Bro's Log

12.10.2016
Преден клек - 2х 100, 110, 115, 120
Клек - 3х2 140
Тяга - 1х 100, 140, 180, 190, 200
Наклонен лег с дъмбели - 8,8,7 42
Горен скрипец - 3 серии
Френско разгъване с крив лост - 3х6 48
Бицепсово сгъване с прав лост - 6,5,5 50

Храна
3 яйца, 3 филии с масло и кетчуп, порция пай с пилешко и картофи, порция мусака, 2 пилешки пържоли, 1 плескавица, круша

Добавки
цинк, магнезий, креатин, суроватка

>> И днес преборих мързела, да видим ще стане ли тенденция :д Почивките са горе-долу колкото да сложа тежестите, много народ днес.

02.10.2016

Много стабилна физика ... (inlove) (wasntme) (bow)

14.10.2016
Клек - 5х 140, 3х1 155
Преден клек - 5х 100, 105, 3х 110, 120
Тяга - 1х 100, 140, 160, 180, 200
Раменна преса, стоеж - 3х 60, 70, 80, 70
Горен скрипец, тесен подхват - 6 серии

Храна
3 яйца, 3 филии, 3 пилешки пържоли, 3 шницела, порция ориз със зеленчуци, салата моркови и зеле, 0.5л прясно мляко, чипс с газирано :д

Добавки
цинк, магнезий, креатин, суроватка

Като ти гледам храната и теб нещо нумерологията те е подгонила :)

Следващата стъпка е използване на натална карта за определяне на менюто за утре 8-)

16.10.2016
Набиране, шнх. - 9,8,7
Раменна преса, стоеж - 5х 60, 70, 3х 72.5, 75
Клек - 3х 120, 140, 150
Тяга - 2х 160, 180, 1х 190, 205
Горен скрипец - 3 серии
Гребане на машина - 3 серии
Лег - 3х 100, 120 + 5х 100
Трицепсово разгъване на скрипец - 4х5
Едностранно бицепсово сгъване с дъмбел - 3х6 22.5

Храна
3 яйца, 3 филии с масло, 3 пилешки пържоли, половин порция ориз с гъби, порция пържени картофи, 1л прясно мляко

Добавки
цинк, магнезий, креатин

>> Малки почивки.

18.10.2016
Клек - 3х 120, 140, 150
Раменна преса, стоеж - 1х 85, 6х 70, 2х 80
Набиране, шнх. - 8,8,8,6
Раменен лег - 5х 100, 110, 115
Гребане машина - 3 серии
Горен скрипец - 3 серии
Френско разгъване с крив лост - 10,8,6 48
Чуково сгъване с дъмбел от седеж - 10, 8, 8 25

Храна
3 яйца с луканка, 3 филии с масло, 4 пилешки пържоли, ориз със зеленчуци, порция пържени картофи, ~700мл. прясно мляко

Добавки
цинк, магнезий, креатин, доза суроватка

>> Днес нямаше много хора и снимах клека. Горе долу формата е като преди, колената една идея по-стабилни понеже се гледам в огледалото, глезените пък играят малко повече.

20.10.2016
Набиране, шнх. - 4 серии
Раменна преса, стоеж - 3х 72.5, 70, 75, 70 1х 80
Тяга - 2х 140, 160, 1х 180, 210
Лег - 3х 100, 120, 122.5
Гребане с щанга - 5х 80, 90, 95, 100
Наклонен лег с дъмбели - 2х10 42

Храна
пилешки пържоли, карначета, варени картофи, две кофички кисело мляко

Добавки
цинк, магнезий, креатин, доза суроватка

>> Сравнително набързо, понеже раздвижих между класовете. Храната ще е това, но не знам количествата до вечерта (devil)

24.10.2016
Клек - 5х 140, 1х 150, 160
Тяга - 1х 170, 190, 205, 215
Раменна преса, стоеж - 2х 60, 70, 80
Набиране, надхват - 4х3 +20, 3х9 СТ
Кофи - 2х5 +25, 2х +35, +40

Храна
2 яйца, 3 филии хляб, 400гр. свинско, тиквички с мляко и чесън, порция агнешко с ориз, чепка грозде

Добавки
цинк, магнезий, креатин, доза суроватка

>> Всичко тежи :d Тежест при кофи и набирания отдавна не бях слагал.

