Bro's Log

21.10
Kлек - 5х 200
Раменна преса, стоеж - 11х 80
Набиране, тесен подхват - 1х +50, +65, 5х +45, 18х СТ
Раменен лег с пауза - 6х 140
Сумо тяга - 4х 230
Кофи, тясно - 8х +60
Гребане с щанга от земя - 5х 130
Бицепсово сгъване с прав лост - 6х 60
Планк на пейки с тежест - 30сек. +100

23.10
Клек - 1х 210, 10х 170
Раменна преса, стоеж - 1х 105, 10х 82.5
Тяга, надхват - 5х 220
Лег - 6х 140

24.10
Зерчер клек - 1х 170
Набиране, тесен подхват - 1х +60, 5х +40
Кофи, тясно - 10х +50

25.10
Клек - 3х 210
Раменен лег - 4х 150, 8х 130
Набиране, раменен успореден хват- 4х10 СТ

>> Утре уж смятам да дърпам тяга, пък долната част е на камък, не знам как ще стане тази работа :D

26.10
Раменна, стоеж - 5х 90, 1х 105
Тяга, надхват - 3х 240
Набиране, подхват - 18х СТ

>> Утре почивка, малко ще заредя и със сладки картофи :д

28.10
Клек - 6х 200
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 105, 8х 85
Набиране, тесен подхват - 2х +60, 6х +40
Лег - 5х 150, 10х 130
Сумо тяга - 1х 220
Гребане с щанга от земя - 10х 110

>> Тягата само да раздвижа, иначе е много добре формата на лекото :д Утре вместо да почина мисля да мина за един зерчер и после изолиращи, да видя дали как ще се отрази.

29.10
Зерчер клек - 2х 170
ръце, средно рамо

30.10
Клек - 1х 225
Клек, хб. - 1х 205
Тяга, надхват - 12х 180
Планк на пейки - 30сек. +100

31.10
Раменна преса, стоеж - 3х 100, 10х 80
Набиране, тесен подхват - 1х +65, 6х +40
Раменен лег - 2х8 130

02.11
Клек - 3х 220
Сумо тяга - 5х 230
Планк на пейки - 30сек. +100

>> Тази седмица мислех да завъртя долна/горна 3 пъти, ама не знам дали още от днес не се препарирах :D

03.11
Раменна преса, стоеж - 3х 100, 5х 90, 10х 80
Раменен лег - 8х 130, 5х 140
Набиране, тесен подхват- 3х2 +60, 2х5 +40, 8х +30

04.11
Зерчер клек - 1х 180
Тяга, надхват - 1х 250
Планк на пейки - 55сек. +75

05.11
Лег с пауза - 5х 150
Кофи, тясно - 8х +60
Набиране, подхват - 6х +40, 19х СТ
Гребане с щанга от земя - 5х 130, 2х 145

06.11
Клек - 1х 230
Сумо - 1х 250
Планк на пейки - 35сек. +100

>> За повече нямах сила, днес ще вкарам малко повече храна.

07.11
Раменна преса - 5х 90, 10х 80
Кофи, тясно - 3х +75
Набиране, успореден хват - 4х10 СТ

09.11
Лег с пауза - 7х 140
Клек - 8х 180
Набиране, надхват - 1х +50, 15 СТ

10.11
Раменна преса, стоеж - 1х 105, 6х 90
Тяга, надхват - 1х 260
Кофи, тясно - 11х +50
Гребане с щанга от земя - 8х 120

11.11
Зерчер клек - 2х 170
Клек, хб. - 1х 200
Раменен лег с пауза - 6х 130, 15х 100
Набиране, надхват - 2х +40, +45, 16х СТ
Планк на пейки - 35сек. +100

13.11
Клек - 1х 225
Клек, хб - 1х 200
Лег с пауза - 4х 150
Кофи, тясно - 3х +80
Набиране, тесен подхват - 2х3 +50

14.11
Раменна преса, стоеж - 1х 105, 8х 85
Сумо тяга - 1х 250
Набиране, надхват - 3х3 +40, 16х СТ
Планк на пейки - 35сек. +100

15.11
Клек - 2х 230
Зерчер клек - 1х 175
Клек, хб - 2х 200
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х12 40

16.11
Раменна преса, стоеж - 1х 105, 7х 85
Раменен лег - 9х 130
Кофи, тясно - 5х +60
Планк на пейки - 30сек. +100

>> Вчера беше почивен ден, но имах работа до залата и раздвижих прилично. Днес определено обаче нямах сила.

Тоя мек лост не е ли гаден за клякане?

Тоя мек лост не е ли гаден за клякане?

За тези кила няма голямо значение мек или твърд :Д

17.11
Тяга, надхват - 1х 250, 12х 200
Набиране, надхват - 5х +30, 15х СТ
Гребане с щанга от земя - 5х 120

>> Утре ще почина задължително.

Тоя мек лост не е ли гаден за клякане?

За тези кила няма голямо значение мек или твърд :Д

Абе винаги е по-добре лоста да ти е твърд, отколкото мек :D

Тоя мек лост не е ли гаден за клякане?

