ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Няма да развращавате и Мира.
Хайдеее, къш!

А, не, не ! Искам да ме развратите :)
Че сега наистина само фитнесът ми е порок и то доста скромен ...

То ние ще те развратим, само, че формата ще иде на кино :D И по случай ножата страница ти пожелавам да си все така силна и красива. :)

Значи разврат, който запазва формата :) И да се практикува у нас, че съм домошарче :)

07.05
Сън - 00.00 -6.00 + излежаване, ма без полза
Е,не! Освен, че пак стоях пред ТВ-то, сутринта се оцъклих в 6 и няма заспиване.
Ще ми е шеметно цял ден.

Храна:
- 3в1 Нескафе
- 2 парчета домашна баница с извара + 100гр. пушен свински бут
- 1 банан
- зелена салата с домат, пресен лук, репички, шарлан и лимон + 100 гр. свинска пържола + 1 фил. със прясно сирене ок. 100гр. + млечен шоколад 15гр. - някой трябва да го изяде все пак.
-айрян 300 гр.
- 1 фил. с млечен пастет + 100 гр. свинска пържола

Валя и гърмя , но отидох до залата...

Днес отново една много умерена тренировка, регрес към средно положение малко, но пък заложих на перфектна техника. Кляках с малко по-висок лост и до под паралела, отдадох малко внимание на бицагите и така.
На отиване изпуснах рейса и ме валя голям дъжд. Иронията е , че като влязох в залата , пекна слънце.
15 мин по-рано или 15 мин по-късно да бях излязла, нямаше да поддтичвам така нагоре по баира и водата да тече насреща право в обувките ми :)

07.05
1. клек (5х21кг, 3х41кг) 4х10х51кг
СУПЕР СЕРИЯ
2. чуково гребане на машина с дискове с всяка ръка поотделно (5х20кг, 5х30кг) 4х8х35кг на ръка
3. флайс на пек-дек 4х8х30кг
4. лег преса 4х10х100кг (някога 2011-2012 правех 10х160/180кг, ама ... деволюция)
СУПЕР СЕРИЯ
5. раменна преса пред/зад врат 4х10х18кг
6. хай-пул с пудовка 4х10х14кг
СУПЕР СЕРИЯ
7. разгъване за трицепс на скрипец с права ръкохватка 2х10 и 2х8х40кг
8. бицепсово сгъване с лост 4х8х18кг
9. частична римска тяга с пудовки 4х10х(2х14кг)

Движение за деня 3 км. (2 от тях интензивно ;) )

Не ми харесва нечетния брой упражнения. Уж гледах да ги направя 10.

Значи разврат, който запазва формата :) И да се практикува у нас, че съм домошарче :)

Пробвала ли си средиземноморския подход: http://posters.avatar-bg.org/65573616fb4793f7834d778dea038e672a481565.jpg

Удвоява се всичко - интензитет... енергоразход... протеин

(sun)

Ухааа! ;)
Пък ако трибоеца разбере за новата ми диета (докато съм на старата :) ), какъв интензитет ме чака ;)

08.05
ОЩЕ СЪМ ОТПУСКА МУАХАХАХА !!!
Сън: 23.30 - 6.30
Явно беше, че при мамето  няма да се наспя като хората. Да видим дали ще наваксам последните 3 дни.
Храна:
- 3в1 Nova Brazilia
- 2 фил. с извара ок. 100гр. + бекон 100гр.
- айрян 300гр
- 1 банан
- тахан с мед общо 4-5 суп. лъж. (нямах апетит АЗ??!! и това ме спаси от “катаболизма” :) )
- 2 фил Вита с пастет
- салата литл джем + маслини+роздово олио и лимон + 4 варени яйца М
- 1 фил. с масло и млечен пастет + десетина бразилски ореха + сушени сини сливи (накиснати) ок. 100 гр.

