Креатин

Пичове,на 14 съм , практикувам джудо всеки ден по 2 часа най-малко ,висок съм 1,70 и тежа 80кг , но не ми личи принципно. Имам креатин на капсули и бихте ли ми казали някаква нормална дозировка за деня ? :)

По 1 капсула на ден.  :)

По 1 капсула на ден.  :)

Мерси :)