06.10.14
13:11
Здравейте, на 25г. съм, висок съм 195 и тежа 82кг. Тренирал съм около 4 години, но от около 1-2 не съм и голяма част от резултатите са се изгубили. Като цяло бих се описал по-скоро като слаб и леко оформен, но бедрата и корема са ми мекички. Искам да ви попитам дали диетата и програмата (който съм си изготвил сам), биха били добри за моят случай. Искам да кача мускулна маса, и същевременно да свия излишната кожа от проблемните ми зони (пак казвам, за мен е достатъчно просто да прибера отпуснатата кожа, не се стремя да имам 20 плочки). Програмата е съобразена с уредните, с които разполагам вкъщи и със свободното ми време. (лежанка с наклон и обратен наклон, дъмбели и лостове), а диетата гледах да не е много оскъдна, тъй като пробвах 2-3 дни на такава и нямах сили и да мисля, камоли да тренирам, също така ми се доспиваше и много рано. Приемам всякакви съвети и предложения стига да са добре аргументирани от хора, които найстина знаят какво говорят.
ПОНЕДЕЛНИК:
Тренировка за корем.
ВТОРНИК:
Бицепс с дъмбели ( 4 серии)
Бицепс с лост (4 серии)
Трицепс френско (4 серии)
Трицепс с дъмбел над глава (4 серии)
СРЯДА:
Тренировка за крака.
ЧЕТВЪРТАК:
Предно рамо вдигане на лост към брадичката (4 серии)
Средно рамо вдигане на дъмбели в страни (4 серии)
Задно рамо вдигане на дъмбели наведен на пред (4 серии)
ПЕТЪК:
Тренировка за корем.
СЪБОТА:
Трапец с дъмбели (4 серии)
Гръб мечка (4 серии)
Гръб вдигане на дъмбел над глава от лег (4 серии)
Гръб гребане (4 серии)
НЕДЕЛЯ:
Гърди бутане на дъмбели от лег (4 серии)
Гърди бутане на дъмбели от наклон (4 серии)
Гърди флайс от наклон (4 серии)
Гърди бутане на дъмбели от обратен наклон (4 серии)
Хранителен режим:
1во хранене:
3 филии пълнозърнест хляб намазани с лютеница/крема/пастет
1 плод
2ро хранене:
4 яйца, 50гр. сирене
3то хранене:
Месо с ориз/картофи (пилешко/телешко/свинско/риба – с постоянно редуване)
Салата с 50гр сирене
4то хранене (след тренировка)
3 лъжици мед
5то хранене:
150гр извара
Салата, не овкусена.