ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Аз може и да не броих набиранията за цяла тренировка, но гърбът ми определено беше на друго мнение и добре ме стегна горната част на тялото.
. Въпреки това вчера се получи чудесна тренировка, натиснах мъничко на някои упражнения. От 2 месеца по неволя съм повече в залата, отколкото на домашни тренировки и си дава отражение. Клекът си е същия като на 55 клипа, бедрата до паралел, 60кг не ми тежи повече от 55, но някак си го мислех за по-страшно. Ами - не е  :)

21.05 комплексна
1. клек (20,40,50,55кг) 3х8х60кг 8х50кг
2. лег (20,40кг) 3х10х50кг
3. гребане с крив лост (28,38кг) 3х10х43кг
4. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
5. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
6. флайс на пек дек (35кг) 3х8х50кг
7. скрипец зад врат (35кг) 3х8х50кг
8. раменна преса на машинаширок хват 3х10х32кг
9. глутеус  ритник на скрипец с изпънат крак 3х15х15кг всеки крак

Движение 1-2 км.
10,30-12.30 пренасяне на покъщнина до трети етаж , поне 40 етажа в двете посоки (2 курса с микробуса),  доста интензивно

22.05
Сън 23.00-6.30
Станах в 7, не видях смисъл да дремя повече.

Храна:
- 2в1
- 2 фпх с гроздово олио и 3 яйца
- свинско и говеждо печено, 1 консерва боб с доматен сос 400 гр.
- супа топчета купешка 400 мл.
- пушена цаца 100 гр, салата домати, 1/2 авокадо, лимон и гроздово олио + много сирене, 2 фпх
- чашка сладък корнфлейкс

Без тренировка.
Движение ок 2 км. (връщах се за ключове ;) )
Апартамент- 10.30-17.30

Уж отидох за 2-3 часа. Но след 3 часа все едно нищо нямаше на лице.
Мамицата ми се е*а !!!
Ядох в движение- добре, че имам консерви за спешни случаи.
Тия дни ще ям оттук -оттам , че живея между двата апартамента, хладилникът е в новия, а аз спя в стария .... абе ши*ана работа.

23.05
Сън: 23.30-7.00
Този път не ми се ставаше въобще и полежах до 8

Храна;
- 2в1 със сироп
- 3 яйца, хумус 120 гр. и малко сирене- на запеканка :)
- печено свинско
- печено пилешко бутче, печен патладжан с чесън, 3 фил. Бонус, локумени вафлички 80 гр.
- пиле с ориз и гъби ок 300 гр.

Много хубаво готвели в магазина под нас.

Без тренировка.
Движение 1-2 км.
Апартамент 10.30-17.30 часа без присядане.

Днес започнах с високоинтензивно силово носене на вода с кофа и миене на тераси - 3 тераси !!! , после средноинтензивно миене и бърсане, като накрая преминах в монотонно подреждане на шкафове.
Някъде към 2 прилапах няколко залъка изсъхнало свинско от онази седмица, но не съм сядала даже. Определено с всеки следващ час интензивността спадаше и към 5 вече нямах сила за повече.
Остават ми 2 цели стаи за измиване с миене на прозорци и пренареждане.
Не си е работа просто. НЕ!
Някой да каже “Е, на ти 50 лв. , изчисти!”, няма да го направя. Ма сега - се налага.

Утре е празник. Ще тренирам и ще почивам повече.

О, милостиви боже, който си на небесата ...

О, милостиви боже, който си на небесата ...

Мира, не знам как човек може да попадне на такива неща, ако не ги търси активно. :D

Това е вестник “Строго секретно”, вземам да чета стари броеве от колегата уфолог :)

Още български шедьоври, току що консумирани:

24.05
Честит празник, приятели!

Храна:
- 3в1
- 2 фил. Бонус с фъстъчено масло 3-4 лъж.
- протеин ок 25. гр.
- пиле с ориз и гъби ок 300-400 гр, голям краищник пълнозърнест хляб, локумени вафли “Златна Станка” (tmi) (headbang) 80 гр.
- капучино с 2 захарчета (4 гр.)
- кис. мляко 250 гр. + сладък корнлейкс
- 1 фил. Бонус , маринован печен патладжан и 2 гнусни фалшиви “кюфтета” от консерва- никога вече!!!

