Bro's Log

Тренировка 11.12.2015
Тяга - 1х 170, 180, 190, 200, 210, 220, 225
Набиране, рнх. - 5х8 СТ
Гребане с щанга, рнх. - 8,8,6,6 90кг

Пулоувър на скрипец - 3 серии
Бицепсово сгъване на олимпийски лост - 3х5 55кг

>> Още от началото 120кг на тягата бяха много тежки и мудни, та се отказах да дърпам бройки.

Тренировка 14.12.2015
Обръщане от вис - 8х 60, 5х 80, 2х3 85, 3х 90
Гребане с щанга, рнх. - 4х10 90кг
Набиране, шнх. - 3х8 СТ, 3х +20кг
Горен скрипец - 4 серии

Пулоувър на скрипец - 2 серии
Бицепсово сгъване на прав лост - 12,12,10 40кг

>> на 12-ти имам незаписана бърза тренировка 3 серии преден клек, тяга.

Тренировка 15.12.2015
Военна, стоеж - 3,3,2 80кг,  9,6 60кг
Лег - 10,9 100кг, 5х 110кг
Кофи - 3,2 +27.5кг, 12,8,4 СТ

Френско разгъване с крив лост - 3х8 47кг
Трицепсово разгъване на дъмбел над глава - 3х10 35кг

>> Днес трябваше да снимам раменната преса, а не лега - стабилен гърч, на мен лично ми се стори към 10-12 секунди грайнд, но реално може би около 4-5 . За лега нямам някакви силови цели, та от тази гледна точка формата я смятам за горе-долу приемлива.

Тренировка 16.12.2015
Клек - доста 1-ци на 130-135 през 20-30 секунди
Тяга - 2х3 170кг

Лег-преса - 6 серии
Сгъване за задно бедро на машина - 6 серии
Преден клек - 2х4 100кг

>> Не смятах да тренирам днес, но отскочих с татко до залата и кляках и дърпах, докато той си правеше неговите работи. А после следобед понеже нямах работа набързо направих и втората част от тренировката, почивките бяха много малки - 20-25 секунди.

Тренировка 17.12.2015
Военна, стоеж - 3х2 80кг.
Набиране, рпх. - 3х4 +25кг.
Кофи - 3х2 +30кг.
Обръщане от вис - 3х 80кг., 2х2 90кг.
Горен скрипец - 3х8
Раменен лег - 5х 100кг., 2х3 110кг.

Френско разгъване с крив лост - 3х9 47кг.

>> Днес отново с татко, ако ще отиваме заедно може да променя моята програма малко.

Тренировка 18.12.2015
Клек - 6х7 120кг
Тяга - 3х 100кг, 140кг, 160кг, 10х180кг

>> Днес имах осезаема мускулна треска, но стана добре, че отидох. Пробвах доста неща при клека, но още не си намерих позицията. Качвам клипа от последната серия понеже тя ми хареса най-много, въпреки по-бързото спускане и пропадащите глезени. Следващия път мисля още малко по-тясно, евентуално и с щангети. Докато слушам музика няма как да записвам видео клип, затова и последната серия на тягата я нямам, но общо взето кривички, с фитили.

>>Сега гледам, че щангата ми отваря доста пръстите, май хващам твърде навътре.

Тренировка 19.12.2015
Набиране, шнх. - 10,10,10,9,8 СТ
Лег - 5х6 100кг
Набиране, рпх. - 3х5 +20кг, 1х10СТ
Кофи - 3х6 +20кг, 1х10СТ
Долен скрипец - 4 серии

Разтваряне настрани с дъмбел, едностранно - 4х10 12.5кг

Тренировка 20.12.2015
Клек - 3х5 120кг
Преден клек - 2х4 100кг
Тяга - 1х 200кг, 210кг
Сгъване за задно бедро на машина - 5 серии
Хакен клек на машина - 3 серии

>> Днес бях мнооого изморен, но смятам да тренирам и утре, и вече след това няколко дена почивка.

