4 / 5,5,5,5 (+20кг/+17,5кг)
3 кръга (20сек почивка)
plank - 35сек,35сек,35сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на свити крака от вис - 15,15,15

Добра тренировка, даже доста добра. С доста повторения съм напред ама то миналият път беше смотана тренировката. От следващия път 60кг на лега и +20кг на кофите.

11.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
заден клек/военна преса с дъмбели - 4,4,4,4 / 4,4,3,3 (90кг/40кг)
нормална тяга/тесен лег - 5,5,5,5 / 5,5,5,5 (100кг/60кг)
набирания с надхват/тесни кофи - 5,5,4,4 / 5,5,4,4 (+17,5кг/+17,5кг)
3 кръга (20сек почивка)
plank - 35сек,35сек,35сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на свити крака от вис - 15,15,15

Супер тренировка. От следващия път слагам 110кг на тягата и 65кг на лега.

13.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
преден клек/военна преса с лост - 4,4,3,3 / 4,3,3,3 (80кг/50кг)
тясна тяга/широк лег - 4,3,3,3 / 5,5,4,4 (110кг/70кг)
успоредни набирания/широки кофи - 5,5,4,4 / 3,3,3,3 (+17,5кг/+20кг)
3 кръга (20сек почивка)
plank - 40сек,40сек,40сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на свити крака от вис - 20,20,20

Хубава тренировка стана, въпреки че много много не ми се тренираше. Най-накрая широкият лег започва постепенно да се подобрява, а не да стои на едно и също място.

16.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
заден клек/военна преса с дъмбели - 4,4,4,4 / 4,4,3,3 (90кг/40кг)
тяга с дъмбели/лег с дъмбели - 5,5,5,5 / 4,4,3,3 (70кг/60кг)
набирания с подхват/тесни кофи - 4,4,4,4 / 4,4,4,4 (+20кг/+17,5кг)

Днес не съм правил корем щото имах после мач пък и ме мързеше. Иначе сила много нямаше, а и аз гледах да повторя постиженията от последния път на всяко упражнение. Относно тягата - дъмбелите бяха ужасни и не можех да ги дръжа и затова не правих с повече, както казах. Не знам ще го уредя до следващия път.

Относно тягата - дъмбелите бяха ужастни и не можех да ги дръжа и затова не правих с повече, както казах.

ужасТни? :D

Ако не можеш да държиш два дъмбела по 35 кг, почвай да мислиш какво да правиш, за да подобриш здравината на хвата.

Относно тягата - дъмбелите бяха ужастни и не можех да ги дръжа и затова не правих с повече, както казах.

ужасТни? :D

Ако не можеш да държиш два дъмбела по 35 кг, почвай да мислиш какво да правиш, за да подобриш здравината на хвата.

Започнах с дъмбели по 40кг, но просто бяха супер грапави и само ми стържеха кожата

Трябва някой път да те видя как я правиш тая тяга с дъмбели, ‘щото аз никога не си стрържа кожата с дъмбели. Даже не мога да си го представя... С щанга - да, ама с дъмбели... И все пак - майната й на кожата! Или си обличаш дълги панталони и нямаш проблеми или стискаш зъби, щом ти е мерак да си с къси.

Аз говоря за ръцете

Аз говоря за ръцете

Е, как така ще си стържеш ръцете? Ти нали само държиш дъмбелите с тях? Как и къде ти се стържат?

Мазоли,  ако са, то си е кофти, ама се търпи. Като не можеш повече, ще си ги изтървеш и т’ва е :)

Просто много убиват и стържат, мазолите не са проблем

Просто много убиват и стържат, мазолите не са проблем

Къде те стържат? Просто кажи как дъмбелът се докосва до ръката, че чак да те стържи. Стържи ти се кожата на дланта от дръжките ли, какво? Вече почват да ми идват простотии на акъла...

Просто много убиват и стържат, мазолите не са проблем

Стържи ти се кожата на дланта от дръжките ли, какво?

да от дръжките

Просто много убиват и стържат, мазолите не са проблем

Стържи ти се кожата на дланта от дръжките ли, какво?

