Дневникът на Ицо Скалата
24/07/2017 - Тренировка #4
20мин загрявка в нас + 5мин в залата
преден клек - 2х3 (70кг) + 2х1 (+90кг) + 2 (110кг)
военна преса - 2х3 (50кг) + 2х1 (60кг) + 1 (65кг)
кофи - 2х3 (+20кг) + 2х1 (+40кг) + 1 (+50кг)
лег с дъмбели - 5х5 (32кг на ръка)
сгъване за бицепс с дъмбел - 3х8 (15кг на ръка)
скок с дъмбел между краката - 2х10 (20кг)
реактивен скок - 10 пъти през 10сек
box jumps - 2х10
| plank - 2х30сек (+40кг)
| фермерска разходка - 2х50м (30кг на ръка)
0,5км разпускащо бягане на пътечка + малко разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 24.07.17 11:05.
26/07/2017 - #30 Тренировка по лека атлетика
20мин загрявка в нас + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 3х30м
бягане - 2х40м
бягане - 2х60м
диагонали на тревата (игрището) - 4 пъти
скок колене към гърди - 2х8-10
1 обиколка бягане + малко разтягане
27/07/2017 - Тренировка #5
20мин загрявка в нас
конвенционална тяга - 2х3 (100кг) + 2х1 (120кг) + 3 (140кг)
раменен лег - 2х3 (70кг) + 2х1 (80кг) + 4 (90кг)
успоредни набирания - 2х3 (СТ) + 2х1 (+20кг) + 2 (+40кг)
военна с дъмбели - 5х5 (20кг на ръка)
разгъване за трицепс с въже - 3х8 (15кг)
скок с дъмбел между краката - 2х10 (20кг)
реактивен скок - 10 пъти през 10сек
box jumps - 2х10
| plank - 2х30сек (+40кг)
| фермерска разходка - 2х50м (30кг на ръка)
0,5км разпускащо бягане на пътечка + малко разтягане
28/07/2017 - #31 Тренировка по лека атлетика
25мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 2х250м
бягане - 2х200м
бягане - 1х150м
крачкови - 4х50м
1 обиколка бягане + малко разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 28.07.17 22:58.
29/07/2017 - Тренировка #6
25мин загрявка в нас
изхвърляне - 2х1 (40кг), 3х1 (50кг), 1х1 (60кг)
изтласкване (цяло) - 2х1 (50кг), 2х1 (60кг), 1х1 (70кг)
клек над глава - 4х5 (30кг)
изтласкване (горна част) - 2х1 (40кг), 2х1 (50кг), 1х1 (60кг)
скок с дъмбел между краката - 2х8 (20кг)
реактивен скок - 8 пъти през 10сек
| коремни преси с диск над глава под наклон - 2х5 (25кг)
| вдигане на крака от вис - 2х8
0,5км разпускащо бягане на пътечка + малко разтягане
31/07/2017 - Тренировка #7
25мин загрявка в нас + 5мин в залата
заден клек - 2х3 (100кг) + 2х1 (120кг) + 2 (140кг)
военна преса - 2х3 (50кг) + 2х1 (60кг) + 1 (65кг)
кофи - 2х3 (+20кг) + 2х1 (+40кг) + 4 (+50кг)
лег с дъмбели - 5х5 (35кг на ръка)
сгъване за бицепс с дъмбел - 3х8 (15кг на ръка)
скок с дъмбел между краката - 2х10 (20кг)
реактивен скок - 10 пъти през 10сек
box jumps - 2х10
| plank - 2х30сек (+40кг)
| фермерска разходка - 2х50м (30кг на ръка)
0,5км разпускащо бягане на пътечка + малко разтягане
Как се трие коментар уау? И защо не мога да си редактирам поста от преди 1 седмица?
Мнението беше редактирано от Скалата на 31.07.17 13:28.