Тренировка 21.12.2015
Сутрин
Военна, стоеж - 2х2 80кг, 5х 70кг, 10,6 60кг
Кофи - 12х8 СТ

Вечер
200 набирания, основно раменен/широк надхват

Тренировка 25.12.2015
Клек - 2х3 120, 3х 125, 130, 135, 140
Тяга - 3х 180, 1х 210

2 часа футбол

>> Отидох да раздвижа набързо днес (вчера също), голям кеф е да клякаш със свеж кръст. Щях да дръпна още няколко единици, но ми се обадиха за футбол и оставих. Не съм играл поне от около половин година, станал доста муден на спринтовете, но беше добра игра.

Тренировка 26.12.2015
Лег - 10,8,7 100кг
Набиране, шнх. - 3х8 СТ
Наклонен лег с дъмбели - 10,8,6 40кг
Гребане с щанга - 4х9 80кг
Гребане на машина - 3 серии

Разтваряне настрани с дъмбел, едностранно - 4х10 10кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели, седеж - 3х6 20кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
Чуково сгъване с дъмбели, стоеж - 3х6 25кг
Трицепсово разгъване на дъмбел над глава - 3х12 30кг

>> Подобно на тренировката от 24-ти, вечерта знам, че ще излизам и не ми се напъва изобщо.

Тренировка 28.12.2015
Клек - 3х 120, 125, 130, 135, 135
Преден клек - 3х5 100
Тяга - 3х 140, 1х 160, 165, 2х 180, 190, 200, 210

>>Изпих доста алкохол тези дни, но е горе-долу приемлива тренировка. Не обичам да си поставям някакви новогодишни цели, но мога да си направя една кратка равносметка. Прегледах дневника отначало, определено има силов прогрес във всички движения. Прогресът можеше да е по-голям ако следвах някоя целенасочена тренировъчна програма/принцип, но и в момента виждам праволинейно подобрение с тези импровизирани тренировки, затова смятам и занапред да продължа по същия начин. Вече евентуално ако зацикля някъде, ще му мисля.В това отношение дневникът е много полезен за следене на застой, при липса на определен подход.
Никога не съм имал чисто визуални цели при тренировките, не съм взимал мерки, снимки на прогреса и т.н. Затова останах приятно изненадан днес, когато намерих една снимка от стария профил от преди две години. В момента реално погледнато си давам около 18-20% подкожни мазнини, но аз лично се чувствам добре и не ме страх да кача още килограми. Даже обмислям да увелича храната  след преминаването на празниците.

По-малко от 20% си :) Много голяма промяна, браво ;)

какво е времето между двете снимки?>
Много добра промяна. Рамената са добили 3д форма, ТРАПЕЦА много е дръпнал,  гърдите и ръцете са се развили, а талията се е прибрала.
Поздравления!!

Тренировка 29.12.2015
Военна, стоеж - 2х 80кг, 82кг, 10х 60кг
Гребане с щанга, рнх. - 3х10 90кг
Лег - 8,6,6 100кг
Набиране, шнх. - 6,8,8,6 СТ

>> Десният лакът ме боли от канадската борба в събота, особено на първите повторения на всяко упражнение. Най-вероятно това ще е последната тренировка за годината, може днес следобед или утре да клякам, за да пробвам различни позиции. Весело и безаварийно прекарване на Новогодишните празници на всички съфорумници!

какво е времето между двете снимки?

Около година преди първата публикация в дневника, тоест около 2 години считано от днешната дата.

Тренировка 04.01.2016
Клек - 10х100, 3х 120,125,130, 1х 140
Преден клек - 2х5 100, 3х 110
Тяга от дефицит - 3х 180, 190

>> Доста храна и алкохол бяха изконсумирани през изминалите дни, но самата почивка ми се отрази добре. Накрая пробвах няколко серии прасец на машина, но нещо започнах да получавам леки крампи и си тръгнах.

Тренировка 05.01.2016
Тяга - 2х 180, 1х 200, 205
Набиране, шнх. - 4х8 СТ
Мечка - 4х8 85кг

Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел - 3х6 20кг

>> Супер контролирана негативна част при тягата, за да избегна евентуални забележки. Дърпа много енергия, но такова натягане отдавна не бях усещал, особено в широките гръбни мускули.

Тренировка 06.01.2016
Военна, стоеж - 3х 60, 70, 75, 77, 80 1х 82
Лег - 5х 100, 105, 112
Кофи - 10,8,5 СТ

Трицепсово разгъване на скрипец - 8 серии

>> Прилична тренировка, десният лакът се обажда леко, но нищо фатално. Всички движения със собствено тегло тежат.

