ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Хм, днес сме на едно мнение :)

“Игрите на глада” беше безмозъчно ярко зрелище първите 2 части. Трета и четвърта са по скоро безмозъчно, с по-малко зрелище= по някое време човек се пресища на кървища, жестокост и драма, писва просто.

Взела съм непоносимо тежки книги за религия, психология и история и не ми се чете.
Та препускам през сериалите за успокоение на мозъчните ми клетки.
Дърпам и ”КАСЪЛ” - също лек и неангажиращ криминален.

Откъм ОСКАРИ:

Дръпнала съм “Стая”. Мисля да го гледам тия дни.
“Завръщането” още се бави на торент.
“Spotlight” чакам с нетърпение да излезе на торент. Много положителни отзиви има.
”Мостът на шпионите”  твърде стандартен е за да е най-добър.
”Стив Джобс” не знам какво изобщо правеше между номинираните за каквото и да е.
“Ex machina” не беше достатъчно впечатляващ, твърде повърхностен и нереалистичен.
”Лудият Макс” вече го обрисувах в един кинопреглед- пълна трагедия.
”Марсианецът” - и него разкритикувах, наивно-недомислен.
”Датчанката” не ме влече като описание, но ще видим по нататък.
И тази ”Осморка” все ми се набива на очи, ще взема да я дръпна най-накрая.

Хм, днес сме на едно мнение :)

И тази “Осморка” все ми се набива на очи, ще взема да я дръпна най-накрая.

Единственият интригуващ от филмите с номинации. Още не съм го гледал, но ще го направя с кеф в някой от следващите дни - Тарантино или го обичаш, или го мразиш, а аз досега съм се наслаждавал на всичките му филми без изключение.

Ди Каприо взе заслужен Оскар, но за грешен филм - The Revenant е протяжна скучна изкуствено драматизирана история за унижение, ходене по мъките и отмъщение. Лео има много, много по-силни роли в далеч по-добри филми и това беше нещо като компенсация.

Тарантино няма как да не го обикнеш само заради музикалния подбор във филмите си :)

Гледайте Misconduct с Де Ниро и сър Антъни Хопкинс :)
П.П. Мечката ... мечката трябваше да получи оскар за поддържаща роля ! Естествено, това щеше да се случи, ако беше бяла, а не кафява :D

Ме40, ще пробвам този с дядовците ;).
Тегля иначе само с рейтинг 7 и нагоре в ИМДБ. Някакъв ориентир ми е.

02.03
Сън: 23.30- 6.30 (headbang) (headbang) (nbad)

Храна:
- 3в1
- кис. мляко 200 гр., 3 лъж. сметана, овес 7 лъж, 1 лъж. чия, орехи ок 30 гр. половината- нямах време
- прясно изпечен хляб от Кауфланд ок 100 гр., 2-3 хапки бекон
тренировка
- салата зелена с домат, маслини, зелен лук и олио, пуешки шийки (под 100 гр. сварено месо), 2 лозови сарми с ориз ок. 100 гр.
- 2 ябълки
- 1 пъстърва на фурна, прясно хлебче, маслини, 1 лозова сармичка ок. 50 гр., прясно хлебче с олио и шарена сол (inlove)
Та общо 200 гр. хляб (прясна багета)
- парченце черен шоколад ок. 10 гр.

На път с БДЖ. Това си е страховито приключение.

Тръгвам на път с БДЖ. Това си е страховито приключение.

Защо да е страховито? Аз редовно си пътувам с тях - вземам си спален вагон и си спя като пич. ;)

Незнайно как, но  от вчерашната лежерна тренировка съм си претоварила раменете и имам треска в трицепсите. Малко ме тормозеше на упражненията за гърди. Не съм се и наспала. Остарявам, знам си. Хем не съм тренирала крака 3 дни, а са ми едни изтръпнали и схванати. Затова - лекичко, но напоително.