Ставам  скоро горд притежател на пудовка 32кг. втора ръка де (Трибоеца на първо пробване я определил на 15-20кг ;)  и чак като я вземал, разбрал, че е 32кг, да му има преценката)
Проблем: много тежка бе. (headbang)
Искам да проуча мнения дали да си я запазя- какво мога да правя с нея - тяга, клек, гребане, некъв измъчен хай-пул ? Бая тежка ми се струва за суинг.
Някой да иска да я заменим за 2х16? ;)

Суууупер! :) Честита 32-ка!
На теб ли ти е тежка?! Неее, нещо си се объркала....
Просто действай :) :) :)
И аз искам сега една 20 кг да си взема.... нали имам РД този месец, ще се възнаградя хихихихиих

Целувки
Рени

Ако ти е тежка, веднага я взимам :Д

Рени, благодаря :)
Ехм не сме забогатяли хич, че да си вземаме нова, тази я е намерил в пункт за вторични и нямам идея за колко пари, но щом я е взел веднага, явно са символични цените.
Херцоже, ще те имам предвид ;)
все още не ми е вкъщи и може да се влюбя като я видя, но реших да проуча мнения - все пак не я подарявам, а може би да я сменя :)
Като си мисля сега, май почвам да се влюбвам дистанционно.
Сега ще му мисля как да я транспортирам от Свищов до Ловеч ...

Тъкмо съм в Ловеч,и нося в камиона пудовка и двупудовки,та ако искаш да ги пробваш,звънкай.Още час ще съм в Бонмикс,и тръгвам.0889989838

Lele, kakъв си сладур! Това е много мило!
Не, няма да те притеснявам,  но жестът е страхотен!
Аз си ползвам 14ки и 16ки, при Магерана съм хващала 32ка за гребане, но мисля, че ако имам вкъщи, ще правя чудеса с нея.
Бтв - виждали ли сме се в Ловеч? ;)

Едва ли,идвам тук само за да товаря от Бонмикс.

Dнес мързелив ден, дори не излязох от вкъщи. Само през 30-40 мин идвам до компа да видя какво става във форума ;) Обикновено седи отворен по цял ден , че се е случвало да го забравям и за през нощта и си мисля, че ще ме изкарат на-активната потребителка ;)
Една скромна лека тренировчица за тонус, а утре може нещо по-силово.
6. и 7. са ужасно трудни упражнения, особено часовника голям зор с лявата ръка, едва избутах по 5. Трябва да подобря нещата там.
Снимах се, предишния път не получих критики, но съвети приемам, как не.
Та като ги кача някой ден, пак ще имате повод да ми се посмеете на червените гащи :)

08.05
ТРИСЕТ
1. гребане ТРХ 45’ 4х15
2. лицеви опори на ТРХ 45’ 4х15
3. асистиран дълбок клек 4х15
СУПЕР СЕРИЯ
4. лицеви опори с крака на ТРХ 4х10
5. гребане с 1 ръка на ТРХ 4х10 всяка ръка
СУПЕР СЕРИЯ
6. глутеус мост с крака на ТРХ 4х8
7. clock press 4х10 по 5 всяка ръка
СУПЕР СЕРИЯ
8. Pike на ТРХ 4х8
9. фейс пул с ТРХ 2х15 2х10
СУПЕР СЕРИЯ
10. крънчове 4х15
11. глутеус ритници различни видове 4х15 всеки крак

Движение за деня към 2 км.

Идеи за 32-ката: тяга на 1 крак, дефицитна тяга, евентуално странични наклони за косите коремни мускули. Ако се сетя, ще пиша още :)

Ах, надценяваш ме малко :) Тягата ще е с 2 крака :)
Корем не правя с тежести, а странични наведи съм си забранила вовеки :) Не ми влияят добре, расте ми талията а и 32 кг са с ...20кг повече отколкото бих правила за корем :)
Мисля си- сумо клек, сумо тяга,  гоблет клек, римска тяга, едностранно гребане, гребане с 2 ръце, хай-пул (правя хеликоптер с 30кг лост, би трябвало да мога с пудовка), суинг - трябва да мога, щом Злати може ;) (ма тя може и с 50 :) )
Голяма е за обръщане, жалко.
Абе не съм я хванала, не съм измислила. :)

Лицеви опори с ръце върху 32ката също е гадост... :D

суинг - трябва да мога, щом Злати може ;) (ма тя може и с 50 :) )

Уууууу :D :D :D, ти ли ще си новата ми “циганка”?!? :D
С 32 кила правя руски суинг, да, ама с 50 не мога! (dull) По-скоро пудовката може да ме суингне мене! (swear) :D

Отново аз ;)
Сигурно ви омръзна. Вкъщи си правя тези неща. Като се гледам, изглежда някак супер леко, но ... не е .

