Дневникът на Ицо Скалата

08/08/20 - Бягане - Тренировка #53
12мин загрявка

8мин разтягане

Седмица #32 (03-09.08.20) - Храна
Понеделник:
1 банан
08:59 - овесени ядки с банан и боровинки + 3 сварени яйца + чай + 450мг витамин С с шипка + 1гр. парапротекс
11:53 - пилешко с картофи, гъби и домати + 2 големи филии хляб
14:30 - бадеми
15:33 - 1 ябълка
18:08 - спанак с ориз + царевица + 2 големи филии хляб + 1гр. парапротекс

Събота:
07:15 - овесени ядки с банан и боровинки + 3 сварени яйца + чай + 450мг витамин С с шипка + 1гр. парапротекс
10:53 - 1 пакет оризовки
12:23 - мусака + лютеница + 2 големи филии хляб
14:22 - бадеми
15:44 - 2 банана
18:14 - фасул с бекон + 3 големи филии хляб
18:32 - бира с бирени фъстъци
+ 1гр. парапротекс

Неделя:
12:04 - пилешки пържоли с картофено пюре, броколи и лютеница + 2 големи филии хляб + 450мг витамин С с шипка + 1гр. парапротекс
15:48 - бадеми
18:02 - спанак с ориз + 2 големи филии хляб + 1гр. парапротекс

10/08/20 - Експлозивност и сила - Тренировка #54
12мин загрявка
лично тегло: 81,9кг

разтягане 8мин

  140те на клека бяха с колан. Струваше ми се, че бавно се движа, ама се бях снимал и видях , че не е баш така. 100те на лежанката пък с такова спокойствие и контрол ги направих, че все едно щях да заспя. Там ми е надеждата за най-много да вдигна.
  Също си мислех, че ще закръгля на 80кг лично тегло, но като гледам, едва ли ще стане.

11/08/20 - Експлозивност и сила - Тренировка #55
12мин загрявка

8мин разтягане

  Абе не беше особено лесно да ги отлепя 180те, ама после по-леко върви нагоре. Имам клип на тях, както и от вчера на клека, ама сега нямам време да ги кача, сигурно ще го направя към края на седмицата.
  Иначе за момента смятам, че реалистични нови максове биха били 155 на клек, 120 на лег и 205 на тяга.
  Другата седмица ще е делоуд, така че се надявам да си отпочина и на 23ти да са максовете

12/08/20 - Спринтове - Тренировка #56
15мин загрявка

8мин разтягане

13/08/20 - Експлозивност и сила - Тренировка #57
12мин загрявка

разтягане 8мин

  Добре, че вече е към края, че днес бях доста изморен и много се мотах във фитнеса

14/08/20 - Експлозивност и сила - Тренировка #58
12мин загрявка

8мин разтягане

Седмица #33 (10-16.08.20) - Храна
Понеделник:
1 банан
08:17 - овесени ядки с банан и боровинки + 3 сварени яйца + 450мг витамин С с шипка + 1гр. парапротекс
10:42 - бадеми
12:10 - пилешко с картофи, броколи, маслини и домати + 2 големи филии хляб
15:17 - 2 пакета оризовки
15:33 - 1 банан
18:09 - спанак с ориз + 2 големи филии хляб + 1гр. парапротекс

Неделя:
07:47 - овесени ядки с банан + 3 сварени яйца + 450мг витамин С с шипка + 1гр. парапротекс
11:01 - чипс
12:01 - макарони с бекон, грах и лютеница
18:08 - макарони с бекон, грах и лютеница + 1гр. парапротекс
19:25 - чипс

  Вече официално съм в България. Което ще рече, че не знам колко редовен ще съм с яденето.

17/08/20 - Експлозивност и сила - Тренировка #59
12мин загрявка
лично тегло: 81,9кг

разтягане 8мин

18/08/20 - Експлозивност и сила - Тренировка #60
12мин загрявка

5мин разтягане

20/08/20 - Експлозивност и сила - Тренировка #61
12мин загрявка

5мин разтягане

  Като гледам на тягата май няма да се прави макс, защото днес като правих, ме опъваше подбедрицата, като се разкрачвам. Това всъщност е така от миналия петък, но до момента не съм го усещал освен като разтягам. Вариант е да правя нормална тяга, но пък няма логика, защото едва ли ще мога да дръпна повече от сумо. Затова аз така или иначе ще ги правя клек - лег - тяга, накрая все пак ще се пробвам как е докато загрявам на нея, но ако не ми хареса я спирам и това е.