Адаш, ти остави лоста, ама наколенките върху дънките е предпоследния левъл във фитнес манията :D

За тези кила няма голямо значение мек или твърд :Д

Щом няма значение, защо не дърпаш тягата с твърдия лост :D

Дънките са айляк, а за тягата много ясно с мек лост, който се огъва като дъвка! :Д

19.11
Набиране, тесен подхват - 2х +60, 6х +40
Сумо тяга - 3х 220, 240
Набиране, надхват - 2х12 2х10 СТ
Обръщане от земя до 1х 110

20.11
Раменна преса - 10х 80
Лег с пауза - 1х 170
Кофи, тясно - 3х +70
Планк на пейки - 40сек. +100

Тая зала като я гледам е номер едно :) Тва да не е на някое спортно училище ? Като помня едно време едни от щангистите тренираха в същите помещения и при същите условия разбира се :)

Едно време, тая лежанка я ползвахме само за стойка на лостовете. :ДД

Едно време, тая лежанка я ползвахме само за стойка на лостовете. :ДД

А, не така! :) Точно на тая лежанка ми е максът. :)

Залата е идеална за силови :)

22.11
Раменна преса, стоеж - 9х 85
Набиране, тесен подхват - 1х +60, 10х +25
Тесен лег с пауза - 5х 130
Тяга, надхват - 1х 265

>> Вчера кляках, но усетих краката уморени и въобще не съм напъвал.

24.11
Клек - 1х 240
Раменна преса, стоеж - 1х 105
Набиране, тесен подхват - 1х +65, 6х +40, 12х +20
Лег с пауза - 2х 160, 9х 130
Сумо тяга - 1х 260, 6х 210
Гребане с щанга от земя - 5х 130
Планк на пейки - 35сек. +100
бицепс, трицепс

>> Днес яко угоен, ако носех дънките можеше още на клека! :Д

Гледам тия цифри и плача.

Чак пък толкова, явно лесно се впечатляваш :)
п.п по принцип са числа :д

26.11
Клек - 1х 220
Клек, хб. - 1х 200
Зерчер клек - 1х 170
Сумо тяга - 3х 220, 240

>> Днес усетих обща умора, но съм доволен, защото самите движения станаха добре като изпълнение.

27.11
Раменна преса, стоеж - 2х 100, 1х 105, 9х 85
Раменен лег с пауза - 2х3 150
Кофи, тясно - 10х +50
Планк на пейки - 35сек. 100
трицепс

28.11
Набиране, тесен подхват - 2х3 +55
Сумо тяга - 1х 250
Тяга - 2х 250
Набиране, надхват - 2х +50, 16х СТ
Гребане с щанга от земя - 3х 140
бицепс

30.11
Клек - 1х 235
Раменна, стоеж - 1х 105, 9х 85
Раменен лег с пауза - 3х 150, 6х 130
Кофи, тясно - 7х +60
Зерчер клек - 1х 180

>> Клекът и пресата пробвах двойки, но не бяха много близо :д

01.12
Набиране, тесен подхват - 1х +60, +65, 6х +40
Сумо тяга - 7х 210
Тяга - 1х 270
Набиране, надхват - 5х +30, 16х СТ
Гребане с щанга от земя - 2х 150
Планк на пейки - 1мин. +75

>> Днес съм доволен, утре почивка.

03.12
Клек - 1х 230
Клек, хб. - 1х 200
Зерчер клек - 1х 170
Сумо тяга - 1х 250, 8х 210

04.12
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 105, 9х 85
Раменен лег с пауза - 1х 160, 3х 150, 6х 135
Кофи, тясно - 1х +80, 10х +40
Планк на пейки - 50сек. +80
трицепс

05.12
Клек - 1х 230
Набиране, тесен подхват - 1х +65, 18х СТ
Сумо тяга - 5х 220
Тяга - 2х 260
Набиране, надхват - 3 серии

07.12
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 1х 105, 8х 87.5
Раменен лег с пауза - 1х 165, 3х 150
Кофи, тясно - 8х +50
Зерчер клек - 1х 190
Планк на пейки - 40сек. +100
трицепс

>> Зерчерът има още накъде да го изкривя, значи има аванс! :д

08.12
Набиране, тесен подхват - 2х +60, 6х +40
Тяга, надхват - 4х 250
Набиране, надхват - 3х +40, 15х СТ
Обръщане от вис - 1х 110
Коремни преси с тежест зад глава - 30х +10

09.12
Клек, хб. - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 2х 100
Набиране, успореден хват - 2х +60
Раменен лег с пауза - 1х 160
Сумо тяга - 1х 250

11.12
Клек, хб. - 2х1 210
Раменна преса, стоеж - 1х 105
Раменен лег с пауза - 5х 140
Кофи, тясно - 5х +60
Зерчер клек - 1х 180

12.12
Клек, хб. - 1х 220
Тяга - 1х 275
Набиране, тесен подхват - 1х +70, 20х СТ
Гребане с щанга от земя - 2х 155

>> Предишните дни нямах много сила, но мисля горе-долу уцелих добре натоварването. Набирането остана малко късо, не съм за тези килограми още.

13.12
Клек - 1х 230
Зерчер клек - 1х 180
Клек, хб. - 1х 200

14.12
Раменна преса, стоеж - 1х 105
Раменен лег с пауза - 1х 160, 3х 140
Клек - 1х 230

15.12
Тяга, надхват - 10х 210
Набиране, тесен подхват - 1х +60, 10х +20
Планк на пейки - 1мин. +75

16.12
Раменна преса - 1х 100
Клек - 1х 200
Тесен лег с пауза - 1х 140
Набиране, подхват - 1х +60, 10х +20
Трицепс на скрипец - 3 серии
Бицепс на скрипец - 3 серии
Лег преса - 3 серии

>> Днес на два часа сън беше ясно, че няма да стане нищо, затова гледах поне минимални почивки. Всъщност се напомпих добре, жалко че светлината в съблекалнята не става за снимки :d

Много си свалил и си се нацепил и всички мълчат, защото са си глътнали езика.

Ако всичко върви по план, би трябвало да съм около 95кг на 12% подкожни за лятото. Също така ако тендецията продължи, 95 може и да ми е тежестта на лежанката за 1 повторение ?

Много си свалил и си се нацепил и всички мълчат, защото са си глътнали езика.

Да, голяма промяна наистина! :)