Bro's Log

Точно заради това питах и аз. Хващаш без палци и лактите автоматично влязат навътре през цялото движение. И бутането е нагоре, а не като дъга. Въпреки, ще и аз по принцип като теб правя, то не мисля, че е най-удачното.

Иначе относно раменната - честно казано на мен не ми харесва фактът, че лактите и ръцете ти играят навсякъде - нямаш 1 с 1 идентични повторения, лактите много навън отиват на моменти също.

Нещо и едната ръка изостава, което става само там, при лег/кофи и т.н го няма. Даже си мерих ръцете дали са еднакво дълги.

Колко тежиш? И раменната що не я буташ право нагоре?

115-117, зависи колко мляко съм изпил.

На предния клек не натягаш лактите нагоре и щангата те навежда напред.

Аз ги бутам колкото мога нагоре, това навеждане напред според мен се получава заради слабия корем. Другия вариант, който дават е слаб гръб/гъз, но това ме съмнява повече. Мисля да пробвам да сложа само два пръста под лоста, би трябвало така да ми е по-лесно да ги държа лактите нагоре, само малко ме е страх така 😁
Видях и другото преди да редактираш, не остана време да пиша от пиене, вероятно си прав там.

Точно заради това питах и аз. Хващаш без палци и лактите автоматично влязат навътре през цялото движение.

Няма такова нещо.

И бутането е нагоре, а не като дъга.

Бутането винаги е нагоре, като дътга няма как да го направиш. Може да избуташ малко по-напраед или малко по-назад в една линия, но не и като дъга.

Е защо да няма? Аз като махна палците и лактите веднага отиват навътре. Трябва и малко да се извъртят ръцете, за да не падне щангата де. Не е ли така най-щадящо за лакти и рамене или греша?

Защото няма. Ти сам си си отговорил. Не винаги така е най-щадящо за китките, пък за лактите няма значение.

Маймунски хват на военна преса е кретенско. Някой грешно позиционират лоста точно през центъра на дланите, а трябва да е леко по диагонал.

И как стигна до това категорично заключение?

И как стигна до това категорично заключение?

Аз си я правя така кретенски вече от няколко години. Много си ми е добре и на рамене, и на лакти. 🙂

Чакай, Боби, чакай. Искам да науча сега и аз нещо ново, щот такова категорично закючение със сигурност се базира на сериозен опит 😄

Чакай, Боби, чакай. Искам да науча сега и аз нещо ново, щот такова категорично закючение със сигурност се базира на сериозен опит 😄

Няма нужда да чакаш, Боби. Ако вдигаш така и не дай боже ти падне на главата, може да ти е последна тренировка.

Чакай, Боби, чакай. Искам да науча сега и аз нещо ново, щот такова категорично закючение със сигурност се базира на сериозен опит 😄

Няма нужда да чакаш, Боби. Ако вдигаш така и не дай боже ти падне на главата, може да ти е последна тренировка.

И как точно ще ми падне на главата?

И как точно ще ми падне на главата?

Изплъзва се от дланта и ти пада на главата.
Лег без палец също ли е безопасен, изклювам предпазни стойки или спотър?

Ако вдигаш така и не дай боже ти падне на главата, може да ти е последна тренировка.

В последните 17-18 години я правя само така, пък и не само аз. Досега за такъв случай не съм и чул. Ама щом казваш, може и да е имало някога, някъде...

Изплъзва се от дланта и ти пада на главата.

Бих сложил и талк и пак няма да се изплъзне. Тва е щанга, да не е змИя 😄

Лег без палец също ли е безопасен, изклювам предпазни стойки или спотър?

Да, абсолютно. Съвсем друг въпрос е, че яко се оптваш да държиш с вертикална китка, дори и с хват с палец, ще я изтървеш.

Винаги съм мислил, че така може да ти падне на главата и че е кретенско, но търсих клип с инцидент на военна преса без палец, и не открих нищо.

Относно лега, този път написах “безопасен”, а не кретенски, защото някой може да го приеме като обида или нападка и да ми потърси сметка.