21/08/20 - Експлозивност и сила - Тренировка #62
12мин загрявка

5мин разтягане

Вчера нямах време, та затова днес пиша.
  Накратко, нищо не подобрих. Два пъти пробвам 155кг на клека, само в първия имаше надежда, но не успях да се измъкна отдолу. След това като сложих 100кг на лега и ги бутнах много лесно, супер много се надъхах и си викам “тия 120 ще ги смачкам”. Да ама не, яко забих на тях, дори не можах да ги отлепя от гърдите и реших, че няма да се пробвам на 115.
  След този неочакван развой оставаше да пробвам тяга и си казах “сега пък остава на тягата, дето я бях отписал, да си бия макса”. Та почнах да ги нареждам, дръпнах 170 супер лесно и си казах, че не е невъзможно. Слагам 210, но не успях да ги отлепя.
  Равносметката е следната. На пръв поглед изглежда, че нищо не съм направил, но всъщност аз съм доволен от това, че дори си помислих да правя маскове, което говори достатъчно за мен и видях, че не са толкова далеч. Така че следващия път с малко повече подготовка нещата ще се получат. Следващият ми тренировъчен “цикъл” обаче ще се базира изцяло на експлозивност.

02/09/2020
12мин загрявка

напади върху предния крак бос от полутопка - х8 на крак
докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х5 на крак
реактивен скок - 3х3
скок от седнало положение - 3х3

гребане от земя - 2х5@60кг + 2х5@70кг (е)
лег дъмбели - 4х5@2х28кг (е)
напади върху предния крак - 4х16@2х10кг (е)
едностранно избутване на лост закрепен за земята - 4х5@35кг (е)
успоредни набирания - 2х8@СТ + 2х5@+10кг (е)

фейс пул - 3х10@15кг (х/1/х)
+ бицепс с дъмбели - 3х8@2х10кг

ротации от корема с изправени ръце с ластик - 2х10 (х/1/х)
+ коремни преси от дефицит с диск над глава - 2х8@+15кг

5мин разтягане

  Нещо такова ще е следващата програма, но докато съм в България, ще е по-скоро екпериментиране.

Седмица #34 - Храна

17/08:
1 банан
07:38 - 4 сварени яйца с 2 домата + витаминс  + 1гр. парапротекс
11:00 - 3 пакета оризовки
16:06 - 2 сандвича с шунка и домат
17:54 - 2 барчета с овесени ядки и мед
19:22 - пълнени чушки с ориз + хляб + 1гр. парапротекс

18/08:
1 банан
11:18 - овесени ядки с банани + 2 барчета с овесени ядки и мед + витамин С + 1гр. парапротекс
14:00 - пълнени чушки с ориз и хляб
18:08 - оризови ядки
23:00 - леща с хляб

19/08:
08:43 - овесени ядки с банани и праскова + 1гр. парапротекс
13:48 - леща с хляб + малко оризови ядки
21:44 - свинско с картофи и моркови + 1 барче с овесени ядки и мед + 2гр. парапротекс

20/08:
1 банан
11:45 - овесени ядки с банан и праскова + 2гр. парапротекс
13:34 - оризови ядки
16:46 - зеле с месо + хляб
17:04 - 1 барче с овесени ядки и мед
22:49 - бъркани яйца с домати и хляб

21/08:
11:22 - овесени ядки с банан и праскова + 1гр. парапротекс + витамин С
14:21 - кюфтета + салата от домати и краставици + лук с масло + хляб
15:11 - диня
...

