Сила, когато станат 51+ годините

41
Тяга от дефицит 3х170,2х3х185
Кофи5х20,40,60,60
Широка тяга с шръг 2х5х100
Бицепс и скрипец по 3 серии
Задно рамо 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 2 серии
Нещата за пояс ги редувах без почивка.

Тегаво на тягата...заради планка вчера...пояса в трески.Добре,че не направих по още 45 сек на ръка,както си мислех.
Усетих,че колана леко ми е хлабав...пак съм паднал на 84.

Апропо,бойкотирах големите вериги.
Вчера слушах един наглец,който твърдеше ,че там е по евтино.
Хуй с макарони, шоколадови бонбони...както се пее в циганска детска песничка.
Бабек на Елко във Фантастико е 48лв за кг...в магазин на 500 метра е 36…а в Априлци е 28лв....
Бири,вина , концентрати...всичко е по скъпо.

А,на мен ми го взимат съвсем законно от камиона с фактура... за 24 лв. . Или поне беше толкова миналия месец.

Като ходя на вилата,ще ти пиша ...за 7-8 кг)))
Па и от 100 години се назлъндисваме за по бири.

Специално фантастико са хубави магазини, обаче там цените са яко нагоре .. даже тях не бих ги взел за сравнение. На Елко нещата са доста добри, дано да задържат повече време. Да не казвам големи думи, но извън тези домашните, като че ли елко държат най-добре. Все пак ако има по-добри и по - неизвестни марки казвайте .. :) аз поне не знам.  Като ми се дояде някога луканка взимам в момента точно на елко домашната. ПРеди години, ама те вече минаха доста, много добри бяха на братя Къртеви, но това става въпрос за преди около 10 години. Сега наскоро взех, но определено не ми харесват ...

42
Клек 2х5х60,3х100,120
Лег на Смит машина 3,5х100,3х110
Лег 5х80,1х100,1х110
Бицепс и трицепс до отказ...да ме заболи хубаво лакътя.

43
По 3 СС от
Раменна преса и скрипец
Бутане и дърпане пред гърди
Горното но под друг ъгъл
Флайс и задно рамо
Два вида фейспул
Кофи и високо изтегляне
Бицепс и трицепс
Пуловер преса 2 серии

Преди това един детски преход  с кучето до заслон ...пак на южната страна на Витоша близо до деветашката пещера..

Чай че се описва храна:
Супа от нахут, спанак,чоризо и скариди в три вида бульон.
Патешки бутчета конфи с ориз и манатарки.
Виното.

Храната изглежда доста като шеф майстор наистина. Иначе за пещерите сигурен съм че ги знаеш, ама понеже и двете са ти домашни си написал едната вместо другата. :)

Да бе....Духлата,прав си.

44
Сс от
Клек на Смит машина 5х20,40,60,80
Лег 5х60 ,80

Горен лег опити 4 серии
Лег на някаква машина...що годе удобна 3 серии
Фейспул и скрипец по 3 серии

Клека на Смит машина е супер странно нещо...не усещам разлика между 20 и 80кг...

45
Клек 2х150,1х167,177,177,2х165.
По добре от миналата седмица.

46
Тяга 1х190,2х205,2х193
Кофи 3х40,60

47
Рондо
Клек 3х150,1х160,172,172
Лег 3х100,100,100
Гребане от земя 5х90
Подскоците на Любо са си баш подскоци с пълно отлепяне на стъпалата.

Леко тегавееше след 36 часа фаст до сутринта и мощна дегустация на бели вина до обяд.

48
Рондо
Тяга от дефицит 3х150,3х170,2х190…и кръста изгърмя.

” Децата нямат спирачки! ” - важи с пълна сила за теб.
Къде отиваш за максове с тоя дефицит?! Кому е нужно? Та това е помощно упражнение...

Е...че това изобщо не са максове.
Две тройки трябваше да направя

Не е врат,ами шия...
На 90%+ може да си е макс за конкретния ден. Фактори бол за това.
Ти си знаеш най-добре какво и защо правиш, като упражнения и интензивност, няма да давам акъл.

Прав си...възмъжах повече.
80%..са тези 190…но сутринта на вино и студ,после само пица...лоста го усетих,че не е моя още на 150,ама не спрях.
Ясно е че всичко е от тиквата ...ма това не е новина.

Доста лицеи опори,Диклак и вино.

