Сила, когато станат 51+ годините

Така е направена тая траба, че се върти, що се силите не знам :D ..

Дебелината на тръбата/лоста, била с дебелината на стандартен лост. Но въпросът е, нещо движи ли я допълнително или движението й  зависи от движението на висящото тяло?

Относно елейкото в залата, те и двете са криви вече, та аз лично не мога да съпоставя реално нещата с него. Но ей така за спорта и общата забава, може да се метнем всички на един лост и да висим докато остане един. :) (без смесен хват и без магнезий)

Мятайте се, обаче да има и един да снима, щото публиката иска зрелища, знаеш :)

Относно елейкото в залата, те и двете са криви вече, та аз лично не мога да съпоставя реално нещата с него.

Дрън, дрън. Едното елейко е криво от както аз съм го видял за първи път, а другото от тогава не е мръднало. Но е нормално да забравиш кое какво е било, все пак не си тренирал в залата години ;)

Преди месец някъде като го видях, и другото си беше криво. Може да е малко, но си е криво, а за подобни изпълнения си е от значение. Ако искаш ще донеса лазерен нивелир, мастар и квото още трябва :))))

Движението днес:
Едностранно силово гребане с дъмбел 5х5х50кг на ръка
Лег с дъмбели 3х15х30кг на ръка
Сумо клек с дъмбели 2х30кг 3х15повт
Раменна преса 3х10х20кг на ръка
Руско усукване 2х20х20кг+бицепс сгъване от коляно 2х5х20кг на ръка

Колкото да се каже ,че нещо съм правил.След стоте суинга вчера,днес трапец,еректори,крака,предмишница е лееееко вдървено.
Имаше процедури с азот за разхлаждане по-скоро.

Преди месец някъде като го видях, и другото си беше криво. Може да е малко, но си е криво, а за подобни изпълнения си е от значение. Ако искаш ще донеса лазерен нивелир, мастар и квото още трябва :))))

Вземи каквото смяташ за достоверен измервателен уред и ела, ама може и бас някакъв да сложим ;)

Опита за тренировка
Загряване,разтягане...
Набиране усп.хват 3х4х+15кг
Широка  тяга
10х30,10х70,5х100,4х100…..и тук фал на петото повт.
Не можа да запомни тъпата ми кратуна ,че след басейн и всякакви други температурни стресове НЕ БИВА ДА ВДИГАМ!!!!!!!!!
Отново се обади дисковата херния....такъв  кретен съм просто не е истина!!!!За втори път,на същото място ,по същия начин-това  ако не е кретения здраве му кажи...
Веднага,виснах на лоста,полежах с опъване на краката,два диклака и два часа в леглото.Положението  не е така зле както преди година,има болка и в слабините даже, леко изтръпване в прасеца...но се движа, мога да се навеждам и да клякам.
Ще видим утре как ще е ...за сега не съм заел характерната поза за хорото”копаница с натрисане”...

Вече имам и характерната поза...Работата е по-зле от вчера.
Отиваме в бокса за 2-3 седмици вероятно.

Пожелавам ти бързо подобрение! Бил съм в подобна ситуация и знам добре колко е болезнено.

А за да стане още по-тъпо...точно излязох в отпуск...и в нищо  не ме бива.

Хм...160 кофички и 50 набирания за през деня-нещо като декомпресия...

Ако под декомпресия визираш екстензия, според някои хора слизането от лоста компроментира ефекта. Според други става.
Иначе има по-добър вариант с тежест закачена под кръста. (Има и вариант с висене надолу с главата и тежест в ръце, ама трябва да го умееш идеално иначе си е силно рисково.)
Други (аматьорски) акъли - спане на пода, ставане само със свити в коленете крака и тн. Имаше и няколко добри екстензии от легнало положение, но е хубаво да ти ги разкаже терапевт. Ти си ги знаеш тези работи предполагам :) Бързо оправяне!

Пак същото:
180 кофички +50набирания
В сс от 20кофи и 5 набирания,.

Днес някой леееко е навирил гребена...
Лег с вдигнати крака 20х50,15х60,2х5х80,5х85,2х5х90
Обратен лег 2х10х60,3х5х90
СС кофички+пекдек
Лег 20х50
След почти всяка серия следват веднага 5-6 набирания преден хват тясно,ръка до ръка.
Всичко много леко и внимателно...
Уффф чух един коментар по ЗиРок на Барабата,който много ме зарадва...
Знаете ли,че мъжете ,които си оправят си веждите ,бръснат ръцете, краката и т.н -вероятно си бръснат и ...вагините???
ААААААААхахахахахах....

бръснат ръцете, краката и т.н -вероятно си бръснат и ...вагините???