2-3 седмици тренирам  по-нередовно, хапвам сладко по малко ката ден и не се движа пеша достатъчно.
И какво?
Олекнала съм. Предсъстезателният кантар в трибойската зала показа 61,5кг нахранена и с дрехи.
ШЪ зачезна, ей!

02.03 бутащи
1. клек (20, 40, 50кг) 8х55кг 6х60кг 8х50кг 8х45кг 8х40кг
2. лег (10,40кг) 3х8х50кг 8х40кг
3. лег преса 3х10х100кг
4. флайс на пек-дек 3х8х30кг
5. разгъване за предно бедро с 1 крак 3х8х10кг всеки крак (ох, гадно)
6. кросоувър на горен скрипец 3х10х(2х15кг)
7. глутеус ритници на долен скрипец права 3х15х10кг всеки крак

Движение 1-2км
Голямо чистене у мамини.

След като станаха  очевАдни няколко неща:
- юристите не разбираме от физика и биология,
- една блондинка - юрист разбира още по-малко
- разбихте прилежно изградената ми система и философия push pull упражнения и мускулни групи

Ще се радвам ako ми изясните поне в основи това с разгъващите движения и пр.

Разделянето на движенията на бутащи и дърпащи е подвеждащо.
Но нека това не те отчайва - структурирането на тренировките с такова разпределение не е грешка. Само трябва да се съобразяват разни детайли. Например замисли се дали тягата е бутащо или дърпащо реално (вече знаеш, че не е нито едно от двете, но да допуснем, че трябва да го набутаме в едната категория). С кое дърпаш и с кое буташ? Краката се движат до голяма степен като при клек - от сгънато към изправено положение. Кръстът също. Горната част на тялото предимно стабилизира и почти не участва активно в движението - ако дърпаш тяга с трапец, значи контузията ти е доста вероятна, а ако го правиш и с бицепс - гарантирана. До тук установихме, че тягата и клекът са “роднини” (не че това е изненада за някого) и че ако клекът е бутащо, значи и тягата трябва да е бутащо. Когато обаче подреждаме такава тренировка, слагаме тягата при дърпащите, защото участието на гърба е доста голямо, макар и не активно, а ако сложим при бутащите тяга, клек, раменна преса и лег, дърпащите доста ще “олекнат” - с едни набирания и гребания тренировка трудно се прави.

Но да се върнем на другата класификация. Помисли за обхвата на движенията на ставите - има стави, които се движат само в една равнина (лакътни, коленни, фалангите на пръстите). При тях има само два вида движения - в едната посока се сгъват, в другата се разгъват, като при разгъване са ограничени до изправен крайник. Бедрените стави, глезените и раменете пък позволяват движение в повече равнини, тоест освен сгъване и разгъване, добавяме и ротация като движение, без да “отнемаме” обаче сгъването и разгъването (но само по отношение на конкретен крайник). Ротациите от своя страна могат също да бъдат разделени на вътрешни, външни и т. н., но нека не задълбаваме прекалено. Важното е, че всяко движение, било то упражнение в залата или ставане от леглото, е комбинация от сгъване, разгъване и ротация на една или повече стави.

В частния случай на фитнеса това означава, че упражненията могат да се разделят на такива с преобладаващо участие на мускули-сгъвачи (в много случаи това са твоите дърпащи упражнения, но не се изчерпват с тях) и такива с преобладаващо участие на разгъвачи (бутащите, но не само те). Като добавим и ротациите, сама виждаш, че тази класификация е по-точна биомеханично и също успешно може да бъде използвана за постройка на тренировъчни програми.

П. П. Сега само да не цъфне някой зайо да ми обяснява, че няма такова нещо като разгъване - щом е “по линията на гравитацията”, значи е дърпане, а срещу нея - бутане. :D

Боби, (bow)!