25.10.2016
Обръщане от земя - 6-7 серийки
Преден клек - 3х 60, 80, 100, 105, 110, 5х 120, 1х 130, 135
Раменен лег - 5х 100, 110, 120
Набиране, надхват - 2х10 СТ, 3х2 +30

Храна
порция агнешко с ориз, 500гр. свинско, чиния тиквички с мляко и чесън, малко печени чушки, 3 питки хляб, шепа фъстъци и грозде

Добавки
цинк, магнезий, креатин, доза суроватка

>> Днес си викам да пробвам малко обръщане от земя - хем да вкарам малко кръв навсякъде, хем да науча малко техниката. Кръв вкарах основно в бицепсите, а техниката беше някакво подобие между гребане с щанга и бицепсово сгъване в надхват с приклякане. При предният клек след 3 повторения щангата почва да ме души и става интересно.

26.10.2016
Клек - 2х 140, 145, 150, 155, 3х1 160
Раменна преса, стоеж - 3х 60, 70, 75, 80, 1х 85
Обръщане от вис - 3х 70, 90, 100

Храна
2 яйца, 4 питки, 500гр. агнешко месо, салата домати и краставици, чиния тиквички с мляко, 500мл прясно мляко

Добавки
цинк, магнезий, креатин, доза суроватка

27.10.2016
Тяга - 1х 170, 190, 200, 210, 220
Лег - 2х 110, 120, 130,135
Набиране, широк неутрален хват - 5х10 СТ
Трицепсово разгъване на скрипец - 5 серии
Бицепсово сгъване с щанга - 12х 40, 10х 45, 8х 50

Храна
3 яйца, малко луканка, 3 филии хляб, 450гр. пица, 300гр. пилешки хапки със сусам, 300гр. агнешко, тиквички с кисело мляко, 500мл. прясно мляко

Добавки
цинк, магнезий, креатин

>> Тягата миналия път видях, че стартът ми е много висок и днес гледах да сваля още надолу. След 200 с фитили, че щях да скъсам пак мазол и не зарастват със седмици. Свалил съм към 6 килограма и всичко тежи, но сега като се върна в унито ще гледам да поддържам набраната инерция. Направих тука една детоксикация с агнешко месо и сега обратно на пържолите с пластмасов вкус в стола :д Иначе днес в залата веднага разбирам кой е на тежко-средно-леко по измъчената физиономия и празния поглед.

21.12.2016
Клек с пауза - 2х 70,110,120 1х 130, 140 ,145
Тяга, надхват - 2х 70, 120, 150, 170, 1х 180, 190 ,195
Набиране, руспх. - 4х3 +25
Гребане на долен скрипец - 3х10
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х10 40

22.12.2016
Преден клек- 2х 70, 90, 110, 115, 120 1х 125, 130
Раменна преса, стоеж - 2х 60, 65, 70, 75, 80 1х 85

23.12.2016
Тяга - 1х 120, 160, 180, 190, 200, 210, 215
Лег - 3х 60, 100, 110, 120, 125 2х 130
Горен скрипец, тесен подхват - 5 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 4х10

26.12.2016
Тяга - 2х 120, 160, 180, 200, 210, 220
Раменна преса, стоеж - 3х 60, 70, 75, 80
Набиране, надхват - 4х3 +20, 10 СТ
Раменен лег - 3х8 105

27.12.2016
Преден клек - 1х 70, 80, 90, 100,105, 110, 115, 120, 125, 130, 135, 140
Клек с пауза - 1х 100, 120, 140, 150
Бицепсово сгъване с шанга - 5х6 50
Раменен лег с пауза - 1х 60, 100, 110, 120, 130, 135, 0х 140

>> Днес болен, но беше интересно. Kлека го оставих понеже се обади рамото. Пробвах кофи, но като сложих тежест ме опъна задното бедро?

29.12.2016
Преден клек - 2х 70, 90, 100, 110, 115, 120, 125
Тяга, надхват - 3х2 180, 1х 190, 200
Раменна преса, стоеж - 4х3 70, 1х 80
Набиране, шуспх. - 4 серии

>> Днес съм добре, като чета симптомите съм изкарал сезонният грип. Нямаше сила днес.

30.12.2016
Тяга - 5х180(нх), 1х 200, 215, 230
Набиране, шуспх. - 12, 10, 10
Лег - 1х 110, 120, 130 8х 110
Кофи - 3х 25, 30, 35, 40
Горен скрипец, тесен подхват - 3х5
Раменна преса, стоеж - 3х 60, 70, 75, 80, 1х 85, 11х 60

>> Не бях снимал движенията от няколко месеца, след 200 тягата е кривичка, след Нова година ще я дялкаме. Другото в рамките на приемливото.

03.01.2017
Преден клек до 1х140
Раменна преса до 1х90
Тяга надхват до 1х200
Раменен лег с пауза - 3х 100, 110, 120, 2+1 130

>> Чак днес събрах сили за зала, много кофти се отразях :d

04.01.2017
Клек - 3х 70, 100, 110, 120, 130, 140, 150
Набиране, тесен подхват - 5х3 +25
Раменен лег - 3х5 120
Гребане на долен скрипец - 5 серии
Кофи - 2х5 +25

>> Клека ме размята доста, нещо и ми липсва гъвкавост в глезените, почнах да разтягам.

06.01.2017
Преден клек до 1х135
Тяга до 1х200
Раменна преса, стоеж, 3х 60, 70, 75, 80
Наклонен лег с щанга - 3х5 100
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12

07.01.2017
Клек с пауза - 5х1 130, 5х1 140
Раменна преса, стоеж - 9х1 80, 3х 80, 2х 85
Набиране на халки - 4х8
Гребане на долен скрипец - 4 серии
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х8 50

>> Вчера много изморен.

09.01.2017
Клек 5x 130, 140, 1x 150, 155, 160
Лег - 5x 110, 120, 125
Тяга, надхват - 1x 170, 180, 190, 200
Горен скрипец, надхват - 5x8

10.01.2017
Преден клек - 1х 70, 90, 100, 110, 120, 125, 130, 135, 140
Раменна преса, стоеж - 2х 60, 70, 75, 5х 80, 3х 85, 1х 90
Набиране, надхват - 3х3 +25, 3х2 +35,  12, 10 СТ
Раменен лег с пауза - 2х 60, 100, 120, 130, 1х 140, 12х 100

>> На по-ниско лично тегло най-много вървят раменната преса и легът, върви го разбери :D

Много кофти техника на лега.
Стъпи на цяло стъпало, натисни краката в пода, хвани така, че лактите да се приберат към тялото и да е малко по-широко.

Много кофти техника на лега.
Стъпи на цяло стъпало, натисни краката в пода, хвани така, че лактите да се приберат към тялото и да е малко по-широко.

Мерси за насоките, бате Сашо! Така лега го усещам добре, но щом казваш, че е кофти, ще се опитам да внеса корекциите.

12.01.2017
Преден клек с пауза - 12х1 120, 1х 125, 130
Раменна преса, стоеж - 8х1 82.5, 8х70
Набиране СТ 75

13.01.2017
Преден клек - 3х5 120
Тяга до 1х220
Лег -2х10 100, 6,5 120
Пръсти към лоста - 3х6

14.01.2017
Преден клек до 1х140
Раменна преса до 1х90
Набиране, шнх. - 10, 10, 8, 8, 6, 6 СТ
Френско разгъване с крив лост - 4х8 53
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х8 50

16.01.2017
Преден клек - 2х 60, 80, 100, 110, 120, 130, 135
Клек - 2х 70, 110, 125, 145, 155
Раменна преса - 5,4 80
Лег - 6,6,5 120
Френско разгъване с крив лост - 3х8 58
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х10

>> Накрая и двата клека ме сгънаха.

19.01.2017
Тяга, надхват - 1х 170, 180, 190, 200, 205, 210
Преден клек с пауза - 1х 70, 90, 110, 120, 130, 135, 140
Набиране, руспх. - 10 СТ, 2х4 +25, 4х1 +40
Лег - 14х100, 1х 120, 130, 140

>> Вторник правих нещо подобно на днес, сряда  комфортни 2-ки и 3-ки на основните движения. Тягата гледам да дърпам само с надхват, понеже като сложа фитили или ключов хват и кръстът ми не удържа, не съм сигурен какво точно става. При предния клек забелязвам, че без щангети ми играят по-малко колената и по-лесно вкарвам задника под лоста нагоре. Тези дни снимам всичко, след няколко дена се започва алкохолната сесия отново.

На лега, освен, че си стъпил хубаво, другото е същото като преди. Вкарай тия лакти към тялото.

Вторник на загряващите серии изпуснах лоста върху мен, и честно казано сега ме е леко шубе да се опитвам да променя няколко неща наведнъж. Не знам точно какво стана де, на клипа изглежда все едно просто съм решил да мятам лоста - https://www.youtube.com/watch?v=_h7Odj24KvI Искам да свикна първо да съм стъпил така, понеже в момента не се чувствам стегнат. А за лактите до колкото разбрах е нещо като първите 1-2 повторения тук, ако се вижда https://www.youtube.com/watch?v=RsyYg792cUc&index=25&list=UUVaSvKYADswWegifSpaU1xA ? Но винаги лактите ми е трудно да ги държа прибрани към тялото , вероятно си забелязал :|

Почти като на тези, които си дал за пример, ама почти и не много близо до истината :)
То се видя, че в Кърджали може и да не се засечем, ама ако минаваш през Пловдив - обади се да ти покажа и обясня нагледно за лега и раменната.

