Ride to meet your fate, your destiny awaits

Прескочи до:

20.09.14
22:20

Здравейте, реших да подновя воденето на дневник за тренировките ми. Старият поради липса на време и желание го бях занемарил. Тренирам по РТС (реактив тренинг систем) на Майк Тушерер. Целта е да се постигне определено ниво на усилие (RPE или Rate of PErceived Excertion), След което се сваля определен процент от тежестта и се работи с нея докато не се постигне същото РПЕ (Fatigue work). Накратко за РПЕ:
10 максимално усилие, не може да се изпълнят повече повторения.
9 възможно е още 1 повторение
8 възможни са 2-3 повторения
7 щангата се движи бързо,ако се натисне с максимално усилие, възможни са няколко повторения повече
Ако някой се интересува, повече информация може да получи тук:
http://www.reactivetrainingsystems.com/

Темата беше редактирана от Иван Благов на 03.01.23 19:16.

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

20.09.14
22:31

Днешната тренировка:

Клек: лоста2х10, 50х5, 70х3, 90х3, 110х2@7, 125х1@7, 137,5х1@8, 122,5х3@8, 122,5х3@8,5, 122,5х3@8,5. 122,5х3@9, 122,5@9,5
Лежанка: лоста 2х10, 40х5, 50х3, 60х3, 70х2@7, 77,5х1@7, 85х1@8, 75х3@8, 75х3@8,5, 75х3@8,5, 75х3@9, 75х3@9,5
Лежанка с пауза (2сек) 60х5@8, 65х5@8,5, 60х5@8, 60х5@8, 60х5@8,5
Целта на изпълнението с такава дълга пауза при лежанката е свикване с това да се държи гърба стегнат, а и дава много мощен старт отдолу. В по-горния пост забравих да спомена, че има няколко метода на Fatigue work, описани тук http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?62-Fatigue-Percents-Revisited. Вднешната тренировка съм използвал Repeat sets (клека и лежанката) и  Load drop (лежанката с пауза). 122,5х3@8 означава 122,5 кг за 3 повторения с РПЕ 8.

Мнението беше редактирано от Иван Благов на 20.09.14 22:39.

20.09.14
22:41

И Малко за надъхване

Мнението беше редактирано от Иван Благов на 20.09.14 22:41.

21.09.14
01:09

https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation/photos/a.382372108499158.82070.382357268500642/696531040416595/?type=1&theater;

21.09.14
21:17

Днешната тренировка:
Тяга 140х1@7, 150х1@8, 135х3@8, 135х3@8, 135х3@8,5, 135х3@9, 135х3!@9,5
Лег с трупче 70х5@7, 75х5@8, 80х5@9, 75х5@8, 75х5@8,5, 75х5@9
Напади 40х6@7, 50х6@8, 50х6@8,5, 50х6@9, 50х6@9,5

24.09.14
10:44

Интересно, ще хвърлям по едно око. :)

24.09.14
12:09

Айде нещо за надъхване за тренировката след малко

24.09.14
16:17

Тренировката днес:
Клек с бинтове 120х4@7, 130х4@8, 140x4@9, 130х4@8,5, 130х4@9
Лежанка(touch n go) 75x4@7, 80x4@8,5, 85x4@10, 75x4@9, 75x4@10
Лежанка с тесен хват 60х5@7, 65х5@8, 70х5@9, 65х5@8, 65х5@8,5, 65х5@9

27.09.14
20:51

Айде и днешната тренировчица
Клек 130х1@7, 140х1@8, 120х4@8, 120х4@8.5, 120х4@9
Лег 80х1@7, 87,5х1@8, 75х4@8.5 75х4@9,5
Полулег с щанга 50х6@7, 55х6@8, 60х6@9, 57.5х6@8.5, 57,5х6@9

28.09.14
18:30

Тяга 140х1@7, 152,5х1@8, 130х4@8, 130х4@8.5, 130х4@9
Бутане от пода 72,5х3@7, 77,5х3@8, 82,5х3@9, 77,5х3@8.5, 77,5х3@9
303 темпо клек 82,5х5@7, 87,5х5@8, 92,5х5@9, 87,5х5@8, 87,5х5@9

