Bro's Log

Тренировка 09.03.2016
Клек - 5х 140кг, 145кг, 3х 150кг, 2х 155кг
Тяга - 1х 170кг, 190кг, 205кг, 220кг, 230кг

Храна
12 яйца, 5 филии пълнозърнест хляб с масло, закуска “Белвита”, 400гр пилешко с ориз и гъби, зелена салата с домати, 2 кивита, банан

Добавки
8гр. бета-аланин
10гр. креатин
200мг магнезий
30мг. цинк
5000 IU витамин D

8 гр. бета-аланин
10гр. креатин

Мисля, че са ти много тези количества бета-аланин и креатин. 5-6 грама бета-аланин и 5 грама креатин монохидрат дневно са достатъчно след зареждащата фаза.

200мг магнезий

За разлика от магнезия - с 200 мг магнезий все едно не си взел нищо. Мисли за количество към грам дневно. Минимум.

Мисля, че са ти много тези количества бета-аланин и креатин. 5-6 грама бета-аланин и 5 грама креатин монохидрат дневно са достатъчно след зареждащата фаза.

Бета-аланинът бях започнал от 5гр. и увеличих малко, за да видя дали ще има разлика, но и двата варианта ги усещам еднакво ( по-скоро не ги усещам),  мисля че има логика в изказването ти и ще намаля. Относно креатина - той е толкова евтин, че стига да не виждам някакви странични ефекти, смятам да пия тази доза (през почивните дни не пия).

За разлика от магнезия - с 200 мг магнезий все едно не си взел нищо. Мисли за количество към грам дневно. Минимум.

Магнезият го взех от аптеката и толкова пишеше за приемната доза - 2 таблетки по 100мг. Основно го бях взел против крампи при някои движения (лег, кофи) и откакто почнах да го пия съм нямал подобни случаи, но може да се дължи и на други неща. Гледам много други хора ползват по-големи дози, та ще увелича малко, като цяло от магнезий има само ползи. Само ще те помоля ако може да ми дадеш някакъв линк  или друга информация за дневния прием, понеже единственото, което аз намерих е за хора, които не тренират и там препоръчват към ~400мг. Ще увелича и цинка на 60мг.

Тренировка 10.02.2016
Набиране с успореден хват - 10,9,9,9,8 СТ
Раменен лег - 6х 110кг, 2х5 115кг, 3+1 120кг
Горен скрипец - 5 серии

Пулоувър + Фейспул + Повдигане на раменете с дъмбели - 3 пъти
Бицепсово сгъване с прав лост + Трицепсово разгъване на скрипец - 3 пъти

Добавки
8гр. бета-аланин
10гр. креатин
200мг магнезий ( още 600мг преди на легна)
60мг. цинк
5000 IU витамин D

Храна
8 яйца, 4 филии  хляб с мармалад, 3 бананa, 600гр свинско с коприва и спанак, купичка крем карамел

>> Петък няма да имам възможност да тренирам, иначе днес смятах да почивам. Никакво желание като цяло, с малко музика направих там колкото да има нещо. Не ми се ядеше много тези последни дни.

За магнезия в момента не мога да ти дам линк - навсякъде се говори за дневна доза до 400 мг.
Това обаче е за среден нетрениращ човек. При теб нуждите са много по-големи - първо магнезият участва пряко във възстановяването на АТФ и второ се губи и по други начини по време на тренировка.
Ако нямаш бъбречно заболяване, дори доста по-големи дози са безопасни. Използва се дългосрочно терапевтично в дози от порядъка на 1,5-2 грама на ден при ритъмни нарушения, така че безопасността на 1 грам дневно не подлежи на съмнение.
Аз пия 2 грама на ден по лекарско предписание. Професионални спортисти пият и по-големи дози от моята.

Креатинът действа с натрупване, тоест е хубаво да се пие всеки ден.

Тренировка 12.03.2016
Раменна - 4х80кг, 3х85кг, 1х90кг, 8х70кг
Тяга - 2х1 200кг, 2х220кг
Набиране, успореден хват - 2х4 +20кг, 10,10,8 СТ

Храна
5 яйца, 2 палачинки с 120гр. хумус, 800гр. свинско месо, 500гр. сладки картофи, 1 банан

Добавки
5гр. бета-аланин
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Петък изядох доста храна и вечерта изпих 700мл ром, но днес стана прилична тренировка. Много трудно заключване при раменната преса, върти ми се в главата да разкарам накитниците при движението, може да пробвам следващия път.