22/08:
09:45 - овесени ядки с банан
11:34 - протеинов шейк
13:48 - 1 барче с овесени ядки и мед
15:27 - малък чипс
19:58 - домашна пица + домати

23/08:
3 палачинки със сладко
12:52 - домашна пица + майонеза
протеинов шейк
16:12 - 1 барче с овесени ядки и мед
18:45 - пържола с краставица и хляб
21:17 - 2 сайдера

Седмица #35 - Храна

24/08:
10:22 - 4 сварени яйца
10:58 - малко чипс
16:10 - мусака + хляб
21:57 - мусака + хляб

25/08:
09:30 - овесени ядки с банани
12:05 - ориз с месо + хляб
17:07 - 3 малки кренвиршки
19:01 - протеинов шейк
22:08 - филии с риба тон и лютеница

26/08:
08:15 - 4 сварени яйца
14:43 - кюфтета с гарнитура + зеленчукова супа
17:24 - протеинов шейк
17:31 - 2 банана
22:57 - пиле с ориз + царевица, гъби и хляб

27/08:
09:47 - 3 сварени яйца
12:39 - протеинов шейк
15:02 - миди + 1 бира
макарони с пиле и доматен сос

28/08:
09:38 - 1 лодка и 1 геврек
14:39 - боб с наденица + 1 бира
протеинов шейк + 1 банан
22:59 - макарони със сирене + 1 бира

29/08:
1 лодка, 1 кренвиршка и 1 геврек
15:20 - голям дюнер
1 сайдер
20:52 - 3 яйца на очи + хляб

30/08:
10:56 - няколко филии с лютеница
11:11 - солети
12:45 - протеинов шейк
17:13 - жилирани бонбони
21:38 - кюфтета с картофи + лютеница и хляб

03/09/2020
12мин загрявка

напади върху предния крак бос от полутопка - х8 на крак
докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х5 на крак
експлозивна стъпка с отскок от 1 крак - 3х3 на крак
скок напред + скок на 90 градуса от 1 крак - х5 на крак

раменен лег - 2х5@60кг + 2х5@70кг (е)
румънска тяга - 4х8@50кг (е)
долен скрипец - 4х8@45кг (е/1/х)
вдигане на ръце встрани - 4х8@2х8кг
едностранен флайс с ластик - 3х10 (х/1/х)

фейс пул - 3х10@15кг (х/1/х)
+ трицепс с въже - 3х8@25кг

едностранна фермерска с дъмбел - х2@20кг
+ вдигане на свити крака от вис - 2х8

5мин разтягане

04/09/2020
12мин загрявка

напади върху предния крак бос от полутопка - х8 на крак
докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х5 на крак
вертикален скок от 2 крака - х8
подскоци колене към гърди - 2х8

военна преса - 4х5@45кг (е)
хип тръст - 4х8@70кг (е)
кофи - 2х10@СТ + 2х5@+15кг (е)
обръщане от вис - 4х4@60кг
придърпване на горен скрипец с прави ръце - 3х10@25кг (х/1/х)

фейс пул - 3х10@15кг (х/1/х)
+ бицепс с дъмбели - 3х8@2х8кг (х/1/х)

ротации от корема с изправени ръце с ластик - 2х10 (х/1/х)
+ коремни преси от дефицит с диск над глава - 2х8@+15кг

5мин разтягане

Седмица #36 - Храна

31/08:
10:41 - солети
13:57 - 1 сандвич от Subway + фанта
17:16 - остатъка от кюфтетата с картофи + хляб + лютеница
17:54 - 1 радлер
18:07 - протеинов шейк
19:21 - свински гърди, картофи, кисели краставички, боб с лютеница + 1 бира
21:42 - 1 сайдер

01/09:
07:46 - 3 филии с лютеница и яйце
12:28 - 1 бейк ролс + доста солети
17:22 - 2 палачинки със сладко
21:59 - 3 палачинки със сладко

02/09:
10:23 - овесени ядки с банан и канела
13:07 - макарони с кайма
14:47 - протеинов шейк
15:45 - солети
16:19 - слънчоглед
22:00 - половин праскова
22:14 - пълнени чушки с ориз + хляб

03/09:
1 банан
09:50 - протеинов шейк
15:03 - пълнени чушки с ориз + хляб
16:47 - оризови ядки
21:52 - омлет + домати + хляб