трисет - лицеви, гребане, клек

Clock press по-скоро опити, дори от този наклон ми е доста трудно , а не си представям да го направя вертикално на пода. Някаква идея как по-добре да се прави?
Гледах изпълнение при което ръката се изпъва по време на спускане в лицева опора. Явно аз не съм разбрала в началото. Е , какво измислила съм си ново упражнение. Ще пробвам скоро :)

Уж елементарния глутеус мост- не знам къде бъркам или е заради нестабилността на ТРх-то или аз съм слабачка, но 8 бр. са ми голям зор.

Мисля че има някакво подобрение в стойката?

09.05
Сън: 23.00 -7.00
Добре, можех да си спестя 1 час четене.
Храна:
- 2в1 Лидл
- 2 фил. Вита с масло и млечен пастет
- 1 ябълки
- тахан с мед 2 суп. лъж.
- печено свинско 300гр. сурово + 1 лъж. испански червен сос + 1 фил. Вита
- салата литл джем, маслини, белени семки, 3 варени яйца, гроздово олио и лимон
- кис. мляко 200гр. + пшеничен зародиш + протеин 20 гр.

Никога не съм правила такива упражнения и не мога да се включа.
Обичам да говоря тогава, когато имам представа от нещата. :)
Отстрани ми изглеждаш ок.
Глутеус мостът по принцип се прави с крака на пода - нормално е да ти е по-труден, когато стъпалата са качени някъде, още повече, че тук основата ти е нестабилна. :)

Преравях си гардероба, пробвах става ли ми всичко.
Па се и поснимах.  За съжаление все размазани са станали, само тия горе долу. Ходят ми голи рамене, а? ;)
Имам такива хубави вечерни рокли, а няма къде да ги нося ...
И с огледалото така ми се привидяха плочки, но фотото не ще да ги види и то :) :)

Хубава горна част на гърдите ;)

Много ми харесват тези твои ръце, рамене, гърди...
Прекрасна си, Момичеее :) :) :)
Кефиш ме!
:) (sun) (F)

Рени, благодаря ти, слънчице! Нищо особено не е , но поне да респектирам кифлите. :)

Днес един съвсем лежерен ден, дори не си показах носа навън и едва станах да се размърдам.
Мислех да се напъвам в зала, но размислих, че тази седмица тренирах цялото тяло вече 4 пъти, 3 пъти с тежести в зала.
То хубаво - мания, но не съм толкова луднала ;)
Затова лекичко и без напрежение днес.

Не знам защо повечето момичета искат да свалят мазнините до под 15%. Аз съм около 20% и не искам да свалям. Гадния фотоапарат замазва снимките, но на живо се прозират 4 плочки ;) Харесва ми това, което виждам в огледалото. Е, далеч от идеалното, но пък никак не е зле и върши добра работа. ;)

Усещам, че много си губя времето във форума- да пиша коментари и да давам непоискани съвети на начинаещи и заблудени хора.
В крайна сметка няма полза- нито за мен, нито за тях. Не знам аз ли съм извън релси, или вселената ... Не спирам да се чудя какви са тия мании, хранителни разтройства, неуравновесени характери, саморазрушителни стремежи.
Животът е толкова прост - спиш, ядеш, работиш, тренираш. Помежду им отделяш време за хобита и хора. Аз така го разбирам.
Край на разсъжденията.