Моят начин (не буквално моят, де :D, а този, който ми е най-лесен за разбиране) на разделяне на движенията (и запомнянето им) е чрез трите основни равнини на движение на човешкото тяло. Дори неведнъж, докато разбера принципа, съм си визуализирала макетчето. (giggle)

Сагиталната равнина разделя тялото на лява и дясна половина, вертикално. Движенията в нея са разгъване и сгъване, около фронтално-хоризонтална ос.
Фронталната равнина разделя тялото на предна и задна половина, вертикално. Движенията в нея са абдукция (отвеждане) и аддукция (привеждане) и са около сагитално-хоризонтална ос.
Хоризонталната равнина разделя тялото на горна и долна половина, хоризонтално. Движенията в нея, които са около вертикална ос, са ротационните.

Абе може да си разделиш тренировките и на горна-долна част като се прави изключение за тягата и клека, които натоварват тялото като цяло и ще са ти основи на двете тренировки.... иначе и бутащи/ дърпащи пак си е добра схема. Все пак важна стъпка към прогреса е да спреш да пиеш 3в1 и да почнеш с гадно и горчиво кафе! :D :D :D

Ллеле колко сложно -викам да се ориентирам към Окам...поне що касае няколкото основни упражнениия.

Кобре,

не е ли Кейт Уинслет, по-скоро?

Тарантино ми е само скучен - нито го мразя, нито го харесвам.

Ще се радвам ako ми изясните поне в основи това с разгъващите движения и пр.

То няма много за разяснения, това е основата на биомеханиката и ти е нужна за да си обясниш някои работи и да знаеш защо са така, а не иначе. Като го комбинираш със знания по анатомия, биохимия и физиология и го практикуваш дълго време, ще ти донесе единствено отговори на много тренировъчни въпроси.
А иначе движенията можеш да си ги комбинираш всякак, въпроса е да виждаш резултат и да ти носявт полза според целите, с които го правиш. В такъв тип трениране(за кеф) няма императиви, има едни граници и всичко между тях носи полза, а скоростта на прогреса се определя от динамиката на флуидите - колкото си по-близо до границите, толкова е по-малка тази скорост.

Благодаря ви, ще чета по-задълбочено.
Кристиянчо, по грешка ти харесах мнението, но не съм съгласна с него.
Разделянето символично на бутащи и дърпащи е перфектният начин за мен - след 3 год. експерименти съм напълно сигурна в това. Помага ми да балансирам натоварването на мускулни групи и да се възстановявам оптимално, както и да запазя сила и активно тегло, без да се налага да натискам особено.
И ще продължа по същия начин.
Важното е като цяло да си обогатя познанията за биомеханика, точно както каза Джеймс и да не се излагам крайно ;)

п.п. Кейт Уинслет, да ;)

03.03
Сън: 23.00-7.30
Поспах хубаво, отпускарски така.

Храна:
- 3в1
(приятно ми е и ЩЕ продължа да си го пия. Нещо като системата 20:80 на Рони, не обичам кафе, не го пия заради кафето/кофеина вътре)
- 2 заешки главички (ок. 100 гр. сварено месо), 1 фпх с млечен пастет (изварам сирене, масло, подправки)
тренировка
- салата зелена  с домат, пресен лук и олио, 1 пил. бутче, картофена салата (варени картофи, червен лук, магданоз, олио) хлебче с лимец
- сладкишче 70гр.
- лимецово хлебче с  млечен пастет

Днес уж празник, а , чудно, има трениращи , шефа на залата и той си стои там с момчетата. Странни хора.
Раздвижих леко, болят ме предните рамене и гърдите  от мускулна треска. Бедрата също се усещат като ходя. :)
Не съм се месила в спора за тягата, но когато се прави с пудовка или с 2 малки, определено се усеща разлика.