04/09:
1 банан
10:53 - овесени ядки с банани
13:35 - малко оризови ядки
14:40 - 5 принцеси с кайма и кашкавал + омега 3 + парапротекс + калинор + витамин К2
20:31 - пиле с картофи и домати и краставици + 500мл бира
21:55 - 1 барче с овесени ядки и горски плодове

05/09:
1 банан
09:45 - 1 калцоне и 1 саламка + омега 3 + парапротекс + калинор + витамин К2
14:58 - протеинов шейк
16:05 - бадеми

06/09:
09:52 - 1 парче пица + 1 геврек
10:15 - омега 3 + парапротекс + калинор + витамин К2
12:36 - 1 парче пица
16:59 - 500м радлер
17:53 - филии с лютеница и кюфтета
18:14 - барче с овесени ядки и плодове + 1 сайдер
21:32 - скариди + пържени картофи със сирене
22:50 - 500мл радлер + 1 барче

08/09/2020
12мин загрявка

напади върху предния крак бос от полутопка - х8 на крак
докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х5 на крак
реактивен скок - 3х3
скок от седнало положение - 3х3

клек с ластици - 4х3@70кг (е)
клек с пейка - 2х3@100кг (е)
лег дъмбели - 4х4@2х30кг (е)
обръщания - 4х3@70кг (е)
+ прасец едностранно изправен - 3х15@15кг (Е)
набирания - 2х8@СТ + 2х5@+12кг (е)
+ подскоци с дъмбел - 3х8@+14кг

фейс пул - 3х10@15кг (х/1/х)
+ трицепс с въже - 3х8@25кг (х/1/х)

едностранна фермерска с дъмбел - х2@22кг
+ вдигане на свити крака от вис - 2х8

5мин разтягане

  (Е) означава, че и в двете посоки правя упражнението бързо/експлозивно.

09/09/2020
12мин загрявка

напади върху предния крак бос от полутопка - х8 на крак
докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х5 на крак
експлозивна стъпка с отскок от 1 крак - 3х3 на крак
скок напред + скок на 90 градуса от 1 крак - х5 на крак

гребане от земя - 4х5@70кг (е)
горен лег дъмбели - 4х8@2х18кг (е)
долен скрипец - 4х8@50кг (е/1/х)
+ вдигане на ръце встрани - 4х8@2х8кг
румънска тяга с дъмбели - 3х8@2х20кг (е)
+ придърпване на горен скрипец - 3х10@25кг (х/1/х)

фейс пул - 3х10@15кг (х/1/х)
+ бицепс с крив лост - 3х8@17,5кг (х/1/х)

ротации от корема с изправени ръце с ластик - 2х10 (х/1/х)
+ коремни преси от дефицит с диск над глава - 2х8@+15кг

7мин разтягане

11/09/2020
12мин загрявка

напади върху предния крак бос от полутопка - х8 на крак
докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х5 на крак
подскоци колене към гърди - 2х8
пого подскоци - 2х15

раменен лег - 4х5@75кг (е)
едностранна раменна с лост към земята - 4х5@35кг (е)
хип тръст - 4х8@80кг (е/1/х)
+ лицеви опори - 4х8@+15кг (е)
гребане с дъмбел - 4х8@30кг (е)
+ флайс с ластик - 3х10 (х/1/х)

фейс пул - 3х10@15кг (х/1/х)
+ едностранно трицепс с кабел - 3х10@10кг (х/1/х)

едностранна фермерска с дъмбел - х2@22кг
+ вдигане на свити крака от вис - 2х8

7мин разтягане

12/09/2020
12мин загрявка

напади върху предния крак бос от полутопка - х8 на крак
докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х5 на крак
вертикален скок от 1 крак - 3х3 на крак
скок встрани + скок на 90 градуса с обръщане от 1 крак - х4 на крак

военна преса - 4х5@50кг (е)
изхвърляне - 4х3@50кг
кофи - 2х10@СТ + 2х5@+16кг (е)
+ гребане за задно рамо - 3х10@4кг (х/1/х)
издърпване с кабел - 3х8@25кг (х/1/х)
+ напади върху предния крак - 3х8@2х12кг (е)