То и времето ту пече, ту гърми, в момента и пече и гърми и вали :)

09.05
ТРИСЕТ
1. набиране подхват 4х5
2. лицеви опори класик 4х10
3. клек СТ 4х15
СУПЕР СЕРИЯ
4. флайс от лег 4х15х(2х10кг)
5. риска тяга различни позиции 4х15х(2х10кг)
СУПЕР СЕРИЯ
6. набиране подхват 4х5
7. трицепс с тесен хват с дъмбели (с притискане) 4х15х(2х10кг)
ТРИСЕТ
8. раменна преса 4х10х(2х10кг)
9. глутеус мост с тежест 4х10х10кг
10. повдигане на крака от лег 4х10

Движение за деня- няма :)

Първата бяла рокля е страхотна! (inlove) Едни от най-красивите мускули в рокля, които съм виждала, също така, но това е, защото както си отбелязала по-долу, си на 20% мазнини :D и си изглежда женствено! И аз се чудя от известно време как е възможно толкова голяма част от живота на човек да бъде едно смотано, рутинно хранене, от което чисто и просто се нуждае, за да не умре и колко мисли, услия, пари, нерви коства то, ако се докараш до болестно състояние - сиспва ти и здравето, и самочувствието, и отношенията с хората, и работоспособността, всичко.

Така...
От 10 дни не съм си пила витамините ;) Дано оживеq ;)
Този път списъкът е кратък:
1. мултивитамини 12 основни + инулин х2 бр.
2. CLA 1000мг х2бр.
3. хром 200мг х1 бр.
4. CCHA хондроитин, глюкозамин и хиалуронова киселина на STS (дневна доза 3 т.) 2 бр.  хубави дози, но тази марка я няма никъде в нета :)
5. не съм спирала креатина Аттаск 2.0 - креатинова матрица и аргинин, който след 10тина дози свършва :(

Липсват ми минерали и ще поръчвам.

10.05
Сън: 21.00-7.00
Ей така трябва. Спестих си и комп и книга и се наспах човешки.

Храна:
Взех си механичната везничка от вкъщи :)
- 3в1 Лидл
- 2 фил. Вита с кашкавал 60гр.
- 2 ябълки + десетина бразилски ореха
- 1 Фил. Вита с кашкавал 30 гр. + 2 кнедли с черен дроб и свинско общо 150гр.(много солени бе)
- 2 фил. Вита + агнешка главичка (мозък, очи, бузи , език - ок 200 гр. месо) , Самърсби сайдер боровинка - 300 мл, ма ГОЛЯМ  боклук!

Филиите на плоския Вита са по 30 гр. :)

днес имповизации с леки щанги :)
Така де= щангата беше една- скромни 20 кг, с които изпробвах движения , в които НИКАК  не съм добра. Ма никак :) Комбинирани движения и такива с повече баланс. Все има първи път.

10.05
1. тръстер (sort of) 4х10х20кг
2. напади 4х10х20кг по 10 всеки крак
3. сумо тяга-хай-пул 4х10х20кг
СУПЕР СЕРИЯ
4. раменна преса 4х10х20кг
5. добро утро 4х10х20кг
6. коленичене и изправяне с щанга 4х10х20кг (10 коленичения и 10 изправяния=1 серия, всяка серия - смяна на водещия крак)
СУПЕР СЕРИЯ
7. бицепсово сгъване 3х8х20кг
8. френско разгъване от лег 3х8х20кг

Движение за деня - няма.
Чистене, голямото неделно готвене.

п.п. вдървиха ми се задните части от тренчето ;)
Утре- на работа за пръв път от десет дни. Стресиращо. Ще почивам ;)

11.05
НА РАБОТА след 11 дни  (puke) (finger) (tmi)
Сън: 22.30- 6.00 + излежаване.
Събудих се точна като часовник, само дето е напълно излишно да ставам толкова рано.

Храна:
- 2в1 Лидл+ протеин 20 гр.
- домашна протеинова баница (извара и яйца) 100гр.
- 1 ябълка
- кафе с подсладител
- варени зеленчуци (грах, морков и царевица) 200 гр. + печено свинско 150 гр сурово
- баница 120 гр.
- сушени сини сливи (измити и изкиснати) 100 гр.
- 2 фил. Вита с пастет (70гр) + кис. мляко 150 гр.

Движение - към 2.5 км.

БЕЗ ТРЕНИРОВКА.
Как ме боли задника от вчераааа ....
Миналата седмица имам 6, 5 дни последователни.

12.05
Сън: 23.30 - 6.00
Бях много стресирана вчера след работа. Заради съкращенията и пр., и не успях да релаксирам, цяла вечер стоях като на тръни , не ми се доспиваше, спах неспокойно и сутринта се събудих дори преди 6 и не можах да заспя. Тъпа гадна нервна система ...
Мисля, че лека тренировка ми ме разсеяла, но умишлено почивах и лежах. Днес вече като съм премислила, ще се постарая да са по-спокойни нещата.