Аз си бръсна цялото тяло и мога да обръсна и на Барабата вагината, както и брадата и веждите...на сухо.
Но е нормално де, те повечето метъли не я тачат особено много личната хигиена :)

Хахаха добре де...тя работата за хигиената е ясна,макар аз някак  не мога да възприема бръсненето на краката примерно-освен ако не си професионален моторист, примерно и се пъхаш в тясни кожени костюми.Коментираше се в предаването това “оправяне” ежедневно,което за мен си е чисто гласене(поза) на мъжете-отнемащо по час и нагоре пред огледалото скубене на вежди,косми от уши ,нос ...
Иначе това за метълите не го приемам,от цялата метълска компания дето бяхме имаше само един миризливец...ма той просто си е мизерник...такъв си и остана на дърти години...

Както казах - обезкосмяването е въпрос на хигиена, не на гласене. Особено в топло време :) А и не отнема час и половина - за 10-15 минути докато се къпеш и за един-два пъти седмично става въпрос ;)

Абе и двамате сте прави :). Космите си задържат много повече мръсотия факт! Преди като работех в работилницата беше си доста мръсно и просто предпочетох да си махам космите колкото и да поддържах хигиената на ниво все се събираше повече мръсотия факт! Сега съм си в офис и си ходя с брада мустаци космати крака и ръце и пак си се поддържам чист :). Хигиената винаги трябва да е на ниво без значение дали си космат или не. Мъжкара си е мъжкар с косми или без важното е да ти е кеф и да се харесваш.  Барабата за мен малко се е увлякъл с тези вежди и коса де :))) но си тролва тия педалите с очертаните вежди, Джеймс пък сипва на мизерниците дето си мислят, че като не се обръснеш вече си 100% мъж. Един приятел от легиона казва така “Войника трябва да е винаги чист, обръснат, изгладен и подреден.” Но е разказвал, че спец частите които е срещал на мисии са си космати с бради и прически за мен и едните и другите все са си мъжкари. Абе разни хора, разни идеали.

АА сакън...мен лятото ми се появяват косми,като почна да ходя с къси пантальонки -няма да ги махам...:D:D

Но е нормално де, те повечето метъли не я тачат особено много личната хигиена :)

Абе да ти кажа на метъл концерти, дори лятно време в претъпкана зала, мирише на пот и непрани дрехи доста по-малко, отколкото в някои минаващи за прилични клубове. ;)

Аз доколкото знам войниците са гладко избръснати и без брада и мустаци от началото на 20 век, когато навлизат химическите оръжия и се налага да се носи противогаз.

Лег с вдигнати крака
10х60,5х80,2х5х90,3х4х100,3х5х90-след всяка серия 6 повт тесен преден хват набирания
Кофички
3х20х+20кг,10х+40кг -след всяка серия 6 повт тесен заден хват набирания
Пекдек 4 серии
Трицепс кабели 4 серии...
Зор само на 4тото повт на 100кг...ама като са вдигнати краката е мъка,но пък няма усилия в кръста.

Набиране тесен надхват 4х4х20кг  + тесен лег с вдигнати крака 4х5х80кг
Набиране тесен подхват 4х7 + кофички 20х40кг,2х15х40кг,10х40кг
Набиране тесен подхват 4х3х20кг +лег с вдигнати крака 4х4х90кг
Набиране тесен подхват + лег с вдигнати крака с 60кг ....завъртания до отказ без почивка
Гребане на машина 4х12 + пекдек 4х12
Бицепс кабели 4 серии + трицепс кабели 4 серии
Тези СС от бутане и дърпане почват да ми харесват все повече...
Доволен...20 кофи с 40кг до сега не бях правил.
Доволен...загледах една щанга на земята от 100кг-успях да подтисна порива да направя серия тяга,но имаше доста триумления...
Съпругата каза да сложа направо 250кг  и да не се прибирам ...-такъв счупен и явно не умен за какво съм и...

Лег с вдигнати крака 10х60,10х80,2х3х100+ крака разгъване 4х12
Горна лежанка 4х7х80
Раменна преса прав 10х20,10х30,10х40,5х50,2х60
Преден клек 5х20,5х30,5х40,5х50,5х70…с колан за всеки случай.
Долен лег 3х10х80,5х110 + 5х7 набиране тесен подхват
Бицепс кабели 4х12
Не смея да пия амино,да не се възстановят крампираните еректори и в резултат лежанката тежеше...

Не смея да пия амино,да не се възстановят крампираните еректори и в резултат лежанката тежеше...

Това нещо не го разбирам... Не искаш да ти се възстановят еректорите?

Това нещо не го разбирам... Не искаш да ти се възстановят еректорите?

Да,не искам-нали така блокират кръста за да не ми “щръкне” диска още...
Или не мисля правилно?