Започвам да наблягам на изпълнение, стигат ми 6 год изсилване. (rock) Много ми е странно да го кажа. (wasntme)

03.03 дърпащи
1. скрипец пред гърди (35кг) 2х6х55кг 3х8х45кг
2. хеликоптер с крив лост (20кг) 3х8х25кг 8х20кг
3. чуково гребане на машина с 2 ръце (20кг) 3х8х(2х30кг)
4. румънска тяга с пудовки 3х15х(2х14кг)
5. гребане на хоризонтален скрипец с 1 ръка 3х8х20кг всяка ръка
6. добро утро 10х20кг 2х8х25кг
7. разтваряне встрани едностранно (другата ръка на кръста) 3х8х6кг всяка ръка
8. коремни преси от обратен наклон 3х15

Движение 1-2 км.

04.03
Сън: 23.30 - ок. 8.00 (+ следобедна дрямка)

Храна:
- 3в1
- макарони с овче сирене (80 гр. сирене)
- 1 печена скумрия, зелена салата с домат, зелен лук и олио, лимецово хлебче, 2 лозови сармички с ориз
- парче черен шоколад 20гр. 
- 2 малки ябълки
- 1/2 бутерка от Лидл, 3 бисквити шоколадови ;) Майка ме изкушава...

Без тренировка.
Без движение навън.
4 часа цветарство у мамини - пресаждане, чистене, миене  -абе много изморително беше

Ужасно ме болят задните бедра.

“Завръщането” още се бави на торент.

Кобре, има го в арената.

Аз току-що изгледах “The departed” - Ди Каприо, Джак Никълсън, Мат Деймън, Мартин Шийн, Алек Болдуин - все големи глави. Филмът е на Скорсезе и не е хич лош. Малко повече насилие от необходимото, ама преживява се.

“Завръщането” още се бави на торент.

Кобре, има го в арената.

Благодаря! Регистрирах се снощи в Арената. ;)
Има и “Спотлайт”. Май е доста добър сайта, досега дърпах само от Замундите двете.

05.03
Сън: ок. 22.30- ок. 7.30

Храна:
- 3в1
- макарони с овче сирене “Лесидрен” ;) - 80 гр. сирене
тренировка
- зелена салата с домат, зелен лук и олио, 1 пилешко бутче,  прясно хлебче- багета
- био боза от ръж 250 мл.
- 2 ябълки
- домашна баница със сирене и краве масло - много - мммм (inlove)
- желе бонбони - 2 големи хаха :)

Леко и приятно раздвижване.
От голямото гъзене онзи ден все още ме морят задните бедра.

05.03 бутащи
1. полулег с дъмбели (10, 16кг) 3х10х(2х18кг)
2. преден клек (20, 40, 45кг) 2х6х50кг 6х45кг 8х40кг
3. флайс на пек дек 3х12х20кг
4. гоблет клек с дъмбел 3х10х25кг
5. раменна преса (20кг) 3х6х30кг
6. разгъване за предни бедра 3х10х20кг
7. разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х8х40кг

Движение ок 3 км.

06.03
Сън: ок. 23.00 - 7.00
Хм, наспах се бързо ...

Храна:
- 3в1
- 2 парчета дом. баница(сирене, масло, яйца)
тренировка
- салата домат с олио, 3 лозови сармички с ориз, 2 телешки кюфтета, парче хляб
- чаша (beer) 200 мл, телешки суджук ок. 50 гр.
- какаов кекс ок 100 гр, чаша нишестен крем (кисЕл му викаме) 200 гр.
- хлебче с млечен пастет ок 100 гр. и хлебче с масло и шарена сол

Лека и освежаваща тренровка.
Набиранията литнаха- сигурно можех 12 първата серия, но реших да си направя 3 свежи серии, много хубави ;) Просто съвсем друго е на лост, на който може да увиснеш хубаво и хубаво да се изтеглиш до рамене.
На останалото умишлено оставих голям аванс. Едностранните движения са много приятни и полезни.

Тази седмица 5 силови тренировки в зала - компенсирах предишната седмица и съм доволна от себе си.

