Дневникът на Ицо Скалата

10.07.2015 - Петък
Обемна тренировка :
3 кръга :
заден клек - 5,5,4 ( 100кг )
набирания подхват - 4,4,4 ( +32,5кг )
военна преса лост - 6,6,5 ( 50кг )
обръщания - 5,4,4 ( 50кг )
3 кръга :
тяга - 4,4,4 ( 90кг )
лег дъмбели - 5,5,5 ( 55кг )
гребане - 4,4,4 ( 40кг )
кофи - 4,4,4 ( +35кг )

11.07.2015 - Събота
Тренировка за бягане :
3,2км - 14:51 мин
6 спринта ( 50м )

12.07.2015 - Неделя
Кондиционна тренировка :
3 кръга :
набирания надхват - 11,11,11
кофи - 12,12,12
набирания подхват - 10,10,10
лицеви опори - 15,15,15
американски подскоци - 10,10,10
подскоци колена към гърди - 15,15,15

14.07.2015 - Вторник
Силова тренировка :
заден клек / набирания подхват  - 1,1,1 / 2,2,2 ( 120кг / +45кг )
тяга / военна преса - 2,2,2 / 2,2,2 ( 100кг / 60кг )
раменен лег / гребане - 2,2 / 3,3 ( 90кг / 45кг )
обръщания / кофи - 3,2 / 3,3 ( 60кг / +45кг )

Опитах 2-ка на клека ама не се получи.

15.07.2015 - Сряда
Тренировка за бягане :
8х400м (крос) - 14:53
6х50м спринта

16.07.2015 - Четвъртък
Обемна тренировка :
3 кръга :
преден клек - 5,4,4 ( 90кг )
обръщания - 5,5,5 ( 50кг )
военна преса с дъмбели- 4,4,4 ( 40кг )
гребане - 5,5,5 ( 40кг )
3 кръга :
тяга - 5,5,5 ( 90кг )
лег дъмбели - 6,6,6 ( 55кг )
успоредни набирания - 5,4,4 ( +35кг )
кофи - 5,5,5 ( +35кг )

Слагам 60кг на лега с дъмбели.

17.07.2015 - Петък
Тренировка за бягане :
9х400м (крос) - 17:18
7х50м (спринт)

18.07.2015 - Събота
Кондиционна тренировка :
3 кръга :
набирания надхват - 11,11,11
кофи - 12,12,12
набирания подхват - 10,10,10
лицеви опори - 15,15,15
американски подскоци - 11,11,11
подскоци колена към гърди - 15,15,15

20.07.2015 - Понеделник
Силова тренировка :
преден клек / успоредни набирания  - 2,2,2 / 2,2,2 ( 100кг / +45кг)
тяга / военна преса - 2,2,2 / 1,1,1 ( 100кг / 65кг )
тесен лег / обръщания - 3,3 / 3,3 ( 75кг / 60кг )
гребане / кофи - 3,3 / 3,3 ( 45кг / +45кг )

Военната реших в последния момент да я правя с 65кг и се получи добре.

21,07,2015 - Вторник
Тренировка за бягане :
7х400м (крос) - 14:10
6х50м (спринт)

22.07.2015
Обемна тренировка :
3 кръга :
заден клек - 5,5,4 ( 100кг )
обръщания - 5,5,5 ( 50кг )
военна преса с дъмбели- 5,5,4 ( 40кг )
гребане - 5,5,5 ( 40кг )
3 кръга :
тяга - 5,4,4 ( 90кг )
лег дъмбели - 5,5,5 ( 60кг )
набирания подхват - 4,4,4 ( +35кг )
кофи - 5,5,5 ( +35кг )

Оставянето на щангата също се инициира от краката.

23.07.2015 - Четвъртък
Тренировка за бягане :
7х400м (крос) - 12:31
6х50м (спринт)

24.07.2015 - Петък
Кондиционна тренировка :
3 кръга :
набирания надхват - 11,11,11
кофи - 12,12,12
набирания подхват - 10,10,10
лицеви опори - 15,15,15
американски подскоци - 11,11,11
подскоци колена към гърди - 15,15,15

27.07.2015 - Понеделник
Силова тренировка :
заден клек / набирания подхват  - 2,1,1 / 2,2,2 ( 120кг / +45кг )
тяга / военна преса - 2,2,2 / 1,1,0 ( 110кг / 65кг )
раменен лег / гребане - 1,1 / 3,3 ( 95кг / 50кг )
обръщания / кофи - 2,2 / 2,2 ( 60кг / +50кг )

Най-накрая 2-ка на клека. Опитах се колкото мога да направя хубаво тягата, май не беше много хубаво. На военната не ми се получи накрая нито с 65, нито с 60. Супер на лега нов личен рекорд. Гребането явно ми е лесно. Снимах и клип на обръщанията, че от скоро ги правя и не знам дали са добри.