Тренировка 07.01.2016
Клек - 2х5 130, 3х 135, 1х 140
Преден клек - 3х 100, 110, 115
Тяга - 2х 100, 140, 180, 210

Повдигане за прасец на машина - 3 серии

Тренировка 08.01.2015
Военна, стоеж - 4х8 60кг
Набиране, шнх. - 9,8,8,8 СТ
Лег - 3х8 100кг
Мечка - 6х10 80кг

Втора тренировка
Тяга - 3х 100, 140, 160, 180, 200 2х 215
Ръце - няколко супер серии

Тренировка 10.01.2016
Клек - 2х5 130кг, 2х3 135кг
Преден клек - 6,5 100кг
Лег преса - 3 серии
Сгъване за задно бедро на машина - 4 серии

>> Момчето, с което тренирам тези дни е довел още един приятел и цялата тренировка се разводни много.

Тренировка 11.01.2016
Набиране, рнх. - 5х8 СТ
Наклонен лег с дъмбели - 3х10 40кг
Набиране, шнх. - 4х8 СТ
Едностранна раменна преса с дъмбел от стоеж - 10х 20, 22.5, 25
Едностранно гребане на машина - 5х8

Тренировка 12.01.2016
Тяга - 2х 160, 180, 200 1х 210, 220
Набиране, рпх. - 5х4 +20кг

Трицепсово разгъване на скрипец - 8 серии

>> Имах голямо желание за тренировка в началото, но днес резултата е 0:1 в полза на тежестите. Всичко тежеше много - набиранията  бяха много мудни, най-вероятно заради покаченото лично тегло. Дори тениската на бб-тийм не помогна днес.

п.п да уточня нещо, което не съм го записвал - тягата дърпам докъдето мога с надхват, след това слагам фитили. Отказах се да напъвам със смесен хват.

Тренировка 13.01.2016

Преден клек 5х110кг - Сгъване за задно бедро на машина х 10 - Повдигане за прасец на машина х 10 /// 5 пъти
100 коремни

>> Днес нямах никакво време, буквално за ~20 минути влезнах и излезнах от залата. Сега смятам да се изкъпя и да лягам.

Тренировка 14.01.2016
Военна, стоеж - 3х3 80кг
Тяга до 5х190кг
Набиране, шнх. - 9,8, 3х7, 2х6 СТ

Вечерта корем, ако не ме домързи

Тренировка 16.01.2016
Лег - 10,9,8 100кг
Наклонен лег с дъмбели - 3х8 40кг
Кофи - 3х8 СТ

Разтваряне на дъмбел настрани - 4х10 15кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
Трицепсово разгъване на дъмбел над глава - 3х8 30кг

>> Първата част за около 20 минути, след това твърде мнооого приказки, и последната част с минимални почивки за около 13-14 минути. Т.е общо около 30 минути вдигане и над час и нещо лафене.

Тренировка 17.01.2016
Набиране, рнх. - 3х8 СТ
Тяга - 2х3 180кг
Гребане на долен скрипец - 4х10 90кг
Набиране, шнх. - 3х6 СТ

Пулоувър на скрипец + Повдигане на раменете с 20 кг дискове - 3 пъти
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 3х8 20кг
Чуково сгъване с дъмбели - 2х6 30кг

>> С други намерения бях дошъл за тягата, но много натежа и си останах само с мерака. С 30-килограмов дъмбел не бях пробвал до сега чукове, но бяха по-леки отколкото очаквах.

Тренировка 18.01.2016
Клек - 3х 120, 125, 130, 135, 140
Преден клек - 2х6 100кг
Тяга - 2х 160, 8х 180

Фейспул - 4 серии
Коремни от наклон - 5х10 +20кг

Втора тренировка
Военна, стоеж - 3х2 80кг, 12х 60кг
Обръщане от вис - 3х6 80кг
Набиране, шнх. - 6х8, 1х4 СТ
Раменен лег - 8,8,7 100кг

Повдигане на диск над глава - 3х10 20кг

>> Утре имам уговорка, така че няма да почивам, ще направя нещо леко, примерно ръце, но нямам намерение да я вписвам.

