ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Разбира се. Коле. Това и мярката, че човек се развива. Все пак повечето  искаме да сме живи, здрави, силни и красиви, а начините да го постигнем са индивидуални. Аз стоя на мнението си, че на първо място човек трябва да живее и да изглежда така, че да се харесва на себе си и чак когато е в хармония със собствените си идеали, да се съобразява с мнението на околните.

Днес една бързичка тренировка, уж лека, но супер напомпваща, за пръв път опитвам супер серии за една и съща група и след тях се чувствах като терминатор :) Трябва да почивам, но реших да си заслужа бонбоните днес.

02.06
СУПЕР СЕРИЯ
1. лег с дъмбели 4х10х(2х14кг)
2. полулег с дъмбели 4х10х(2х14кг)
СУПЕР СЕРИЯ
3. гребане с ластик успореден хват 4х15
4. гребане с 2 дъмбела 4х10х(2х14кг)
СУПЕР СЕРИЯ
5. флайс от полулег 4х10х(2х10кг)
6. раменна преса успореден хват 4х8х(2х10кг)
7. гребане с ластик подхват 4х15

Движение за деня 5 км лежерно

Too much ? :)

Уникално просто....
Красота....
Go Ahead! Don’t stop!
:* :* :*

ЙЕКСТРА Е! ;)

03.05
Сън: 22.15- 6.30 приблизително
Даа, определено втората половина на Викинги беше неочаквана. Почти ми стана мъчно за Рагнар и за края на сезона и ... Сега ще чакам още цяла една година. Много гадно. Сиги беше най-секси, жалко. Ако някой има инфо със спойлер, давайте :)

Храна:
За вчера допълнение:
- 400 гр. ягоди
- 1 пил. бутче, 2-3 крилца, 2 фил. Вита с масло и мед, 150 мл сайдер лимон и мента (гнус, на вкус като сапунена вода)

За днес:
- 2в1
- 2 големи яйца, 2 фил. Вита с масло
- ягоди и череши на корем ок. 300-400гр.
- 1 пил. бутче и запечени тиквички с гъби, яйца, сирене и масло
- кафе със сметана и стевия
- ориз със зеленчуци (минимално, няма и 20-30 гр суров) + 1 голямо яйце
- 150 мл сайдер- няма да го хвърля я ;)
- запечени тиквички с гъби, яйца, сирене и масло + малко пилешки огризки (гръбчета) ок 50 гр месо
- 10 бразилски ореха

Sometimes I feel useless but then I remember I breathe out carbon dioxide for plants ... (party) (giggle) (devil)

03.06
Без тренировка.
Двибение за деня 6 км.
Подреждане, чистене, пране на ръка.
Чудих се какво да си взема за уикенда. Ще намина към Сф, събота е свободна, ако някой иска да се видим, сега е моментът. ;)

04.06
Сън: 22.45 - 7.00
Умерено. Малко GoT.

Храна:
- 2в1
- 2 фил. Вита + бъркани яйца ок. 3 големи + 1 шок. бонбон
- малък банан
- салата домат, краставица, магданоз и гроздово олио + 100 гр. печено пилешко филе
- кафе със сметана и стевия
- ягоди ок 300 гр. със стевия
-още неща :) 

Завистта и злобата в службата вземат превес. Ще ми “уплътняват” работното време с несвойствени за юрисконсулт глупости - документооборот и справки, нооо ....
... нали трябва да си пазя работата.

Нали си държавен служител отдавна, не си ли свикнала вече на подобни каламбури:)

Чудих се какво да си взема за уикенда. Ще намина към Сф, събота е свободна, ако някой иска да се видим, сега е моментът. ;)

Зависи ти кого би искала да видиш... ;)

Ами, Кобре, аз бих искала да се видим :)

И аз искам да видя малко мускул в рокля на живо, ама с пустото ми работно време... :D Каня те в детския кът за импровизирана тренировка с живи тежести! И някой ластик може да се намери...

Е, Славко, не съм отдавна , първата година не я броя, бях си гламава и наивна и да съм гледала какво става с другите, с гледане не се свиква. Няма лошо, всяка нова дейност стимулира до известна степен.
Не е като да няма какво да кажа за родната държавна служба, но тактично ще замълча. За умрелия или добро, или нищо.
Доволна съм от факта, че съм от друг град и нямам близки и далечни връзки с хора от тази служба и поне досега успявах да стоя настрана от десетилетни интриги тип “Дързост и красота” или по-скоро “Тюдорите” :)
Прехвърлят ми отговорности, които никой не иска да носи.Май почнах да ставам трън в очите на някои хора, защото им нарушавам статуквото. Пък и фактът че съм млада, сравнително привлекателна, с повече възможности и за нещастие не изцяло под контрол, боде очите на кралицата майка. :)
Да сме живи и здрави и на работа, всичко се преживява.