28.07.2015 - Вторник
Тренировка за бягане :
9х400м (крос) - 20:11 със спиране
6х50м (спринт)

29.07.2015 - Сряда
Обемна тренировка :
3 кръга :
преден клек - 5,4,4 ( 90кг )
обръщания - 5,5,5 ( 50кг )
военна преса с лост- 3,3,3 ( 55кг )
гребане - 6,6,6 ( 40кг )
3 кръга :
тяга - 4,4,4 ( 90кг )
лег дъмбели - 6,5,5 ( 60кг )
успоредни набирания - 4,4,4 ( +35кг )
кофи - 5,5,5 ( +35кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 45сек,45сек (+25кг)
вдигане на изправени крака от вис - 10,10
руско усукване - 10,10 (15кг)

От тая тяга и тия обръщания ще ревеш някой ден, помни ми думата.

Аз се чудя понякога на такива (а и на мен си в отделни случаи ) Като не гониш професионални успехи, постижения 100 тЕй праиС...
Мани 10 кила, пожали го тоя кръст, тея прешлени. Нека техниката е ок, та да заработят тея мускули както трябва. Тея стави още 60-70 години как ще я карат като им *беш майката от сега.
Гледам, че си Скала. Еми Скалата не е станал скалЪ от вафли и такива неориентирани напъвания, така, че сам се ориентирай къде да наблегнеш.

30.07.2015 - Четвъртък
Тренировка за бягане :
8х400м (крос) - 15:11
5х50м (спринт)

31.07.2015 - Петък
Кондиционна тренировка :
3 кръга :
набирания надхват - 11,11,11
кофи - 12,12,12
набирания подхват - 10,10,10
лицеви опори - 15,15,15
американски подскоци - 11,11,11
подскоци колена към гърди - 15,15,15

3.08.2015 - Понеделник
Силова тренировка :
преден клек / обръщания  - 1,1,1 / 4,4,4 ( 105кг / 50кг)
тяга / военна преса - 4,4,4 / 1,2,2 ( 90,90,80кг / 65,60,60кг )
тесен лег / гребане - 2,2 / 3,3 ( 75кг / 50кг )
успоредни набирания / кофи - 3,3 / 3,3 ( +45кг / +50кг )

4.08.2015 - Вторник
Тренировка за бягане :
10х400м (крос) - 20:30 със спиране
8х50м (спринт) - средно 6.40

5.08.2015 - Сряда
Обемна тренировка :
3 кръга :
заден клек - 6,5,4 ( 100кг )
набирания подхват - 5,5,4 ( +35кг )
военна преса с дъмбели - 6,6,6 ( 40кг )
гребане - 4,4,4 ( 45кг )
3 кръга :
тяга - 5,4,4 ( 80кг )
лег дъмбели - 5,5,5 ( 60кг )
обръщания - 5,4,4 ( 50кг )
кофи - 6,6,6 ( +35кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 45сек,45сек (+25кг)
вдигане на изправени крака от вис - 10,10
руско усукване - 10,10 (15кг)

От другия път слагам 45кг на военната и +40кг на кофите. Ще гледам утре да кача клип на тяга от днес.

Тяга от 5/08

6/08/2015 - Четвъртък
Тренировка за бягане :
10х400м (крос) - 19:40 със спиране
6х50м (спринт)

Я пробвай сумо тяга и снимай ;)

7/08/2015 - Петък
Кондиционна тренировка :
3 кръга :
набирания надхват - 11,11,11
кофи - 12,12,12
набирания подхват - 10,10,10
лицеви опори - 15,15,15
американски подскоци - 11,11,11
подскоци колена към гърди - 15,15,15

10/08/2015 - Понеделник
Силова тренировка :
заден клек / обръщания  - 2,1,1 / 4,4,4 ( 120кг / 50кг )
тяга / военна преса - 5,4,3 / 2,2,1 ( 70,70,80кг / 60кг )
раменен лег / успоредни набирания - 1,1 / 2,2 ( 95кг / +45кг )
гребане / кофи - 3,3 / 2,2 ( 50кг / +50кг )

12/08/2015 - Сряда
Обемна тренировка :
3 кръга :
преден клек - 4,4,4 ( 90кг )
успоредни набирания - 5,5,4 ( +35кг )
военна преса с лост- 3,3,3 ( 55,55,50кг )
гребане - 4,4,4 ( 45кг )
3 кръга :
лег дъмбели - 4,4,4 ( 60кг )
обръщания - 4,4,4 ( 50кг )
кофи - 4,4,3 ( +35кг )

Много слаба тренировка, може би не се бях наспал хубаво. Реших да не правя тяга в кръговете, а в края, като започнах от 60кг и снимах след 80. Мисля, че беше добра техниката, само на 110 май се изкривих малко, щях да снимам пак ама ми взеха лоста и не ми се занимаваше. Смятам в петъка да отида в старата ми зала и да си направя там кондиционната, а и пак да снимам малко тяга.