01/08/2017 - #32 Тренировка по лека атлетика
20мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
стартове от блокче - 5 пъти
интервално бягане - 4х120м забавяне/засилване със свирка
вдигане на пръсти - 3х10
1 обиколка бягане + малко разтягане
02/08/2017 - #33 Тренировка по лека атлетика
25мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 2х400м (макс 83.00сек)
бягане - 1х300м (макс 59.00сек)
Мнението беше редактирано от Скалата на 02.08.17 20:25.
03/08/2017 - Тренировка #8
20мин загрявка в нас
сумо тяга - 2х3 (120кг) + 2х1 (150кг) + 2 (170кг)
раменен лег - 2х3 (70кг) + 2х1 (80кг) + 4 (90кг)
успоредни набирания - 2х3 (+10кг) + 2х1 (+20кг) + 4 (+40кг)
военна с дъмбели - 5х5 (22кг на ръка)
разгъване за трицепс с въже - 3х8 (15кг)
скок с дъмбел между краката - 3х5 (25кг)
реактивен скок - 10 пъти през 10сек
скок колене към гърди - 2х6
| plank - 2х30сек (+40кг)
| фермерска разходка - 2х50м (30кг на ръка)
малко разтягане
Ето едно клипче за кеф
04/08/2017 - #34 Тренировка по лека атлетика
25мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 3х40м (макс 4.98сек)
бягане - 2х150м (макс 20.70сек)
подскоци колене към гърди - 2 пъти по 10
1 обиколка леко бягане + малко разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 04.08.17 23:55.
07/08/2017 - Тренировка #9
25мин загрявка в нас + 5мин в залата
преден клек - 2х3 (70кг) + 2х1 (90кг) + 4 (110кг)
военна преса - 2х3 (50кг) + 2х1 (60кг) + 3 (60кг)
кофи - 2х3 (+20кг) + 2х1 (+40кг) + 3 (+50кг)
лег с дъмбели - 4,4,4,3,3 (38кг на ръка)
сгъване за бицепс с дъмбел - 3х8 (15кг на ръка)
скок с дъмбел между краката - 2х10 (20кг)
реактивен скок - 2х5 през 10сек
box jumps - 2х10
| plank - 2х40сек (+40кг)
| фермерска разходка - 2х50м (30кг на ръка)
0,5км разпускащо бягане на пътечка + малко разтягане
Не знам откъде ми дойде толкова сила на военната, ама екстра
08/08/2017 - #35 Тренировка по лека атлетика
25мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 4х20м / 1+1 със и без шейна (+5кг)
бягане - 2х40м / - а -
бягане - 2х60м / - а -
бягане - 1х120м без
подскоци с разкрач във въздуха - 3 пъти по 8-10
1 обиколка леко бягане + малко разтягане
09/08/2017 - #36 Тренировка по лека атлетика
25мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 1х300м
бягане - 1х250м (~42сек)
бягане - 1х200м (~28сек)
бягане - 1х150м (~18сек)
1 обиколка леко бягане + малко разтягане
10/08/2017 - Тренировка #10
20мин загрявка в нас
конвенционална тяга - 2х3 (100кг) + 2х1 (120кг) + 6 (140кг)
раменен лег - 2х3 (70кг) + 2х1 (80кг) + 3 (90кг)
успоредни набирания - 2х3 (+10кг) + 2х1 (+20кг) + 2 (+40кг)
военна с дъмбели - 4,4,4,4,3 (25кг на ръка)
разгъване за трицепс с въже - 10,10,8 (15кг)
реактивен скок - 3х3
подскоци колене към гърди - 2х8
| коремни преси с диск над глава под наклон - 4,3 (40кг)
| вдигане на крака от вис - 2х8
0,5км разпускащо бягане на пътечка + малко разтягане
14/08/2017 - Тренировка #11
25мин загрявка в нас + 5мин в залата
заден клек - 2х3 (100кг) + 2х1 (120кг) + 2 (140кг)
военна преса - 2х3 (50кг) + 2х1 (60кг) + 4 (60кг)
кофи - 2х3 (+20кг) + 2х1 (+40кг) + 3 (+50кг)
лег с дъмбели - 3,5,5,4,3 (1х38кг, 4х35кг на ръка)
сгъване за бицепс с дъмбел - 10,9,8 (12кг на ръка)
скок с дъмбел между краката - 2х10 (20кг)
реактивен скок - 2х5 през 10сек
| plank - 2х40сек (+40кг)
| фермерска разходка - 2х50м (30кг на ръка)
0,5км разпускащо бягане на пътечка + малко разтягане
15/08/2017 - #37 Тренировка по лека атлетика
25мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 4х40м (макс 4.68сек) лично
бягане - 4х60м (макс 7.00сек) лично
подскоци колене към гърди - 3х6
1 обиколка леко бягане + малко разтягане
16/08/2017 - #38 Тренировка по лека атлетика
25мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 2х250м (макс 44.10сек)
3 обиколки леко бягане + 1 ходене + малко разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 16.08.17 19:31.
