Като за начинаещ

Здравейте. Бих искал да ми изготвите някаква фитнес програма за вторник, четвъртък и петък в която да се тренирам. Висок съм 1,71 и тежа 52 кг. Ако ви е нужна повече информация ми кажете и ще споделя .