ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

10.12
Сън: 23.00- ок. 8.00
Неспокойно, не можах да се наспя както очаквах.

Храна:
- 3в1 с ликьорче
- домашна пица- пълнозърнеста содена питка, горгонзола, пастърма, моцарела, маслини, 1/2 авокадо
- сусамка с фруктоза 35гр.
- готвено зеле със зехтин, 2 пилешки бутчета долна част (2х100гр.) 1 печена наденичка от диво (100-150гр.) 1 фил, Вита, паста от пиперки люта
- 3 малки ракии, малко туршия, пастърмичка, десетина варени пъдпъдъчи яйца
- картофи с печена домашна наденица (заек, патица и свинско :) ) - не много

10.12 комплексна
повечето в супер серии
1. избутване на машина за гърди седнала (32кг) 3х10х57кг
2. чуково гребане на машина с успореден хват (20кг) 3х10х(2х30кг)
3. лег преса (50кг) 3х12х90кг
4. затваряне на пек дек 10-8-8х50кг
5. придърпване на скрипец зад врат 3х10х50кг
6. клек (20,40кг) 3х10х50кг
7.коремни преси от обратен наклон 3х15
8. разтваряне на аддуктор машина 3х15
9. рагъване за предни бедра 3х10х25кг
10. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
11. повдигане на крака по полулег 3х12
12. сумо клек с 2 пудовки 3х10х(2х16кг)

Кардио на велоергометър 30 мин. (пулс 125-130, 65-70% от макс.)
Движение навън няма.
Чистене, миене под и баня, домакинстване.

Имам хубава треска на трицепсите и реших да натисна гърдите на машините.  Приятно се натоварих. Пак беше заета стойката за клек, но съчетах нещата :)

11.12
Сън- 00.30-почти 9.00
(party)
Храна:
- 3в1 с ликьор
- домашна пица  (пълнозърнест блат. зехтин, горгонзола, пастърма. моцарела.1/2 авокадо)
- доста сушени сини сливи +  2-3 глътки ликьор -много върви
- много опитванки , докато правех бонбони, хрупки и пр. :)
- 1 ябълка
- варени картофи със зехтин ок. 300 гр., печена наденица от диво ок. 150 гр.
- инка със сметана и ликьор
- домашна пълнозърнеста питка със зехтин, краве масло, 2 двойни яйца, кашкавал ок 50 гр.

Пиня коладата е нискоалкохолен ликьор (15% -като виното) и не си сипвам повече от 100 мл. общо за деня, но пък е бая калорично. Но пък е божествено на вкус. А с кафе как върви, а с бисквити, а с бонбони ...

Тия питиета, тип Пина Колада, тип Бейлис, изобщо тоя тип “ликьори” (не знам дали двете имат общо, но ги слагам по общ знаменател) , винаги са ми били ужасно противни, миришат ми на изкуствено, имам гаден вкус в устата непосредствено след употребата и дълго време след това, цепи ме глава... И не е от това, че е сладко. Защото обожавам домашен орехов ликьор, вероятно мога да изпия доста сериозно количество, безпорблемно. Та, съм учудена, че изобщо на някого му харесват.

Учудена съм, че на някой не му харесват. Мирише невероятно - на кокос и ананас, а вкусът е просто божествен. :) Не знам как може да те цепи глава от 15 градуса алкохол, но явно организмите са различни. То си слагам в кафето 2 лъжици, няма как да ми се отрази алкохолния градус.
Постът ти , всъщност, ми напомни другия път  да си взема Бейлис или нещо подобно. :) Но няма да е скоро- скъпи са и много калорични.

Да бъде хлябът бял - не е достатъчно.
Да имаме коли - не е достатъчно.
И жилища да имаме - не е достатъчно.
И светлина да имаме - не е достатъчно.
Да имаме пари - не е достатъчно.
И почести да имаме - не е достатъчно.

Достатъчно е да не се срамуваш от думите си вчерашни.
Достатъчно - ако не съжаляваш за днешните дела.
Достатъчно е да умреш без страх, че угояваш червеи.
Достатъчно - ако спокойно казваш “не” и “да”.
Достатъчно е , ако можем да гледаме децата си в очите.
Достатъчно е , ако вярваш макар, че недостатъчно
постигнал си мечтите на земните си дни -
защото, запомни :
да бъде хлябът бял - не е достатъчно.

