Имам нужда от помощ :)

Здравейте . Четох 1-2 статии по тази тема , но ако може да чуя още мнение . Така .... Аз съм на 14г , висок съм 180 , тежа 73-75 кила . Ако може някой човек с малко свободно време да ми помогне да си изградя хранителен режим и тренировъчен . Целта ми е да намаля килограмите до 70 или малко под 70 , и да се стегна разбира се . В момента тренирам кикбокс 2-3 пъти седмично като събота и неделя правя кросове .