06.03 дърпащи
1. набиране успореден хват 3х8
2. гребане надхват с крив лост (20кг) 3х10х40кг
3. хеликоптер 3х8х25кг
4. скрипец зад врат (35кг) 3х8х45кг
5. сгъване за задно бедро с 1 крак 3х8х10кг всеки крак
6. гребане на хоризонтален скрипец с 1 ръка 3х10х20кг всяка ръка
7. суинг с 1 ръка с пудовка 3х20х14кг по 10 всяка ръка
8. разтваряне встрани с 1 ръка(другата на кръста) 3х8х6кг
9. сгъване за бицепс на долен скрипец 3х8х30кг

Движение ок. 3 км.

П. п. Ако някой е пропуснал - в скоби пиша тежестите на загряващите серии - в залата, вкъщи обикновено е крайно леко и няма загряващи.

07.03
Сън: 22.30- 6.30
Трябваше да ставам , за съжаление :)

Храна:
- 3в1
- банан
- купешка баница 140 гр. (забравих си истинската храна на излизане от нас и на гара Левски се прежалих с това тесто)
- свинска пържолка ок 150 гр., варени зеленчуци (грах, царевица, морков) със зехтин
- нес кафе със сладолед :D :D (трябва да оползотворя една кутия от миналата година)
- кис. мляко 200 гр., овес 7 лъж., чия 2 лъж.

Как да не споделя!?!

07.03
Без тренировка.
Движение ок 2 км.
Домакинство, чистене, готвене.

Имам приятни мускулни трески навсякъде и макар да бях свободна цял ден, предпочитам да релаксирам с филми.
Необяснимо, но втори ден имам силни мускулни болки в прасците и предната част на подбедрицата -от ходилото до под коляното при съкращаване. Гледах схема, но няма да се правя на доктор. Тъй като не тренирам прасци, се чудя отгде си го докарах това- дали е  резултат от натрупване на странни упражнения, уж не съм ходила особено много,но в петък клечах на пръсти около 4 часа обаче.
Ще оживея де ;)

08.03
ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ ПРЕКРАСНИ ЕМАНЦИПИРАНИ ДАМИ!
(F)

Сън: 21.30- ок. 6.30
Мда...

Храна:
- 3в1
- 2 фил. ръжен хляб с моцарела, 1 шок. бонбон
- свинска пържолка ок. 150 гр., варени зеленчуци със зехтин
- kaфе със сметана и стевия
- уиски (Tullamore DEW ) ok 50 гр. (d) , крекери ок. 50гр., фъстъци ок 30 гр., чаша Cappy ок 200 мл.
раздвижване
- хумус 120 гр, 2 фил. ръжен хляб

Е, те ако са еманципирани, какво да му празнуват този празник?!

08.03 бутащи собствено тегло
1. български клек 3х10 всеки крак
2. лицеви опори 3х10
3. ходещи напади 3х20
4. лицеви опори раменен хват 3х10
5. клек 3х15
6. лицеви опори с крака на високо 12-10-10
7. сумо клек 3х15
8. лицеви опори на ТРХ-вертикален 3х8
9. глутеус мост на 1 крак с крак на високо 50 см. 3х10 всеки крак
10. лицеви опори на ТРХ от наклон напред 3х10
11. глутеус ритници 3х15 всеки крак
12. разгъване за трицепс на ТРХ от наклон напред 3х8
13. ритник с изпънах крак назад и встрани от колянна опора 3х15 всеки крак
14. ритник с изпънат крак от стоеж 3х15 всеки крак
15. тяга на 1 крак (везна) 3х10 всеки крак

Движение ок 3 км.

Еба’ му майката- мускулна треска everywhere! И то без тежести...

09.03
Сън: ок. 21.30 (май и по-рано) - 6.30
Добре е така, просто ми угасна тока , докато гледах филм.