Стефан Цанев

Ако алкохолът и кафето са качествени, биха станали добри комбинации :) Доста по-пристрастяващи от само кафе—за тези като мен, които искат да спрат кафето, примерно, постоянно може да се намалява количеството кафе :)
Много харесвам една латино-напитка—карахильо.  Моя латино-приятелка ме открехна за нея в университетските години.  Пие се през студения сезон—вечер. Според уикипедия, етимологичният произход е от думата “кураж”.

С пиня колада ми звучи доста екзотично, но все пак, защо не.  А айриш крийм си е класика.  Tо си има май и прахчета 3 в 1 май, доколкото знам такива.

Maни ти- прахчетата- хубаво уиски  на прах не става :)
Представям си кафенцето с Бейлис :) А и с  инка също върви, да не се мъчи черния дроб.
Това карахильо с еспресо едва ли се пие вечер, според мен, за добро храносмилане след обилен обяд ми звучи екстра.
То си е хубава работа- почваш с ирландско кафе- първо малко уиски в кафето, после става малко кафе в уискито и накрая си отказала кафето :)

===============
11.12
Без тренировкая.
Без движение.
Големото готвене, месене, чистене, пране (whew)

Месих си хлебчета, правих бонбони, крекери, готвих - отне дооооста време с тая тавичка 25 см.

Не знам как може да те цепи глава от 15 градуса алкохол, но явно организмите са различни.

Главата цепи не от алкохола,а от комбинацията със захар....Удари 200-250ммл от примерно- ,кампари,розари,чинцано,мартини,,вермут,пинаговнада,върбани,бадемов аератив, и тн...и после ще си говорим.

Аз ако ударя 250 мл аперитив ще пукна, айде, моля ти Съ :)
То да не е вода. :)
==========
Да не хабим пространство:

12.12.
Сън: 22.30- 7.00
Не съвсем идеален.

Храна:
- инка със сметана
- бананова протеинова плескавица (банан, протеин, овесени трици, сусамово масло)
- райска ябълка, 1 киви, 1 мъничка ябълка
- домашна питка със зехтин,  печена наденица от домашно и диво прасе, кашкавал, паста от чушки люта, 1/2 авокадо
- 2 малки уискита (общо 70мл), бирени пръчици, ементал, крекери, чаша 7up 200 мл., чаша миринда 200 мл ..............хлъц............. (giggle)- рожден ден на колега

То да не е вода. :)

Въпрос на гледна точка, хлъц :D

Иначе Илия е прав за захарта. Ужасна работа става. :)

Не знам как може да те цепи глава от 15 градуса алкохол, но явно организмите са различни.

Главата цепи не от алкохола,а от комбинацията със захар....Удари 200-250ммл от примерно- ,кампари,розари,чинцано,мартини,,вермут,пинаговнада,върбани,бадемов аератив, и тн...и после ще си говорим.

Всъщност главата цепи от метиловия алкохол. ;)

Доколкото знам захарта е последната причина за главоболието. По скоро различните органични съединения в състава. Затова махмурлука от водката е много по лек от този на  уискито и естествено дехидратацията, но това го изключваме.

Никога не съм имала махмурлук и честно да кажа никога не съм пила повече от 150 мл. концентрат на един ден (вечер), който го пия в рамките на минимум 4-5 часа с много храна и до 200-300 мл вино (2-3 чаши). Ликьорите са в рамките на 1-2 глътки.
Така че всякакви размисли за алкохол тук са повече от излишни. :)

12.12 рамо , ръце
1. набиране подхват 3х5
2. лицеви опори раменен хват 3х10
3. раменна преса 3х10х25кг
4. бицепсово сгъване едновременно 3х8х(2х10кг)
5. разгъване за врат с 2 ръце 3х15х10кг
6. хеликоптер с дъмбели 3х10х(2х10кг)
7. повдигане напред с 2 ръце 3х8х10кг

Кардио на велоергометър 30/35 мин.
Движение за деня 5 км.

Раздвижих обедната почивка, откраднах си 30 мин време преди едно дело.
Иначе кардиото вечерта мноооого тегаво, след много ядене и малко алкохол - умрях.
==============
Трябва да взема да отслабна значи, лицето ми съвсем се е закръглило ..

Всъщност главата цепи от метиловия алкохол. ;)

Къде има в едно сладко вино, метилов алкохол при това в такива дози,че и да го усетиш?
Да не захващам темата,как се образува въобще, кога , в какви количества и в кои винени материали може да го търсим .

колегиално :)
рожден ден (party)

колегиално :)

Ето това се казва добър колектив - наличие на уважение, топли отношения между колегите, отдаденост в работата, екипност и т.н. 8-)

Остави, екипът намалява под влиянието на естествени биологични и външни икономически фактори. Откакто съм постъпила на работа там - 3-4 години- около 10-11 човека надолу.

