Ride to meet your fate, your destiny awaits

Както и да е. По-логично е да кача по 10-15 кг на движение, отколкото да очаквам 30 кила само на клека.

Клек 100х5, 127,5х3х5
Лежанка 70х5, 77,5х3х5
Тяга 100х5, 120х5, 150х3х5
суперсерия от:
А1 разгъване на скрипец 40х10, 45х2х10
А2 сгъване с щанга 20х10, 30х2х10

Клек 20х2х10, 70х5, 90х3, 105х3
Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 60х4, 70х3, 80х2, 90х1, 95х1
Тяга 70х2х5, 90х4, 110х3, 120х3
Тесен лег 40х6, 60х5, 70х3х5
Кофички СТх8, СТ+5кг х8, СТ+10кг 2х8
Хиперекстензии 10х10, 15х3х10
Коремни преси 10х10, 15х3х10

Клек 20х2х10, 70х2х5, 100х3, 120х3, 140х2, 155х1, 162,5х1
Лежанка 20х10, 40х5, 50х3, 60х3
Тяга 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 140х2, 160х2, 180х1, 190х1
Гребане с щанга 60х6, 70х6, 80х2х6
Военна преса 30х6, 40х6, 45х3х6
Обратна хиперекстензия 40х3х10
Коремни преси с тежест 15х3х10

Клек 20х2х10, 70х2х5, 90х3, 110х3, 130х2, 145х2, 155х2
Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 60х4, 70х3, 80х2, 90х2, 95х2
Преден клек 50х5, 60х4, 70х3, 80х3х3
Кофички с тежест 6х8, 14х2х6
Хиперекстензии с тежест 15х3х12
Коремни преси с тежест 15х3х12

Тяга от дефицит 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 140х2, 150х2, 160х2
Лег с трупче 70х3, 80х3, 90х2, 100х2
Висока тяга 70х2х5, 120х2х3, 150х3, 170х2, 190х2
Флоор преса 50х5, 60х4, 70х3,80х2, 90х1
Наведи с щанга 50х6, 60х6, 70х6, 80х6
Коремни преси с тежест 15х3х15

Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 60х4, 70х3, 80х2, 90х2, 95х2
Клек с пауза 20х2х10, 70х2х5, 100х3, 120х2, 130х2, 140х2, 145х2
Лежанка с тесен хват 50х6, 60х5, 70х5х5
Хиперекстензии с тежест 20х3х12
Коремни преси с тежест 20х3х12
Отново много добра тренировка. На клека с пауза можеше да сложа и още, но нямаше кой да ме пази и реших да не рискувам. За лежанката явно тренировките с по-висока честота ми се отразяват доста добре, защото буквално напредвам на всяка тренировка, в сравнение с преди, когато бутах по 1-2 пъти седмично и бях зациклил на 90-95 килограма.

Аз само не разбирам за какво ти е някой да те пази. До колкото съм виждал от клипчета стойката ти има пинове ...просто оставяш, ако не можеш да се изправиш, а ако по някакъв скапан късмет пък залитнеш или нещо от сорта ...хвърляш лоста и това е.

В друга зала тренирам в момента и стойката е малко крива, даже на една от сериите залитнах леко. Но това няма да ме спре да сложа 150 другия път.

Никога не съм разбирал и одобрявал това един човек да пази друг, който кляка. Съдейки по себе си, не си и помислям, че мога да удържа и контролирам 140-150 kg, поставени високо така, че да помогна в случай на проблемация... Според мен адекватната асистенция за клек е от двама, застанали отстрани.

Е, да, но в реалния живот трудно се намира един човек, който да те пази адекватно и качествено... какво остава за двама. :D

Никога не съм разбирал и одобрявал това един човек да пази друг, който кляка. Съдейки по себе си, не си и помислям, че мога да удържа и контролирам 140-150 kg, поставени високо така, че да помогна в случай на проблемация... Според мен адекватната асистенция за клек е от двама, застанали отстрани.

То няма нужда да контролираш 150кг,достатъчно е да знаеш къде да подпреш клякащия буквално с два пръста за да му помогнеш.Разбира се говорим за случаи ,когато клякащия кляка със 145 и иска да пробва 150-160…а не 200 примерно.