Зависи ти кого би искала да видиш...

миии, ще поживеем и ще видим. Да свършим по-важната работа за която отиваме - изпита на трибоеца, пък лични съобщения има, който има свободен час в събота, може да се разберем.

П.п
Аз съм див заблуден провинциален субект. Грам не познавам София и по-далеч от НДК не отивам :)

Днес домашна тренировка, след която се проля доста пот.

04.06
СУПЕР СЕРИЯ
1. набиране надхват 4х5
2. лицеви опори 4х10
3. преден клек 4х10х30кг
4. гребане с щанга надхват голям наклон 4х15х30кг
5. коленичене със щанга 4х10х30кг 2 серии ляв/2 десен водещ крак
СУПЕР СЕРИЯ
6. набиране подхват 4х5
7. трицепсови опори 4х10
8. римска тяга 4х10х30кг
СУПЕР СЕРИЯ
9. раменна преса 4х10х20кг
10. добро утро 4х10х20кг
11. сумо клек с 2 дъмбела 4х10х(2х10кг)

Движение за деня 4 км.

05.06
Сън:22.45 - 6.30

Храна:
- 2в1
- бъркани яйца 3 големи + малко овесени ядки
- ягоди 200 гр.
- пилешко филе 100гр.
- 10 бразилски ореха
- пилешко филе 100 гр + зелена салата, с домат и краставица + малко печени тиквички + пастет 70гр.
- 200 гр. ТОРТА “МИСО-МАСКАРПОНЕ” С БОРОВИНКИ в Хепи
- свинска пържола 100гр. + зелена  салата+ чабата със зехтин

Без тренировка.
Движение за деня  ок, 10 км

06.06
Сън: 23.30 - ок. 7.00
Малко неспокоен.

Храна:
- 2в1
- половин чиабата със зехтин + пастет с боровинки 70гр,+ свинска пържола ок, 100гр.
- ягоди 300гр.
- 2 пилешки кюфтета с питка + зелен салата с краставици
- 100 гр. сладолед  с голяма вафлена фунийка
- 1 манго
- свинска пържола ок 100 гр. + 1 филия Вита с кашкавал ок. 40 гр.
- 1 чаша Хайнекен

Без тренировка.
Движение за деня 8-10 км
Изгорях много брутално.

07.06
Сън: 23.30 -  ок. 7.00

Храна:
- 3в1
- 1 фил. Вита с кашкавал 50гр.
- 300 гр ягоди
- 1 свинска пържола ок. 100 гр. + 2 фил. Вита + извара ок 120 гр.
- овесени ядки с кисело мляко + 2 бъркани големи яйца
- кафе със сметана
- 1 фил. Вита + извара с подправки 200гр.
- десетина бразилски ореха

След два почивни дни се чувствам по-напомпана отколкото с ежедневни тренировки.
Повече снимки на моята персона- утре :)

Терминатор стойка ), яка си, как ли изглеждаш на живо... ;)

Доста сгърбена всъщност. Май само за снимки се изпъчвам. :)
Не се стърпях като видях огледало в квартирата. Прави ме по-слаба от това вкъщи. :) + малко photobomb ;)

Чудесна структура, страхотна талия и добре оформена фигура. Браво! Защото няма случайни неща. :)

И taka- 3 дни обикаляхме София като халтави, а така ме боляха бедрата от домашната тренировка, 2 дни бяха сковани и като натъртени. Навъртях километри в уж лежерни разходки из централната част, снимах се като турист, даже “боднах” в Хепи (тук си нямаме). Бях от село и за малко, така че мога да споделя, че да хапваш навън излиза адски скъпо, но нямаше как - трявбваше да уважа една приятелка.
Следобед голяяяяма чуденка да ходя ли в зала. Реших че нбе съм във форма след търкалянето по междуградски автобус и една уж бърза дрямка, която ми докара почти главоболие.

Затова уж лежерно и със собствена тежест, но ако знаете как ми тежи задника, ще разберете че никак не ми е леко.

07.06
1. ходещи  напади 5х30 общо
2. глутеус мост с крака на високо 5х20
3. ходещи напади 5х20 общо
4. хип тръст 5х10
5. крънчове 5х15
6. ходещи напади 5х20 общо
7. вдигане на краката от лег 4х15

Движение за деня ок. 7-8 км.
Голямото неделно готвене. ;)
Цели 350 напада. Около 250 м (1 крачка 70-75 см)

Едитнах си трена, е за 20 мин забравих какво съм правила ;) :)

Цели 350 напада. Около 250 м (1 крачка 70-75 см)

Моят напад по спомен беше някъде 130-135 см, а имам спомен че ти си по-висока от мен?!