Храна:
- 3в1
- 1 фил. ръжен хляб с моцарела и свинска пържолка ок. 100 гр.
- капучино с 4 гр. захар
- йогурт 10% 200 гр., овес 7 лъж, орехи - ок 30 гр.
- Cappy портокал 250 мл.
- 1 малък банан
- котлет от сьомга (ок. 200 гр. суров), салата зелена, домат, царевица доста, лимон, зехтин, готов сос с горчица (гнусеееен (puke) )

09.03 дърпащи + корем собствено тегло
1. набиране надхват 3х5
2. добро утро 3х15
3, набиране подхват 3х5
4. повдигане на крака от лег 3х15
5. набиране смесен хват 3х5
6. Y-изправяне на ТРХ 3х10
7. обратно гребане на ТРХ от наклон назад 3х15
8. крънчове 3х15
9. флайс за задно рамо на ТРХ от наклон назад 3х10
10. хоризонтално набиране 3х8
11. пикови повдигания на ТРХ 3х8
12. бицепсово сгъване на ТРХ 3х10
13. V - преса 3х8

Движение 4-5 км.

10.03
Сън: след  00.00 - преди 6.30 (headbang) (nbad2) (finger)
Тъй, тъй, 3 дни спя като бебе, снощи реших да гледам 4- 5 епизода от Евриката и отиде.
А най-идиотското- събудих се по тъмно без нужда. Ще съм като бухал цял ден ...

Храна:
- 3в1
- 1 фил. ръжен хляб с моцарела и пържолка ок. 50 гр.
- 2 малки банана
- салата зелена с домат, краставица, лимон и зехтин, свинска пържолка ок. 100 гр.
- кафе със сметана и 4 гр, захар
- 1 ябълка
- сладолед ок 100 гр.
- хумус 120 гр, 3 фил ръжен хляб със зехтин, препечени (мога да изям 5-6, толкова са вкусни)

Муахахахаха!!!!

10.03
Без тренировка.
Движение 5-6 км

Имам неприятно одървяне на раменния пояс и мускулна в трицепсите. Затова - мРъзел ;) :D
Ще се работи и в събота (finger)

11.03
Сън: 23.00- ок. 6.30
Не ми се спеше снощи и това е. И пак се оцъклих към 6, а не  е достатъчно.

Храна:
- 3в1
- 1 фил. ръжен хляб с свинска пържолка 50 гр.
- 2 банана
- варени зеленчуци, свинска пържолка 100 гр.
- ябълка
раздвижване
- салата краствица, репички, лимон и зехтин,  2 фил ръжен хляб с моцарела и бри
- люти оризови крекери 70 гр.

Много леко и бързо.

11.03 комплексна
ТРИСЕТ
1. набиране подхват 3х5
2. лицеви опори 3х10
3. суинг с пудовка 3х15х25кг
ТРИСЕТ
4. едностранно гребане с пудовка 3х5
5. флайс от лег 3х10х(2х10кг)
6 сумо клек с пудовка 3х15х25кг
ТРИСЕТ
7. хеликоптер с пудовка 3х5х25кг
8. раменна преса 3х10х(2х10кг)
9. р0мска тяга с пудовка 3х15х25кг
10. крънчове 3х15

Движение 4-5 км

12.03
Сън: 23.00- ок. 6.30 + дрямка преди това

Храна:
- 3в1
- заквасена сметана 150 гр, овес 7 лъж., орехи 20-30 гр.
- 2 ябълки
- телешки бургер 200 гр сурово + 1 фил. ръжен хляб
- кафе със сметана и 4 гр захар
- уиски ок 30-40 мл, чаша Капи портокал 200 мл
- котлет от сьомга ок 200 гр сурово, салата краставица, домат, репички, царевица, лимон и зехтин, 2 фил ръжен хляб препечен със зехтин

Имам МТ на задника .... :)

Днес по устав бяхме до 15,30, но останахме с колегите от отдела да си допием  ;) 8-)
Някакъв наплив на мъжко внимание към мен от колеги и от шофьора, не мога да се оплача :)

12.03
Без тренировка
Движение 4-5 км
Чистене, прахосмукачка, пране (envy)

Утре- заличка, да раздвижа кокалите Намалих темпото тази седмица, за сметка на предишната.