Кобретка, сънувах те снощи. :D

Посрещнах те на автогарата в Пловдив - беше с руса коса до раменете, подвита в краищата, ретро грим и прическа с много красива тюркоазена лента от сатен в косите. Виждала ли съм те на някакви снимки така? Много ти тича. :D Вървяхме по един паваж и си говорихме колко е хубаво да е чисто. :D

Няма ли психолози в тоя форум? Или дилъри на препарати може би? :D

Май и обикновен дилър ще свърши работа кат’ се слушам. :D

Няма ли психолози в тоя форум? Или дилъри на препарати може би? :D

Не съм от никоя от групите, но се сетих за някои експресни доработки в новия форум. :)

Няма ли психолози в тоя форум? Или дилъри на препарати може би? :D

Не съм от никоя от групите, но се сетих за някои експресни доработки в новия форум. :)

Голям бум ще направиш, гарантирано, хихи (sun)

Кобретка, сънувах те снощи. :D

Посрещнах те на автогарата в Пловдив - беше с руса коса до раменете, подвита в краищата, ретро грим и прическа с много красива тюркоазена лента от сатен в косите.
. :D

странно :0 аз  пък имам фантазии ,че я чакам  с букет рози на автогара-юг , до стоянката на рейса за Куклен :)

Значи , да дойда- идва ми се. Много готини хора живеете там.
Само, че пътят е 5 часа с автобус в едната посока или 8 часа с влак :(  Да не говорим и 50 лв разход.
За сравнение София ми е на 150 км и няма и 2 часа с рейсчето.

Значи , да дойда- идва ми се. Много готини хора живеете там.
Само, че пътят е 5 часа с автобус в едната посока или 8 часа с влак :(  Да не говорим и 50 лв разход.
За сравнение София ми е на 150 км и няма и 2 часа с рейсчето.

Ама къде това - в Пловдив или в Куклен :D

Значи , да дойда- идва ми се. Много готини хора живеете там.
Само, че пътят е 5 часа с автобус в едната посока или 8 часа с влак :(  Да не говорим и 50 лв разход.
За сравнение София ми е на 150 км и няма и 2 часа с рейсчето.

Младост 3 , бл.....вх. ..ет....заповядай :0 Ще направя основно  чистене  в твоя чест :)

За Пловдив иде реч, за Куклен сигурно има маршрутка :)
=============
Баси изкушенията, ще ми развалите канонизирането
===============
13.12
Сън: 22.00-7.00

Храна:
- 3в1
- бананово протеинова плескавица
- варен червен ориз (70-80гр, сурово) , печено пилешко филе гърди (200 гр. сурово)
- 3в1
- 2 ябълки, шепа печени бадеми 30-40 гр.
- домашна пълнозърнеста пърленка със зехтин, кашкавал, 2 двойни яйца, паста от чушки люта, малко печени тиквички със зехтин и пипер

+ десетина бонбона - почерпки за изминалите дни (party)

Днес сутринта ужасна изненада- сняг и вихрушки. Даже не излизах по обед.

13.12 бутащи
1. полулег с дъмбели (10,16кг) 3х10х(2х21кг)
2. клек (20,40,50кг) 2х6х60кг 3х8х50кг
3. флайс на пек дек (с възглавнички) 3х8х50кг
4. лег преса (50кг) 3х12х90кг
5. избутване на машина за гърди седнала 3х10х52кг
6. сумо клек с 2 пудовки 3х10х(2х16кг)
7. коремни преси от обратен наклон 3х15
8. клек с диск в ръце 3х10х20кг

Кардио на велоергометър 20мин. (пулс средно 115)
Движение за деня 2 км.

Не излизах по обед, нямах спешна работа  , нито нужда да се мотам по сняг и лед.
——————————
Май не бях правила десетки с 21кг дъмбели, или бях? Не знам, последно правих май осмици, та си отбелязвам.
Прецених, че няма да устискам 3 серии на 60 кг клек, но пък компенсирах с повечко упражнения за бедрата.
Клекът с диск очаквах да е някаква мъка, а то се оказа по-удобен от гоблет клека за същата тежест, по-приятен за изпълнение някак си, по-дълбок ми се получава и с правилна форма.
Странно- на колелото- при същия ритъм и степен, доста нисък пулс. Важното е, че се раздвижих.

14.12
Сън: 23.30-7.00
Малка пауза около 4, дойде ми и имах спазми, та взех мерки.
Гледах до късно “Бен Хур” - поредната холивудска пародия.

