Дневникът на Ицо Скалата
06/03/2017
10мин загрявка
заден клек - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (110кг) + 9 (130кг)
обръщане от вис - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (60кг) + 4 (80кг)
лег - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (80кг) + 3 (100кг)
успоредни набирания - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (+15кг) + 2 (+40кг)
изхвърляне от земя - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (40кг) + 3 (50кг)
сяв + пуловърпреса - 5,5 (+20кг) + 5,5 (20кг)
5мин разтягане
08/03/2017
5-10мин загрявка
сумо тяга - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (160кг) + 3 (180кг)
военна преса - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (60кг) + 3 (70кг)
силово гребане - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (50кг) + 3 (63,5кг)
кофи - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (+40кг) + 5 (50кг)
борческо въртене - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (15кг на ръка) + 1 (26кг на ръка)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава - 5,5 (26кг на ръка) + 5,5 (40кг)
5мин разтягане
Нов рекорд на тягата
10/03/2017
10мин загрявка
заден клек - 10х3 (90кг) + 1х10 (110кг)
обръщане от вис - 10х3 (50кг) + 1х4 (70кг)
лег - 10х3 (70кг) + 1х3 (90кг)
надхват/подхват набирания - 5х3 + 5х3 (СТ) + 3 (+20кг)
изхвърляне от земя - 10х3 (2х30кг + 8х40кг) + 1 (50кг)
сяв + пуловърпреса - 2х5 (+20кг) + 2х5 (25кг)
скок нагоре от седнало положение - 3х6 (СТ)
5мин разтягане
13/03/2017
10мин загрявка
сумо тяга - 10х3 (120кг) + 5 (160кг)
военна преса - 10х3 (50кг) + 3 (60кг)
силово гребане - 10х3 (42кг) + 8 (50кг)
кофи - 10х3 (+20кг) + 5 (+40кг)
борческо въртене - 10х3 (10кг на ръка) + 5 (15кг на ръка)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава под наклон - 2х5 (26кг на ръка) + 2х5 (40кг)
реактивен скок - 15 пъти през 10-15сек
скок на дължина от място - 15 пъти през 10-15сек
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 15.03.17 19:56.
14.03.17
08:59
#605
Реактивен скок се казва :)
15/03/2017
10мин загрявка
заден клек - 10х1 (120кг) + 5 (140кг)
обръщане от вис - 10х1 (60кг) + 5 (80кг)
лег - 10х1 (80кг) + 2 (100кг)
успоредни набирания - 10х1 (+15кг) + 2 (+40кг)
изхвърляне от земя - 10х1 (50кг) + 3 (60кг)
сяв + пуловърпреса - 2х5 (+20кг) + 2х5 (25кг)
реактивен скок - 15 пъти през 10-15сек
скок на дължина от място - 15 пъти през 10-15сек
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 15.03.17 22:00.
16.03.17
09:54
#607
Ще те водим ли в петък на Лека Атлетика?
17/03/2017
5-10мин загрявка
сумо тяга - 10х1 (160кг) + 3 (180кг)
военна преса - 10х1 (60кг) + 2 (70кг)
силово гребане - 10х1 (50кг) + 3 (60кг)
кофи - 10х1 (+40кг) + 5 (50кг)
борческо въртене - 10х1 (15кг на ръка) + 1 (26кг на ръка)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава - 2х5 (26кг на ръка) + 2х5 (40кг)
5мин разтягане
20/03/2017 - #1 Тренировка по лека атлетика
15мин загрявка + бегови
скок от място - 5-6 пъти (макс 3,10м)
троен скок - 3-4 пъти (макс 8,84м)
петорен скок - 5-6 пъти (макс 14,74м)
изхвърляне от земя - 3х5 (50кг)
обръщане от земя - 3х4 (70кг)
сед - 5,5,5,3 (2х120кг, 1х140кг, 1х150кг)
клек-скок с тежест между краката - 4х5 (15кг)
вдигане на коляно с тежест - 3х10 на крак (35кг)
лег - 4х5 (60кг)
леко бягане - 6х60м
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 24.03.17 19:41.
21.03.17
06:49
#611
казано от Скалата на 20.03.17, 20:05:
скок от място - 5-6 пъти (макс 3,10м)
Браво! Това е много добър скок!
21.03.17
11:12
#612
Не е много добър, ами е отличен скок :)
Защо мислиш го пратихме на Лека Атлетика...
22/03/2017 - #2 Тренировка по лека атлетика
15мин разтягане + 600м леко бягане + бегови
бягане - 2 пъти по 250м (макс 38.40сек)
бягане - 2 пъти по 200м (макс 29.00сек)
бягане на място с високо вдигнато коляно с ластик на кръста - 1 път за 10сек
1 разпускаща обиколка ходене
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 23.03.17 19:44.
23/03/2017 - #3 Тренировка по лека атлетика
10мин загрявка + бегови
скок от място - 4 пъти (макс 3,08м)
троен скок - 4 пъти (макс 8,95м)
петорен скок - 2 пъти (макс 14,20м)
изхвърляне от земя - 5,5,5,4 (50кг)
обръщане от земя - 4х4 (70кг)
заден клек - 4х3 (90кг)
напади - 4х5 на крак (40кг)
клек-скок с тежест между краката - 4х5 (15кг)
сед - 5,5,5,2 (2х120кг, 1х140кг, 1х160кг)
леко бягане - 6х60м
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 24.03.17 19:41.
24.03.17
16:12
#615
НапАди, сеД ;)
Дядо ти Груди ли те тренира или Данчо Машината?
24/03/2017 - #4 Тренировка по лека атлетика
15мин разтягане + 400м леко бягане + бегови
спринт - 4 пъти по 40м
спринт - 4 пъти по 60м (макс 7.18сек)
спринт - 2 пъти по 120м
1 разпускаща обиколка ходене по трева
1 разпускаща обиколка бягане по трева
5мин разтягане
От другата седмица ще правя 2 или 3 тренировки със щанги сам и ще ходя да бягам 2-та пъти, които са в сряда и петък. Другите тренировки някак си не ми доставят удоволствие. Ако вземе, че стане нещо от мен така, здраве да е.
казано от Скалата на 24.03.17, 19:50:
24/03/2017 - #4 Тренировка по лека атлетика
...
От другата седмица ще правя 2 или 3 тренировки със щанги сам и ще ходя да бягам 2-та пъти, които са в сряда и петък. Другите тренировки някак си не ми доставят удоволствие. Ако вземе, че стане нещо от мен така, здраве да е.
Аз пък си мисля, че ще е хубаво да натиснеш и да не пропускаш тренировки.
Ама така е, има много примери за талантливи и същевременно мързеливи атлети. Нищо лично, аз си гледам от моята позиция... ако бях на твое място щях да си скъсам задника от тренировки.
Ако на мен ми беше целта да стана професионален спортист и аз щях да си скъсам гъза, ама не е така. Може да се променят нещата после
27/03/2017
5-10мин загрявка
сумо тяга - 10х1 (160кг) + 1 (180кг)
военна преса - 10х1 (60кг) + 2 (70кг)
силово гребане - 10х1 (50кг) + 4 (55кг)
кофи - 10х1 (+40кг) + 3 (50кг)
борческо въртене - 10х1 (15кг на ръка) + 2 (26кг на ръка)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава - 2х5 (26кг на ръка) + 4,3 (50кг)
реактивен скок - 15 пъти през 10-15сек
5мин разтягане
29/03/2017 - #5 Тренировка по лека атлетика
15мин разтягане + 800м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 2 пъти по 250м (макс 37.60сек)
бягане - 1 път по 150м (макс 20.00сек)
бягане на място с вис. вдигнато коляно с ластик на кръста - 2 пъти за 14сек (между отсечките)
1 разпускаща обиколка ходене
15мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 29.03.17 20:02.
30/03/2017
10мин загрявка
сумо тяга - 10х3 (120кг) + 4 (150кг)
военна преса - 10х3 (50кг) + 4 (60кг)
силово гребане - 10х3 (40кг) + 6 (50кг)
кофи - 10х3 (+20кг) + 7 (+40кг)
борческо въртене - 10х3 (10кг на ръка) + 5 (15кг на ръка)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от хор. пол. - 2х5 (+20кг) + 2х5 (+28кг)
реактивен скок - 15 пъти през 10-15сек
5мин разтягане
31/03/2017 - #6 Тренировка по лека атлетика
15мин разтягане + 800м леко бягане + бегови
нисък старт тръгване - 4 пъти по 20м
спринт - 4 пъти по 40м с нисък старт (макс 5.05сек)
спринт - 1 път по 60м с нисък старт (макс 7.78сек)
спринт - 1 път по 120м (макс 16.76сек)
1 разпускаща обиколка ходене по трева
1 разпускаща обиколка бягане по трева
15мин разтягане
03/04/2017
10мин загрявка
заден клек - 10х1 (120кг) + 2 (140кг)
обръщане от вис - 10х1 (60кг) + 5 (70кг)
лег - 10х1 (80кг) + 3 (90кг)
успоредни набирания - 10х1 (+15кг) + 5 (+32кг)
изхвърляне от земя - 10х1 (50кг) + 2 (60кг)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от хор. пол. - 2х5 (+30кг) + 2х4 (+30кг)
реактивен скок - 15 пъти през 10-15сек
5мин разтягане
05/04/2017 - #7 Тренировка по лека атлетика
15мин разтягане + 800м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 2 пъти по 300м (макс 48.60сек)
бягане - 2 пъти по 200м (макс 28.00сек)
хвърляне на топка от място отдолу - 7 пъти
1 разпускаща обиколка бягане + 1 ходене
15мин разтягане
06/04/2017
10мин загрявка
заден клек - 10х3 (100кг) + 1х5 (120кг)
обръщане от вис - 10х3 (50кг) + 1х5 (60кг)
лег - 10х3 (70кг) + 1х4 (80кг)
успоредни набирания - 10х3 (СТ) + 4 (+20кг)
изхвърляне от земя - 10х3 (40кг) + 3 (50кг)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от хор. пол. - 2х4 (+35кг) + 2х5 (+20кг)
реактивен скок - 15 пъти през 10-15сек
5мин разтягане
Тва беше най-изнасилстващата тренировка от много време, не знам що така
07/04/2017 - #8 Тренировка по лека атлетика
15мин разтягане + 300м леко бягане + бегови
спринт - 4 пъти по 30м (макс 3.40сек)
спринт - 2 пъти по 50м (макс 6.60сек)
спринт - 1 път по 60м (макс 7.76сек)
скачане на препядствия (5) едно след друго - 4 пъти
200м разпускащо бягане
5мин разтягане
Бягаш 30м. за 3:40, а 50те са ти за 6:60?!?! Времената се разминават значително.