да от дръжките

DA FUQ ... и аз съм правил с по-грапави, но дори са ми по-удобни.. стискай ги малко ддз xaxa :D

Просто много убиват и стържат, мазолите не са проблем

Стържи ти се кожата на дланта от дръжките ли, какво?

да от дръжките

Ааа, момче, или са стягай, или купувай розови ръкавици и сменяй пола. ;) :D

18.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
преден клек/военна преса с лост - 4,4,4,4 / 4,3,3,2 (80кг/50кг)
широка тяга/тесен лег - 5,5,5,5 / 3,3,3,3 (90кг/65кг)
набирания с надхват/широки кофи - 5,5,5,5 / 4,4,4,4 (+20кг/+17,5кг)
3 кръга (20сек почивка)
plank - 40сек,40сек,40сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на изправени крака от вис - 5,5,5

Супер се получи днес, въпреки че не ми се тренираше. От следващия път 100кг на тягата и +20кг на набиранията.

20.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
заден клек/военна преса с дъмбели - 4,4,4,4 / 4,4,3,3 (90кг/40кг)
нормална тяга/широк лег - 3,3,3,3 / 5,5,5,5 (110кг/70кг)
успоредни набирания/тесни кофи - 5,5,5,5 / 5,5,5,5 (+17,5кг/+17,5кг)
3 кръга (20-40сек почивка)
plank - 40сек,40сек,40сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на изправени крака от вис - 5,5,5

Страхотна тренировка стана. На набиранията и кофите ми стана много трудно, ама се напънах и си ги направих 5-ците. После едвам издържах plank-a. Като цяло много изморителна тренировка, но пък и много добра. От следващия път 75кг на лега и +20кг на набиранията и кофите.

23.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
преден клек/военна преса с лост - 4,4,4,4 / 3,3,3,2 (80кг/50кг)
тясна тяга/лег с дъмбели - 3,3,3,3 / 4,3,3,3 110кг/60кг)
набирания с подхват/широки кофи - 4,4,4,4 / 4,4,4,4 (+20кг/+20кг)
3 кръга (20сек почивка)
plank - 40сек,40сек,40сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на изправени крака от вис - 5,5,5

От бая време ме наболяваше кръста и все не знаех от какво е. Преди 1-2 седмици се усетих, че е от военната. Като не мога да си направя повторението и много си дърпам назад горната част на тялото и кръста отива. Миналия път, тоест четвъртъка, се пробвах да не го напрягам толкова тоя кръст, ама пак си правих мизерно последните повторения. Днес още при първата серия, като си направих 3-ката с оправена техника, все едно се излекувах, направо ми мина кръста, като че ли се е наместил - така го усетих. Другото е че тая тясна тяга много ми тежи, не знам защо. Нормалната с по- малко мъка направих четири 3-ки в съботата. Иначе като цяло добра беше тренировката.

26.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
заден клек/военна преса с дъмбели - 5,5,4,4 / 4,4,4,4 (90кг/40кг)
тяга с дъмбели/тесен лег - 3,2,2,2 / 4,3,3,3 (80кг/65кг)
набирания с надхват/тесни кофи - 4,4,4,4 / 3,3,3,3 (+20кг/+20кг)
3 кръга (20-40сек почивка)
plank - 40сек,40сек,40сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на изправени крака от вис - 7,7,7

Днес направо като влезнах във залата ми стана много яко, все едно не бях тренирал от много време. Всичко се получи добре. На тягата обаче още първата суперсерия нещо ме заболя гърба, но както предположих е незначително. Също така реших да взема колан и с него да си правя набиранията и кофите, и ми беше по-удобно.

28.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
преден клек/военна преса с лост - 4,4,4,4 / 4,3,2,3 (80кг/50кг)
широка тяга/широк лег - 3,3,3,3 / 3,3,3,3 (100кг/75кг)
успоредни набирания/широки кофи - 3,3,3,3 / 4,4,4,4 (+20кг/+20кг)
3 кръга (20сек почивка)
plank - 40сек,40сек,40сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 10,10,10 (+10кг)
вдигане на изправени крака от вис - 7,7,7

Хубава тренировка. Не знам как стана тва на военната, явно съм се разконцентрирал. Добре че не сложих 80кг на лега, защото и 1-ци можеше да не правя. От следващия път слагам 15кг на коремните преси.

