Изготвяне на храниелен режим

Здравейте ! Искам да помоля за помощ при изготвяне на подходящ режим на хранене. Висок съм 180см, тежа 78кг, спортувам 5 пъти в седмицата кик бокс и съм на 14 години. Целта ми е да сваля килограми. Благодаря предварително :)