Ново НВД

Ето го новото ми НВД.
Тегло: 71 кг. Стаж: 8-9 месеца(много сериозно). Цел: 4-6 кг. Срок: 40 дена

Ето храната:

http://techni.machines94.com/forum/lcd.gif

BMR - 2870 ккал.
Отрицателен калориен прием - 720 ккал.
Нужди калории за диетата - 2150 ккал.

Нужни са ми:
Белтък 71kg x 2g = 142 g
Липиди 2150 x 20% = 430kcal / 4 = 110 g
Въглех. 2150-252-110 = 1515g / 9 = 168 g

Извод за диетата спрямо изискванията:
белтък в повече с 11 гр.
мазнини в по-малко с 34 гр.
въглехидрати в по-малко с 23 гр.
Калориите са с 140 гр. по-малко от нужните, следователно ОКП = - 860 ккал

Трябва ли да променям храните заради тези разлики? От значение ли са?

Хранителният режим:
07.00 Nestle Fitness с мляко
14.00 Домати със сирене и хляб
15.00 Кисело мляко
16.00-18.00 тренировка
18.00 Протеин на прах
20.00 Пилешко месо

Суплементи: Musashi L-carnite и фет бърнър в по-големи дози.
Кардио 4 х 30мин. или 3 х 40мин бягане.

П.П. Явно форума не поддържа добро форматиране, затова сложих image, моля не го махайте голям е само 2 КБ  :oops:

доста хитро си го измислил нямаш никакво еднообразие(даже и аз мисля да го ползвам поради тази причина) аз обаче бих заменил хляба с нешо друго(невъглехидратно) но според мен е доста добре
офф:тук е и моментът да питам къде пишеше как да се определи количеството въглехидрати на ден
сега забелчзах че имаш много голяма пауза от 7 до 14 и оставяш тялото дълго време без протеин + това колкото по-рано приемаш въглехидратите толкова по-добре аз бих преместил яденето от 7 в 9 а към това в 14 бих преместил 100 грама пиле и го слагам в 12.30-13 часа

За НВД въглехидратите са много. Трябва да са под 20% от калориите или около 1 гр на килограм телесно тегло. За твоя случай, не повече от 70 - 80 гр. Иначе твоята диета не е ВВД, но не е и НВД :)

Кажи само как да си ги изчисля и ще дам нова диета.
Ако са по 1г/кг трябва да приемам 71х1=71 гр. въглехидрати.
71гр х 4 = 284 ккал.

От 2150-284=1866 kkal остават за мазнини и белтъци.
В какво отношение да ги разпределя?

[quote author=“Size”]сега забелчзах че имаш много голяма пауза от 7 до 14 и оставяш тялото дълго време без протеин + това колкото по-рано приемаш въглехидратите толкова по-добре аз бих преместил яденето от 7 в 9 а към това в 14 бих преместил 100 грама пиле и го слагам в 12.30-13 часа

Ще го обмисля, сега като оправя калориите и храните ще се заема с приема  :wink:

Кажете как да ги разпределя тия останалите 1866 ккал между мазнини и белтъци?

[quote author=“manson”]
Нужни са ми:
Белтък 71kg x 2g = 142 g
Липиди 2150 x 20% = 430kcal / 4 = 110 g
Въглех. 2150-252-110 = 1515g / 9 = 168 g

Прави ми впечатление сметката на липидите-430 трябва да разделиш на 9, а не на 4(1 гр. мазнина=9ккал)
От белтъка ти идват  142х4=568 ккал 
  мазнини-          48 грх9=430ккал
—————————————————————————-
                          тотал са 1000 ккал от белтъка и мазнините.
Прави си сметка така, поне аз така ги виждам нещата.

Аууу да! Объркал съм .. доста :oops: :oops:
Значи:

Белтък 71kg x 2g = 142 g =  525 кcal
Въглехидрати на 71 х 1 = 71 гр. = 274 кcal
Липиди 2150-274-525 = 1351 kcal = 150g.

Така излизат ли?
Белтък - 142г - 525ккал
Въгл. - 71г - 274ккал
Липиди - 150г - 1351ккал

Аз се поомешах тука, но това от последния ти пост ако е така, на мен ми се вижда добре. И смятайте по няколко пъти, от опит казвам. Правят се елементарни аритметични грешки и целия баланс заминава :wink:

аз ти използвах режима и гледай какво сътворих
:D
100гр. Картофи+100гр.(2) Яица – 238 калории,13.5 белтъчини,11.3 мазнини,17,6 въглехидрати
200гр. Сирене – 610 калории,33.8 белтъчини,49.4 мазнини,2.8 въглехидрати
800гр.кисело мляко – 520 калории,12.4 белтъчини,14.4 мазнини,18 въглехидрати
500гр. Домати – 105 калории,5 белтъчини,1 мазнини,18.5 въглехидрати
200гр. Пилешко – 250 калории,43.2 белтъчини,7.8 мазнини,0 въглехидрати
10гр. Зехтин – 92,5 калории,0 белтъчини,92.5 мазнини,0 въглехидрати
50гр. Про голд – 195 калории,45.25 белтъчини,0.5 мазнини,1.2 въглехидрати