Utorrent-а ми се прее’а. :( От 2 дни не работи, не се отваря даже и не тегли филми. Само свети екрана и един надпис “Програмата не отговаря”.
Цяла сутрин си скъсах нервите- ръчках настройки, рестартирах, ни вопъл, ни стон.
Изтрих го и пак го изтеглих - пак същото.
Изтрих го втори път и пак го изтеглих от друго място -същото.
Изтрих го трети път и изтеглих Bittorrent_ едвам едвам се инсталира .... И той не върви !!!
Ядосана съм много :) Работеше без грешка 3 години, какво му стана изведнъж, не знам

24.05 Комплексна
1. клек (20,40,50кг) 3х8х55кг
2. полулег с дъмбели (10,17кг) 3х10х(2х19кг)
3. набиране надхват 3х7
4. лег преса 3х15х80кг
5. избутване на машина за гърди седнала (37кг) 3х8х52кг
6. пулдаун с V ръкохв. (35кг) 3х8х50кг
7. румънска тяга с 2 пудовки 3х15х(2х16кг)
8. раменна преса (20кг) 3х8х30кг
9. трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х10х40кг
10. бицепсово сгъване с лост 3х10х20кг
11. хеликоптер с пудовка 3х10х16кг
11. коремни преси от малък наклон 3х15

Движение ок 2 км.
Апартамент 10.30- 12.30 часа

Уж си обещах да не ходя в апартамента, но като влязох, нямаше как. Пренаредих двата гардероба, борих се със супер тежки черги, юргани, печки  и ... зарядно за акумулатор от гардероба ... обърнах матраците да почистя и измих 1 прозорец- за 2 часа толкова. И пак не личи и всичко още е по кашоните.

Когато не си пиеш хапчетата и произведеш гравитация и електричество от въздуха :)
http://strogosekretno.com/252/13/Технологията-Кеше-–-голямата-тайна-или-енергийна-революция.html
Само не казвайте, че не знаете Мехран Кеше! Все едно да не знаете Роси и неговия генератор.

Мда...все световни постижения,как да не ги знаем!?
Знаем и  Юл Браун)))))Все велики и скривани от обществото “открития”  :D

25.05
Сън: 22.30- 6.30
Цял ден ми се спи обаче ...

Храна:
- шок. бонбон - почерпка
- кис. мляко 250 гр. с корнфлейкс и фъстъчено масло 2 лъж.
- огромна ябълка
- 4 тънки немски кренвирша, 1 фил. Бонус (докато се настаня като човек, ще го преживея)
- 2в1
- салата домат, краставица, 1/2 авокадо, лимон, гроздово олио + последни хапки свинско , станало вече на пастърма :)
- свинско със зеле ок 400 гр., 3 фил. Бонус

Ама готвят УНИКАЛНО вкусно , нито много солено, нито много мазно а пък с много месо в магазина под нас. :)

25.05
Без тренировка.
Движение 4-5 км
Апартамент- 18.00-21.00

АААРРХГХ! Писна ми вече!!! Това е просто упражнение за луди!
И такъв апетит ми отваря ...

26.05
Сън: 22.30-6.30

Храна:
- баница със сирене, 3 тънки немски кренвирша
- кафе с мляко и 1 захарче
- 1 домашна сладка почерка
- пилешка кавърма 300-400 гр.
- 4 фил. Вита, 150 гр. сирене Рикота, печени зеленчуци на грил ок 300 гр.  (НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО) :)

26.05
Мини тренировка дърпащи
- набиране подхват 5х6
- набиране подхват 4х5

Движение ок. 5 км.
Апартамент 17.30-19.30 часа. + последно чистене у нас и прахосмукачка

Вече може да се живее в квартирата, остана  доста - миене на прозорци, паркет, баня и пр. подреждане на моя багаж , но вече е козметична работа :) Ще си събирам партакешите и утре- в други ден  ще гледам да се пресяля трайно

Покажи ни снимки. (party)

На квартирата- ще направя, но още е битак, с кашоните и всичко останало. Аз обичам всичко да е прибрано и да няма какво да събира прах :) Да живее фолиото за мебели - за тях трябваше снимка преди-след.
Не знам колко калории изгорих тия 10 дена и без фитнес.