17/08/2017 - Тренировка #12
20мин загрявка в нас
сумо тяга - 2х3 (120кг) + 2х1 (150кг) + 1 (170кг)
раменен лег - 2х3 (70кг) + 2х1 (80кг) + 4 (90кг)
успоредни набирания - 2х3 (+10кг) + 2х1 (+20кг) + 2 (+40кг)
военна с дъмбели - 5,4,4,4,3 (25кг на ръка)
kick back с кабел - 10,10,10 (10кг)
реактивен скок - 3х3
подскоци колене към гърди - 2х8
| коремни преси с диск над глава под наклон - 2х8 (5кг)
| вдигане на свити крака от вис - 2х10
0,5км разпускащо бягане на пътечка + малко разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 21.08.17 11:25.
18/08/2017 - #39 Тренировка по лека атлетика
25мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 2х60м
бягане - 1х80м
1 обиколка ходене + малко разтягане
21/08/2017 - Тренировка #13
20мин загрявка в нас + 5мин в залата
преден клек - 2х3 (70кг) + 2х1 (90кг) + 5 (110кг)
военна преса - 2х3 (50кг) + 2х1 (60кг) + 1 (65кг)
кофи - 2х3 (+20кг) + 2х1 (+40кг) + 3 (+50кг)
лег с дъмбели - 5,5,5,5,4 (35кг на ръка)
сгъване за бицепс с дъмбел - 3х10 (12кг на ръка)
скок с дъмбел между краката - 2х10 (20кг)
реактивен скок - 2х5 през 10сек
| plank - 2х40сек (+45кг)
| фермерска разходка - 2х50м (30кг на ръка)
0,5км разпускащо бягане на пътечка + малко разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 21.08.17 12:43.
22/08/2017 - #40 Тренировка по лека атлетика
25мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 2х60м (макс 7.18сек)
бягане - 2х80м (макс 9.55сек)
бягане - 1х120м (макс 15.36сек)
бягане - 1х150м (макс 20.08сек)
1 обиколка ходене + малко разтягане
23/08/2017 - #41 Тренировка по лека атлетика
25мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 3х200м (макс 30.00сек)
крачкови - 1х50м
подскоци колене към гърди - 1х10
1 обиколка ходене + малко разтягане
25/08/2017 - #42 Тренировка по лека атлетика
15мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
стартове - 5 пъти
подскоци колене към гърди - 2х10
1 обиколка бягане + 1 ходене + малко разтягане
26/08/2017 - Тренировка #14
20мин загрявка
конвенционална тяга - 2х3 (100кг) + 2х1 (120кг) + 3 (140кг)
раменен лег - 2х3 (70кг) + 2х1 (80кг) + 4 (90кг)
успоредни набирания - 2х3 (+10кг) + 2х1 (+20кг) + 2 (+40кг)
военна с дъмбели - 5,4,4,3,3 (25кг на ръка)
kick back с кабел - 10,10,10 (10кг)
| държане на дъмбели в изправено положение - 2х20сек (50кг на ръка)
| вдигане на свити крака от вис - 2х10
0,5км разпускащо бягане на пътечка + малко разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 26.08.17 17:33.
28/08/2017 - Тренировка #1
20мин загрявка в нас + 5мин в залата
заден клек - 4х5 (100кг)
раменен лег - 4х5 (70кг)
изхвърляне - 4х5 (40кг)
неутрални кофи - 4х8 (СТ)
напади на едно място с щанга - 3х10 на крак (17кг)
| привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10 (10кг)
| kick back с кабел - 3х10 на ръка (10кг)
подскоци с дъмбел между краката - 2х10 (20кг)
| plank - 2х30сек (+45кг)
| фермерска разходка - 2х50м (30кг на ръка)
0,5км разпускащо бягане на пътечка + малко разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 28.08.17 13:07.
31/08/2017 - Тренировка #2
20мин загрявка в нас + 5мин в залата
сумо тяга - 4х5 (120кг)
военна преса - 4х5 (50кг)
обръщане от земя - 4х5 (50кг)
успоредни набирания - 8,8,6,6 (СТ)
български клек - 10,8,8 на крак (1х20кг, 2х17кг)
| вертолет - 3х10 (17кг)
| kick back с кабел - 3х10 на ръка (10кг)
подскоци с щанга - 2х10 (20кг)
| коремни преси с диск над глава под наклон - 2х8 (25кг)
| вдигане на свити крака от вис - 2х10
0,5км разпускащо бягане и ходене на пътечка + малко разтягане
04/09/2017 - Тренировка #3
20мин загрявка в нас + 5мин в залата
заден клек - 4х5 (110кг)
раменен лег - 4х5 (75кг)
изхвърляне - 4х4 (45кг)
неутрални кофи - 4х8 (+4кг)
напади с щанга - 3х10 на крак (17кг)
| разгъване за трицепс зад врат - 10,8,8 на ръка (6кг)
| kick back с кабел - 10,8,8 на ръка (10кг)
подскоци с дъмбел между краката - 2х10 (20кг)
| plank - 2х30сек (+45кг)
| фермерска разходка - 2х50м (30кг на ръка)
0,5км разпускащо бягане и ходене на пътечка + малко разтягане
Качвам на клека, лега и кофите. Изхвърлянето вече втора седмица го правя с фитили, които сам си направих. Миналата седмица и 4-те серии бяха с тях и забелязах, че хем по-добре държа лоста, хем и хваща здраво китките. Днес обаче беше през серия, за да видя как са ми китките без тях и не беше зле. Чак с 2 упражнения усетих хубаво натоварване в трицепса, не като преди с 1.
Мнението беше редактирано от Скалата на 06.09.17 16:25.
07/09/2017 - Тренировка #4
20мин загрявка в залата
сумо тяга - 4х5 (130кг)
военна преса - 4,4,4,3 (55кг)
обръщане от земя - 4х5 (60кг)
подхват набирания - 8,8,6,6 (СТ)
български клек - 3х8 на крак (17кг)
| вертолет - 3х10 (17кг)
| привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10 (12кг)
подскоци с щанга - 2х10 (20кг)
вдигане на свити крака от вис - 3х10
5мин разтягане
Всички тежести са под съмнение тъй като сега съм във Варна за няколко дена и за пръв път влизам в този фитнес. Ето снимка. Фитнеса изглеждаше сравнително добре, като за случаен фитнес. Мислих си, че ще ми кажат нещо като правя тяга най-вече, но не, цялата тренировка си мина без проблем. Само където лостовете бяха много гладки и след първата серия на тягата си сложих фитили. Не можах да намеря 25-ци, може и да имат, може и да нямат. Една жена 2 пъти се затисна на лежанката само с лоста и двата пъти и помогнах, даже вторият беше посредата на серия, но аз като я видях първия път и вече очаквах пак да се затисне.
Мнението беше редактирано от Скалата на 07.09.17 13:00.