Никога не съм разбирал и одобрявал това един човек да пази друг, който кляка. Съдейки по себе си, не си и помислям, че мога да удържа и контролирам 140-150 kg, поставени високо така, че да помогна в случай на проблемация... Според мен адекватната асистенция за клек е от двама, застанали отстрани.

Ти не удържаш и контролираш щангата, а клякащия - бъркаш покрай лактите му, ръцете на гърдите му и буташ нагоре с него. Не крие кой знае какви рискове. Вярно, с двама отстрани е по-сигурно, но за немаксимален опит и един зад гърба става, ако знае какво прави.

...достатъчно е да знаеш къде да подпреш клякащия буквално с два пръста за да му помогнеш...

...което не бих поверил на всеки като задача, точно поради тази специфика. 
Да, разбира се, уговорката за разумно голямата тежест си остава.

Ти не удържаш и контролираш щангата, а клякащия - бъркаш покрай лактите му, ръцете на гърдите му и буташ нагоре с него. Не крие кой знае какви рискове. Вярно, с двама отстрани е по-сигурно, но за немаксимален опит и един зад гърба става, ако знае какво прави.

Като цяло - теоритизираме. Кое, кога, как и защо - това са детайли, зависещи от твърде много фактори, предимно субективни. Става и с един човек, разбира се. Аз по принцип поставям под въпрос нуждата от асистенция за случаите, в които не се преследва конкретна състезателна цел... ама това е вече разговор в съвсем друга посока. :)

Тяга 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 140х3, 160х3, 175х3х3
Лежанка 20х10, 40х8, 50х6, 60х3х5
Преден клек 50х5, 60х4, 70х3, 80х3х3
Наведи с щанга  60х6, 70х6, 80х6, 85х6
Корем на машина 40х4х15

Клек 20х10, 70х5, 90х3, 110х3
Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 60х4, 70х3, 80х2, 90х1, 100х1
Тяга 70х5, 90х3, 110х3, 120х3
Лег с тесен хват 50х6, 65х5, 75х3х5
Кофички 8х8, 14х2х6
Хиперекстензии с тежест 20х3х12
Коремни преси с тежест 20х3х12

Клек 20х2х10, 70х2х5, 90х4, 110х3, 130х2, 150х1, 160х1, 170х1
Лежанка 20х10, 40х6, 50х3, 60х3
Тяга 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 140х2, 160х2, 180х1, 200х1, 205х1
Гребане с щанга 60х6, 70х6, 80х6, 85х6
Раменна преса 30х6, 40х6, 45х5, 50х3х5
Наведи с щанга 70х3х8
Коремни преси на машина 50х3х12

Ето и клипчета от последните два опита на тягата.

Може да е PR, но не е макс това :)

Отстрани наистина изглеждат леки, само, че в действителност не са. Може и да имам 2,5-5 кг в аванс, но не ми се вярва.

Това, че на теб ти тежат не значи нищо ;) Тялото много по-добре знае и показва ;) Между 5 и 10кг са ти напълно реални отгоре ;)

Мисля, че 210 ще са напълно реални за следващата контрола. За 215 не знам може и на по-следващата да ги пробвам. А и не е въпроса още сега да си стигна максимума и после да зацикля.

Ей това ти ли си бил в перлата оня ден.. И аз се чудих откъде си ми познат.

Да, вече там тренирам, така че ще се засичаме.

Клек 20х2х10, 70х2х5, 100х4, 120х3, 140х2, 155х2, 160х2
Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 60х4, 70х3, 80х2, 90х2, 100х1+1
Преден клек 50х5, 60х4, 70х3, 80х3, 85х2х3
Кофички 10х8, 14х2х8
Хиперекстензии с тежест 20х3х15
Коремни преси с тежест 20х3х15

Тяга от дефицит 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 140х2, 155х2, 165х2
Лежанка с трупче 60х4, 75х3, 85х3, 95х2, 100х2
Висока тяга 70х2х5, 120х2х3, 140х3, 160х2, 180х2, 200х2
Флоор преса 50х5, 60х5, 70х3, 80х2, 90х2

Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 60х4, 70х3, 80х2, 90х2, 100х2
Клек с пауза 20х2х10, 70х2х5, 100х3, 120х2, 130х2, 140х2, 150х2
Лежанка с тесен хват 50х6, 65х5, 75х5х5
Хиперекстензии с тежест 25х3х12
Коремни преси с тежест 25х3х12

