мнения за 4 дневен сплит за начинаещи

Ден 1-гърди и бицепс
Лег с лост
Лег с дъмбели под наклон
Лег от обратен наклон
Кофички
Сгъване с прав лост за бицепс
Сгъване с дъмбели
Ден 2-гръб и трицепс
Пулдаун с широк хват
Пулдаун с тесен подхват
Гребане на скрипец
Гребане с щанга
Мъртва тяга
Разгъване за трицепс на скрипец
Екстензия за трицепс от лег (Френско)
Екстензия за трицепс с дъмбел зад врат
Ден 3-рамене,трапец и корем
Преси с дъмбели за рамо от седеж
Разтваряне на дъмбели в страни
Разтваряне на дъмбели за задно рамо
Повдигания на раменете за трапец с лост
Коремни преси на наклонена лежанка
Повдигане на краката от вис
Наклони за страничната коремна мускулатура
Ден 4-бедра и прасци
Бедрено разгъване
Лег преса
Бедрено сгъване
Мъртва тяга с изправени крака
Повдигане за прасец на калф машина от стоеж
Повдигане за прасец от седеж
Какво ще кажете за този 4 дневен сплит?Става ли за хора с стаж във фитнеса около 3 месеца?

Ден 1-гърди и бицепс
Лег с лост
Лег с дъмбели под наклон
Лег от обратен наклон
Кофички
Сгъване с прав лост за бицепс
Сгъване с дъмбели
Ден 2-гръб и трицепс
Пулдаун с широк хват
Пулдаун с тесен подхват
Гребане на скрипец
Гребане с щанга
Мъртва тяга
Разгъване за трицепс на скрипец
Екстензия за трицепс от лег (Френско)
Екстензия за трицепс с дъмбел зад врат
Ден 3-рамене,трапец и корем
Преси с дъмбели за рамо от седеж
Разтваряне на дъмбели в страни
Разтваряне на дъмбели за задно рамо
Повдигания на раменете за трапец с лост
Коремни преси на наклонена лежанка
Повдигане на краката от вис
Наклони за страничната коремна мускулатура
Ден 4-бедра и прасци
Бедрено разгъване
Лег преса
Бедрено сгъване
Мъртва тяга с изправени крака
Повдигане за прасец на калф машина от стоеж
Повдигане за прасец от седеж
Какво ще кажете за този 4 дневен сплит?Става ли за хора с стаж във фитнеса около 3 месеца?

Не знам по колко серии правиш,но на пръв поглед ми изглежда прекалено обемна.Насочи се предимно на базовите упражнения и избягвай машините.Вкарай клек и набиране..и тн.....

Вкарай клек задължително.Клека засилва метаболизма и теглото се покачва.