13/08/2015 - Четвъртък
Тренировка за бягане :
10х400м (крос) - 19:35 със спиране
6х50м (спринт)

14/08/2015 - Петък
Кондиционна тренировка :
3 кръга :
набирания надхват - 11,11,11
кофи - 12,12,12
набирания подхват - 10,10,10
лицеви опори - 15,15,15
американски подскоци - 11,11,11
подскоци колена към гърди - 15,15,15

Беше хубаво да се върна в старата зала за 1 тренировка. Успях да си я направя неусетно бързо. След това покляках малко за душата, пробвах тръстър с 30 и 40кг и накрая си направих тягата. Тъй като следващата седмица ще съм на море и няма да мога да тренирам, от подругата мисля да си започна отново тягата като преди като мисля да правя със 120 и ако ми е лесно ще сложа 130кг.

Чудя се дали не можеш още по-назад да си извиеш врата :)

И аз мисля, че ще ти помогне много за техниката на тяга, ако започнеш да вдигаш сумо. Ще те принуди да работиш повече с краката и ханша, вместо кръста.

Аз започнах конвенционална до 120кг 8ци, после минах на сумо чак до над 200кг, конвенционална не можех хич, вдигах като теб с кривене в кръста. Сега, след години сумо, правя и конвенционалната както трябва, просто се научаваш кои мускулни групи кога да активираш, което отнема време и практика.

Дори не е необходимо да правиш чиста сумо тяга, само краката да са отвън, а ръцете вътре.

Тогава още от срядата почвам сумо тяга :)

24/08/2015 - Понеделник
Силова тренировка :
преден клек / успоредни набирания  - 1,1,1 / 2,2,2 ( 105кг / +45кг)
тяга / военна преса - 1,1,1 / 2,1,1 ( 120кг / 60кг )
тесен лег / обръщания - 3,3 / 5,5 ( 75кг / 50кг )
гребане / кофи - 3,3 / 2,1 ( 50кг / +50кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 45сек, 45сек ( +25кг )
фермерска разходка ( 30кг на ръка)
вдигане на изправени крака от вис - 10,7
руско усукване - 10,10 ( 15кг )

Бях на море миналата седмица и затова не съм качвал тренировки. Трябваше да пробвам клека със 110 ама нали не бях тренирал и по-добре, че не пробвах, защото си клякам и ме боли точно там където ми се събират плешките и мисля, че изкривих ставането на последната серия. Както се вижда не ми беше от най-добрите тренировки, но какво да се прави. Ще кача клип на обръщанията в сряда и ако са хубави ще сложа повече кг на силовата

25/08/2015 - Вторник
Тренировка за бягане :
8х400м (крос) - 16:43
6х50м (спринт)

26/08/2015 - Сряда
Обемна тренировка :
3 кръга :
заден клек - 4,4,4 ( 100кг )
набирания подхват - 4,4,4 ( +35кг )
военна преса с дъмбели - 5,5,5 ( 40кг )
обръщания - 4,4,4 ( 50кг )
3 кръга :
сумо тяга - 4,4,4 ( 90кг )
лег дъмбели - 5,5,5 ( 60кг )
гребане - 4,4,4 ( 50кг )
кофи - 4,4,4 ( +35кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 45сек,45сек (+25кг)
фермерска разходка (30кг в ръка)
вдигане на изправени крака от вис - 10,10
руско усукване - 10,10 (15кг)

Днес нямах проблеми, всичко си мина добре без болежки.

На обръщанията не се извивай назад, на тягата СВАЛИ ГЛАВАТА !!!

28/08/2015 - Петък
Кондиционна тренировка :
4 кръга :
набирания надхват - 8,8,8,8
кофи - 8,8,8,8
набирания подхват - 8,8,8,8
лицеви опори - 10,10,10,10
американски подскоци - 10,10,10,10
подскоци колена към гърди - 10,10,10,10

Най-накрая се реших да добавя още един кръг