ядене
1.100гр. Картофи + 2 яица
2.обед:100гр. Пилешко + 100гр домат
3.следобед:100гр пилешко + 100гр домат
4.следобед:200гр сирене + 300гр домат
5.вечеря:2 кисели млека 3.6
6.вечеря:50гр. Про голд

Общо:
Калории:
2011
Белтъчини:
159
Мазнини:
176
Въглехидрати:
58

Калории: 2011

Бива .. ще видя и аз да измисля нещо. А отрицателният ми калориен баланс с тази диета е на 860 kcal. Не е ли много за първата седмица или ... да си седя гладен кат съм го правил това шкембе  :P :P

П.П. Ае гледам след тренировката ти вземаш протеин и тва е ...
Не е ли добре след трен да имаш хранене ... ? :roll:

за калориите Мартин(ако не бъркам) каза че принципно до -1000 не било проблем и аз да съм сигурен в ефекта..
а преди и след тренировка  пия аминокиселини(които не ги смятам в диетата)
а аз тренирам или от 11 до 12 прибл или от 19 до 20 прибл и имам ядене около 15 минути след тренировка

Ахам. Е, аз ще си ги разместя. Тренирам до 18.00. Тогава ще пия протеина и ще преместя едно ядене в 19.00-19.30 :P

[quote author=“manson”]Аууу да! Объркал съм .. доста :oops: :oops:
Значи:

Белтък 71kg x 2g = 142 g =  525 кcal
Въглехидрати на 71 х 1 = 71 гр. = 274 кcal
Липиди 2150-274-525 = 1351 kcal = 150g.

Така излизат ли?
Белтък - 142г - 525ккал
Въгл. - 71г - 274ккал
Липиди - 150г - 1351ккал

BMR - 2870 ккал.
Отрицателен калориен прием - 720 ккал.
Нужди калории за диетата - 2150 ккал.

Сега 2 неща:
1. Не си си изчислил разхода калории от тренировка това е - който се прибавя към ОКП за да ти излезе обшия дневен енергоразход... Подозирам, че ще гориш към 1300 кал дневно повече от колкото приемаш, а това ме навежда на мисълта, че за 5 дни ще сваляш кило мазнини, което за месец (при постоянни корекции в режима или в натоварването за да се запази процеса стабилен) ще свалиш към 6 кила мазнини, но това минава рисковия процент и задълбава в намаляване на теглото за 30 дни с 9%... Следи си постоянно мускулния статус щото подозирам, че ще свалиш не 6 ами 8 кила и от които едва 30% мазнини... Просто калорииния дефицит е бая голям.
2. Белтъка в храната ти е бая нисък, това количество би ти стигнало във ВВД при едно добро усвояване, но тук ще ти е малко. По-добре позлвай числата между 2,8 до 3 за коефициент в сметките...

Има възможност да греша! Тя зависи от моментния ти % подкожни мазнини и отношението Общи мазнини към ту Обща мускулна маса в тялото. Ако ми кажеш стаж, % подкожни ще съм по изчерпателен.

1. Ще увелича калориите, добре. Като каза 6 кила щях да умра от кеф, ама ... не  :P
2. Значи повече белтък ... тъкмо с него ще се увеличат и калориите.

Обща маса: 71 кг
Стаж: 8-9 месеца сериозно (1 мускулна група 1 път в седмицата; общото време за трен заедно с моя пратньор е 1,5-2 часа)
Години: 16 и половина
Височина: към ..174-5 см
Процента на мазнини според едно апартче за целта Omron е 12,7-13%

А горе-долу колко да ми е ОКП за самата диета като се има предвид колко горя на тренировка? Т.е. колко ккал. да смъкна под BMR?

Готово. Излязе
белтък - 199г
мазнини - 116г
въгл. - 65.4
калории- 2112.4 ккал

Това прави по
2.8г белтък на килограм
0.9г въгл. на килограм
ОКП ~ 750 ккал.

Храната(5KB):
http://techni.machines94.com/forum/lcd2.gif

аз дори бих ти предложил да добавиш още малко нещица :) сложи още яйца(или само белтъци) и около 100-150гр. извара.според мен а и това което чета,когато сваляш в хубаво да имаш повечко протеин на кг. телесно тегло.така ще се предпажиш от загуба на ММ.това лесно се смята,по-трудно  е да изчислиш,колко калории изразходваш.дано правилно си ги сметнал за да няма грешки  :wink: