ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

28.03
Сън: след 23.00- 6.30

Много часове с влак и автобус тия дни. Окапах направо, одрусах се, вмирисах се. Много неприятно е да пътуваш.

Два пъти месечно. Всеки месец. :D

Два пъти седмично. Всяка седмица. Аматьори :D :D

“Човекът е човек тогава, когато е на път.”
-Пеньо Пенев

:D

Отворковци :) Всеки месец пътувам и аз с БДЖ. Но не приятно. Дори бих казала- отвратително. :D
Гнус, гнус, невероятна
Поне срещам всеки път различни образи, всякакви идиоти. Днес пътувах с един пиян ‘жентълмен (беше изцоцал малко шишенце гроздова, от тези 200 грамовите и надигаше двулитровка бира), голям “ебач” по собствени твърдения  :) :D :D Разбира се, пак бях “рускиня” :)

Пуснах си онази седмица ПКК, чернодробни ензими, глюкоза, урея, албумин, креатинин, холестерол, желязо и електролити.
Няма да ги поствам, всичко в в норма, направо идеално!
Хемоглобина чукна 150 (все маааалко не му достигаше :D )
Само пустия холестерол стърчи. Виждам, че HDL дърпа много нагоре. Не мисля да се притеснявам и все пак...

Холестерол - общ ( Total Cholesterol ) 6.58 mmol/l Прицелна стойност до 5.0
Холестерол - HDL-Cholesterol 2.90mmol/l М.над 1.0 Ж. над 1.2
Холестерол - LDL-Cholesterol 3.42 mmol/l Прицелна стойност до 3.0
Холестерол VLDL-Cholesterol 0.26 mmol/l Прицелна стойност до 0.85
Триглицериди (Triglycerides ) 0.58 mmol/l Прицелна стойност до 1.7

И аз така и не разбрах този “общ холестерол” що за мярка е. Ще си гледаме “хубавия”, ще си тренираме и хич да не ни пука ;)

Общият холестерол се използва за индикатор за евентуален проблем, но сам по себе си няма диагностична стойност.
Поради факта, че HDL често е под 2 mmol/l, повишеният общ холестерол най-вероятно говори за повишени фракции с по-ниска плътност (LDL, VLDL). При теб HDL е доста висок, което прави общия холестерол да изглежда по-зле, отколкото е в действителност, но въпреки това имай едно на ум - 3,42 mmol/l не е безобиден LDL в дългосрочен план.
Помисли за сваляне на някое кило (особено ако имаш такива около кръста, които са най-рискови), повечко рибено масло и ненаситени мазнини, изключване на простите въглехидрати (всякаква захар, бяло брашно и всички съдържащи ги продукти).

Чак пък излишни кила в областта на кръста не съм забелязала. В задника да, но висцерални, не смятам, нямам чак толкова за сваляне. По-горе се вижда де. :D
Когато бях свалила до 58кг с по-малко въглехидрати, холестеролът ми беше почти 7.
Като имаш предвид, че си пиша менюто, е видно, че не злоупотребявам с наситени мазнини, употребявам всеки ден ненаситени - студенопресовани масла, ядки, риба.
Четох разни неща, че при някои хора стойностите не се влияят от приема на храната, а повече от влиянието на генетични фактори, хормони, стрес.

Имам го наум, разбира се, затова го и следя .

29.03
Сън: 23.00-6.30

Храна:
-3в1
- 2 фил. Вита с сирене Бри и Мирабо - смърди на чорапи (mooning)
- ябълка
- свинско със зеле (месо ок 150 гр.сготвено), парче пълнозърн. хлебче
- кафе със сметана и стевия
- 2 фил. вита, зеленчукова супа , хумус ок 120 гр. (1/2 кутийка)

29.03
Без тренировка.
Движение - 3-4 км.
Чистене, прахосмукачка, пране.

Еми, малко скапано начало на седмицата, 2 почини дни, ама не съм във форма нещо, мускулни трески, а-у.

Днес ново 5 - вече ще приемам и заявления на гише - ще съвместявам , нЕма как. Бумагите само растат.
Колежката от гишето (здравен инспектор) се уреди най-накрая в ... административния съд. Деловодителка сигурно, средно образование има, но ще взема повече от мен.
Вземам по-малката половина работа и все пак. Какво да се направи- в длъжността ми е записано, че мога да изпълнявам всякакви задължения, свързани с дейността на службата.

Закъснявам с кино-прегледа. А имам какво да кажа.
Започнах нов сериал “ХАНИБАЛ”. Обещаващ е. Харесвам откачалки

30.03
Сън: 22.45-6.45
Никакъв проблем със събуждане- както се събудах преди смяната, така и сега.
Обаче не може да ми се приспи достатъчно рано....

Храна:
- 3в1
- пълнозърн. хлебче с кашкавал ок. 100 гр.
- капучино с 4 гр. захар
- пилешко бутче със зеле на фурна
- 2 шок. бонбона - РД
- 2 ябълки
- 3в1
- юфка с яйца, сирене и патешко-останало от онази седмица :), салата зелена с лимон, зехтин, заквасена сметана и горчица, ябълков сладкиш от Лидл

Трябва да потренирам днес.

Е, потренирах днес. Лекичко и неангажиращо.

30.03 комплексна
ТРИСЕТ
1. набиране подхват 3х5
2. лицеви опори 3х10
3. сумо клек с пудовката 3х10х25кг
ТРИСЕТ
4. едностранно гребане с пудовката 3х6х25кг всяка ръка
5. флайс от лег 3х10х(2х10кг)
6. гоблет клек с пудовка в ръце 3х10х25кг
ТРИСЕТ
7. р0мска тяга различен разкрач с пудовка 3х12х25кг
8. лег с раменен хват с дъмбели 3х12х(2х10кг)
9. хеликоптер с 1 ръка 3х10х8кг всяка ръка
ТРИСЕТ
10. глутеус мост с крака на високо 50 см. 3х15
11. крънчове разни 3х15
12. глутеус ритници разни 3х15 всеки крак

Движение 4-5 км.

31.03
Сън: 22.00 - 6.45

Храна:

- 3в1
- овес с орехи и заквасена метана ок. 100 гр.
- голяма ябълка
- зелена салата с лимон, зехтин и сметана , пилешко бутче, пълнозърн. хлебче с кашкавал
- кафе ВЦ със сметана и стевия
- пълнозърн. хлебче с кашкавал, изварен белен домат със зехтин и босилек :P

Днес пак леко и повърхностно, колкото да раздвижа. Имам си едни тревоги и не съм така фокусирана върху тренировките и структурирането им.

31.03 комплексна
ТРИСЕТ
1. набиране подхват 3х5
2. лицеви опори раменен хват 3х10
3. суинг с пудовка 3х12х25кг
ТРИСЕТ
4. обратно гребане на ТРХ 3х15
5. раменна преса 3х10х(2х10кг)
6. напади на място 3х8х(2х10кг) всеки крак
ТРИСЕТ
7. повдигане на крака от лег 3х12
8. разтваряне встрани + повдигане напред за рамо 3х8х(2х2кг)
9. бицепсово сгъване с дъмбели  едновременно 3х8х(2х10кг)

Движение - 5-6 км

Жива и здрава съм си, не ме мислете.

01.04
Сън: 23.30-6.30
Храна: 3в1, овес,маково семе, сметана, пилешко бутче, 1/2 тестена закуска, ябълка, 2 фпх , 1/2 скумрия, салата зелена с репички, лимон и шарлан, локум
Без тренировка.
Движение 5-6 км по Търновските баири Обиколих пак половин Бг с транспорта.

02.04
Сън: 23.30- ок.8 с придремвания
Храна: 3в1, 2 фпх с млечен пастет, 1 кебапче, 2 фпх, заешко със спанак, домашен кекс ок 100 гр., салата зелена с репички, лук, шарлан и лимон, 2 фпх, бекон с яйце
Без тренировка -залата в ГО не работеше - състезанието
Движение ок 2 км.

03.04
Сън: 23.00- 7.30
Храна
- 3в1
- 2 фпх., топено сирене, наденица
- 1 банан
- пилешко бутче, варен червен боб
- скоч 100+ гр. (clap) , мезета- зелена гауда, пастърма, херинга
- 1 пастърва на скара, чаша червено вино

03.04 бутащи - в супер серии
1. сумо клек с пудовка 3х10х25кг
2. лицеви опори с крака нависоко 3х10
4. гоблет клек с пудовка в ръце 3х10х25кг
5. флайс от лег 3х10х(2х10кг)
6. глутеус мост на 1 крак с крака на високо 3х10 всеки крак
7. флайс от полулег 3х10х(2х10кг)
8. глутеус ритници разни 3х15 всеки крак
9. крънчове разни 3х15

Движение 2-3 км.
Домакинство, чистене

04.04
Сън: 23.00-6.30 с голяма пауза посред нощ- махмурлук нещо ;) Но май се наспах сутринта.

Храна:
- 3в1
- овес , маково семе и заквасена сметана 100 гр.
- овчарска салата, пилешки хапки, печен картоф и 1/2 пърленка - пукнах се от ядене (giggle)
- кафе с мляко от автомат
- варена елда с шепа орехи
- ябълков сладкиш  ЛИДЛ

Днес набързо и помежду другото. Скоро ще се върна в релси, обаче. :)

04.04 дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. р0мска тяга с пудовка 3х12х25кг
3. набиране подхват 3х5
4. хеликоптер с дъмбели 3х10х(2х10кг)
5. едностранно гребане с пудовка 3х6х25кг всяка ръка

Движение 2-3 км.

Днес набързо и помежду другото. Скоро ще се върна в релси, обаче. :)
]

Ми айде...от почти 3 седмици само “набързо”“от вкъщи” “помежду”.
Прави впечатление.(muscle)

Предимно, но не съвсем.
Онази седмица си тренирах и събота и неделя в залата в Горна- клек, лег, скрипец, а-у.
Не съм заслабнала или надебеляла, тренирам си 4 пъти седмично, поддържам си формата.
Здраве да е!  За мен е важно да си поддържам телесата , когато мога и имам желание мога да разнообразя със зала.

05.04
Сън: 23.30- 6.30
Дейба и “Ханибала”, много интересен.

Храна:
- 3в1
- варена елда с шепа орехи
- ябълка
- печено пиле с варен червен боб -СТРАХОТНО!
- 3в1
- 3 фпх (тънички са) с кашкавал, хумус 120 гр.

05.04
Без тренировка.
Движение 2-3 км (изядоха ми пак почивката)
Пране (puke)

Уж леко и помежду другото, но си докарвам мускулна треска.

Определено се опитват да ме правят на маймуна на работа.
Не е нещо сложно, но не може едновременно да приемам документи на гише, едновременно да регистрирам проверки в програмата, едновременно да пиша актове и НП и едновременно да пиша и съгласувам заповеди и писма и едновременно да правя финансов контрол.
Просто не става ПО ЕДНО И СЪЩО ВРЕМЕ. (Като 2/3 от това НЕ ми е работа)
И сама да си купувам хартията, защото  службата няма. Не съм дребнава, не мога да стоя и да бездействам и да се оплаквам от ситуацията -
вече 3 пакета хартия съм си купила +3 пластмасови класьора, 3 тавички за документи, поставка за химикали, кламери, телбод, телчета за него , коректор,  химикали и чували за кошчето ;)

06.04
Сън: 23.30- 6.30
Уффф...

Храна:
-3в1
- 2 фпх с кашкавал
- капучино с 2 гр. захар
- печено пилешко с варена елда
- 1 банан
- варена елда с 100 гр.котидж , 2 дом. мини бутерки с крем от кестени (party)

06.04 бутащи собствено тегло в супер серии
1. клек 3х15
2. лицеви опори 3х10
3. бг клек 3х10 всеки крак
4. лицеви опори с крака на стол 3х10
5. ходещи напади 3х20
6. лицеви опори раменен хват 3х10
7. плие 3х15
8. раменни опори (с крака на стол) 3х6
9. глутеус мост с крака на стол 3х15
10. крънчове 3х15
11. глутеус ритници права 3х15 всеки крак

Движение 4-5 км.
Домакинство.

Согурно съм единствения човек, който ще хване треска от тази тренировка. Няма особено значение дали клякам със 60кг,  с 20 кг  или без нищо, тия крака все се натоварват.

Тъй е то- схвана ме задникът, все едно съм клякала със 70 кг :)

07.04
Сън: 22.30- 6.30
По-добре е .

Храна:
- 3в1
- 3 мини дом. бутерки с пълнеж от кестени
- 1 банан
- варена елда със зехтин и печени патешки гърди
- кафе със сметана и стевия, 1 фил. Вита с кашкавал
- 100 гр. котидж, 3 малки фпх запечени със зехтин и подправки

07.04
Без тренировка.
Движение за деня -4-5 км
Набирания подхват 5х6

Поуморих се на работа, замрежи ми се погледа от компютъра направо, схванах се.
Нзе ми стига времето просто - забатачих се с документите, защото губя по няколко часа на гишето трябва да обяснявам на заявителите какво и как да попълват. Идват полуграмотни хора, неориентирани какво искат, смрадливи мангали. Сега по Цветница ще се регистрират повече от 100 обекта и ще ми се види сметката.
Колежката която го правеше, правеше само това и само пушеше и чоплеше семки. (Да, много колеги си чоплят слънчоглед на работа, подремват, а следобед пийват по ракийка.)
Но аз си имам и основна работа като юрисконсулт, еба си!
Ама така е- нали съм най-способна , мога всичко.

Спечелих идиотското дело с неориентираната съдийка  !!!!! Явно съм била крайно убедителна в бележките - бяха 7 страници ;)

Само едно не разбрах - гъзът ти се е схванал така, както като клякаш със 7кг ? (dull)
Смисъл, това много като натоварване ли трябва да е ? :D

Само едно не разбрах - гъзът ти се е схванал така, както като клякаш със 7кг ? (dull)
Смисъл, това много като натоварване ли трябва да е ? :D

70 кг бе човек, сега ме караш да обяснявам очевидни правописни грешки. :)

08.04
Сън: 22.30-6.30

Храна:
- 3в1
- 2 мини дом. бутерки с пълнеж от кестени
- 2 банана
- патешко и пилешко с червен боб
- 2 мини до,. бутерки с пълнеж от кестени
- 1 патешко бутче, 2 фпх с кашкавал

На работа просто ще се гръмна!!!@

08.04 комплексно с пудовката
1. гоблет клек 3х10х25кг
2. едностранно гребане 3х8х25кг всяка ръка
3. суинг 3х10х25кг
4. хеликоптер до брадичката 3х6х25кг
5. сумо клек 3х10х25кг
6. гребане с 2 ръце от хоризонтален наклон 3х12х25кг
7. V преси 3х8
8. лицеви опори 3х10

Движение ок 1 км. (пак без почивка)
Пране, домакинство.

Няма да стане тази работа с работата. Просто не мога да съм на 2 места едновременно.
Днес търчах като халтава насам натам и дори без почивката  8 часа просто не стигнаха доникъде.
+ поредният АУАН мое лично  производство с трима човека , които правят едновременно проверки по казуса и 3 протокола.
А актосъставителят - ами пак гледаше умно и “съдействаше” ...

09.04
Сън: 22.30- 6.30
Да, да, пак се наложи да ставам ...

Храна:
- 3в1
- купешка баница
- капучино с 4 гр. захар
- микс сурови ядки и стафиди ок 100 гр. (1/2 пакет)
- парче патешки гърди с варен червен боб със зехтин
- уиски 80-100 мл, мезета
- 1 пастърва на скара

Без тренировка.
Движение за деня 4-5 км

Посветих деня на разходка до Плевен- да видя стар приятел, който живее от години в Китай и сега се върна в България за операция , беше в Авис Медика. После пазарувах в Кауфланд и така отиде деня.

10.04
Сън: 23.00-8.30
С някаква голяма будна пауза през нощта ...

Храна:
- 3в1
- 3 фпх с моцарела
- 250 мл. кефир
- 2 патешки бутчета, 10-ина кралски печурки печени с моцарела, 1 краставица
- купешки сладкиш от Лидл, полят с нес-кафе - поне 200 гр. - да се свършва вече ;)

Надвих порядъчния неделен мързел и раздвижих в залата.
Домашните дейности отново се оказват полезни, поддържат ми силата и тонуса и днес  тренировката мина леко, разтоварващо и без особено напрягане.