49
Лостовете в Хасково
4 СС от набиране и кофи
Всички с различни хватове и ширини

50
С начала
Лег 10х20…..80
Клек на Смит машина 3-4 серии с лоста и различна постановка на краката
Клек 10х20,30
Бедрено сгъване 4-5 серии
Бедрено разгъване 4-5 серии
Скрипец 3 серии
Машина гърди 4 серии
Машина гръб 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Малко планк със смяна на ръцете.

Позицията ми е изкривена...бил съм и по зле.

51
Клек 10х20,30,5х40,50,50
Преден клек 5х40,50,50
Тяга 5х20,40,50,50
Сс от две упр за задно бедро по 3с
Сс от две упр за предно по 3с
Лег машина+флайс машина по 4с
Скрипец+дърпане над гърди по 4с
Кофи 10х20,20,20+флайс долна гърди
Задно+средно рамо по 4с
Бицепс+трицепс по 6с
Повдигане на крака от лег 2с
Повдигане на крака от успоредка по 2с

Губят ми се май едни неща за гръб...ма не помня кви.
Навсякъде без почивка...кафето си го допих накрая.

52
Днес две тренировки
Сутринта
4х6 от:
Гребане+бицепс
Раменна преса+трицепс
Вечерта

Преден клек 5х40,60,60,1х80
Тяга 5х40,60,60,1х80
Лег на Смит машина 5х60,90,110
Дърпане пред гърди по 4с
Лег машина 3х5х100
Скрипец 4 серии
Флайс долни гърди 4 серии
Задно+средно рамо по 4с
Бицепс+трицепс по 4с
Планк с 20кг и леко повдигане на крака...по усет време
Повдигане на крака от лег 2с

Навсякъде без почивка.

53
Преден клек 5х40,50,60,3х70,80,80
Лег 5х60,80,1х100,110,120
Трапбар високи дръжки 5х50,70,90,110
Кофи 5х20, 40, 50
Скрипец 3 серии
Пак нещо за гърди 3 серии
Теглене от високо до пред гърди 3 серии
Бицепс 3 серии
Ренегатско гребане 5х20,22,25,25
Ножици серия

Задно рамо 3 серии
Дърпане назад за гръб 3 серии
Задно рамо 3 серии
Гребане 3 серии
Раменна с тежест и ластик 3 серии
Високо изтегляне 3 серии
Бицепс 3 серии
30 сек почивка.

54
Клек 3х40,60,80,100
Лег 3х40, 60,80,100
Тяга 3х60,80,100
Обратен лег 3х50,70,90,110
Набиране 3х20,30,2х1х40
Кофи 3х20,40,60
Бицепс 5х20,30,40
Трапец 5х50,70,90,110
Задно рамо кабели и скрипец по 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 2 серии
Планк с 20кг и ръка на корема 60 сек
Ножици
Без почивка никъде,само добавяне на тежест.... единствено на набирането леко се замотах и не напънах .

Добре ..ако не са” клека” и” тягата”

55
Борческо въртене 3 серии
Скрипец 3 серии
Бицепс 3 серии
Лег до 1х120
Някакъв V-клек на машина 3 серии
Дърпане пред гърди 3 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 2 серии

Два дена алкохолни злоупотреби...

56
Клек 3х100,110,120
Лег на Смит машина 3х110,120,120
Две упражнения за гръб по 3 тежки серии
Машина за лег 3 тежки серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Пуловер преса и повдигане на крака от лег по 2 серии.
Почнах да товаря по сериозно тия машини,че ми писна да усещам след тях, все едно не съм тренирал.
Не,че сега имам усещането, че съм тренирал... единствено гърдите може би.

10-12 пъти от
2 набирания тесен успореден хват
2 бицепс
2 набирания тесен успореден хват
2 обръщане от вис
Без почивка разбира се.

57
Тяга+ тяга трапбар до 2х3х130
Кофи до 1х80
Дърпане пред гърди 3 серии
Раменна преса на Смит машина седнал до 4х50
Флайс с дъмбели до 5х30
Повдигане на крака от лег серия
Пуловер преса с тежест в една ръка
Вариации на предна везна 2 пъти

58
Клек 2х3х125
Обратен лег 3х120,1х130,3х120
Задно рамо и скрипец по 4 серии
Палоф преса и повдигане на крака от успоредка по 2 серии...
На клека на първата тройка ми се стори, че усетих пак нещо в кръста,та за това направих още една тройка...сторило ми се е само.
Тая комбинация за пояс я бива.