Тренировка 20.01.2016
Лег - 3х8 100кг
Наклонен лег с дъмбели - 4х8 40кг
Кофи - 10,8,9 СТ

Разгъване на дъмбел зад глава - 3х12 30кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
Разтваряне настрани с дъмбел - 3х8 17.5кг

>> Френското разгъване с крив/прав лост го спирам за неопределен период, усещам напрежение в лакътя в най-долната част на движението. Днес купих и един медицински налакътник, но не успях да го издърпам над предмишницата. Та върнах го и купих вместо това една наколенка и никакво обаждане от лакътя днес.

Тренировка 21.01.2016
Клек - 3х10 120кг
Сумо тяга до 3х140

Корем

>> За втори път пробвам сумо тяга, може и да я включа. Иначе днес бях много изморен, изтърпях клека, но след това просто ми спря тока. Утре ще е ден за дърпащи, но нещо с повече обем за сметка на интензитет.

Тренировка 22.01.2016
Набиране, шнх. - 10, 10, 8, 8 СТ
Набиране, рнх. - 4х8 СТ
Гребане на машина - 5 серии
Долен скрипец - 6 серии

Бицепсово сгъване с прав лост - 3х6 50кг + 3х8 30кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 3х7 20кг

>> Кръстът би трябвало да е отпочинал утре за клек + тяга.

Тренировка 23.01.2016
Клек - 3х10 120кг
Тяга до 1х220кг

Тренировка 25.01.2016
Наклонен лег с дъмбели - 3х12 40кг
Раменен лег - 5х6 100кг
Кофи - 10,10,9,8,7 СТ
Едностранен лег с дъмбел - 6,5,5 35кг

Трицепсово разгъване на скрипец - 8 серии

Тренировка 26.01.2015
Преден клек - 5х5 100кг
Клек - 3х5 120кг

Прасец 8 серии

>> От доста време се канех да пробвам преден клек преди клек и ми хареса. Само нещо ме натегна от дясната част на гърба при клека последната серия и оставих.

Тренировка 27.01.2016
Набиране, рнх. - 3х8 СТ
Тяга - 4,4,3,5 160кг, 10х 180кг
Набиране, рнх. - 3х3 +20кг, 2х7 СТ
Гребане на долен скрипец - 4 серии

Бицепсово сгъване с прав лост - 5х12 40кг

>> Днес бях готов ако гърба се обади да спра, понеже под определени ъгли ме натяга, но нямаше проблеми, единствено когато пробвах подхват при набиранията имаше напрежение. Утре ще видя какво ще правя, нещо военна преса ми се върти в главата.

Тренировка 28.01.2016
Военна, стоеж - 2х2 80кг, 6,5х  70кг, 8х 60кг
Раменен лег - 3х7 100кг
Набиране с бавни негативи, рпх. - 5х4 СТ

Френско разгъване с крив лост - 4х12 37кг

>> Доста е уморен кръстът, но лакътят пък изглежда добре - не се обажда изобщо при военната или френското разгъване. Утре почивка.

Тренировка 31.01.2016
Преден клек - 4х5 100кг
Тяга - 2х 140, 170, 200, 220
Сгъване за задно бедро на машина - 5 серии
Лег преса - 4х5 май към 290-300
Прасец от седеж - 4 серии

>> Имам чувство, че съм изгубил мобилност в глезените, преди не усещах разлика при преден клек с щангети или с обувки с равна подметка, но днес с кецовете ме дърпаше доста напред.  Ще видя някакви разтяжки и упражнения за подобряване на подвижността. На тягата днес имаше още аванс .

Тренировка 01.02.2016
Военна, стоеж - 2х8 60кг, 5х 70кг, 2х2 80кг
Кофи - 3х10 СТ, 4х6 +20кг
Лег - 3х4 100кг

Френско разгъване с крив лост - 3х8 2х7 47кг

Тренировка 02.02.2016
Набиране, рнх. - 2х8 СТ
Тяга - 2х 150, 1х 160, 165, 170, 175, 3х 190, 1х 200
Обръщане от вис - 2х5 70, 2х5 80, 1х3 90
Гребане, рнх. - 12 70, 80, 2х11 90кг
Набиране, много широк нх. - 2х6 3х5 СТ