10.04 комплексна
1. преден клек (20,40,45кг) 2х8х50кг 8х45кг 8х40кг
2. полулег с дъмбели (10, 17кг) 3х8х(2х19кг) в супер серия с
3. гребане с 2 дъмбела (10,17кг) 3х8х(2х19кг)
4. лег преса 3х10х80кг
5. скприпец зад врат 3х10х50кг в супер серия с
6. флайс на пек-дек 3х8х40кг
7. разгъване за предно бедро с 1 крак 3х8х7кг  всеки крак в супер серия с
8. сгъване за задно бедро с 1 крак 3х8х10кг всеки крак  в супер серия с
9. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х50кг в супер серия с
10. раменна преса 3х8х30кг
11. хиперекстензии 15 СТ, 15х10кг 15х10кг

Движение ок 1 км  ;)

КИНОПРЕГЛЕДЪТ НА КОБРАТА
И така мили мои, по-добре късно, отколкото никога. Обичам да си споделям, филмите са преживяване , ако ви се чете, моля :) Ще бъда много кратка.

СТАЯ Не знам дали е шедьовър, но беше много въздействащ. Великолепно пресъздаване на ситуацията, реалистично и нереално еднвременно. Изпипан във всеки детайл, филм за емоциите, а не за самите действия.

ЗАВРЪЩАНЕТО Очевидно тази година раздаваха Оскарите по милост и по стари заслуги. Хубава драма, но нищо повече. Остави ме с неприятно усещане-очаквах филм за силата на човешкия дух и воля, филм за оцеляването, но всъщност получих 2 часа разказ за  най-низките човешки страсти и отмъщението. Нямаше поука, освен идеята, че оцелелият убива всички останали. Това не си струва наградата на Академията.

SPOTLIGHT или В светлината на прожекторите Хубава история, добре балансирана откъм факти, драма, действие. Персонажите някак си се губят на фона на историята, поне аз не можах да откроя главно действащо лице, всеки си имаше място. Заслужава си филмът.

”А”ОТБОРЪТ Старичък филм, който ми грабна вниманието с внушителен каст. Всички звезди са наблъскани вътре. Наблъскани са и ефектите и каскадите, чак комично нереални. Останах разочарована- преситих се на героизъм, екшън и експлозии.

БОГОВЕТЕ НА ЕГИПЕТ Ох, какво да кажа. Детска приказка по-скоро, отколкото въздействаща история.  Един фантазен Египет, чак да ти стане болно. Предсказуем сюжет, а хепи енд чак накъртва.

ТИТАН АЕ Много стара анимация, която исках да си припомня. Приятно детско-юношеско филмче.

ЖИВОТЪТ НА МРАВКАТА Още една ВЕЛИКОЛЕПНА стара анимация. Как успяват да направят рисуваните филми толкова въздействащи, поучителни и забавни?!

ЕВРИКА ВСИЧКИ5 СЕЗОНА Боби, трябвало е да му дадеш шанс ;) Втори и трети сезон доскучаха , но 4 и 5 се активизира действието, историята се концентрира върху една основна тема, имаше развитие и завърши сполучливо. Доволна съм.

ХАНИБАЛ - ТРИТЕ СЕЗОНА Изгледах ги на един дъх , като се казва, страхотен сериал. Такива образи, такава актьорска игра, без думи съм. Първият сезон е някак плах и разпокъсан, вторият леко дотяга с нравоученията и психоанализата , но третият е много концентриран и великолепен финал.
Мадс Микелсен- същински психипат, да :) Хю Денси обаче- той изнесе целия филм, тази двойнственост и нерешителност- просто ме побъркваше 30 серии, просто блестящо. Връзката между тях -толкова интензивна, интимна , извратена.  Дълго време ще помня тази история. Дано направят още 1 сезон. Pls pls pls :D :D

11.04
Сън: 22.00- 6.30

Храна:
- 3в1
- кекс от елда и овес
- 1 банан
- салата айсберг с краставица и авокадо, лимон и гроздово олио, свински котлет и 1 фпх с моцареля
- 3в1
- 1 банан
- варен кафяв ориз с гроздово олио, 10 печени гъбки с моцарела, 1 патешко бутче (party)

Пак не ползвах почивка, мдам ....