02.10.14
11:37

01.10.2014
Клек с пауза 105х3@7, 112,5х3@8, 117,5х3@9, 112,5х3@8, 112,5х3@9
Лежанка (touch n go) 70х6@7, 75х6@8.5, 80х6@10, 75х6@10
Полулег с тесен хват 45х5@7, 50х5@8, 55х5@9, 52,5х5@8, 52,5х5@8.5, 52,5х5@9

05.10.14
21:25

02.10.2014
Тяга с пауза 120х3@7, 127,5х3@8, 135х3@9, 127,5х3@8, 127,5х3@8,5, 127,5х3@9
jm преса 55х6@8, 62,5х6@9, 60х6@8, 60х6@8,5, 60х6@9
Гребане с щанга 60х6@7, 67,5х6@9, 65х6@8, 65х6@9

05.10.14
21:28

05.10.2014
Клек 135х1@8, 147,5х1@9,5, 130х3@9, 122,5х3@8,5, 122,5х3@9
Лежанка 80х1@8, 90х1@9, 80х3@9, 75х3@8, 75х3@9
Лежанка с пауза (3сек) 62,5х4@7, 65х4@8, 70х4@9,5, 65х4@8,5, 65х4@9

09.10.14
21:56

Клек 130х1, 140х1, 150х1, 145х1, 140х2, 135х2, 130х3
Лег  77,5х1, 85х1, 90х1, 87,5х1, 85х2, 82,5х3, 80х3
Лег с тесен хват 70х5, 70х5, 70х5

Мнението беше редактирано от Иван Благов на 09.10.14 21:57.

10.10.14
20:35

Сумо тяга 150х1, 160х1, 167,5х1, 162,5х1, 157,5х2, 152,5х3, 147,5х3
Лег 60х2, 65х3х2
Гребане с дъмбел 30х6, 35х2х6

13.10.14
21:53

Клек 130х1, 140х1, 152,5х0, 142,5х2, 132,5х3
Лег 77,5х1, 85х1, 92,5х1, 90х1, 87,5х2, 85х3, 82,5х3
Военна преса 40х5, 45х3х5

14.10.14
16:32

За всички, които ги мързи да вдигат тежко :)

17.10.14
22:24

Лег 80х1, 87,5х1, 95х0, 90х1, 87,5х2, 85х3
Сумо тяга 150х1, 170х1, 165х1, 160х2, 155х2
Гребане с щанга 60х6, 70х6, 70х6
СС: хиперекстензия 10х12, 15х10, 15х10
Коремни преси под наклон 10х12, 15х10, 15х10

22.10.14
11:30

Вчера 21.10.2014

Клек 130х1, 140х2х2
Лежанка 80х1, 87,5х1
полулег с тесен хват 50х3х8

22.10.14
17:59

Сумо тяга 150х1, 172,5х1
Бутане от пода 70х2, 80х2, 80х2, 80х2
Клек с пауза 110х2, 115х2

30.10.14
19:30

Не бях тренирал от последният ми пост тук, поради ангажименти и днес реших да направя контрола, да видя как вървят нещата. На клека и лежанката можех да сложа още поне по 5 кг , но нямаше кой да ме пази, затова не рискувах.

Клек 130х1, 145х1
Лежанка 80х1, 87,5х1
Сумо тяга 150х1, 160х1, 175х1
Хиперекстензия с диск 15кг 3х12
Коремни преси с диск 15кг 12, 12, 10

01.11.14
22:00

03.11.14
07:35

02.11.2014

Клек 130х1, 140х1, 152,5х1 142,5х2х2
Лег 80х1, 87,5х1
Тесен хват 60х5, 70х5, 75х4

03.11.14
22:10

Да запишем и днешната тренировчица 
Сумо тяга 150х1, 165х1, 177,5х1, 165х1
Бутане от пода 80х2, 85х2, 80х2х2
Клек с пауза 110х2, 120х2, 115х2
Хиперекстензия в суперсерия с коремна преса под наклон 15кг 2х12

06.11.14
18:01

Клек 130х1, 145х1, 155х1, 145х2
Лежанка 75х4, 82,5х2, 87,5х2, 85х2, 82,5х2, 75х1, 65х3, 82,5х2, 85х1

07.11.14
18:23

Сумо тяга 150х1, 165х1, 180х1, 165х2, 155х3
Лег тес.хват с трупче 70х4, 80х3, 85х3
Хай бар клек без колан 70х3, 90х3, 110х3, 115х3
Качвам и видео от тягата

08.11.14
10:46

Много е лошо качеството, но май има флексия в пояса.