Не знам дали зависи от височината, Марги. Старая се при всяка крачка коленете да образуват ъгъл 90 градуса, а не да правя стречинг на задния крак. Така усещам много добро натоварване. 
http://thefitblog.net/wp-content/uploads/2010/06/lunge.jpg
Две крачки oт върха на пръстите при започване на първата крачка до върха на пръстите на втората крачка са ми 150-160 см, измерено. :) Като вземам предвид, че не съм на писта, а обикалям апартамента и +/- няколко см, предполагам, че са по-скоро към долната граница :)

И аз говоря за напад с прави ъгли. Според мен зависи от височината, нали на по-голяма височина сепредполага че и дължината на костите ще е по-голяма. Както и да е.:)

Ще проверя пак и ще се снимам. Може и да са ми грешни сметките.
never mind, аз гледам бройките, всъщност.

08.06.2015г.
Сън: 22.45- ок. 6.30 + придремване

Храна:
-2в1
- 1/4 домашна пица с много плънка (пушен свински врат, сирене, кашкавал)
- свинска пържола ок. 150 гр. + пълнозърнесто хлебче 50 гр + 1 шоколадов бонбон
- салата (зелена + печени тиквички+домат+магданоз+ гроздово олио)
- кафе със сметана
- 3 бъркани яйца + 50 гр. пълнозърнесто хлебче
- царевични пръчици 60 гр. , котидж със сметана 100 гр.

Месото е мерено изпечено, затова е така малко :)

По София бях малко аз :)
И се снимах с най-веселия камък в Бг :)

Да, задника ме наболява от рекордите вчера.
Нападите са точно колкото написах 1 крачка = 70-80см, снимах и утре ще кача. :)
Днес леко и за тонус.

08.06
1. напади на място 4х10х20кг по 10 всеки крак
СУПЕР СЕРИЯ
2. набиране надхват 4х5
3. лицеви опори 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
4. добро утро 4х10х20кг
5. раменна преса 4х10х20кг
СУПЕР СЕРИЯ
6. набиране подхват 4х6
7. лицеви опори раменен хват 4х10
8. гребане едностранно 4х10х20кг
СУПЕР СЕРИЯ
9. хеликоптер различни хватове 4х10х20кг
10. глутеус мост с тежест 4х10х20кг

Движение за деня ок. 4 км

Eто нападите както си ги правя у нас. По-голяма крачка ми се струва koмпромис с цел покриване на разстояние, загуба на разновесие и преразтягане (лично за мен, не съм особено гъвкава) а аз искам да усещам силовото натоварване в бедрата.
2 крачки са 150 см.

Ето какво представлява колениченето със щанга.
Най- мъчителните 8 повторения в живота ми. :) Но се отразяват много добре на цялата долна част. Другия път ще ги правя и с присядане върху прасците.

09.06
Сън: 22.30- 6.30

Храна:
- протеин 15 гр. + кафе с мляко
- 2 фпх с пушен кашкавал 100гр.
- 40 гр. бразилски орех (10-15 бр.), 1 шок. бонбон
- салата зелена с тиквички, домати, магданоз, зелена чушка и гроздово олио
- кетъринг - картофено пюре, кюфтенца, саламче, филенце, краставица, чушка, панирано сирене, 1 шоколадов бонбон (party) (rock) (muscle)
- 1 голям банан
- 100гр. котидж, 3 бъркани яйца + паста с мастило от сепия и пълнеж със сьомга (уж ;) )

Мда.........колениченето добре се отразява на долната част ;),особено ако държиш щангата като за Зерчер клек и сядаш на прасците.След като станеш се изпъчваш - накланяш се назад и правиш две крачки напред.Ако не ма разбираш може да ти го покажа ;)

Иначе е идеалка.....

Схващам, Ивайло, много мъчително звучи, но някой път ще пробвам ... с 20 кила :) Зерчер съм правила едно време -2011г. мисля,  1-2 пъти, мисля, че най-много с 40 кг правих, но мноооого притиска ръцете, не мога да се прежаля. Лесно посинявам, коленете ми се пообелиха от упраженението...
Трябва да си поставям нови предизвикателства. Интересно ми е разнообразието в тренировките.