13.04.2018
Раменна преса - 6х 80
Лег - 9х 120
Клек - 3х 180

>> В залата на унито днес, не съм доволен и честно казано освен ако Сенатора нещо не иска да се видим няма ходя там повече. Клекът срещу огледалото, заедно с мекия под отдолу и щангата ме разкарва навсякъде, иначе имам резерв поне 2+ повторения. Утре тягата в другата зала.

Относно за палеца при пресата нямам какво да добавя, само да постна отново едно видео относно цитата долу. Ся дали точно това е причината не знам, но стана много хубав лег с пауза 😄
п.п деа тука съм манекен, сигурно едно 10-15 кила надолу

Да, абсолютно. Съвсем друг въпрос е, че яко се оптваш да държиш с вертикална китка, дори и с хват с палец, ще я изтървеш.

Добре...... КАК УСПЯ?! 😄 Това и двете китки да обърнеш така, не го очаквах 😄

Като в бодибилдингът се говори, че трябва да объркваш мускула с нови движения, май нямаха предвид нещо подобно :d

14.04.2018
Клек - 1х 200
Тяга - 1х 240
Раменна преса, стоеж - 1х 95
Преден клек - 1х 145
Гребане с щанга от земя - 2х5 110

>> 145 станаха добре на предния клек и оставих там. Ей сега се измерих след душа - 117.8, горе-долу добре съм преценил значи. Уж казах на Мартин преди да замина, че ще намаля личното тегло, ама сега след 2л. мляко, 4 пържоли, 500гр. спагети, яйца ала бала, не съм толкова сигурен 😁

Екстра си бре 🙂

16.04.2018
Клек - 1х 234
Раменна преса - 1х 110
Тяга - 1х 250
Лег - 1х 170
Набиране - 1+ 40

>> Сутринта бях при бат Сашо, и честно казано останах много доволен. Адски много неща ми обясни, на съвсем простичък и разбираем език, просто няма какво да коментирам 🙂

18.04.2018
Клек - 3х1 200 2х 180 (с пауза)
Раменна преса - 5х1 90
Тяга - 2х 240
Преден клек - 1х 150

19.04.2018
Клек - 3х1 205
Раменна преса - 3х1 95
Тяга - 1х 250
Преден клек - 1х 155

>> Утре няма да е зле да мина пак набързо, че събота/неделя мега заето.

20.04.2018
Клек - 1х 210
Лег - 10х 120
Преден клек - 1х 150
Тяга - 1х 255

>> Днес с аванс навсякъде, някой път като няма много хора ще сложа пейката в клетката, за да видя дали ще стане за лег, та да реша ще го мъча или не.

23.04.2018
Преден клек - 1х 160
Тяга - 1х 260
Раменна преса - 3х 90

>> Изгорях в горната част на гърба, така че може би и следващия път няма да клякам на гръб. Иначе без клек мега айляк 😄 Неделята само минах през залата за около 30 минути да разтегна малко и бързи повторения на клек/тяга.

25.04.2018
Клек - 1х 215
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 240
Лег - 8х 120
Набиране - 3х +20, +25

26.04.2018
Клек - 1х 220
Лег - 9х 120
Тяга - 1х 250
Набиране - 3х3 +20

>> Коланът се отпусна, има още някакво чудене като клякам, но с времето ще се изчисти, няма къде да избяга. Вчера раменната преса пред огледалото, много ме усукаха последната серия, а тягата оставих понеже нещо не можах да се изпъча. Легът не ме кефи, но си бутам по навик.

Два поредни дни с едни и същи най-тежки базови упражнения и то с тежко вдигане. Даже в предния и раменна преса има. Браво бре човек :-) Адмирации !!!!!

Благодаря за комплимента, аз съм на малко по-различно мнение. Общият ми обем е малък, ям, спа, единственият ми стрес е от университета, та с тези условия не е проблем и 7 дена поред да дигам 😄 Даже бих казал, че подходът ми е далеч от оптимален, но мен си ме кефи да дигам така, съответно това и правя.

28.04.2018
Преден клек - 1х 160
Раменна преса - 6х 80
Тяга - 3х 220
Лег с пауза - 2х 140
Набиране - 2х4 +20

29.04.2018
Клек - 1х 225
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 250

>> Петък/събота бях в София, залата беше яка, но за тази цена очаквах назначен персонален лакей да ми разтоварва тежестите и един шут да ме забавлява между сериите. Е, сам си разтоварвах и се самозабавлявах между сериите, общо взето и само раздвижих. Днес имаше ресурс за напъване, но много бързо падна токът и се прибрах да ям.