08.11.14
13:56

казано от James Hinks на 08.11.14, 10:46:

Много е лошо качеството, но май има флексия в пояса.

Има да, по-скоро в средната и горната част, отколкото в кръста. И явно избързвам със заключването на колената.

Мнението беше редактирано от Иван Благов на 08.11.14 14:04.

10.11.14
18:36

Клек 130х1, 145х1, 157,5х1
лежанка 75х2, 82,5х5х2
Военна преса 40х5, 50х4, 50х4

14.11.14
17:58

Клек с бинтове 140х2, 150х2, 160х2
Лежанка 75х2, 85х2
Лежанка т. хват 70х5, 70х5, 70х5

Мнението беше редактирано от Иван Благов на 14.11.14 17:58.

27.11.14
18:52

Клек 110х4, 117,5х4, 125х4, 120х4
Лег 67,5х4, 70х4, 75х4, 70х4, 70х4
Лег с пауза 3сек. 60х5, 65х5, 62,5х5, 60х5, 60х5

01.12.14
19:58

Конв. тяга 130х4, 137,5х4, 145х4, 137,5х4 137,5х4
Лежанка (touch n’ go) 70х6, 72,5х6, 77,5х6, 72,5х6
Пуш преса 40х6, 45х6, 42,5х6

05.12.14
04:47

Клек 130х1, 140х1, 120х5, 115х5, 115х5
Лег 80х1, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5
Лег с пауза 50х5, 60х4, 65х4, 70х4

08.12.14
20:37

Тяга 150х1, 162,5х1, 140х5, 132,5х5
Бутане от пода 65х4, 70х4, 75х4, 70х4, 70х4
303 темпо клек 70х7, 80х7, 90х7, 85х7

09.12.14
17:54

Клек с бинтове 125х4, 132,5х4, 140х4, 132,5х4
Лег (touch n go) 70х5, 75х5, 80х5, 75х5, 75х5
Полулег с тесен хват 50х7, 55х7, 52,5х7

16.12.14
22:48

Клек 130х1, 145х1, 135х3, 125х3, 125х3
Лежанка 85х1, 90х1, 90х2, 90х2
Тяга 150х1, 170х1, 170х1, 160х1

26.12.14
08:34

Весела коледа на всички! Да опишем и вчерашната тренировка:
клек 120х1, 140х1, 150х1
лег 70х2, 80х1, 90х1
тяга 130х2, 150х1, 170х1, 182,5х0, 182,5х0
На първия опит на 182 кг се подхлъзнах и изпуснах щангата, затова ги повторих, но само я отлепих от земята.

29.12.14
10:25

Лежанка 80х1, 87,5х1, 95х1, 90х1, 87,5х2
Сумо тяга 150х1, 170х1, 182,5х1, 170х2
Тяга с ластици 40х2, 50х2, 60х2, 70х2, 80х2, 90х2, 100х2, 110x1

Мнението беше редактирано от Иван Благов на 29.12.14 12:31.

02.01.15
21:02

Честита нова година на всички форумци! Да сте живи здрави и много силни през новата 2015 г,
Ето и днешната тренировка.
Клек 130х1, 145х1, 155х1
Лежанка 80х1, 87,5х1, 97,5х0
Тяга 150х1, 170х1, 185х1
Ето и клипче от тягата. Добре е да започнеш годината с личен рекорд :)

06.01.15
21:07

Клек 130х1, 145х1, 157,5х1, 147,5х2
Лег 80х2, 90х1, 85х3, 85х3
Лег с тесен хват 60х5, 70х5, 70х5
Суинг 16x20, 16x20, 16x20

09.01.15
20:34

Тяга с ластици 40х5, 60х2, 80х2, 90х2, 100х2, 110х2, 100х2х2
Лежанка 70х2, 80х2, 90х2х2
Пуш преса 40х2х8

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1