My weight loss diary

Здравейте,

От днес и аз реших да започна да си водя дневниче. Целта ми е отслабване, стягане и отказване на сладкото.
Висока съм 162 см и тежа 59 кг. Ходя 3 пъти седмично на таебо, а през останалото време правя упражнения в къщи.
Относно хранителният ми режим - планирам да бъде изграден в голямата си част от протеини, по-малко мазнини и много малко въглехидрати. Освен това ще контролирам и калорийният прием. Разбира се, приемам критики както към храната така и към тренировките, тъй като съм наясно, че може подходът ми да не е най-правилният. Докато се науча вероятно ще правя много грешки и затова разчитам на вашите мнения и съвети :)

Изчисленият калориен баланс, според формулата на Harrys–Benedict ми е: 1932.013 ккал
Калорийният дефицит за начало ще ми бъде 20%

Дневният прием на калории ще ми е - 1545,61

Храна за днес до момента:

Закуска: зеленчуци + 50 гр. Овче сирене + 150мл прясно мляко (361 ккал)
Обяд: Зеленчуци + 50 гр. Овче сирене + салата от зеле, моркови и целина + 4 сушени кайсии + 200мл прясно мляко (430 ккал)
Сл. Закуска 1: свинско месо 50гр + зеленчуци + 25гр. обезмаслено сирене (200 ккал)
Сл.Закуска2: 1/2 ябълка + 1/2 авокадо + 10гр орехи + 20гр сушени кайсии (321 ккал)

Тренировка:
Направих долните четири видеа:
https://www.youtube.com/watch?v=Eq1gMt7wW2M
https://www.youtube.com/watch?v=drKVlSneKwI
https://www.youtube.com/watch?v=np6sjN51OZ8
https://www.youtube.com/watch?v=4snDsYhbUDc

1200 калории + тренировки е самоубийствена комбинация.

Аничка, напълно си права за калориите, които съм си определила. Усланях се изцяло на калориен калкулатор, който ми зададе тази стойност. След прочитане на няколко статии от бб-тийм, ще променя дневният си калориен прием.
Благодаря ти!

Храната ми за днес:

Закуска: 1 варено яйце + 50 гр обезмаслено сирене + мляко с нес (231 ккал)

Обяд: Пилешко шишче + салата домати + краставици + 50гр сирене обезмаслено (200 ккал)

Сл. закуска: 40гр леблебия + 10гр орехи (238 ккал)

Вечеря: свинско месо 50гр +зеленчуци + 50гр обезмаслено сирене + 2 яйца + 200мл прясно мляко с канела (500 ккал)

Общо за деня: 1169 ккал

Под нормата за деня съм, но не съм особено гладна днес...

Щяха да са повече, ако си беше яла пълномаслено сирене. Защо ядеш обезмаслени продукти? Избирай пълномаслени, хем ще си набавяш калориите по-лесно, без да ядеш повече, хем е минал по-малко обработки. Колкото е по-естествена храната ти, толкова по-добре.

Ограничи на макс млечните продукти, остави си само по малко пълномаслено сирене, вместо леблибия - яж сурови орехи или бадеми, по-добре не яж домати, а ако много ги обичаш и не можеш да си позволиш чери домати, ги бели. Защо смесваш месо и сирене, а не ядеш само месо? 50 грама е крайно малко... по-добре го учеличи и нека да е риба и пилешко : )

Храна + тренировка за вчера 28.10.2014

Закуска: 200гр кисело мляко + 10гр конопено семе + 5гр семена чиа + 10гр овесени ядки + 30гр орехи (397ккал)
Обяд: 100гр свински карета + домати/краставици салата + тарталета (450 ккал)

Сл. Закуска: кафе +100 мл прясно мляко (42ккал)

Вечеря: 2 яйца + 50гр обезмаслено сирене + 10гр орехи + 20 гр мед (375)

Тренировка по Таебо

След тренировка: 200гр извара (166 ккал)

Общо: 1430 ккал

Храната ми за днес

Закуска: 200гр кисело мляко + 10гр конопено семе + 5гр семена чиа + 10гр овесени ядки + 30гр орехи (397ккал)

Обяд: Карначе 100гр + салата от домати и краставици + крем карамел (616ккал)

Сл. закуска: кафе + 200мл прясно мляко (84ккал)

Вечеря: зелена салата + 100гр пушена сьомга (300ккал)

Общо: 1397 ккал

Здравейте момичета,

Ами ям полумаслено сирене, за да мога да ям по-голямо количество понеже много го обичам. Ако огранича млечните, с какво бихте ми предложили да закусвам? Не съм особено месоядна, за да закусвам месо, а яйца всеки ден ми се струва малко в повече. А защо да не смесвам месо и сирене?

Знам, че тарталетата и крем карамела са напълно излишни от менюто ми последните два дни, но така се получи. Ще се старая за в бъдеще да не се появяват в него.

Според мен няма лошо да смесваш месо и сирене, яйца и сирене и т.н. Мисля, че защото мазнините стават повече ти го казват това, но според мен не е проблем.

Закуска за днес: 1 яйце + 1 белтък

Обяд: пилешко шишче + задучени зеленчуци

Вечеря: 3 белтъка + 100гр сирене + 1/2 краставица

Тренировка: Body Shaping - 1 час

След тренировка: 1 кисело мляко + 50 гр пилешко месо

Защо гладуваш?
Днешното хранене е напълно трагично.
Защо махаш жълтъците на яйцата?

Кольо, ти не знаеш ли, че от мазнини се дебелее, а жълтъците имат опасен холестерол?