Супер форма на тягата!
Колко кг си?-питам леко завиждайки))))

Премерих се в момента - 109кг :) Специално за тягата мен лично това видео ме радва повече - https://www.youtube.com/watch?v=7_SaOyjGKEU& понеже преди около година всичките ми тяги бяха такива -> https://www.youtube.com/watch?v=v_tgMkE4qa0
Относно личното тегло - вече в някои ситуации започвам да не се чувствам комфортно в тялото си, затова мисля като дръпна 235-240 или евентуално бутна на раменната 2-ка на 90, да сменя начина ми на ядене.

...
>> Петък изядох доста храна и вечерта изпих 700мл ром, но днес стана прилична тренировка...

Аз бих заменил “но” с “поради тази причина” примерно :)
Много стабилен! Браво!

Човек, алкохолът не е за мен, обаче виж сега мляко с какао не отказвам :P Иииии откога не съм пил какаово мляко, мерси за идеята!

Тренировка 13.03.2016
Клек - 3х5 140кг
Преден клек - 3х5 100кг
Тяга от дефицит - 2х3 190кг
Сгъване за задно бедро на машина - 5 серии
Лег преса, тесен разкрач - 3 серии
Прасец на смит машина - 4 серии

Храна
5 яйца, 2 банана, 2 палачинки с 250гр. хумус, 800гр. свинско месо, 2 стръка зелен лук, 500гр. сладки картофи, 1л. прясно мляко с какао

Добавки
5гр. бета-аланин
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Днес в щангистката зала - пускат готини песни, но подът не е равен и клякането се усложнява. Много лесно влезнах в позиция за преден клек с успореден хват, бях и с обувки с равна подметка. Тягата от дефицит не е удачна за мен понеже нямам необходимата гъвкавост, за да избегна флексия в кръста. По 2 минути почивка за клека, останалото с едноминутни.

Тренировка 14.03.2016
Раменен лег - 3х4 120кг, 1+1 130кг
Обръщане от вис - 5х80кг, 2х5 90кг, 1х 100кг
Кофи - 10 СТ, 3х7 +20кг
Набиране на халки - 4х6 СТ
Френско разгъване с крив лост - 4х12 48кг

Храна
9 яйца, 5 филии пълнозърнест хляб (2 с хумус, 3 с масло), палачинка от спанак, 2 стръка зелен лук, 800гр. телешко месо, зелена салата, банан, 2 портокала

Добавки
30гр. BCAA
5гр. бета-аланин
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Много народ днес, ще снимам това обръщане следващия път.

Тренировка 15.03.2016
Преден клек - 5х5 112кг
Клек - 3х5 140кг

Храна
10 яйца, палачинка с хумус, 1л. прясно мляко, 500гр. свинско месо, 500гр. сладък картоф, 5 стръка зелен лук, домат

Добавки
5гр. бета-аланин
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>>  Днес вече официално само едно от дънките ми става (едвааааам), и то отдолу ако съм commando. Ако продължа още малко май навсякъде ще ходя по анцуг.

Тренировка 17.03.2016
Раменна, стоеж- 2х 80кг, 85кг, 1х 87.5кг , 0х92кг
Тяга - 1х 170кг, 210кг, 2х225кг
Набиране, надхват - 2х8 СТ, 2х2 +30кг, 2х5 +15кг, две серии висене на лост

Храна
10 яйца, 3 палачинки с хумус, 100гр. ягоди, 700гр. свинско месо, 2 стръка зелен лук, доматена салата, 1л. прясно мляко 3%

Добавки
5гр. бета-аланин
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Раменната слабо днес, опит за 2-ка на 87.5кг. - до нивото на скалпа. 92кг пък ги обърнах, нещо се застоях много с тях и почнаха едни мисли “много тежи бе, няма да стане” и не стана. Тягата днес много бавно ги отлепях още от 170кг, няма да си кривя душата - на 225 изпуснах кръста. След първото повторение ми влезна магнезий в носа и това ме разсея още. Ще почна да добавям и висене на лост от време на време, мисля че ще извлека ползи.