Храна:
- 3в1
- 1/2 от (домашна пълнозърнеста пърленка, паста от чушки люта, 2 двойни яйца, кашкавал)
- варен червен ориз ок 50 гр. сурово, пилешки гърди печени (200 гр. сурово)
- шепа бадеми ок. 30 гр.
- 3в1, малко уиски (20-30 мл) (d)
- няколко сушени сини сливи
- варен картоф (100-150гр.), печени патешки бутчета (долната част) без мазнина

Колежката , дето контролира птицекланицата, най-накрая ми купи патешки бутчета- долната част- за левче са, а имат месце. Опекох ги да изтече почти всичката мазнина.. Страшно вкусно месо, но много жилави бе :)

14.12
Без силова тренировка.
Кардио на велоергометър 30 мин (пулс до 120)
Движение за деня -1 км.

Сутринта беше яко заледено и голям студ , та си хванах такси за работа вместо да пълзя.
По обед пак така си спестих излизането. Вечерта за малко да ме докара колежка, но пък правих компания на друга да повървим. Абе заседнала работа с тия заледени улици.
—————————
Бедрата ми са яко одървени от всичките клекове.
Повъртях много яко на колелото, скоростта беше доста отгоре, а пулсът - не се вдига. Да съм се адаптирала за 4-5 месеца?
Много добре се раздвижих иначе, идеална работа върши за хора като мен, които не обичат да се мотат навън :)
============
Утре-отпуска :P :P :D

Повъртях много яко на колелото, скоростта беше доста отгоре, а пулсът - не се вдига.

Явно ,не е много яко...Няма как да не вдигнеш пулса поне до 140 ако въртиш здраво.

Учудих се наистина, защото скоростта (тя е относителна на стационарно колело, разбира се) беше с 10 км/ч повече и бая бързо натисках педалите. Толкова по отношение на субективните ми усещания :)
=======
Аз и не целя да вдигам пулс по-висок от 125-130 удара. Те сравнително лесно ми се получават  и са ми комфортни за по-дълго раздвижване. Макар този пулс от 60 до 65% от максималния (ок. 115-125) да се определя за оптимален за “горене” на мазнини, не бих казала , че го правя за това, по-скоро за повече обща физическа активност, тонус и кеф. :)
Не съм мерила колко мога да вдигна (мога да премеря точно на уредите в залата, но не се чувствам добре, даже направо ми призлява , когато съм с много висок пулс.
============
Пулсът ми в покой е средно 55 удара/мин. , при кръвно около 100/65 до 110/70 и подобно (мерила съм го нееднократно и днес включително) с апаратчето.) Което ми се струва ниско в сравнение с физилогичната норма.
А аз далеч не бих казала, че съм спортист или добре натренирана.

15.12
Сън: 00.30-ок. 9,00
Снощи си чатих до късно с интересни хора. Поразбудих се към 7-8, но си устоях на идеята да се наспя.

Храна:
- 3в1
- 1/2 от домашната пица от вчера (питка, авокадо, кашкавал, яйца, зехтин и пр.)
- много сушени сини сливи 15-20 бр.
- печени тиквички със зехтин, печени пaтешки крачета ок. 100 гр. месо
- 1 сусамка с фруктоза и семенца 35 гр.
- 300 гр. кисело мляко с доза протеин
- инка с аперитивче , протеинови домашни бонбони и хрупки

========================

о, да , вчера нямаше служебен купон.
След тъпото изказване на Бойко че ще уволни колегите от горското в Шумен заради семинар в деня на траур, нашето ръководство в София забрани тази седмица да се провеждат банкети (headbang) Цяла седмица. Остава за понеделник. Но насторението е такова минорно, озлобено, никой не иска реално да ходи ...

Бен Кур (така де :) ) - както казах, поредният голям т@ш@к на Холувуд и Бекмамбетов. Ако се гледа само като тъповата екшън история, е ок, макар протяжно дълъг. Макар да съм атеист се чудя, как не ги досрамя да осерат посланието на Христос по този идиотски плосък изпразнен от съдържание и смисъл нелеп начин.
============
ЗАПАДЕН СВЯТ и финалният сезон изби рибата. Макар да имам доста критики към бавноразвиващия се сюжет, финалът навакса всичко. За мен сериалът така е напълно завършен и си мисля,. че следващ сезон ще свали качеството.
===========
Започнах да гледам пети сезон на СТРЕЛАТА. Абе малко по-добре е, смениха поне екипа и не е така въпиющо малоумен.
——————————
Изгледах си трите сезона на THE STRAIN (ЗАРАЗАТА/ЩАМЪТ -различно го превеждат). Първия беше добър, интригуващ о увличащ, втория-тъп и скучен, третият пораздвижи нещата. Аз харесвах Елдрич Палмър, доста повече отколкото тъпия пиян доктор. Жалко развитие накрая и ще се чака нов сезон. Знам, че книгите вече са написани, но на филм май е доста по-интересно.
===========
EQUALS антиутопично филмче, с хубава изтъркана идея, малко бавно развиващо се, но съвсем прилично в рамките на жанра
=============
Май имаше и нещо друго, но не помня :)