Да живее фолиото за мебели - за тях трябваше снимка преди-след.

Извинявам се за спама, но за утре съм планувал да “реставрирам” един стар шкаф с въпросно фолио за мебели, което не съм ползвал никога. Гледах, че има в Практикер доста избор. Може ли да дадеш малко съвети относно него, примерно, основата на шкафа каква трябва да е? Да се изчегърта ли каквото има, нещо да се мине с шкурка?

Благодаря.

Хм, не съм специалист, но ако мога да помогна.
Аз го ползвам на гладки повърхности - кухненски гланцирани шкафове, маса и пр.
Ако фолиото е тънко и не много лепкаво, няма да се залепи на груба повърхност , така че максимално излъскай с парцал да е чисто, сухо  и гладко, а не шкурене, че ще стане грапаво и няма да се хване. Е, ако има стърчащи тресчици или засъхнали петна, изчегъртай ги, да не пробият фолиото.
Ако е много лепливо пък и понечиш да го разлепяш за корекции, ще се залепи за себе си и ще се съдере - случи ми се с едната ролка, освен че я похабих, ами и отпра парче от гланца на шкафа.
Много изморително занимание и много нерви хаби :) Цял час се потих с един шкаф и псувах на майка :)
Абе цяло изкуство си е лепенето, да прилепне гладко, дане се набръчка и да останат балончета под него. Даже ако сте двама, по-добре- единият да отлепва по малко защитното покритие на ролката, другият да залепва прилежно и приглажда с кърпа. Леко и внимателно приглаждане сантим по сантим му е майката. Накрая добре излъскай с кърпа да излязат мехурчетата въздух, а ако останат- може да набодеш с игла мехурчето и да пригладиш леко.
Макетното ножче е на финала за прецизно изрязване по ръбчетата, ако има нужда.
Иначе резултата е приличен и все едно е нова мебел-поне отвън.

27.05
Сън: 22.30-6.30

Храна:
- 2в1
- баница със сирене, 2 тънки немски кренвирша
- огромна ябълка
- капучино с 1 захарче
- печено пилешко бутче, 2 фил. Вита
- 2в1
- малко уиски 30 мл, чаша кола 150 мл.
- свинско с грах и моркови 400 гр, 2 фил. Вита

Ех, тези тънки немски кренвирши ... :D

Тънки, ама немски ! :D
Майтапа настрана, ако става въпрос за тези от ЛИДЛ, според етикета са ОК за ядене - високо съдържание на белтъци и ниско на въглехидрат. Или май бяха наденички ... А ся де

Хм, не съм специалист, но ако мога да помогна.
Аз го ползвам на гладки повърхности - кухненски гланцирани шкафове, маса и пр.
Ако фолиото е тънко и не много лепкаво, няма да се залепи на груба повърхност , така че максимално излъскай с парцал да е чисто, сухо  и гладко, а не шкурене, че ще стане грапаво и няма да се хване. Е, ако има стърчащи тресчици или засъхнали петна, изчегъртай ги, да не пробият фолиото.
Ако е много лепливо пък и понечиш да го разлепяш за корекции, ще се залепи за себе си и ще се съдере - случи ми се с едната ролка, освен че я похабих, ами и отпра парче от гланца на шкафа.
Много изморително занимание и много нерви хаби :) Цял час се потих с един шкаф и псувах на майка :)
Абе цяло изкуство си е лепенето, да прилепне гладко, дане се набръчка и да останат балончета под него. Даже ако сте двама, по-добре- единият да отлепва по малко защитното покритие на ролката, другият да залепва прилежно и приглажда с кърпа. Леко и внимателно приглаждане сантим по сантим му е майката. Накрая добре излъскай с кърпа да излязат мехурчетата въздух, а ако останат- може да набодеш с игла мехурчето и да пригладиш леко.
Макетното ножче е на финала за прецизно изрязване по ръбчетата, ако има нужда.
Иначе резултата е приличен и все едно е нова мебел-поне отвън.