11.04
Без тренировка.
Движение ок 2 км.
Чистене, пазар.

Впечатляваща мускулна треска на краката и някои други части. Можеше да бутна малко ръце, но бях гладна цял следобяд.

12.04
Сън: 22.30- 6.30

Храна:
- 2в1
- кекс от овес и елда
- 1 банан
- 2 фпх с моцарела
- 1 шоколадов бонбон
- варен кафяв ориз с гроздово олио, свински котлет
- 250 мл кефир
- консерва- лечо от телешко шкембе, краищник хляб, малко варена царевица

Е, днес успях да се разходя на обяд , а и пораздживих горната част, че бедрата все още ме болят стабилно.

12.04 рамо ръце корем (в суперсерии)
1. набиране подхват 3х7
2. лицеви опори раменен хват 3х10
3. раменна преса 3х10х(2х10кг)
4. повдигане на крака от лег 3х12
5. бицепсово сгъване едновременно 3х8х(2х10кг)
6. лег с раменне хват с дъмбели 3х12х(2х10кг)
7. раменна преса успореден хват 3х8х(2х10кг)
8. крънчове 3х15
9. Upright row с една ръка с пудовчица 3х10х8кг всяка ръка

Движение 4-5 км.

13.04
Сън: 21.00- 7.00
О, да, умрях направо вечерта, даже не си измих зъбите.

Храна:
- 2в1
- 2 фпх с моцарела
- 1 банан
- фрапе с мляко
- салата айсберг, краставица, царевица, авокадо, лимон и гроздово олио, свинско котлет
- 250 мл био кефир
- варен кафяв ориз с остатъци от вчерашното лечо за овкусяване

13.04
Без тренировка.
Движение -ок 5 км.
Голямото пране

Признавам , домързя ме. :)

14.04
Сън : 22.00- 6.00
Ми така, събудих се просто. :)

Храна:
- 2в1
- кекс от елда и овес, чаша био кефир
- 1 банан
- пилешко филе с гъби и кашкавал (некъФ специалитет), 1 палачинка с шоколад (party)
- кафе със сметана
- 1 банан
- зелена салата с царевица, гъби, 1/4 авокадо, чушка, лимон и гроздово олио

На работа писане, писане, майката си ебало, станах не секретарка , ми не знам просто. Ни време имам да вляза в някой сайт, на моменти и да ям като хората не става, че нали съм и приемна.
Като гледам, съм свалила още 1 кило и май съм около 60кг, което е с 3 кила по-малко от миналата година. Не е умишлено, напротив-като ми намалее обиколката с 2 см, падат ми панталоните и висят грозно и само в разходи се вкарвам :)
Беше ясно, че ако се прибера след работа, пак ще ме домързи и спасих положението със зала в средата на седмицата. Тежеше ми клекът, но се помъчих малко. Другото- леко и неангажиращо.

14.04 комплексна
1. преден клек (20, 40, 45кг) 2х7х50кг 7х45кг 7х40кг
2. лег (20, 40кг) 3х8х50кг
3. набиране надхват 3х7
4. лег преса 3х10х80кг
5. избутване на машина 3х8х52кг
6. чуково гребане на машина с 2 ръце 3х10х(2х25кг)
7. разгъване за предни бедра 3х8х20кг
8. сгъване за задни бедра 3х8х25кг
9. upright row с пудовка 3х10х16кг

Движение ок. 3 км.

15.04
Сън: ок. 22.00 - 6.30
Откъртих като бебе.

Храна:
- 2в1
- 2 фпх със сирене и кашкавал, чаша био кефир
- кафе с сметана и 5гр. захар
- 1 фил. с моцарела и свински котлет, салата зелена с чушка, царевица, авокадо, лимон и гроздово олио
- 1 скумрия пушена, варен ориз с гроздово олио
- плодов йогурт -със захар

Оризът идва около 70-80 гр. суров на порция, може би 100 гр. някой път, сварих си 500 гр. наведнъж и го ям от оная седмица. Ми вкусен е -ех й така- с малко масло, даже без сол :)