Избор на съотношение (б/в/м/) при ВМ-НВД.

Здравейте!

От известно време обмислям да започна спазването на ВМ-НВ диета, но имам известни колебания какво точно съотношение между
(б/в/м/) да избера спрямо целите които съм си поставил.

Малко за мен
На 26 години
височина- 172см.
тегло- 72кг.
Около 18% подкожни мазнини (Ориентировъчно по формули в нета!)

Цел:
Сваляне на % подкожни мазнини и запазване(покачване) на активното тегло.

Total Daily Energy Expenditure (отново ориентировачно от няколко източника!)
http://iifym.com/tdee-calculator/
TDEE- 2394калории
Оставям ги 2000 за да бъда в дефицит, и да мога да изчиствам.(16% дефицит ).

72x0.18= 12,96~13
72-13= 59кг. Активно тегло

Оригинално режима е в следния вид- 60%Мазнини 25%Белтъчини 15%Въглехидрати.
http://lichentrenior.com/visoko-mazninno-nisko-vaglehidratno-hranene-vm-nvh/

125грама x 4 = 500калории (25% белтъчини) но понеже.....

“25% от калориите са необходимото количество калории, за да се поддържа мускулната маса при достатъчно калории. Ако си решил да сваляш мазнини, то трябва да се намали енергията от храната и следователно така процента на протеините се вдига.” - See more at: http://lichentrenior.com/visoko-mazninno-nisko-vaglehidratno-hranene-vm-nvh/#sthash.vADlPW2h.dpuf

И тук се питам следното.
С колко да увелича % на протеините,и кое би било най доброто съотношение?

1 вариант.(по 2,5г. протеин на активно тегло)
150г. протеин 600калории 30%
75г.  въгл.  300калории  15%
122,2 мазн.  1100калории 55%

2 вариант(по 3г. протеин на активно тегло)
177г. протеин 708 калории 35%
75г.  Въгл.  300 калории 15%
110,2 мазн.  992 калории  50%

Кой вариант според вас е е по добрия избор?
Трябва ли да намаля % на въглехидратите при увеличаване на протеина,и да запазя % на мазнините?
Какъв дафицит е необходим за намалянe с 3-4% Body fat.394 калории достатъчно ли са или е индивидуално?

Наясно съм че всичко е ориентировъчно и грубо сметнато ,но все пак трябва да се почне от някаде.Възможно е да греша на места.
Ще се радвам хора които са спазвали ражима да ми дадат своето мнение и насоки.

От една страна - в случая е по-разумно да изчислиш режима по абсолютни параметри, а не по относителни (т.е. не чрез %, а с точни количества). За целта просто прочети статията за НВД на сайта и важните теми в този раздел. От друга страна си мисля, че не е наложително и по-ефективно белтъчините ти да бъдат повече от 2.5 g/kg.

Разбира се съобразявам се и с написаното в сайта и важните теми.

Калориен баланс (По Харис Бенедикт)
RMR=1735,6 (х1,375 - тренировки 3 пъти в седмицата)
КБ=2386,45

Също така можете да изваждате калории чрез % от вашия КБ. 10% като долна граница и 20% като горна.

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744#ixzz3GCMTz600

Избирам 15% Дефицит
2386,45 - 15% = 2028,55 калории
И така сметките са почти същите.

Колебанията ми идват от тук:

Ако за качване се препоръчва 2.75 гр. протеин на 1 килограм чисто телесно тегло (lean body mass), то при изчистване приемът на протеин би трябвало да бъде поне 3.5 гр. на 1 килограм чисто телесно тегло, а при хората с по-нисък процент мазнини или по-ниско тегло, дори 4 гр. на килограм.

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52828#ixzz3GCO3HmFu

Това е за НВД където приема на мазнини е нисък.
Навсякъде съветват при калориен дефицит да се завишат белтъците с цел запазване на мускол,но нужно ли е това при висок прием на мазнини?

И аз като теб смятам че 2,5гр. на акт. тегло са достатъчни.
За сега съм се спрял на първия вариант.

Значи нещата са съвсем простички:
- белтъчини - 2.5 g/kg
- въглехидрати - 1 g/kg
- мазнини - останалата енергия
:)

Благодаря.

Поне 3 грама протеин на килограм телесна маса, 1,5 до 2 грама мазнини и от 2 до 3 грама въглехидрат.

Поне 3 грама протеин на килограм телесна маса...

Защото има основателна причина или така си чувал?

от 2 до 3 грама въглехидрат.

Погледни заглавието на темата. Виж за какво говори Йордан Йорданов.
Не пиши наизуст и не се чуди в коя тема да изръсиш “мъдрост”.