фейс пул - 3х10@15кг (х/1/х)
+ бицепс с дъмбели - 3х8@2х8кг

ротации от корема с изправени ръце с ластик - 2х10 (х/1/х)
+ коремни преси от дефицит с диск над глава - 2х8@+15кг

7мин разтягане

13/09/2020
12мин загрявка

напади върху предния крак бос от полутопка - х8 на крак
докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х5 на крак
реактивен скок - 3х3
скок от седнало положение - 3х3

клек с ластици - 4х3@70кг (е)
заден клек - 2х3@110кг
военна преса - 4х3@50кг
румънска тяга дъмбели - 4х8@2х25кг (е)
+ едностранна военна с лост от земята - 4х4@35кг (е)
издърпване на ластик между краката - 3х8 (е)
+ вдигане на ръце встрани - 3х8@2х8кг
български напади - 3х8@2х8кг (е)
+ едностранно прасец - 3х15@+15кг (Е)

ротации от корема с изправени ръце с ластик - 2х10 (х/1/х)
+ повдигане на ръце от лицева опора в дефизит - 2х12

7мин разтягане

  Бях много изморен и реших да облекча малко тренировката. И след експерименталната минала седмица, май отново се ориентирах към структура крака-рамо и гръб-гърди. Най-вероятно ще има 3 различни седмици, във всяка от които ще има фокус върху една от трите фази, а именно концетрична/пауза/ексцентрична.

Седмица #37 - Храна

07/09:
09:56 - 2 баници + 1 геврек + 1 малка боза
11:10 - омега 3 + парапротекс + калинор + витамин К2
14:52 - филии с лютеница и кюфтета
15:30 - 1 барче
22:39 - свинска пържола с пържени картофи, лютеница и хляб

08/09:
1 банан
10:37 - овесени ядки с банан
10:59 - омега 3 + парапротекс + калинор + витамин К2
14:06 - леща + 1 пържола + хляб + 1 барче

09/09:
1 банан
10:32 - овесени ядки с банан
10:46 - омега 3 + парапротекс + калинор + витамин К2
12:44 - 3 кренвиршки + 1 сладолед
16:24 - няколко филии с лютеница и шунка
16:38 - селен + витамин Е
17:30 - 1 фреш портокал
20:28 - свинско със зеле + хляб

10/09:
11:27 - 1 пилешко бутче с картофи + хляб
11:45 - омега 3 + парапротекс + калинор + витамин К2 + селен
12:02 - малко ядки
12:49 - 1 барче
14:19 - снакс + 1/2 сладолед
15:08 - 1 сладолед
17:42 - протеинов шейк
20:56 - свинско със зеле + хляб

11/09:
1 банан
12:01 - 5-6 палачинки със сладко
12:25 - омега 3 + парапротекс + калинор + витамин К2 + селен + витамин Е
16:26 - свинско със зеле + хляб
22:24 - 1 голям дюнер

12/09:
1 банан
11:01 - овесени ядки с банан
11:15 - омега 3 + парапротекс + калинор + витамин К2 + селен + витамин Е
12:47 - картофи с шунка и пармезан + хляб и лютеница
16:54 - същото без лютеница
19:57 - 1 голям сладолед

13/09:
1 банан
11:31 - 1 протеинов шейк
11:56 - кекс с кисело мляко
15:59 - 1 пакет хрупанки
16:35 - омега 3 + парапротекс + калинор + витамин К2 + селен
22:44 - кюфтета с домати + хляб + витамин Е
23:44 - 2 сухи пасти

15/09/2020
12мин загрявка

напади върху предния крак бос от полутопка - х8 на крак
докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х5 на крак
експлозивна стъпка с отскок от 1 крак - 3х3 на крак
скок напред + скок на 90 градуса от 1 крак - х5 на крак

раменен лег - 2х3@75кг + 3х3@80кг (е)
обръщане - 2х3@70кг + 2х3@80кг
успоредни набирания - 4х8@СТ (е)
+ кофи - 4х10@СТ (е)
гребане с дъмбел - 4х8@32кг (е)
+ лицеви опори - 4х8@+10кг (е)

ротации от корема с изправени ръце с ластик - 2х10 (х/1/х)
+ коремни преси от дефицит с диск над глава - 2х8@+15кг