Това нещо не го разбирам... Не искаш да ти се възстановят еректорите?

Да,не искам-нали така блокират кръста за да не ми “щръкне” диска още...
Или не мисля правилно?

Те го блокират, но го притискат в постоянна контракция. Ако има прищипан нерв или друга отекла тъкан, при напрегнати мускули няма как тя да се прибере, съответно отокът не може да спадне, а възпалението - да се излекува. Това ще забави възстановяването ти според мен.

Това ще забави възстановяването ти според мен.

Това се оправя-веднага бръкнах в шкафа на пубертета за нейните Premium Free BCAA’s и глътнах 3…

Скрипец зад врат 4х12 + кофички 4х10СТ
Набирания тесен подхват 4х10ст  + кофички 4х10СТ
Гребане с щанга от пейка 4х10х70кг  + кофички 4х10СТ
Преден клек 2х5х50 + кофички 2х10СТ
Лег тесен хват 4х10х50 + бицепс кабели 4х10-без почивка
Бицепс кабели 4х10 + трицепс кабели 4х10 -без почивка
Трапец 4х15х90 + кофички 4х10СТ
Трапец 2х40х70кг  + кофички 2х10СТ....повторенията на трапеца са с 4 вида по широчина хват,на 10 повт променям широчината.
Гръбни екстензии 4х15СТ

Нищо за отбелязване...все още съм свирепо ограничен от кръста.

Нещо като втора:
Борческо въртене 2х10х18кг на ръка + ренегатско гребане 2х5х35кг на ръка
Лег с вдигнати крака  3х5х90 + набиране тесен надхват  3х7
Раменна преса прав 10х20,10х30,8х40,5х50
Накрая протеин,безалкохолна бира...(дано и към надувни кукли не посегна)

Набиране тесен надхват 3х10СТ + кофички 3х20СТ
Набиране тесен подхват 3х7СТ + кофички 3х20СТ
Борческо въртене 2х10х20кг на ръка
Бицепс крив лост + трицепс кабели  2 СС
Трицепс кабели  + бицепс дъмбели 20кг 2СС
Накрая 120кг на лега ме затиснаха...
Пробвах да правя разгъванея за крака...но кръста не позволява все още.От вчера съм натегнат добре в горната част.

Разгъване за бедра не можеш заради кръста?

Да, напълно възможно е и аз съм така в момента.

Разгъване за бедра не можеш заради кръста?

Ако се е възпалил седалищния нерв няма как да може. Но може да кляка без тежест експлозивно и с повдигане на единия крак, както и лек преден клек, което му е напълно достатъчно в такъв момент.

Разгъване за бедра не можеш заради кръста?

Ако се е възпалил седалищния нерв няма как да може. Но може да кляка без тежест експлозивно и с повдигане на единия крак, както и лек преден клек, което му е напълно достатъчно в такъв момент.

Това не ми дойде на акъла за нерва...много криво :(

Нервак, третираш ли кръста някак?

Нервак, третираш ли кръста някак?

Хиперекстензии,ама не баш хипер защото не се навеждам много,разни кобри,супермен с мърдане на диагонално крайници,преден клек ,ренегатското гребане също ме товари без болка,повдигане на колена в позиция за кофички...
А имам засегнат нерв тъй като фрагмент от диска е в левия латерален рецесус...

Хиперекстензии,ама не баш хипер защото не се навеждам много,

“Хипер”, всъщност се отнася именно за екстензията, а не за навеждането в упражнението. ;)

Разбра се ясно какво искам да кажа...

Разбра се ясно какво искам да кажа...

Всъщност, разбра се че нито се навеждаш много, нито разгъваш...един вид изометрия ти се получава, или в най-добрия случай - пружиниране в кофти за гръбнака позиция :)

Всъщност само едно от изброените,а именно не пускам(навеждам) до долу.Пружиниране няма,както и кофти позиция на гръбнака също.

Отново СС
Скрипец зад врат 4х10 + лег с вдигнати крака 4х6х80кг
Чукове от пейка 4х8х70 + лег с вдигнати крака 4х6х80кг
Набирания тесен подхват 4х4х20кг + лег с вдигнати крака 4х6х80кг
Преден клек 4х5х60кг + лег с вдигнати крака 4х6х80кг
Скрипец тесен успореден хват 4х10 + лег с вдигнати крака 4х6х80кг
Трапец 4х32х80кг  + лег с вдигнати крака 4х6х80кг
Серията за трапеца започва от много широк хват и на 8повт се намаля до тесен.
Малко озадачено ме гледаха в залата...-защо като съм правил гърди ,правя набирания,чукове...
Ама аз не правя гърди казвам...аз правя гръб))))))))Още по-озадачено ме погледнаха....
Утре само клек и кофички ще правя...