И аз да поспамя! Кобре, поиграла си си! Евала за търпението!  Бях бременна в 8ми месец, когато сменяхме цвета на един гардероб вкъщи с такова фолио и най-тегавата част беше разкрояването. Иначе, един път да хванеш цаката на лепенето и става много лесно. Става изненадващо добро обновяване, аз се бях навила на този вариант само, за да докажа на мъжа ми, че ще стане грозно и да го кандърдисам да сменим целите врати на този гардеров с нови. :) Е, не ги сменихме :)

Да живее фолиото за мебели - за тях трябваше снимка преди-след.

Извинявам се за спама, но за утре съм планувал да “реставрирам” един стар шкаф с въпросно фолио за мебели, което не съм ползвал никога. Гледах, че има в Практикер доста избор. Може ли да дадеш малко съвети относно него, примерно, основата на шкафа каква трябва да е? Да се изчегърта ли каквото има, нещо да се мине с шкурка?

Благодаря.

И аз без да съм специалист ще си кажа мнението. Фолиото е не-лошо решение за повърхности, които са покрити с фурнир. Ако става дума за мебели от масивно дърво, без фурнир, там винаги най-добрият вариант е да свалиш боята или лака, да стигнеш до дървото и да боядисаш/лакираш на ново.

Фолиото е лесният и най-евтиният вариант и особено ако нямаш много опции за предмета.
Нямам нито възможност, нито желание, еле па нямам и пари да сменям мебели. Затова си и играх да ги мия от мръсотията и плесените и хлебарките , да дезинфекцирам и облепям. Особено онези стари бели гланцирани шкафове по кухните от 65та година, отвратително изглеждат.
Не бих рискувала с хубава здрава дървесина, която само ще се похаби с лепенето на фолио
________________________
Апартаментът ОТНОВО не е това, което хазаинът си мисли. Поне е малко по-добре дограмата от стария, но пък си има други недостатъци и това изриване на боклук ми взе здравето!!! Опитвам се да превърна полуизгнила дупка от 65-та година в нормално на вид жилище.
Мога да ви замерям (както се казва) с черги и парцали от тук до София, всяка кутийка и шкафче, които отворя, са пълни с канапчета, копчета, хартийки,тресчици , части от други счупени неща и др, боклуци. Още има неизследвани места, които ще ме изтормозят.
Наемът е същият както на старата квартира, въпреки големите приказки как искал да ми помогне и колко бил щедър и пр. и пр.
_____________
Кренвиршите са от Лидл, да :) По етикет биват, но на вкус са гадни, свикнала съм с натурално месо :) Ще си ги изям де, пари съм дала :)

27.05
Без тренировка.
Движение 5 км.
Чистене служебно.

Най-сетне ден без занимавки.
Останах с шефа докъм 18.30 да оправим юридическата работа, че той няма време да ми обърне внимание в нормалното време. Актовете седят по 2-3 месеца на бюрото му. После с него и още 2 колеги пийнахме едно малко в офиса и се посмях на стари  спомени от селски вечеринки :)
Тренировка и местене и чистене- за утре.
И аз съм човек.

28.05
Сън : 00.00 - 6.00
F@CK! F@UCK! F@CK! (headbang)

Храна:
- 3в1
- 2 фил. с немски пастет
- мъничка ябълка
- кис. мляко 250 гр. със сладък  корнфлейкс, 2 фил. Вита с фъстъчено масло 4 суп. лъж.
- 2в1
- 5 тънки немски кренвирша (има още ;) ) 100 гр. сирене Рикота, 2 фил. Вита
- микс сурови ядки и стафиди- 100 гр. :D :)

Без тренировка.
Движение ок 6 км.
Събиране, пренасяне, редене, чистене - 9.30- 13.30 + 2-3 часа с почивки следобед

Планът за днес беше да си пренеса останалия багаж, да тренирам, да напазарувам.
Но понеже съм рядко тъпа, изобщо не прецених колко неща са останали у нас и вече беше късно да се обаждам на който и да е за помощ. Щото се оказа, че има почти един микробус неща останали прахосмукачка, печка готварска, печка, отоплителна, дрехи, якета,обувки, бельо, саксии, кутии, ч чувал с коледната украса (бях я забравила)
Та се наложи да си ги нося на ръка до новия апартамент - направих 5 КУРСА стара-нова квартира + 1 до магазина и насъбрах километри , нарамила по 4 чанти наведнъж. И да почистя пак в стария апартамент се наложи.
Откъснаха ми се ръцете направо и ми премаля от глад.  Все още имах някаква идея за зала, но като се прибрах и седнах, все едно някой ми спря тока. Горе-долу подредих , изкъпах се и то взе че се стъмни.
То си стана баси интервалната тренировка.

