Здравейте,ще ви помоля за малко съвети за който благодаря предварително

значи първо малко инф. за мен 94 кг., 182 см висок и съм на 22г. искам да сваля малко килограми в определени области като седалищи корем и паласки, а искам да къча доста мускулна маса в ръце, гърди и гръб. Искам да ме посъветвате как да постигна тези неща, искам да си взема и  някакви аминокиселини, и някакви други препарати за по бързо изчистване на мазнините
От скоро ходя на фитнес и ползвам тази програма:
      Първи Ден
ГЪРДИ
Изтласкване на щанга от лег – 4 серии по 10 повторения
Изтласкване на щанга от обратен лег – 3 серии по 10 повторения
Изтласкване на щанга от полу лег – 3 серии по 10 повторения
Флайс – 3 по 10 повторения
пек-дек - 4 серии по 10 повторения
ТРИЦЕПС
Френско – 4 серии по 10 повторения
Разгъване на дъмбел зад глава – 4 серии по 10 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец c въже – 4 серии по 10 повторения
КОРЕМ   

            Втори ден
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 4 серии по 10 повторения
Скотово сгъване с щанга – 4 серии по 10 повторения
Концентрирано сгъване – 4 серии по 8 повторения
ГРЪБ
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 10 повторения
едностранно гребане с дъмбел - 4 серии по 10 повторения
придърпване на скрипец зад врат - 4 серии по 10 повторения
отвеждане назад от наклон - 4 серии по 10 повторения
КОРЕМ

            Трети Ден
Рамо
разтваряне с дъмбели встрани - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо - 4 серии по 8 повторения
Вдигане на дъмбел отпред - 4 серии по 8 повторения
ТРАПЕЦ
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
КРАКА
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
ПРЕДМИЩНИЦА
Сгъване за предмищници с щанга/дъмбел - 4 Серии по 10 повторения

БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО!

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!
Поставяйте смислени заглавия!
Публикувайте темите си в съответстващите им раздели!
Как да задаваме въпроси интелигентно?

Ненормално много правописни и пунктоационни грешки.При това-банални!