10/09/2017 - Тренировка #5
20мин загрявка в нас + 5мин в залата
заден клек - 4х3 (120кг)
раменен лег - 4х3 (80кг)
изхвърляне - 4х5 (45кг)
неутрални кофи - 4х6 (+8кг)
напади с максимален разкрач с щанга - 3х8 на крак (17кг)
| разгъване за трицепс зад врат - 3х8 на ръка (6кг)
| kick back с кабел - 3х8 на ръка (10кг)
реактивен скок - 2х5
| коремни преси с диск над глава под наклон - 2х8 (25кг)
| вдигане на свити крака от вис - 2х8
0,5км разпускащо бягане и ходене на пътечка + малко разтягане
Качвам на изхвърлянето. Клекът ми беше екстра, най-много една 4-ка да можех да направя, за разлика от лега, където 4х4 можеше да стане сигурно, но реших да не бързам и без това се връщам от почивка.
14/09/2017 - Тренировка #6
20мин загрявка в залата
сумо тяга - 4х4 (140кг)
военна преса - 4х5 (55кг)
обръщане от земя - 4х3 (70кг)
подхват набирания - 8,8,8,6 (СТ)
български клек - 3х8 на крак (17кг)
| вертолет - 3х10 (17кг)
| привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10 (1х15кг; 2х20кг)
| подскоци с щанга - 2х10 (20кг)
| вдигане на свити крака от вис - 2х8
Днес бях в Аркадията да видя как е защото ми бяха казали, че е добре. Ама 5лв за 6/10 зала (според това, което видях) и то в Тракия, хич не си заслужава. Перлата си е Перлата. Иначе качвам на военната.
Мнението беше редактирано от Скалата на 14.09.17 13:19.
15/09/2017 - #43 Тренировка по лека атлетика
15мин загрявка + 400м леко бягане + бегови + ускорение
стартове - 4х20м
бягане - 2х40м
бягане - 2х60м
бягане - 1х120м
подскоци колене към гърди - 3х7
1 обиколка бягане + 1 ходене + малко разтягане
19/09/2017 - Тренировка #7
20мин загрявка в нас + 5мин в залата
заден клек - 4,3,3,3 (120кг)
раменен лег - 4,4,4,3 (80кг)
изхвърляне - 4х3 (50кг)
неутрални кофи - 4х8 (+8кг)
напади с максимален разкрач с щанга - 3х8 на крак (27кг)
| разгъване за трицепс зад врат - 3х8 на ръка (6кг)
| kick back с кабел - 3х8 на ръка (10кг)
реактивен скок - 2х5
вдигане на свити крака от вис - 2х10
0,5км разпускащо бягане и ходене на пътечка + малко разтягане
20/09/2017 - #44 Тренировка по лека атлетика
15мин загрявка + 800м леко бягане + бегови + ускорение
бягане - 4 пъти 1-минутно бягане с 1мин почивка
бягане - 3 пъти 2-минутно бягане с 2мин почивка
бягане - 1 път 3-минутно бягане с 3мин почивка
жабки - 3х5
1 обиколка ходене + малко разтягане
21/09/2017 - Тренировка #8
25мин загрявка в нас
сумо тяга - 4х5 (140кг)
военна преса - 4х3 (60кг)
обръщане от земя - 2х3 (70кг)
подхват набирания - 8,8,6,5 (СТ)
български клек - 6,8,8 на крак (1х27кг; 2х20кг / дискове по 10кг)
| вертолет - 3х10 (17кг)
| привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10 (20кг) - 20-30сек почивка
реактивен скок - 3х3
вдигане на свити крака от вис - 2х8
0,5км разпускащо бягане и ходене на пътечка + малко разтягане
Качвам на тягата
Мнението беше редактирано от Скалата на 21.09.17 11:04.
26/09/2017 - Тренировка #9 - DELOAD
20мин загрявка в нас + 5мин в залата
заден клек - 4х5 (90кг)
раменен лег - 4х5 (60кг)
изхвърляне - 4х3 (40кг)
неутрални кофи - 4х8 (СТ)
напади с максимален разкрач с дискове - 3х8 на крак (20кг)
| разгъване за трицепс зад врат - 3х8 на ръка (4кг)
| kick back с кабел - 3х8 на ръка (5кг)
скок с дъмбел между краката - 2х10 (12кг)
| коремни преси с диск над глава под наклон - 2х8 (25кг)
| вдигане на свити крака от вис - 2х8
0,5км разпускащо бягане и ходене на пътечка + малко разтягане