Тренировка 18.03.2016
Преден клек - 2х3 100, 2х 110,115,120,125, 1х 130, 135, 0х140

Храна
10 яйца, 2 палачинки с хумус, 800гр. свинско месо, зелена салата с домати, 2 парчета баклава

Добавки
5гр. бета-аланин
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Въобще не ми се тренираше и реших поне да видя докъде съм с предния клек. Много различни ми се получават повторенията между сериите, но тези 140 не съм толкова далече да ги вдигна. Утре ще е добре ако мога да се домъкна до залата за раменна преса отново, но ще видя - не ми е до тренировки тези дни.

Тренировка 19.03.2016
Раменна, стоеж - 4х80кг, 3х85кг, 2+1 87.5кг
Набиране надхват - 5,4 +20кг, 10,8,8,8 СТ
Кофи - 10 СТ, 5х +20кг, +25кг, 3х 30кг
Горен скрипец - 5 серии

Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
Висене на лост - 2 серии

Храна
10 яйца, палачинка с хумус, две зелени салати, 700гр. свинско с макарони,  100гр. крекери

Добавки
30гр. BCAA
5гр. бета-аланин
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Опит за 4-ка на 85 при раменната - малко над главата. Останалото без грам желание. Трябва да отида и да направя мрежа на черешите, които посадих в близкия балкан, но ме е яко мързел.

Тренировка 21.03.2016
Клек - 3х140, 1х150, 160, 7х140
Тяга надхват - 5х1 190
корем като се прибера

Храна
1,2кг. агнешки кюфтета, 3 палачинки с хумус, 2 банана, кофичка кисело мляко, зелена салата

Добавки
5гр. бета-аланин
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Имам желание да пробвам 195 или 200 надхват, но днес нямаше да стане.

>> Имам желание да пробвам 195 или 200 надхват, но днес нямаше да стане.

Как да пробваш??
Горе клипа нали е надхват на 225?

В началото уточнявах кое с какъв хват е (примерно виж 24-ти февруари), но престанах понеже мислех, че се подразбира. Всичко над 190 го дърпам в ключов хват ( цък ), а не в надхват. С ключов и малко магнезий може да държиш доста килограми, но според мен като цяло не допринася много за заздравяване на хвата.

Тренировка 22.03.2016
Раменна, стоеж - 2х 80кг, 85кг, 2х7 70кг
Лег - 11,9,8,8 100кг
Кофи - 3х9 СТ
Френско разгъване с крив лост 3х8 48кг + Трицепсово разгъване на скрипец над глава

Храна
9 яйца, палачинка с хумус, 400гр. агнешки кюфтета, 400гр. свинско месо, зелена салата с домати, ябълка, шепа орехи

Добавки
5гр. бета-аланин
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Слабо на всички бутащи движения, но ме натовари тренировката. Легът е в клетката и самото изкарване на щангата ми дойде неудобно, но ще пробвам още няколко пъти там. При кофите усещам някаква слабост, когато спускам, чувствам се все едно няма да мога да се изправя още от първите повторения.

Tренировка 23.03.2016
Тяга - 2х 120кг, 170кг, 1х 200кг, 3х 220кг, 1х 235кг
Гребане на долен скрипец + Горен скрипец

Храна
5 филии пълнозърнест хляб (3 със смес яйца/кисело мляко, 2 с масло), 6 яйца, 600гр. агнешки кюфтета, две зелени салати, шепа орехи, ябълка

Добавки
5гр. бета-аланин
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Днес три пъти тръгвам към залата и ми излиза работа. Прилична форма при 220, на третото се вижда ясно къде издишам като спукан балон. Забелязвам, че като тръгна с нисък таз отлепването на щангата е бавно, но заключването лесно. При тръгването с висок таз е обратното. На 235 толкова мислех дали ще успея да ги дръпна, че въобще забравих да изпъча гърдите и общо взето ги дръпнах на кръст. След тягата нямах желание за друго, а и ръцете ми се напълниха с кръв неприятно и се отказах. Утре след клека ще добавя нещо.

Много хубав опит. Бавно, бавно да ти вземе силата :)

Можеш да вкараш още малко таза в играта, като буташ напред в последните 30% от движението. Така наистина оставаш само на кръст за заключването.