10/04/2017
15мин загрявка
сумо тяга - 10х1 (160кг) + 1 (180кг)
военна преса - 10х1 (60кг) + 1 (70кг)
силово гребане - 10х1 (50кг) + 10 (55кг)
кофи - 10х1 (+40кг) + 5 (50кг)
борческо въртене - 10х1 (15кг на ръка) + 2 (25кг на ръка)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава под наклон - 2х5 (25кг на ръка) + 2х4 (35кг)
реактивен скок - 15 пъти през 10-15сек
5мин разтягане
55кг е най-големия дъмбел, така че не знам от другия път с какво ще греба
12/04/2017 - #9 Тренировка по лека атлетика
15мин разтягане + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 1 път по 300м (макс 46.69сек)
бягане - 2 пъти по 200м (макс 27.21сек)
бягане - 1 път по 150м (макс 19.00сек)
1 разпускаща обиколка ходене
15мин разтягане
13/04/2017
10мин загрявка
сумо тяга - 10х3 (120кг) + 3 (160кг)
военна преса - 10х3 (50кг) + 4 (60кг)
силово гребане - 10х3 (40кг) + 8 (50кг)
кофи - 10х3 (+20кг) + 8 (+40кг)
борческо въртене - 10х3 (10кг на ръка) + 6 (15кг на ръка)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава под наклон - 2х5 (25кг на ръка) + 2х4 (35кг)
реактивен скок - 15 пъти през 10-15сек
10мин разтягане
14/04/2017 - #10 Тренировка по лека атлетика
15мин разтягане + 400м леко бягане + бегови
спринт - 4 пъти по 50м (макс 6.20сек)
спринт - 2 пъти по 60м (макс 7.40сек)
спринт - 1 път по 100м (макс 12.00сек)
400м разпускащо бягане
5мин разтягане
25/04/2017
15мин загрявка
заден клек - 10х1 (120кг) + 1 (140кг)
обръщане от вис - 10х1 (60кг) + 3 (80кг)
лег - 10х1 (80кг) + 3 (90кг)
подхват набирания - 10х1 (+20кг) + 2 (+40кг)
изхвърляне от земя - 10х1 (50кг) + 1 (60кг)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава под наклон - 2х5 (25кг на ръка) + 2х4 (35кг)
реактивен скок - 15 пъти през 10-15сек
5мин разтягане
Бях болен миналата седмица и затова не съм тренирал
26/04/2017 - #11 Тренировка по лека атлетика
15мин разтягане + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 4 пъти по 150м (макс 18.90сек)
стълби - 3 пъти нормално + 2 пъти с 2 крака заедно
хвърляне на топка - 3 пъти по 5-6
1 разпускаща обиколка ходене
5мин разтягане
27/04/2017
15мин загрявка
заден клек - 10х3 (100кг) + 4 (120кг)
обръщане от вис - 10х3 (50кг) + 3 (70кг)
лег - 10х3 (70кг) + 4 (80кг)
подхват набирания - 10х3 (СТ) + 2 (+20кг)
изхвърляне от земя - 10х3 (40кг) + 3 (50кг)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава под наклон - 2х3 (30кг на ръка) + 2х4 (35кг)
реактивен скок - 15 пъти през 10-15сек
5мин разтягане
Тва окончателно е най-трудната тренировка, всеки път ме мъчи
28/04/2017 - #12 Тренировка по лека атлетика
10мин разтягане + 400м леко бягане + бегови
спринт - 4 пъти по 30м
спринт - 2 пъти по 40м
спринт - 1 път по 60м (макс 7.15сек)
спринт - 1 път по 120м (макс 14.50сек)
# всичко нисък старт без 120м
лицеви + коремни - 3 пъти по 10
1 обиколка разпускащо ходене
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 05.05.17 20:33.
01/05/2017
15мин загрявка
сумо тяга - 2х1 и 8х1 (160кг и 150кг) + 2х0 (170кг) - втория път само я отлепих
военна преса - 10х1 (60кг) + 2 (60кг) - пробвах 70 не стана
силово гребане - 10х1 (55кг) + 8 (55кг)
кофи - 10х1 (+40кг) + 5 (50кг)
борческо въртене - 10х1 (15кг на ръка) + 2 (25кг на ръка)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава под наклон - 2х5 (30кг на ръка) + 2х5 (35кг)
реактивен скок - 15 пъти през 10-15сек
5мин разтягане
03/05/2017 - #13 Тренировка по лека атлетика
15мин разтягане + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 4 пъти по 150м (макс 20.00сек)
крачкови - 3 пъти по 30-40м
1 разпускаща обиколка ходене
5мин разтягане
04/05/2017
10мин загрявка
сумо тяга - 10х3 (120кг) + 5 (150кг)
военна преса - 10х3 (50кг) + 3 (60кг)
силово гребане - 10х3 (50кг) + 5 (55кг)
кофи - 10х3 (СТ) + 5 (+40кг)
борческо въртене - 10х3 (10кг на ръка) + 6 (15кг на ръка)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава под наклон - 2х5 (30кг на ръка) + 2х3 (35кг)
реактивен скок - 8 пъти през 10-15сек
10мин разтягане