30.12.2014
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
заден клек/военна преса с дъмбели - 5,5,5,4 / 4,4,4,4 (90кг/40кг)
нормална тяга/лег с дъмбели - 4,3,3,3 / 4,4,4,4 (110кг/60кг)
набирания с подхват/тесни кофи - 5,4,4,4 / 4,4,3,3 (+20кг/+20кг)

Мисля че на втората серия на тягата нещо ме заболя, някъде посредата на лявата част на гърба, нямам никаква престава защо. Нито се кривя, нито се изгърбвам, техниката беше достаточно добра и затова съм изненадан от какво може да е. Преди последната серия се почудих дали да я правя и си викам квот такова, само където след нея като се наведя ме боли много. Мислих си, че няма да мога да правя кофи и набирания, но не ми попречи. Като отидох да правя корем и легнах да пробвам дали ще ме боли, нищо ми нямаше, ама като станах пак ме заболя много и се отказах да правя корем. Като цяло като се навеждам ме боли, вече по-малко ама пак ме боли. Не знам дали ще се оправя до четвъртъкът, но не се знае. Ще кажа на баща ми да ме размачка да видим дали ще се оправи малко.

Честита Нова Година на всички, да сте живи и здрави и корави :)) !

1.1.2015
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
преден клек/военна преса с лост - 4,4,4,4 / 3,3,3,3 (80кг/50кг)
тясна тяга/тесен лег - 5,5,4,3 / 4,4,3,3 (80кг,90кг,100кг,110кг/65кг)
набирания с надхват/широки кофи - 5,5,4,4 / 5,5,4,4 (+20кг/+20кг)
3 кръга (20сек почивка)
plank - 45сек,45сек,45сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 8,8,8 (+15кг)
вдигане на изправени крака от вис - 9,9,9

Все още ме боли гърбът, но реших че днес трябва да си направя тренировката. Като започнах да загрявам и вече да клякам, усещах как ме боли, но не ми пречеше. Направих си двусета супер, радвам се че най-накрая я оправих тази военна. После на тягата още като загрявах с 50кг реших, че няма да стане както трябва, ама се напънах и сложих 80кг за начало. Бях предвидил ако ми е леко да сложа 90кг. Направих си я 5-цата и втората серия ме болеше по-малко, не знам как. И така продължих до 110кг. Не знам дали щях да мога да си я направя тягата само с 110кг, защото не бях много сигурен колко ще ми пречи болката. Ама правих там физиономии, мъчих се и си ги направих. Супер беше и 3-тия двусет. Как ми хрумна да правя ей така по 45сек на планка не знам, ама си ги направих с малко мъка накрая. Започвам да свиквам да не се клатя толкова на вдигането на крака от вис. Ще видим как ще е в събота с тази тяга, може тогава да си я правя както трябва.

После на тягата още като загрявах с 50кг

Защо изобщо правиш серия с 50 кг??? Нали си клякал преди това? Направо работната тежест слагаш.

3.1.2015
Тренировка:
4 серии (30-60сек почивка)
заден клек/военна преса с дъмбели - 5,5,5,5 / 4,4,4,4 (90кг/40кг)
тяга с дъмбели/широк лег - 5,5,5,5 / 3,3,3,3 (60кг/75кг)
успоредни набирания/тесни кофи - 4,4,4,4 / 4,4,4,4 (+20кг/+20кг)
3 кръга (20-40сек почивка)
plank - 45сек,45сек,45сек (+25кг)
коремни преси от полулег с тежест над глава - 8,8,8 (+15кг)
вдигане на изправени крака от вис - 10,10,10

Супер, много се радвам, че ще правя клек със 100кг. Тягата правих само със 60кг, защото не исках да го натоварвам толкова гърба, за да не продължи да ме боли и по-скоро да ми мине. На военната гледам да я правя с по-добра техника и затова не правя повече, ама скоро и това ще се наложи. Тоя път коремът много ме изтощи и натовари, вероятно е от планка, на последния кръг щях да се откажа по-рано от 45-те секунди ама се мъчих, пъшках и го издържах.

Кое не ти е наред в техниката на раменната преса, че все се опитваш да я подобряваш?

Просто гледам да я правя стриктно, да не се клатя, да не си помагам с каквото и да било