Та така- днес  поне я свърших със пренасянето. И хапването беше за Бог да прости, но утре по-добре.

Успех, мила!  Възхищавам те се как се справяш с всичко това!

Някои хора се чудят какво , аджеба,  толкова чистя и редя, други  ми дават съвет да забърша с парцалче и това било.
Понеже изринах основното, но в хола още не съм сколасала са оправя, малко материал. Не ми харесва да има такива снимки в дневника ми, но ще си  ги оставя да си знам какво е било.
На някои може да не му пречи това, но аз не мога така да си живея в кочината.

Първите снимки са на прозорците, после идват няколко интимни ъгълчета (боже защо не снимах изгнилия чорап зад печката вчера), “обичайното” съдържание на шкафовете и накрая най-простото - резултат от забърсване на шкафче.

Това с прозорците при съвестна работа, са по 1-1,5 часа на прозорец и ми се схващат делтоидите :)

29.05
Сън: 23.30- 8.00
Най-сетне нещо като наспиване.

Храна:
- 2в1
- кис, мляко 250 гр. с овес 5-6 лъж. и протеин 25гр. (непълна мерителна)
- 1 кебапче, хапка месце, 100 мл. вино - при хазяите , 1 пилешко бутче печено, печени картофи с масло ок. 350 гр. у нас си :)
- диня 600-700 гр. (без кората)
- 2 фил. Вита, немски пастет ок 100 гр, 5 тънки немски кранвирша
- пакетче ментови желе бонбонки :) 70 гр.

Днес беше мързелива спокойна тренировка, почти сама в залата- само момичето на бара и един младеж в другия край.
Побутнах малко тежестите, за разнообразие.
Клекът ми е олекнал и не ме мързеше много- с 2 тренировки за клек седмично-нормално да понапредне мъничко. Мисля, че се получиха сносни,с бедрата до паралела, ще взема да снимам някой път.
Тягата беше  гърбава на втора-трета серия,, но пък не ми тежеше,  с повечко зор можеше и 3-4 бройки, което е ок, при положение, че не съм оправила от месеци.
Военната преса също можеше ощепо 1 , но да не прекаляваме с напъните. ;)

29.05 комплексна
1. клек (20, 40, 50,55,60кг) 3х5х65кг 5х60кг 5х50кг
2. лег (20,40кг) 3х10х50кг
3. чуково гребане на машина с 2 ръце (20кг) 3х10х(2х30кг)
4. сумо тяга (20,60,80кг) 3х2х90кг 10х60кг
5. военна преса (20,30,35кг) 4-3-3х40кг с накитници 8х30кг
6. придърпване с V ръкохв. права на портален скрипец (30кг) 3х10х50кг (без опора обаче) http://www.sprint2thetable.com/wp-content/uploads/2012/10/Standing-lat-pull-downs.jpg
7. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
8. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
9. коремни преси от малък наклон 3х15
10. повдигане на диск напред 3х5х15кг
11. разтваряне встрани с прави ръце 3х10х(2х3кг)

Движение- 3 км
Пазар, домакинстване 3-4 часа разкъсано.

п.п
В скоби пиша загряващи/адаптиращи серии.
За клек, лег и тяга само с лоста 20 кг. правя 5-6 бройки, другите са по 2 повторения (сигурно може и без, но ... психология някаква ;) )
На скрипци/машини 4-5 повторения за адаптация с 1/2 от тежестта.

30.05
Сън: 23.30-7.00
Недостатъчно.

