Дневникът на Иван

Здравейте,
Казвам се Иван, на 24 г. Започнах да ходя на фитнес едва преди 8 месеца и не бих казал, че имам особен резултат.
Целите са ми да кача ММ и да сваля малко мазнини(не, че съм дебел, но не виждам плочки и корема ми е леко мазен).

Хранене:
1.100 г овесени ядки
2.200 г грах(или царевица или червен боб, все консерви) Месо-200-300 г пилешки гърди (за жалост в пакетчета от тея с многото вода и сол, ама нямам условия да си готвя)
Тренировка
3. Кофичка кисело мляко 0,1% и 1 банан
4.месо-200-300 г от горното, зелена салата
5.ядки-леблебия основно
6.извара-400-500 г с 1 ябълка

Резултатите ми на фона на останалите са доста ниски, но все пак съм начинаещ и ще догонвам:

Висок съм 178
тегло-78 кг

гръден кош-98 см
талия-87 см
бицепс-37 см

лег-5 серийки по 10 повторения с 50кг
клек-5 серийки, 8 повт с 50кг

Тренировки:

вторник:гърди

лежанка-5x9-10 с 50кг
флайс-4x10 с 10кг
уред, с който бутам тежест напред от седнало положение-4x10 с 20кгна ръка
кофички-4x8

четвъртък-крака и рамо

Клек- 5x8 с 40-50кг
напади-3x8 с 30-40кг
Бедрено разгъване-3x10 30 кг
Бедрено сгъване 3x8 26 кг
прасец

петък-ръце

-бицепс
чукчета-4х8 с 14кг
бицепсово сгъване с щнага(крив лост)-4х7 с 27кг
концентрирано сгъване 4х10 с 10кг

-трицепс
трицепсово разгъване на горен скрипец 5х8 с 40кг
лежанка с много тесен хват-4х8 с 40кг
това незнам как точно да го опиша-уред за кофички, но не с твоята тежест, а с дискове-захват до тялото-4х10 с 70кг
събота-гръб

скрипец 5х8 с 50кг
хамър-машина 4х10 с 40кг
high row машина- 4х10 с 60кг
гребане с т-щанга 4х10 с 35 кг

корем тренирам 2 пъти седмично след някои от тренировките

3 серии повдигане на краката напред като хващам един 5 кг  дъмбел с тях-по 8 повторения
преси на наклонена пейка с 10 кг диск, който държа зад глава- 3х12

Целта ми не е да ставам рамбо, а да се пооформя, за ръка примерно да стана 39-40см, гръден кош-5-6 см отгоре, да махна мазнините и да се оформят малко плочки отдолу...Плочките са много важни, ама нещо не искат да растат самите мускули.
Отворен съм за всякакви съвети.

Вторник 21.10,2014-гърди
-лежанка-5х10 с 50кг
-флайс-4х8 с 12кг
-уред, с който бутам тежест напред от седнало положение-4x10 с 20кгна ръка
-кофички-4х8
-лежанка наклонена за горни гърди-3х40
-лежанка наклонена за долни гърди- 3х40

четвъртък 23.10,2014
крака и рамене

крака
Клек- 5x8 с 50кг
напади-3x8 с 40кг
Бедрено разгъване-3x10 30 кг
Бедрено сгъване 3x8 26 кг
прасец

рамене
раменна преса на машина-5х9 40 кг
повдигане на ръце встрани-4х8 с по 12кг
Повдигане на ръце напред-4х8 с по 12кг
Разтваряне на пек-бек машина- 3х10 с 12кг

петък-24.10.2014
ръце

бицепс
-чукчета-4х9 с 14кг
-бицепсово сгъване с щнага(крив лост)-4х9 с 27кг
-концентрирано сгъване 4х10 с 10кг

-трицепс
трицепсово разгъване на горен скрипец 5х8 с 50кг
лежанка с много тесен хват-4х9 с 40кг
това незнам как точно да го опиша-уред за кофички, но не с твоята тежест, а с дискове-захват до тялото-4х10 с 70кг

25,10,2014

Тренировка
Гръб
скрипец 5х7 с 50кг
хамър-машина 4х8 с 40кг
high row машина- 4х8 с 60кг
гребане с т-щанга 4х10 с 30 кг

Хранене

10:00- 100г овесени ядки
13:00- 160г пилешка пържола филе-опакована, готова за консумация,консерва червен боб-400г, банан
15:00-тренировка
17:15- кисело мляко тертер-4% и 1 банан

19:00-месо, пил гърди-около 200 гр, салата от краставици(планувано)
23:00-извара-400г обезмаслена с 2 малки ябълки(планувано)

Като цяло много слаб ден.

Промяна в програмата

Вторник: гърди + бицепси ­
Четвъртък: крака + прасци ­
Сряда: почивка;
Петък: рамо + трицепс ­
Събота: гръб + трапец ­

28,10,2014 Вторник:
гърди
-лежанка-5х10 с 50 кг
-флайс-4х8 с 10кг
-лежанка, наклонена за горни гърди- 3х8 с 40 кг
-кофички

бицепс
-чукчета-4х8 с 14кг
-бицепсово сгъване с щнага(крив лост)-4х7 с 23кг
-концентрирано сгъване 4х10 с 10кг

Петък 31.10.2014

-Рамо
раменна преса на машина-5х10 40 кг
повдигане на ръце встрани-4х8 с по 12кг
Повдигане на ръце напред-4х8 с по 12кг
Разтваряне на пек-бек машина- 3х10 с 12кг

-Трицепс
трицепсово разгъване на горен скрипец 5х8 с 50кг
лежанка с много тесен хват-4х9 с 40кг
това незнам как точно да го опиша-уред за кофички, но не с твоята тежест, а с дискове-захват до тялото-4х10 с 70кг

01.11.2014. Събота
Гръб
скрипец 5х8 с 50кг
хамър-машина 4х10 с 40кг
high row машина- 4х8 с 60кг
гребане с т-щанга 4х8 с 40 кг