5мин разтягане

17/09/2020
12мин загрявка

скок от колене + вертикален скок - 3х3
подскоци колене към гърди - 3х8

сумо тяга - 5х3@140кг
изхвърляне - 4х3@50кг
напади на предния крак - 3х8@2х8кг
+ подскоци с дъмбел - 3х8@20кг
хип суинг - 3х8@20кг
+ пого подскоци - 3х15

едностранна фермерска с дъмбел - х2@22кг
+ вдигане на свити крака от вис - 2х8

7мин разтягане

  Ще се пусна ей така долна-горна да видя как е. Липсват някои неща като фейс пул, но от другата седмица започвам сериозните тренировки.

18/09/2020
12мин загрявка

напади върху предния крак бос от полутопка - х8 на крак
докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х5 на крак
скок на дължина от 1 крак - х4 на крак
скок настрани + скок напред с 90 градуса завъртане от 1 крак - х4 на крак
стъпки с подскоци върху платформа - 2х20

гребане от земя - 4х5@80кг (е)
раменен лег дъмбели - 4х5@2х30кг (е)
раменна преса от земя с дъмбели - 4х8@2х15кг
+ долен скрипец - 4х8@50кг (е/1/х)
горен лег едностранно дъмбели - 4х8@2х16кг
+ двустранно гребане за задно рамо - 4х10@2х4кг (х/1/х)

ротации от корема с изправени ръце с ластик - 2х10 (х/1/х)
+ коремни преси от дефицит с диск над глава - 2х8@+15кг

5мин разтягане

21/09/2020
12мин загрявка

скок на дължина - х8
подскоци колене към гърди - 2х8

клек с ластици - 5х3@70кг (е)
обръщане от земя - 2х3@80кг
обръщане от вис - 2х3@80кг
хип тръст - 4х8@80кг (е/1/х)
+ румънска тяга дъмбели - 4х8@2х30кг (е)
български напади - 3х8@2х12кг (е)
+ едностранно прасец - 3х15@+15кг (Е)

фейс пул - 3х10@15кг (х/1/х)

едностранна фермерска с дъмбел - х2@22кг
+ обратни коремни преси за кръст - 2х8@+10кг (х/1/х)

7мин разтягане

23/09/2020 - Тренировка #2 от “Експлозивност и сила”
12мин загрявка
лично тегло: 79,5кг

8мин разтягане

  Явно кантарите, на които се теглих в България са ми давали 1-1,5кг по-малко. Иначе това ще е програмата, накратко - подскоци, после 6 основни упражнения, после допълнителни (трицепс и задно рамо) и накрая корем (една ротация и едно сгъване). Тази седмица се пада наблягане върху експлозивността без пауза, другата ще има пауза (поне на първите упражнения).

24/09/2020 - Тренировка #3 от “Експлозивност и сила”
12мин загрявка

8мин разтягане

25/09/2020 - Тренировка #4 от “Експлозивност и сила”
12мин загрявка

8мин разтягане

  Първата седмица е готова. Много съм доволен, защото всичко е компактно и въпреки това успявам да направя нещата, които искам. Другата седмица ще има паузи (клек, лег, набирания, тяга...).

Седмица #38 и #39 - Храна

14/09:
09:39 - овесени ядки с банан
10:00 - омега 3 + парапротекс + калинор + витамин К2 + селен + витамин Е
13:28 - мит с шунка и кашкавал
15:24 - 1 сладолед
16:15 - кюфтета с домати + хляб + 2 сухи пасти
22:19 - мусака + хляб

27/09:
07:16 - овесени ядки с банани и боровинки + парапротекс + калинор + витамин Е
11:04 - кашу с червени боровинки
12:26 - риба с картофено пюре и хляб + омега 3 + витамин К2 + селен
16:57 - грозде
19:06 - фасул с хляб

28/09/2020 - Тренировка #5 от “Експлозивност и сила”
12мин загрявка
лично тегло: 80,2кг

8мин разтягане

29/09/2020 - Тренировка #6 от “Експлозивност и сила”
12мин загрявка

8мин разтягане

  Раменната трябваше да е първа, а не гребането, обаче това е най-якото упражнение. От бая време не ме беше изкефило толкова упражнение. След всяка серия съм умрял, но се усмихвам лекичко, защото знам, че така трябва да се чувствам. Основно ми харесва, защото въпреки, че е за предно рамо, всъщност задното рамо трябва доста да стабилизира и общо взето се усеща все едно правя с цялото рамо. И бонус точки за стабилност в корема, разбира се.