Храна:
- 1/2 тестена закуска
- 2 фил. Вита с маскарпоне 3-4 суп лъж.  и печена сардина ок 200 гр. (ма много смърди тая риба)
- 2в1 със стевия
- 1 фил. Вита + 1/2 тестена закуска (от сутринта) с крема сирене “Дунавия” 150 гр. :D :D
- сурови ядки и стафиди 100 гр.

30.05
Без тренировка.
Движение ок. 5 км.
Борба с ентропията- 18.30-21.00 часа (headbang)

Примомних си защо не обичам да се напъвам в залата. Болят ме бедрата, чак ме мързи да ходя. И раменете и те.
Не съм направена аз за зор :)

И поредният чувал 120 л. боклук от апартамента. Не че имам краен срок да си изчистя, но не мира не ми дава да търпя.

30.05
Без тренировка.
Не че имам краен срок да си изчистя, но не мира не ми дава да търпя.

Разбирам те напълно. Аз не мога да спя /буквално/ ,ако има неизмити чинии в мивката.
Сега ще се форсираш няколко дни, но после ще ти е хубаво на чистичко и подредено. Поне ще я свършиш работата преди да са дошли големите жеги. Представяш ли си да трябваше да се местиш средата на юли,примерно? :Д

31.05
Сън: 23.30- 6.30
Трябва да запивам по-рано.

Храна:
- 2в1 със сироп
- кис. мляко 250 гр.  с овес 5-6 лъж. и фъстъчено масло 2 суп. лъж.
- свинско варено 200 гр., варени зеленчуци ок 250 гр., 1 фил. Вита
- 2в1 със стевия, кексче 40 гр.
- печена сардина ок 200 гр.  с маскарпоне 2-3 лъж., 2 фил. Вита, кексче 40 гр.

31.05 мини тренировка дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х5
4. румънска тяга с пудовка 3х15х25кг
5. хеликоптер с дъмбели 3х10х(2х10кг)

Движение  4-5км
Пране.
Чистене + местене на мебели - 20.00-22.00  ;)

Още съм схваната и с мускулна треска в долната част.
Бях умряла от глад след работа и само раздвижих леко, преди да седна да се наплюскам :) Утре повече.

До преди малко изнасях мебелите от кухнята и хола, обърнах килима, за да мия паркета (puke)  Няколко пъти, че се разкисна мръсотията. После ги местих пак - е , беше 3 пъти повече тренировка от предишната !!!!

Да ти е възпалят мазолите от стирката- БЕЗЦЕННО!

Резултат Кобрата срещу топло-акумулираща печка- 0:1. :D :D
То това било между 150 и 200 кг !?! Не го мръднах и на милиметър :(

По-лесно ще ти е да я разглобиш и да извадиш тухлите дето са вътре, ако тръгнеш да я местиш... тру стори.

Изках да извадя килима изпод ТАП -а, но беше безнадеждно :) Печката ще си я мисли собственика- обещал е да я подари на някого и ще я изнесе.

01.06
ЧЕСТИТ ПРАЗНИК!

Храна:
- 3в1
- кис. мляко 250 гр, овес 6-7 суп. лъж.
- 2 сладки, 1 шок. бонбон (РД (party) )
- бяло фрапе БЕЗ захар
- домашен кекс ок 150 гр. , ягоди ок. 200 гр.
- салата айсберг с краставица, авокадо, лимонов сок и гроздово олио, 100 гр. свинско варено
- варени зеленчуци ок. 300 гр. с настъргано сирене 100-150 гр.
- 2 праскови

01.06
Без тренировка.
Движение - 5 км.
Чистене/прахосмукачка - 17.30-19.00
Дрехи, домакинство, прозорци - 20.30-22.30

Схваната съм и с мускулни болки тук-таме. Не спя както искам и не се насилих да вдигам гири.
При мен стана еба ти битовата драма.
След работа имах колебанието - 2 часа зала и поредна вечер в батака или 2 часа борба с хаоса и най-сетне да мога да ходя по чорапи в апартамента си.
Втора дилема имах после - дали да си дремя пред компа или да си мия прозорците- еми бърсах прозорци и слагах фолио в 10 вечерта.
Да, знам си че не съм добре. :)
Но остава ЕЙ ТОЛКОВА малко за да наглася съвсем нещата :D :D