01.05.2018
Клек - 1х 220
Клек, хб. - 1х 190
Раменна преса - 3х 90
Тяга - 1х 250
Раменен лег - 15х 100
Набиране - 3х +20, +25

>> Днес нещо не успях да стегна корема, та клекът не го напънах.

03.05.2018
Клек - 1х 220
Клек, хб - 1х 200
Тяга - 1х 250
Раменен лег - 3х 140

04.05.2018
Клек - 1х 220
Раменна преса - 1х 100
Клек с пауза 5-6 серии
Горен скрипец, рпх. - 3 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии

Като клякаш хай-бар след лоу-бар, ново качване ли правиш на тежестта или само разтоварваш малко тежест и директно почвай хай-бар?

Загрял съм вече, не виждам смисъл да започвам отначало. Свалям до 180, и след тях преценям колко да сложа. На повечето движения правя 2 загряващи серии, рядко 3, и после слагам работната тежест, която съм преценил. Единственото изключение е когато правя какъвто и да е клек като първо движение (т.е почти винаги 😄), тогава обикновено правя 4-5 загряващи серии, просто за да усетя движението, да си намеря баланса и да се събудя.

06.05.2018
Клек, хб - 1х 200
Раменна преса - 8х 80
Тяга - 1х 260
Раменен лег - 16х 100

>> Днес ми се напъваше на тяга, та клекът беше щангистки и до комфортна единица.

08.05.2018
Клек - 1х 225
Раменна преса - 3х 90
Тяга от дефицит - 3х 220
Набиране - 4 серии
Прасец от седеж - 2 серии
Бицепсово сгъване с прав лост - 6х 60

>> Днес с аванс, но много се разсейвам с хора пред мен. Клекът не го снимах, но намерих един стар клип на 225… само че паунда 😄 вземи този лоубар кхъ кхъ

10.05.2018
Клек - 1х 210 0х 230
Раменен лег с пауза - 1х 150
Тяга - 1х 240
Набиране - 3 серии

>> Днес в залата на унито, на всичко дигах с щангети. Клекът 210 беше айляк, но на 230 се отпуснах в долно положение. Иначе ми хареса с щангетите, може да продължа с тях. На легът също дават, имах аванс към 5 кила, но и самата лежанка е по-хубава от гледна точка на височина и широчина. Тягата я дръпнах добре, но нещо го усетих много в бедрата с тези обувки, следващия път не трябва да ме е мързел да ги сменям. Общо взето днес съм доволен защото пробвах нови неща, пък и стана лаф моабет в залата.

11.05.2018
Клек, хб. - 1х 205
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 2х 240
Тесен лег - 5х 120
Горен скрипец, рпх. - 4 серии
Прасец от седеж - 2 серии

>> След няколко дена става 1 месец откакто почнах да клякам с колан. На щангистки клек няма проблеми, слагам го и забравям че е там. На лоубар обаче ми пречи да клекна до дълбочината, която искам, не хващам този бъмп, който съм свикнал да правя, съответно имам чувството, че едва ли не клякам с пауза. Вероятно не е само от колана, като цяло клякам с по-тесен разкрач, не бутам коленете навън, а вече и корема става сериозен и няма място за него в най-долно положение 😄 Ще видим след още един месец как ще са нещата.

14.05.2018
Kлек - 1х 220
Клек, хб. - 1х 200
Тяга от дефицит - 3х 220
Раменна преса - 3х 90

>> Вчера пак раздвижих подобно на днес, нищо интересно. Качвам 200-та на хай-бар, следващия път може да ги напъна като първи. Сега докато си варя картофите, чета кой какво е дигал и писал. Та гледам полицията за дълбочината на клековете следят зорко, надявам се да не минат да ме глобят.

[Сега докато си варя картофите, чета кой какво е дигал и писал. Та гледам полицията за дълбочината на клековете следят зорко, надявам се да не минат да ме глобят.

Тихо, тихо...та и не клякаш с “олимпийска техника”, направо не знам какво ще ти се случи... 😄