Въпрос за хранителния режим

Добър ден  и предварително се извинявам ако някой друг е питал подобно нещо или съм сгрешил мястото на темата.Имам въпрос относно хранителния режим питах доста хора (питам защото съм нов и нищо не разбирам все още)и едните ми казват да спазвам хранителен  режим за покачване на килограмите а други за отслабване(препоръчаха ми ниско въглехидратната диета).Аз съм на 16 години и съм висок 1.90 см и тежа 90кг започнах да тренирам фитнес от преди 1 седмица за мускулна маса но все още не знам какво да ям.Ще съм ви много благодарен ако ми помогнете и още един път предварително се извинявам ако някой вече е попитал подобно нещо.