Бързо качване на маса

Здравейте, аз съм на 14, тежа 44 кг, височина - 158 см. Искам да кача малко килца, защото в сегашния си вид съм леко кльощав. Може ли да ми предложите какво да ям и по колко за да кача маса бързо и лесно. Не е като да не качвам изобщо, но става доста бавно. Няма значение дали е мазнина или мускулна маса (въпреки, че мускулна е по-добре), просто искам да ми кажете какво да ям горе долу за да вдигна килограми. Мисля, че имам бърз метаболизъм, също така не ям зеленчуци ако това е от значение (освен картофи и моркови).