Тренировка 26.03.2016
Тяга - 1х 170, 200, 220, 230, 0х 236,5
Набиране, успореден хват - 4х3 +25кг, 3х10 СТ
Гребане на долен скрипец - 5 серии
Фейспул - 3 серии

Храна
10 яйца, 3 парчета баница с лук, кофичка кисело мляко, два банана, 500гр. телешко месо, зелена салата със сирене и домати, шепа бадеми

Добавки
5гр. креатин
1,2гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Четвъртък имах преден клек и набирания, нищо интересно за отбелязване. Свърши ми бета-аланинът и не съм решил какво ще поръчвам или ще карам на кофеин. Днес имах намерение да пробвам да дръпна 240, но след като видях колко бавни бяха 220, ме достраша да сложа 240 веднага. Сложих 230, но ги дръпнах по-много тъп начин и си викам дай поне да пробвам двойка, че 240 абсурд да стане. Е, не стана двойка, но имах желание поне да опитам някаква нова тежест и сложих 237,5. По-точно имах намерение да сложа толкова, но реално съм сложил 236,5, но не мисля че 1 килограм повече от едната страна е оказало кой знае какво влияние. Малко ми остана да мина нивото на коленете, но това изпускане на въздуха ми вкара автогол. Като цяло след ~220 кръста ми не държи, тръгвам с различни нива на таза, имам чувството, че се задушавам и съответно издишвам по-средата на движението. Това последното не знам точно как да го адресирам, но засега ще се въздържам от единици и ще пробвам 3-ки и нагоре.
  Поръчах едни безжични слушалки, че да не ми се пречкат, ще видим кога ще пристигнат. Днес купих и 22 килограма телешко, но по-голямата част ще отиде във фризера. Не е точно сукалче, но е под 1-годишна възраст, по краката се разбира, че животинчето е расло на свобода в балкана.

Според мен ти е далеч щангата и те дърпа - виж как се поклащаш. Така ти изкарва и въздуха. Поне при мен е така :)

В коя част на движението?

Точно под коляното. Поне така мисля аз де :) Дръпва те съвсем леко напред, което обаче е решаващо на тези килограми.

На 1:01, точно преди да стигнеш коляното,  мръдна напред щангата

Следващия път си я дръпнал.

Благодаря за включванията :)

Тренировка 27.03.2016
Лег - 3х10 100кг
Наклонен лег с дъмбели - 3х8 40кг
Кофи - 3х отказ

Пулоувър с дъмбел - 3х8 40кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 5 серии

Храна
5 яйца, парче баница, 500гр телешко със спанак, 300гр. котидж сирене, банан, шепа бадеми

Добавки
5гр. креатин
1,2гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Днес в културистичната зала, бърза и плътна тренировка. Имат един много хубав скрипец за чесане на егото - разгъваш си за трицепс с лично тегло за бройки. Събудих се късно и ядох само два пъти, но не чувствам глад и нямам намерение да се насилвам.

Тренировка 30.03.2016
Клек - 3х6 140кг, 1х5 147,5кг, 0х 165кг
Изометрия в положение за преден клек - 3х140 по ~10 сек
GHR - 2x5 СТ
Бедрено разгъване на машина - 3х10
Висене на лост - 1мин. СТ, 30сек. +20кг, 40сек. +40кг

Храна
5 яйца, три парчета баница, 200гр. агнешки кюфтета със зелена гарнитура, 300гр. свинско месо, зелена салата с домати, ябълка, два банана, 1л. прясно мляко 3%,  два сникърса

Добавки
доза NO-Xplode
5гр. креатин
1гр магнезий
90мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Понеделник имах преден клек, но много трудно влизах под щангата и като цяло беше слабо. Днес имах намерение да пробвам раменна+ тяга, но ми се докляка. Забелязвам, че колкото по-голям ми става корема, толкова повече ми олеква задният клек. На 165 малко се разсях, на клипа се вижда защо, но като цяло според мен бях твърде оптимистичен. Смятам да напъна задния клек за около 1 месец и да видя какво ще стане. GHR не ми е толкова труден, но ме заболяват бедрата/коленете след няколко повторения.