30/09/20 - Бягане #1
12мин загрявка

8мин разтягане

  Връщам отново бягането, като още не съм измислил каква точно ще ми е целта с него.

01/10/2020 - Тренировка #7 от “Експлозивност и сила”
12мин загрявка

8мин разтягане

  На тягата и на изхвърлянето паузата беше точно под коляното. Не съм много сигурен дали всъщност има някакъв смисъл да го правя на тягата, или просто се чудя как да се контузя по-лесно. На изхвърлянето пък се надцених с тези 60, но пък 50те ги мятах с лекота, като че ли даже по-лесно от без пауза.

02/10/2020 - Тренировка #8 от “Експлозивност и сила”
12мин загрявка

8мин разтягане

  Паузата на гребане започнах да я правя както трябва чак на 3тата серия, преди това просто задържах горе, което ми се струваше неподходящо. След това на горния лег и странично рамо малко смесено ги направих и 1ва и 3та серия си бяха една по една ръцете, а 2ра и 4та - 8 повториения една по една и после 4 заедно. Може би тъй като така или иначе не им сменям кой знае какво на тях, най-добре ще е едната седмица една по една, другата - заедно.

Седмица #40 - Храна

28/09:
[преди тренировка] - 1 банан
[закуска] - овесени ядки с банан и боровинки + парапротекс, калинор, витамин Е
[обяд] - телешки кюфтета с картофено пюре, домати, фасул и хляб + омега 3, витамин К2 и селен
[снак 1] - бадеми
[снак 2] - 1 ябълка
[вечеря] - фасул с хляб

29/09:
[преди тренировка] - 1 банан
[закуска] - овесени ядки с банан и боровинки + парапротекс, калинор, витамин Е
[обяд] - риба с картофено пюре и хляб + омега 3, витамин К2 и селен + 1 сладолед
[снак 1] - сладолед
[вечеря] - фасул с хляб

30/09:
[закуска] - овесени ядки с банан и боровинки + парапротекс, калинор, витамин Е
[снак 1] - ябълка
[обяд] - пуешко с картофи, домати, маруля и хляб + омега 3, витамин К2 и селен + 2 сладоледа
[снак 2] - кашу с червени боровинки
[вечеря] - спанак с ориз + риба тон + хляб

01/10:
[преди тренировка] - 1 банан
[закуска] - овесени ядки с банан и боровинки + парапротекс, калинор, витамин Е
[обяд] - пуешко с картофи, домати, маруля и хляб + омега 3, витамин К2 и селен + 2 сладоледа
[вечеря] - спанак с ориз + риба тон + хляб

02/10:
[преди тренировка] - 1 банан
[след тренировка] - протеинов шейк (25гр)
[закуска] - овесени ядки с банан и боровинки + парапротекс, калинор, витамин Е
[обяд] - пуешко с картофи, домати, маруля и хляб + омега 3, витамин К2 и селен
[снак 1] - кашу с червени боровинки
[снак 2] - ябълка
[вечеря] - спанак с ориз + риба тон + хляб

03/10:
[закуска] - овесени ядки с банан и боровинки + парапротекс, калинор, витамин Е
[обяд] - пуешко с картофи, домати и хляб + омега 3 и селен
[вечеря] - телешки кюфтета с картофи, домати, маруля и хляб

04/10:
[закуска] - овесени ядки с банан и боровинки + парапротекс, калинор, витамин Е
[снак 1] - кашу с червени боровинки
[обяд] - риба с картофи, царевица и хляб + омега 3 и селен
[снак 2] - ябълка
[вечеря] - фасул с хляб

05/10/2020 - Тренировка #9 от “Експлозивност и сила”
12мин загрявка
лично тегло: 79,8кг

8мин разтягане