27.09.14
22:22
Здравейте аз съм момиче на 24 бих искала да кача мускулна маса намерих ето тази програма за мускулна маса за жени .
Подходяща ли е програмата и упражненията бих искала да попитам.Благодаря предварително!
Свивания за бицепс с прав лост: 2 загряващи серии от 12 повторения, 1 натоварваща серия от 10 повторения
Свивания за бицепс с дъмбели – чукове: 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща от 10 повторения
Скотово сгъванe за бицепс : 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща от 10 повторения
Френско разгъване с крив лост : 2 загряващи серии от 12 повторения, 1 натоварваща серия от 10 повторения
Трицепсовово разгъване над глава с дъмбел: 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща от 10 повторения
Разгъване за трицепс на горен скрипец с въжета: 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща от 10 повторения
Гърди:
Горен лег с дъмбели: 2 загряващи серии от 12 повторения, 1 натоварваща серия от 10 повторения
Горен Флайс с дъмбели: 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща от 10 повторения
Хоризонтален лег: 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща от 10 повторения
Долен лег с дъмбели: 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща от 10 повторения
Рамене:
Лицеви опори: 2 загряващи серии от 12 повторения, 1 натоварваща серия от 10 повторения
Странично изнасяне на дъмбели: 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща серия от 10 повторения
Странично изнасяне на дъмбели с наклон: 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща серия от 10 повторения
Изнасяне на дъмбели напред: 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща серия от 10 повторения
Гръб:
Широк хват горен скрипец: 2 загряващи серии от 12 повторения, 1 натоварваща серия от 10 повторения
Гребане с лост: 2 загряващи серии от 12 повторения, 1 натоварваща серия от 10 повторения
Лодка , тесен хват: 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща серия от 10 повторения
Мъртва тяга: 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 натоварваща серия от 10 повторения
Крака:
Напади: 2 загряващи серии от 20 повторения, 1 натоварваща серия от 20 повторения
Клек: 2 загряващи серии от 12 повторения, натоварваща серия от 20 повторения
Разгъване за задно бедро: 1 загряваща серия от 15 повторения, 1 натоварваща серия от 20 повторения
Мъртва тяга с прави крака : 1 загряваща серия от 12 повторения, 1 работна серия от 20 повторения