Храна:
-3в1 протеин 20гр.
- домашна протеинова баница 100гр.
- 1 ябълка
- варени зеленчуци (грах, морков, царевица) 200 гр. + печено свинско 150 гр. сурово
- кафе със сметана и стевия
- баницата 150гр.
- 1/2 НЕСТЛЕ лаън кинг сайз
- 3 фил. Вита с 150 гр. Моцарела  запечени ***ммм*** + малко салата айсберг с много маслини, гроздово олио и лимон

( Онзи месец си купих  моцарела разфасовка по 1 кг ;) и то на половин цена )

Колеги, знаете ли къде в Ловеч или Плевен мога да си направя смислено замерване на % мазнини и други?
В Търново имаше, но не съм се мерила от 4 години и искам да разбера какви цифри се крият зад стройното ми тело ;)

Хм, малко притеснения ми се събраха и тази вечер, май леко ме е налегнал стрес. Но аз съм реалист - непукист и  лесно ще го боря :)
Затова днес леко и неангажиращо, 3 седмици бях неглижирала набиранията, сега пак са в играта.
Неделната  тренировка ми дойде много добре и още ме наболява д-то- утвърждавам занапред комбинацията добро утро, напади, преден клек и коленичене (най-вече то - уникално като усещане натоварване) като много ефективна.

12.05
СУПЕР СЕРИЯ
1. набиране надхват 4х5
2. лицеви опори класик 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
3. набиране подхват 4х5
4. трицепсови опори 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
5. хеликоптер 4х10х20кг
6. крънчове 4х15
СУПЕР СЕРИЯ
7. набиране смесен хват 4х5
8. флайс от лег 4х15х(2х10кг)
СУПЕР СЕРИЯ
9. широко гребане от наклон 4х10х(2х10кг)
10. крънчове коляно лакът 4х15 (15 общо за двете страни)

Движение за деня ок. 4 км.

Да споделя какво има предвид под “домашна протеинова баница” :)
Ето това:
(тънките разделителни пластове са кори, пълнежа е извара и яйца, всичко намазано с краве масло :) )

Мммммм, вкусноооо...дай едно парченце)

рагикомични опити за асистирано набиране с 1 ръка. Проблемът не е в силата, то е близко до набиране с 2 ръце на лоста, а в баланса, не можах да схвана как да застана - отпред ли, отдолу ли на лоста и не пробвах повече от 2 на ръка.

Баси...голям гръб, и голям бицепс...Както писах някъде горе...просто си създадена за силови тренировки)

Много си мил :) Но вътрешният ми глас ми казва, че съм създадена за удоволствията в живота ,а не за потене и напъване ;)
(А сериозно- не се напъвам силово заради очите)

Много си мил :) Но вътрешният ми глас ми казва, че съм създадена за удоволствията в живота ,а не за потене и напъване ;)
(А сериозно- не се напъвам силово заради очите)

Ама, че съм нехранимайко...разбира се, че си създадена за удоволствие...извини ме..просто не можах да го изрека...
Иначе, за очите....знам, че е смешно от страни, но...под нокътя на кутретата има една точка, която помага по някакъв начин на зрението...Слагаш дланта на дървена повърхност и натискаш с пръст на другата ръка точно на кокалчето на кутрето под нокътя и въртиливи движения в двете посоки по 10 кръгчета правиш.  Прави, като се сетиш...

Колеги, знаете ли къде в Ловеч или Плевен мога да си направя смислено замерване на % мазнини и други?
В Търново имаше, но не съм се мерила от 4 години и искам да разбера какви цифри се крият зад стройното ми тело ;)

Ако намериш пиши, че и аз търся в този район но без успех до момента.
Иначе в Ловеч преди време в Барокови къщи имаше „Дом на Красотата” Там козметичката ме зарибяваше с Вега тест и всякакви темп подобни... Останах с впечатление че е мултифункционален салон, така де, може да правят и калиперометрия :D :D :D

Прехвърлям го на другата страница, да си го виждам,.