Тяга 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 140х3, 160х3, 180х3х3
Лежанка 20х15, 40х8, 50х6, 60х3х5
Преден клек 50х5, 65х4, 75х3, 85х3х3
Хиперекстензии с тежест 25х3х12
Коремни преси на машина 50х3х15

Последна тренировка за 2015 :)
Клек 175х1
Лег 105х1 с помощ
Тяга 210х0
Като за последна тренировка тази година ми се падаше контрола. Единствено на клека ми бяха леки, като може би отрязах дълбочината малко. На лежанката изрочно предупредих момчето, което викнах да не ми хваща лоста, но въпреки това ми помогна. За тягата успях да я изтегля малко под коленете и я пуснах, може би не ми достигна малко нагласа. Както и да е на следващата контрола трябва да ги изям. Весело посрещане на новата година на всички, бъдете живи и здрави и все по-силни.

На клека ти е за тройка тая тежест - трябвало е да сложиш още. На лежанката, да ме извинява тоя пич, ама е кръгъл идиот.

Ааа, това не е ли на Ким залата :-ррр
Като ученик тренирах там.

Satisfaction: лоста е стар и доста амортизирал и като че ли е по-лесно с него, иначе като съм си в залата която тренирам не е толкова лесно.
Адаш, да, в залата на Ким тренирах днес, защото не знаех коя друга работи, иначе в Перлата тренирам сега.

Честита нова година на всички бб-тиймъри! Да сме живи и здрави и все по-силни през 2016.
В личен план целите ми за тази година са да продължа да се развивам силово, да си намеря нова работа и евентуално половинка, която също да обича тренировките.

Клек 20х2х10, 70х2х5, 100х4, 120х3, 140х2, 160х2, 170х2
Лежанка 20х2х10, 40х2х6, 60х4, 70х3, 80х2, 90х2, 100х1
Преден клек 60х5, 70x4, 80х3, 90х3
Кофички с тежест 10х8, 18х6, 18х6
На клека отрязах второто повторение. Явно ще трябва да намаля малко тежеста и да си ги правя по-дълбоки. На лежанката трябваше да са 100х2, но не се получиха нещата.

Тяга от дефицит 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 140х2, 160х2, 170х2
Лежанка с трупче 75х3, 85х3, 95х2, 105х2
Висока тяга 70х2х5, 120х3, 150х2, 170х2, 190х2, 210х2
Флоор преса 50х6, 60х4, 70х3, 80х3, 90х3

Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 60х4, 70х3, 80х2, 90х2, 100х2
Клек с пауза 20х10, 60х5, 90х3, 110х3, 130х2, 140х2, 150х2
Лег с раменен хват 50х6, 60х5, 70х5, 80х4х4
Хиперекстензии с тежест 25х3х15
Коремни преси с тежест 25х3х15

Тяга 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 150х3, 170х3, 185х3х3
Лежанка 20х10, 40х8, 55х6, 65х3х5
Преден клек 60х5, 70х4, 80х3, 90х3х3
На тягата от няколко тренировки експериментирам с ключов хват. Днес сериите до 170 включително бяха така, като само за работните на 185 кръстосах. При клека променям разкрача на по-тесен, като се стремя да използвам пружинация. Ще видим при контролата как ще е.

Клек 20х2х10, 70х5, 90х3, 110х3
Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 60х4, 75х3, 85х2, 95х1, 105х0
Тяга 70х5, 100х3, 110х3, 130х3
Лежанка с раменен хват 60х6, 70х5, 80х3х5
Кофички с тежест 10х8, 18х2х6

Клек 20х2х10, 70х5, 90х4, 110х3
Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 60х4, 70х3, 80х2, 90х1, 97,5х1, 102,5х1
Тяга 70х5, 100х3, 120х3, 130х3
Лежанка с р.х. 60х6, 70х5, 80х3х5
Кофички СТх8, СТ+10кг х8, СТ+15кг х2х8
Хиперекстензии с тежест 25х3х15

Клек 20х2х10, 70х2х5, 100х4, 120х3, 140х2, 155х1, 165х1, 170х1
Лежанка 20х10, 40х6, 55х4, 65х3
Тяга 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 150х2, 170х2, 190х1, 210х0
Гребане с щанга 60х6, 75х6, 85х2х6
Пуш преса 20х10, 30х6, 40х6, 50х3х6
Обратна хиперекстензия 50х3х10
Коремни преси с тежест 25х3х15