59
Тяга до 3х135
Кофи до 2х3х70
Задно рамо кабели и скрипец по 4 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 2 серии с малко по тежко.
И тоя ще го зобам.

И тоя ще го зобам.

Тоя и сега е квадратен, представи си, ако го “напомпаш” с нещо. :)

Аааааа квадратен,много си ми е атлетичен.

60
Клек 3х120
Лег на Смит машина 2х3х120
Гребане от земя 3х5х60
Флайс горен с дъмбели 5х10,15,20
Трапец 4х10х100
Пуловер преса с едностранно натоварен лост 4 серии

61
Лег без опора 2х5х60,5х80
Бедрено сгъване и разгъване по 3 серии
Някво идиотско дърпане за гръб 3 серии
Флайс кабели 3 серии
Задно рамо  кабели 3 серии
Дърпане пред гърди 3 серии
Лег машина 3 серии
Високо изтегляне на Смит машина 3 серии
Трапец широко на Смит машина 4 серии
Ножици 2 серии
Повдигане на крака от лег серия

Сутринта един бърз тигел до заслон Смильо и после на “фитнес”
Храна йок,килата 85…към 84 по скоро.

Вчера в много хваления ресторант Адор....миииии добре е.

Тук ще отговора на Димо, че нещо като забележка го хванах че всички му пишат в дневника

То и за 200 кила си има кранове.

С клека си галя егото....а аз съм си с бая комплекси.
Далеч по важно ми е.

Благодаря ти за честността. Това си е напълно валидна причина. За теб. И аз нямам какво да кажа по въпроса, както и никога не съм дошъл да ти казвам “бахти тъпия клек”

Иначе съвсем не съм сигурен че ще издаяниш на пътеката. Даже си мисля че няма да издаяниш. Илиянчо клякаше 200 лесно и е с 15 години по-млад от мен, но на продължителни натоварвания съм го издухвал лесно.

Клекът ми е нужен и за работата там при мен е от жизнено важно значение да вдигна и да преместя контейнери между 40,70 кг и 100…понякога и повече,, за възможно най-кратко време на определено разстояние.
Тъй че имам пренос в работата и в моето ежедневие от тежкия клек и тежката в тяга, а тая торба по разни хайдушки пътеки ми е през хея.

62
Клек 2х3х130
Лег на Смит машина 1х120,2х130,2х3х120
Някво тежко дърпане за гръб 4 серии
Лег на някаква машина 4 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 2 серии
Палоф преса 2 серии
Планк с 20кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Пуловер преса серия

Уж добре кръста,но на палоф пресата ясно усетих, къде е болното място.

63
СС от тяга и тяга трапбар до 3х140
Лег до 1х130
Мечка с опора на гърдите 4 серии
Нещо като пуловер преса на машина 4 серии
Кофи до 3х70
Някаква машина за корем  2 серии

Лега беше само за да видя ,къде съм на нормална лежанка...140 ще ги бутна на свежо.Тоест Смит машината има някакъв пренос към лега.

Има обаче,има някаква компресия отляво на кръста.
Отделно на кофите нещо ми се зави свят ....ама храната вчера лайно,а днес 3,5,...6 кафета само,та има резон.
Сега ме чака дестилация и рязане на лозе и овошки-нонза мен е като почивка.
Колата обявена за тотална щета.. .без все още писмо до лизингодателя.Ово е стандарт....

Не разбирам много от тренировки, но от застраховане горе-долу(11+ години опит). Ако колата е тотал щета се подготвя писмо до лизингодателя с копие до лизингополучателя. Ако клиента се сдобие по някакъв начин с тази информация предварително(примерно от кол център или брокер), това не значи, че процедурата не е спазена. Като се изпрати писмото вече(тогава става официално) донякъде е в ръцете на собственика да реши как да процедира. А преди пък да се уведоми лизингодател и лизингополучател, вероятно е уведомен сервиза да не предприема ремонт. Естествено това може и да варира от компания до компания, но в читавите това е процедурата. И по спомен автомобилът беше Киа, факта, че е тотал идва по-скоро от официалния сервиз, който предполагам е изготвил проформа за ремонта и понеже са им високи и скъпи ставките, надхвърля 70% от застрахователна сума и реално колата излиза тотал. Надявам се да не го сметнеш за спам.