09.06
Без тренировка. Ей, тъй, не ми се занимава.
Движение за деня ок. 6-7 км.
Чистене, пране :)

Утре на зала, по-тежичко така :)

10.06
Сън: 22.30 - 6.30 + придремване
Много ми се спи сутрин, явно си иска да легна в 9 :)

Храна:
- 2в1
- 1/4 домашна пица с богата плънка
- 1 голям банан, шепа череши
- салата (зелена+зелена чушка+домат+гроздово олио и лимон) + печено свинско 100гр.
- 1 пресен прекрасен еклер с мнооого крем,  200 мл бяло вино
- 1 кутийка обезмаслена извара 250гр. + 3 бъркани яйца+ 2фпх

Взела съм си дрехи за фитнеса, дано не ме домързи.

Значи 600гр. сурово свинско се превърн в 350 гр. печено. Затова излизат и такива малки порции нкрая- 100 гр. всъщност са ок. 200 сурово :)

Уж щях да съм на зала днес, нооо
Към 16.30 забуча голяма буря с дъжд и светкавици и моментално си промених решението. Е, докато се прибера, разбира се, спря да вали и даже напече, но вече се бях отказала и си оставих раничката в службата. Мързел съм си, знам... Явно за уикенда се очертава зала. Да видим как ще е силата, като тренирам само у нас.
Затова потренирах домашно и не беше никак зле, краченцата бяха опитни зайчета. Пак.
Трябва да призная, че зерчера беше лек с тези кила, дори по-лек от предния клек, но много тежи на свивките. Правих го с кърпа, за да не посинее, но ще видим.
Много обръщания се събраха.
А бе , заслужих си еклера, мисля :)

10.06
1. преден клек 4х10х30кг
СУПЕР СЕРИЯ
2. набиране подхват 4х6
3. лицеви опори върху лоста 4х12
4. зерчер клек 4х8х30кг
СУПЕР СЕРИЯ
5. гребане подхват 3х15х30кг
6. лицеви опори раменен хват 4х10
7. сед (с отпускане) 4х10х30кг
СУПЕР СЕРИЯ
8. гребане с ластици 4х15
9. гръдна преса с ластици 4х10
10. римска тяга 4х10х30кг

Движение за деня 5 км.

11.06
Сън:
21.30-22.30 после  23.00- 7.00 + 30 мин. след работа
И пак ми се спеше сутринта.
Забелязвам, че колкото по стоя на слънце, после съм като пребита. Не е от скоро, винаги е било така. Говорим за по-малко от час, не ми се отразява добре. На какво може да се дължи това? Не съм прегряла, нито слънчасала, нося шапка винаги, просто ми изпива силиците.

Храна:
- 2в1
- 2 фпх с 100 гр. кашкавал + 1 кафе със сметана
- 1 голям банан
- салата(зелена, домат, зелена чушка, лимон, гроздово олио)
- 100 гр. печено свинско
- чаша бяло вино от Катаржина  (d) (muscle)
- 3 бъркани яйца, паста с мастило от сепия и пълнеж със сьомга (ок. 200 гр. сварено)
- 150 гр. йогурт кремче със сливи, ядки и стафиди -  много вкусно :)

Забелязвам, че колкото по стоя на слънце, после съм като пребита. Не е от скоро, винаги е било така. Говорим за по-малко от час, не ми се отразява добре. На какво може да се дължи това? Не съм прегряла, нито слънчасала, нося шапка винаги, просто ми изпива силиците.

И аз съм така. Не обичам жеги и много пек и съм страшно нетрудоспособна лятото. Но повее ли хлад и живвам. :) А напоследък спя много зле, въпреки че си лягам около 12 и ставам към 8. Постоянно ми се спи.

Лягай в 10 и ставай в 6. По-добре е за организма да спи преди полунощ и ще си оправиш режима ;)

Винцето към края на дена ме позамая, даже дремнах след като се прибрах ;)
Днес леко и по между другото, да минат най-омразните упражнения от ред.

11.06
ТРИСЕТ
1. бицепсово сгъване с щанга 4х10х20кг
2. раменна преса 4х10х20кг
3. френско разгъване от лег 4х10х20кг
СУПЕР СЕРИЯ
4. крънчове 4х15
5. супермен 4х(3х10сек. задържане)
6. чуково сгъване + раменна преса 4х8х(2х10кг)
СУПЕР СЕРИЯ
7. трицепсово избутване с тесен хват 4х10х(2х10кг)
8. вдигане на крака от лег 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
9. раменна преса на Арнолд 4х8х(2х10кг)
10. крънчове коляно лакът 4х15 общо

Двибение за деня 5 км.

12.06
Сън: 23.00-6.30
О, как ми се спи сутринта. Чета едни безумни книги вечер ... :) Ето тези :