30.01.2017
Преден клек с пауза - 5х1 120, 3х3 100
Раменна преса - 3х5 70
Лег - 3х5 110
Кофи - 2 серии
Френско разгъване с крив лост - 3х8 48

>> Яко летаргия тези дни, миналата седмица раздвижих само 2 пъти и то понеже Сенатора ме накара :d Днес супер набързо, не ми се кисне в залата.

31.01.2017
Набиране - 3 серии
Тяга до 1х200
Горен скрипец - 4 серии

01.02.2017
Преден клек с пауза - 3х1 120 4х1 122.5
Раменна преса, стоеж - 5х1 75
Лег - 6х 100, 110
Гребане на машина - 4 серии

>> На гладно и с минимални почивки.

02.02.2017
Гребане с щанга от земя - 4x5 90
Лег с пауза - 2x2 120 2x6 100
Долен скрипец -  4 серии
Фейспул - 3 серии
Едностранно разтваряне настрани с дъмбел - 3x8 15
Едностранен наклонен лег с дъмбел - 8,10,12 25

04.02.2017
Тяга, надхват - 6х1 180
Преден с пауза - 5х1 125
Лег с пауза - 5х1 120
Разтваряне настрани с дъмбел + Фейспул - 3 пъти

>> Днес беше доста зле положението, но след тягата дойде малко живот.

05.02.2017
Преден клек - 2х 60, 80, 100, 110, 115 1х 120, 125, 3х1 130
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 70, 75, 5х1 80
Набиране 55 СТ

07.02.2017
Преден клек с пауза - 4х1 120, 5х 110
Тяга, надхват -  2х 180
Лег -  5х 100, 110, 4+1 120
Горен скрипец, подхват - 3 серии

08.02.2017
Клек с пауза до 1x 140
Раменна преса, стоеж -  3х1 82.5
Наклонен лег с дъмбели - 2х10 42
Набиране 55 СТ

>> Поне лафът върви в залата :д

13.02.2017
Преден клек с пауза - 3х1 120
Клек с пауза - 3х1 135
Раменна преса, стоеж - 3х2 80
Раменен лег с пауза - 6х 100, 105, 110
Френско разгъване с крив лост - 2х12 48

14.02.2017
Тяга, надхват - 2х 160, 1х 170, 180, 190, 200, 4х 180
Преден клек с пауза - 3х1 120
Набиране, успх. - 5,5,4 +20, 2х СТ
Едностранно гребане на машина - 4 серии
Прасец на смит - 4 серии :д
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х5 50

>> Тея 200 не можах ги заключа, лостът е по-дебел и ми е трудно да стискам с моите къси пръсти, но свиквам. Раздвижвам рано сутрин на гладно и е екстра.

16.02.2017
Тяга дo 210
Преден клек дo 130
Лег до 130
Набиране, успх. - 3х5 +20
Гребане с щанга от земя - 8х80, 6х 90

17.02.2017
Клек с пауза - 3х1 140
Раменна преса - 3х3 80
Тяга - 2х 180, 190
Раменен лег - 3х 100, 110, 120
Гребане с Т-щанга на машина - 3х6

18.02.2017
Тяга - 2х2 180 1х 200, 220
Преден клек с пауза -  3х1 120, 2х1 125
Раменна преса -  2х10 60
Набиране, успх. - 3h5 +20
Раменен лег с пауза -  3х2 120
Едностранно чуково сгъване с дъмбел - 2х8 30

>> Прилично раздвижване тези три дена, другата седмица мисля да мина през една нова зала, където уж имали клетки за клек. Кръста като гледам е добре на тягата, иначе ми се иска да отвикна с това приклякане, за да влезна в позиция, главата също може да е по-неутрална.

Уха ! Бая си заякнал за годинка :) .

20.02.2017
Клек с пауза - 4x1 140
Преден клек с пауза - 4x1 120
Раменна преса -  3x1 80, 3x1 82.5
Раменен лег - 3x 100, 110, 120
Едностранно трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
Едностранно разтваряне настрани с дъмбел - 3x10 17.5

21.02.2017
Тяга, надхват - 2x1 180
Преден клек с пауза - 4x1 120
Клек -  1х 120, 140, 150
Набиране, успх. -  4x5 +20
Гребане на машина - 4 серии
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х5 50

23.02.2017
Преден клек - 6х1 130
Набиране, успх. - 5х2 +30
Раменна преса - 3х1 80
Лег - 2х 100, 120, 125, 130
Т-гребане на машина - 2х12

24.02.2017
Тяга - 2х 170, 190, 210
Преден клек с пауза - 1х 90, 100, 110, 120, 125, 127.5
Раменна преса - 1х 60, 70, 80, 85
Набиране, надхват - 2х1 +40, 2х10 СТ

>> Днес Сенатора уж махмурлия, ама и той добре раздвижи.