Тренировка 31.03.2016
Раменна, стоеж - 5х80кг, 2х85кг, 1х90кг
Тяга до 1х220кг
Лег - 11,10,8 100кг

Храна
5 яйца, две парчета баница, 300гр. инегьол кюфтета, порция пържени картофи, 600гр. свинско месо, зелена салата, два банана, шепа бадеми

Добавки
5гр. креатин
1гр магнезий
90мг. цинк
5000 IU витамин D

>> След раменната ми спря тока, но се радвам на 5-цата на 80кг. Преди няколко дена получих офертата от AUBG, дали са ми две стипендии, така че днес говорих да потвърдя, че ще приема. Подновявам следването си септември месец, като нямам никакво намерение да почвам с 110 и кусур килограма лично тегло. След около месец смятам да почна с малко орязване на храната и само силови тренировки. Може и да мина на IF понеже ми е много удобно.

Тренировка 02.04.2016
Набиране - 3х отказ
Лег - 3х10 100кг
Гребане с Т-щанга - 3х12 80кг
Наклонен лег с дъмбели - 10,8,8 40кг

Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел - 2х10 20кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12 СТ :d

Храна
300гр. свинско месо, таратор, 300гр. агнешко с ориз, 300гр. агнешко кърначе, 3 филии пълнозърнест хляб с масло, ябълка

Добавки
доза NO-Xplode
5гр. креатин
1гр магнезий
90мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Направих си кефа в залата, бърза и плътна тренировка. Може още малко да хапна вечерта като излезна, но нямам намерение да пия.

Красив обем при бедрата. :)

Благодаря :)

Тренировка 03.04.2016
Клек - 3х3 145кг, 3х1 150кг
Тяга - 2х5 180кг
Разгъване за задно бедро на машина - 3х12

Храна
300гр. агнешки кърначета, 6 яйца с 200гр. бекон, 500гр. агнешки кюфтета, зелена салата с домати, 5 парчета баварски хляб, грейпфрут

Добавки
доза NO-Xplode
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Сутринта времето беше уникално и реших да свърша работа в градината, основно обръщане на пръстта, минах цялата площ. Починах към 1 час и отидох да тренирам, понеже после няма да имам възможност. Кръста беше малко изморен, щеше да е по-добре днес да правя преден клек. При тягата бавни негативи, за да не притеснявам посетителите.

Тренировка 04.04.2016
Раменна преса, стоеж, от стойка - 12х60, 2х7 70кг, 2х80, 1х85
Раменен лег - 2х9 100, 5х110, 1х125
Наклонен лег с дъмбели - 9,8,7 40кг
Кофи - 10,10,9 СТ
Трицепсово рагъване на скрипец - 4 серии

Храна
27 яйца, 1кг. извара, 700гр. бекон, 4 банана, 2 филии баварски хляб, 200гр. кашкавал

Добавки
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Щангата за раменната я взимах от стойка, пестя малко енергия, но ми е по-неудобно. Малки почивки навсякъде.

За раменната и аз съм забелязал, че като си я обърна ми е по-удобна и имам повече сила. Като я взимам от стойка съм по-неуверен. То не че на женските ми кила има кой знае какво значение де :D

За раменната и аз съм забелязал, че като си я обърна ми е по-удобна и имам повече сила. Като я взимам от стойка съм по-неуверен. То не че на женските ми кила има кой знае какво значение де :D

Не съм сигурен защо се получава точно така. Когато си ги обърна, мисля че лактите ми са малко повече под от лоста, а самите ръце се облягат на гърба един вид.

Тренировка 05.04.2016
Тяга - 2х220, 9х180
Набиране - 10х5 СТ
Гребане на долен скрипец - 3 серии
Фейспул - 3 серии

Храна
2 филии баварски хляб, 550гр., свинско, 500гр. агнешки кюфтета, 500гр. извара, зелена салата с домати

Добавки
30гр. BCAA
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Не стана лоша тренировка, въпреки че не дигнах нови килограми. На 220 още на първото повторение усетих, че се плъзга лоста, а на второто остана малко да ми разтвори ръката. 180 не ми тежат много за бройки, но ми свършва бързо въздуха - след 5-6 повторения и въобще забравям за формата. Има един мазол, който се отваря всеки път, може да следващите един два пъти да дърпам с фитили и да го оставя малко да  зарасне.

Изплаши момичето като пусна щангата на първото повторения и след това на другата серия избяга някъде :D