Съвети за тренировка и правилно хранене

Здравейте . Имам известен опит в сферата на фитнеса , но се чудя дали тренирам правилно и приемам правилна храна . Главната ми цел е да кача чиста мускулна маса и да изолирам ( стопя ) мазнините . Имам стаж от 3-4 месеца , като тренирам по 3-4 дена в седмицата . Тренировката ми е силова с общи упражнения за начинаещи , като след това завършвам с 10-15 минути кардио .
Висок съм 1,84 , 86 килограма , гръдна обиколка 110 , бицепс - 39.5 , за талията не мога да ви кажа , защото прекалено много съм разочарован от нея и не съм я мерил . Въпроса ми е може ли някой , който е по компетентен на тази тема , да ми каже примерна
тренировъчна програма , с която трябва да продължа в следващите няколко месеца и какво да консумирам (хранителен режим ).
Дали повече въглехидрати трябва да се приемат , белтъци или от всичко по определени количества . Искрено се надявам да помогнете .