15.12 дърпащи
1. румънска тяга 3х12х40кг
2. набиране надхват 3х5
3. сумо тяга 3х12х40кг
4. набиране подхват 3х5
5. суинг с пудовка 3х15х25кг
6. набиране подхват 3х5
7. гребане с щанга 3х10х40кг
8. хеликоптер с щанга 3х8х25кг

Движение за деня 3-4 км.
Пазар, чистенье у нас

Раздвижване домашно. За малко да ми се размине от мързел. Миналата седмица така си останах само с 3 силови. Утре ще ме сцепят задните бедра.
===========
Отпуска, разходки, пазар, библиотека, сметки, мотане ... Сега хубавецът от СТРЕЛАТА и инка с аперАтивче.

To,пулса и кръвното не са кой знае в каква взаимовръзка-като нищо може да имаш ппулс 90-95, а кръвното да си  е 80/120.Но пулс 120-125 не е да кажеш нещо,значително ускорение при физ.натоварвания..е ,за загрявка минава...Сега знам,че не е за сравнение но...така да имаш поглед:
При тежки натоварвания за около  90сек ,дъщерята качва  до  180-190…за 40-60 сек го сваля на 150 и за още толкова  110-120 до 130 и наново старт- зависило от стила който е плувала...при делфина сваляла по-бавно...
Аз на загрявката ...10-15 мин поддържам около 130 и нагоре(пръст на врата за 10 сек)...
Та 120 ми се виждат като мааалко по-бърза разходка из парка...Разбира се, може и да греша-това са си мои наблюдения и изводи.

Само не знам защо ме сравняваш с дъщеря си, която е почти професионален спортист в специфичен спорт и е тренирала с години да издържа интензивни натоварвания.
Просто не сравнявай два несравними организма.
=============
За мен се усеща много. 120-130 ми е достатъчно  високо. Аз се водя от собственото си усещане за комфорт. Със сигурност не ми се вдига пулса чак до 120 при разходка, доста бързичка ще трябва да е. 
Като се вдигне много - пробвала съм, замайвам се, трудно дишам все едно дробовете ми парят, причернява ми, усещам болезнено напрежение в синусите и ме заболяват венците. Предполагам имам нисък аеробен капацитет или нещо подобно. Каквото и да е, не виждам защо да си го причинявам умишлено.
Аз просто си разгрявам. :)
=============
Между другото, кръвното ми си остава същото )115-120 на 70-80 при пулс 120-130.

16.12
Сън: 23.30-8.30

Храна:
- 3в1
- домашна баница с извара, яйца, маслини и зехтин
-  сварен червен ориз със зехтин  ок. 70-80 гр. сурово, печени патешки крачета (ок. 100 гр, месце)
- 5-6 обикновени бисквити (така и така съм дебела.... )
- 1 круша
- сварен боб на пюре ок. 250-300 гр. със сирене (ок 150 гр )
-десетина сушени сини сливи

====================
Бебчетата за следващия месец :)

Прасенцето е готово за коледа. Сега да видим кога ще го cut-нем :)

- 5-6 обикновени бисквити (така и така съм дебела.... )

E това с тази снимка от днес си е чисто просене на комплименти, Кобре :D (wasntme)
Много си си ‘убава! :P

Mного мило, но хич не е вярно.3-4 кила в повече от нужното , а талията ми е станала двойна.
Просто се чудя как да взема мерки, защото си имам голям апетит.
===============
16.12
Без тренировка.
Движение- минимално.
Голямото пране.

Мързел цЕл ден. Много съм се одървила от вчерашната тренировка. Ходих на дело, дето въобще не е трябвало да ми пращат призовка (трета неучастваща страна) и дремах 2,5 часа в съда. После за успокоение се мотах още 1,5 часа в дрип-шопа до нас и си напазарувах блузки.
Да не показвам къде съм скрила повечето кила (clap) (headbang) (tmi)