без ЗОБ до гроб!

Прескочи до:

02.11.14
12:50

.......

Темата беше редактирана от Lazar Mihaylov на 20.02.17 19:36.

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

02.11.14
13:00

........

Мнението беше редактирано от Lazar Mihaylov на 20.02.17 19:37.

02.11.14
13:19

Ц, така не става. Или си в началото на Смолов и си нямаш идея какво предстои, или пък скатаваш от него.

Мнението беше редактирано от ddd на 02.11.14 13:19.

Съгласен съм, пробвал съм двуразово и наистина е мъка, но пък не сме еднакви, ако смяташ че можеш, пробвай :)

Честит дневник.

02.11.14
13:29

Прав си че съм в началото. Тази седмица ми беше първа, но от 4 месеца тренирам двуразово с голям обем и се надявам да издържа до края на Смолов. А и сега от както започнах съм намалил обема на вечените ми тренировки.

02.11.14
13:31

Ето малко актуални снимки

02.11.14
13:33

:)

Мнението беше редактирано от Lazar Mihaylov на 02.11.14 13:33.

02.11.14
13:36

В момента макса на клек ми е 195 кг. Надчвам се на сериозно покачване, поне 15 - 20 кг след завършването на Смолов.

02.11.14
13:51

Какъв ти е клекът, трибойски ? Базовия цикъл, може да го изкараш. При Интензивния обаче, няма да стане с тоя сплит. На 100 % ти гарантирам, в случай, че се придържаш към натуралното :Д

Мнението беше редактирано от ddd на 02.11.14 13:51.

02.11.14
13:59

Винаги правя дълбок клек, широчината на разкрача е малко по-широк от раменете. Съгласен съм с теб. За сега се чуствам ОК, а когато започна интензивния цикъл, ако се наложи ше намаля още обема на др. тренировки взависимост от това как се чуствам. Целта ми е стриктно изпълнение на системата.

02.11.14
14:01

според мен доста подценяваш системата и ще се изпатиш

02.11.14
14:11

Ти си знаеш да, само ти обръщам внимание да подходиш доста сериозно към него. Лятото и аз правих системата. Докарах я до средата на Интензивния, при положение че бях извадил 10 килограма от макса при смятането. Вярно, че разчитах само на храна, но пък бях супер безгрижен и отдаден. 15-20 кила за цялата схема са малко. В случай че изкараш цялата система, трябва да имаш поне 30 отгоре. Хайде успех сега :)

02.11.14
14:13

Не знам защо си мислите че я подценявам. Напълно съм наясно с какво се захващам и както казах всичко ще зависи от това как се чувствам във всеки един момент. Дори в момент в който усетя че ми е прекалено много натоварването може да я прекъсна.

Мнението беше редактирано от Lazar Mihaylov на 02.11.14 14:20.

Аз съм малко озадачена и от сплита :)
В сряда тренираш ръце и рамене, а в четвъртък - гърди. Как се възстановяваш от сряда до четвъртък, за да натовариш адекватно гърдите? При условие, че само преди два дни си ги тренирал.

Успех желая.
Не съм правила Смолов, но съм чела отзиви за програмата и съм запозната с нея. Ще е впечатляващо, ако издържиш по този начин :)

02.11.14
22:08

Идеята ми е да тренирам всяка мускулна група два пъти седмично(така тренирам последните 4 месеца и се чуствам мн добре). Не знам, ама не ми пречи да тренирам гърди след рамо. Явно организма ми се е адптирал към голямо натоварване и нямам проблем, а и сега тренировката ми за рамо е само  2-3 базови упражнения по 3 серии като не правя откази.

02.11.14
22:41

Ако не се лъжа съм посещавал залата ти в гр.Сандански? Успех и следя ! :)

02.11.14
22:45

Благодаря! Успех и на теб.

03.11.14
14:33

Първа тренировка за деня.
По програма имам 1x5x80%(155 kg.)
Тренировката:
10x20кг, 10x60кг, 8x100кг, 5x130кг, 5x155кг

Неочквано лесна 5-ца, имайки предвид мускулната треска на бедрата и корема и като цяло се чувствах доста уморен. Явно прекалих малко с тренировките миналата седмица.

03.11.14
17:59

Втора тренировка за деня-гърди (по принцип тренирам към 8, ама съм зает, така че днес по-рано)

1.Избутване от лег с щанга 10x60, 8x80, 5x100, 4x130, 2x130. Последната също трябваше да е 4-ка ама съм толкова уморен че имах чувството че има 200 на лоста.

2. избутване от полулег на смит 5x100, 5x110, 5x110

3. кофички  3x6 +20кг.

4. суперсерия
    флай от полулег  3x10x15кг.
    лицеви опори 3x10

почивките бяха много голями 2-3, даже и по 4 мин. на по-тежките серии

03.11.14
21:09

Мале, мале :Д Тоя обем + Смолова , скоро ще ти стане интересно :Д

04.11.14
07:16

Тая седмица имам по Смолов само 3 дни по - една серия, така че мога да си позволя малко по-обемни трен вечер, а и 12 серии за гърди не е много.

Мнението беше редактирано от Lazar Mihaylov на 04.11.14 07:18.

Ще следя. Успех!

04.11.14
10:47

Благодаря, успех и на теб!

04.11.14
13:21

По програма почивка сутринта. Физически съм много по-добре от вчера, даже отлично. Психически не, тренира ми се та свет ми се вие, а трябва да почивам. Мисълта че трябва да почивам ме побърква, още повече че се се чуствам така че ако хвана някоя щанга ще я изкрива, но кво да се прави ще рестваме, обаче довечера ще изкъртя гърбината от набирания.

Мнението беше редактирано от Lazar Mihaylov на 04.11.14 13:29.

04.11.14
13:54

Ти сигурен ли си, че е натурален бодибилдинга? :D. Щото с описанието на тия емоции, с тия двуразови при тия натоварвания и интензитет...аудиторията започва да се пита вече :D

04.11.14
14:08

Ако кофеина е допинг, не съм.

04.11.14
14:27

На 16 г. След една година тренировки с Лазар ! ДАВАЙ МОМЧЕ ! Никаква задна

Vico_

04.11.14
14:36

казано от Ivan Popangelov на 04.11.14, 14:27:

На 16 г. След една година тренировки с Лазар ! ДАВАЙ МОМЧЕ ! Никаква задна

Има си и добър ген момчето :D

04.11.14
14:54

Според мен ще изкара за изкарването, поне до интензивния цикъл не би трябвало да има проблем, но при условие, че намали сериозно обема на вторите тренировки. Нищо страшно няма в двуразови силови и не искат кой знае какво магическо възстановяване(искат хубав режим и достатъчен прием), стига само да съобразиш точно натоварването и приоритетите.

04.11.14
21:44

Вечерна тренировка

1. Набирания широко  7xСТ,  6х +10кг,  6x +20кг,  6x +20кг

2. Набирания тесно  7x +20кг,  6x +20кг,  6x +20кг,  6x +20кг

3. Гребане с щанга 6x60, 6x80, 6x100, 6x100

4. Пулоувър на горен скрипец 10x55, 10x55, 10x55

Тонуса от сутринта го нямаше, не че беше лоша тренировката,ама нещо не можах да се концентрирам както трябва.

05.11.14
12:50

Първа тренировка за деня
По програма 5-ца на 82,5% (160 kg.)

2x10x20kg,  8x60kg,  5x100kg,  5x130kg, 5x160kg

Никакво желание днес за тренировка.

В петък ще кача клип на 5-ца на 165, ако я направа де ;)

Мнението беше редактирано от Lazar Mihaylov на 05.11.14 12:52.

05.11.14
21:24

Втора тренировка за деня - Рамо, ръце

Раменна преса с дъмбели  10х15кг,  10х20кг,  8х25кг,  6х30кг,  6х35кг

Раменна преса на смит зад врат  6х70кг,  5х80кг,  5х80кг

Обръщане  10х50кг,  10х60кг,  10х60кг
Избутване от лег с тесен хват  15х40кг,  10х60кг,  8х80кг,  6х90кг,  6х90кг

Последователно сгъване от седеж  10х10кг,  10х15кг,  8х20кг,  6х22,5кг,  6х22,5кг  на ръка

Много добра тренировка имайки предвид липсата на желание и главоболието през целия ден, обаче с доза и половина бустер и всичко си дойде на място (muscle) (muscle) (muscle) . Дори ми се тренираше още.

Мнението беше редактирано от Lazar Mihaylov на 05.11.14 21:25.

06.11.14
13:55

Сутринта почивка от смолов, обаче реших да си направя гърдите щото ми се тренираше, а и не знам как ще съм вечерта,че днеска съм целодневка в залата.

Тренировката стана добре. Можеше и по-добре ако не ме беше заболяло рамото.

1. избутване от лег 15х60кг, 10х80кг,  8х100кг,  6х120кг,  2х140кг, тук исках 4-ка, ама предишната серия ми все силите.

2. избутване от полулег  6х100кг,  5х110кг, 4х110кг,  тук некъде ме заболя рамото

3. кофички 8х20кг,  6x30кг,  4x40кг

4. кросоувър 3х10х30кг

06.11.14
21:10

Тая вечер трябваше да се почива ама нещо не ме свърташе та се понабирах макло аз

255 набирания различни хватове

Мнението беше редактирано от Lazar Mihaylov на 06.11.14 21:19.

06.11.14
22:26

Не съм описал добавките които взимам, а те са

креатин моно  10 гр. на ден

анимал м-стак

аргинин  1500мг. преди всяка тренировка

мелатонин 1капс преди трен. и и една преди сън, не знам по колко мг бяха.

комплексни витамини и минерали

омега 3

екстенд или протеин след трен. зависи какво ми се пие.

чат пат бустер или нещо кофеиново преди трен.

06.11.14
22:30

Мелатонин преди тренировка?

06.11.14
22:41

За първи път взимам мелатонин и бях чел в една статия че може да се пие и преди трен.

06.11.14
22:59

Цитат от статията

“Мелатонинът е известен по-скоро като средство за добър сън. В организма се произвежда от епифизата предимно нощем, от аминокиселината триптофан чрез синтез нз серотонин. Мелатонинът е неврохормон, който регулира нивата на други хормони в тялото, включително и соматотропния хормон. Според последни изследвания на учените от университета Байлър в Тексас, приет орално, той увеличава рязко нивата на ХР. Този ефект е по-осезаем денем, тъй като тогава организма не го произвежда. Най-голям ефект ще извлечете като го приемате 60 мин. преди тренировка в дозировка 1-3 мг. И не се притеснявайте да не заспите под щангата, не са наблюдавани прояви на сънливост.“

Мнението беше редактирано от Lazar Mihaylov на 06.11.14 23:12.

07.11.14
09:59

Да, тялото си знае кога, и какво да произвежда.
Затова мелатонина по-скоро преди лягане за да е катализатор един вид на отделянето на ХР(колкото е доказано, че е такъв), но преди тренировка и аз за сефте чувам някой да го взима.

07.11.14
12:13

Сутрешна тренировка. По програма 5-ца на 165кг.

07.11.14
12:14

добре си клякаш!

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1