без ЗОБ до гроб!

Трябваше отзад да е черно-бяло, а ти да си зелен. ;)

Трябваше отзад да е черно-бяло, а ти да си зелен. ;)

:D

Такааааааа, време е да стана малко по-сериозен с тренировките и с дневника.
Трен от днеска - гръб
Набиране широко - 8хСТ, 6х10кг, 5х20кг, 4х30кг, 3х40кг последното непълно
Гребане с щанга - 6х100кг, 5х120кг, 4х140кг
Гребане на машина с опора на гърдите с една ръка - 7х70кг, 6х85кг, 5х95кг
Горен скрипец тесен хват - 3х8х100кг
Пулоувер на скрипец - 25х40кг
Трапец с щанга - 8х100кг, 6х130кг, 2х5х150кг

Трен от днеска - крака
Клек - 10х60кг, 8х100кг, 6х130кг, 5х150, 3х170кг, 2х180кг
Лег преса - 15х180кг, 10х320кг, 8х370кг, 8х430кг
Ходещи напади - 4х12х60кг
Бедрено сгъване - 15х50кг, 12х60кг, 3х10х70кг
Прасец на калф от седеж - 10х20кг, 4х10х40кг

Трен от днеска-гърди
Лег от обратен наклон - 8х60кг, 8х80кг, 6х100кг, 5х120кг, 5х130кг
Помпички - 8х20кг, 3х5х35кг
Полулег - 3х5х80кг, 5х90кг
Лег - 6х90кг, 3х6х100кг

Трен от днеска - ръце
Последователно сгъване от стоеж - 8х10кг, 6х15кг, 5х17, 5кг, 5х20кг, 5х22, 5кг
Скотово - 5х50кг, 2х5х55кг,
Сгъване с прав лост с чиит - 3х5х60кг
Лег с тесен хват - 8х60кг, 6х80кг, 2х5х100кг
Г. Скрипец с въже - 3х5х70кг
Френско от седеж - 3х5х50кг

Трен от днеска - Гърди, корем
Лег обратен наклон - 15х60кг, 15х70кг, 10х80кг,10х90кг, 8х100кг, 6х110кг, 5х120кг
Лег - 5х100кг, 2х8х80кг
Лицеви с ластик - 3х10
Помпички - 1 х отказ
3 упр. за корем по 4 серии

Трен от днеска- гръб, бицепс
Гребане с щанга - 10х60кг, 10х80кг, 8х100кг, 8х120кг, 2х7х140кг
Набиране широко- 8х20кг, 2х5х30кг
Гребане с дъмбел - 3х8х40кг
Последователно сгъване с дъмбели от седеж - 10х15кг, 10х17кг, 10х20кг, 10х22кг, 10х25кг

Трен от днеска- корем, кардио
4 упр. за корем по 4 серии
10 мин ходене с наклон, 5 интервала - 1мин тичане 1 мин ходене, 10 мин ходене с наклон

Трен от днеска
Пуш преса - 10х30кг, 10х40кг, 8х50кг, 8х60кг, 6х70кг, 5х80кг, 0х90кг
Разтваряне встрани с една ръка - 2х15х10кг, 20х7кг
Обръщане - 3х8х60кг
Задно рамо на пек дек - 20х20кг, 2х15х25кг
Разгъване на горен скрипец - 3х10х80кг
Последователно сгъване от стоеж - 6х22кг, 2х5х25кг на ръка

Трен от днеска - гърди, ръце
Лег обратен наклон - 10х80кг, 8х100кг, 6х120кг, 5х130кг, 4х140кг
Полулег на смит - 10х70кг, 10х90, 10х100кг
Помпички - 2 серии до отказ
Последователно сгъване от стоеж - 6х20кг, 2х5х22кг на ръка
Скотово - 6х40кг, 2х4х45кг
Разгъване на горен скрипец с една ръка подхват - 7х25кг, 2х6х35кг
Френско с дъмбели - 3х6х20кг
Айде и една снимка

Трен от днеска
Тяга 8х110кг, 8х130кг, 6х160кг,4х180кг, 1х200кг
Набирания широко - 2х5х20кг, 2х5х30кг
Горен скрипец тесен хват - 2х8х80кг, 2х5х100кг
Пулоувер на скрипец - 3х15х35кг

Трен от днеска

Хиперекстензии - 3х8 ст, 3х5 +15кг
Тяга - 3х5х125кг, 2х3х150кг, 2х2х175кг
Планк - 5х30сек.

Трен от сутринта

Лицеви - 3х8
Лег - 3х5х75кг, 2х3х90, 2х2х105
Помпички - 5х8 ст

Трен от вечерта

Коремни преси - 3х8 +10кг
Клек - 3х5х100кг, 2х3х120кг, 2х2х140кг
Бедрено сгъване - 5х8х70кг

Трен от вчера

Хиперекстензии - 3х8 ст, 3х8+10кг
Тяга - 3х5х135кг, 2х3х160кг, 2х2х185кг
Планк - 5 х 30сек

Тренировка от петък сутринта
Лицеви опори - 3х8
Лег - 3х5 85кг, 3х3 100кг, 2х3 115кг
Помпички - 3х8 ст

Тренировка от петък вечерта
Коремни преси - 3х8 +15кг
Клек - 3х5 120кг, 3х3 140кг, 2х3 160кг
Бедрено сгъване - 5х8 70кг

Събота, Неделя и Понеделник - почивка

Тренировка от днеска

Гребане с щанга - 5х5 90кг
Набиране раменен подхват - 5х5 + 20кг
Хиперекстензии - 5х8 +15кг
Планк - 5х30 сек

Трен от сутринта

Пуш преса - 5х5 70кг
Лег с дъмбели - 5х5 35кг
Лег тесен хват - 5х5 80кг
Лег преса - 5х8 200кг
Бедрено сгъване - 5х8 70кг
Повдигане на краката от вис - 5х10

Трен от вечерта

Хиперекстензии - 3х10
Тяга - 3х5 150кг, 2х3 175кг, 2х2 200кг

Трен от днеска
Лег - 3х5 90кг, 2х3 105кг, 2х2 120кг
Нещо не ми се тренираше днеска

Трен от сутринта

Клек - 3х5 120кг, 2х3 140кг, 2х2 160кг

Трен от вечерта

Хиперекстензии - 3х8 +10кг
Тяга - 3х5 125кг, 2х5 150кг, 2х5 175кг
Планк - 5х30сек.

Първа тренировка за днеска

Лег - 3х5 75кг, 2х5 90кг, 2х5 105кг
Помпички - 1х5 20кг, 1х5 30кг, 2х5 40кг
Разгъване горен скрипец - 4х8 80кг
Молитва - 4х8 60кг
Планк - 4х30 сек. 15кг

Втора трен за днеска

Клек - 3х5 100кг, 2х5 125кг, 2х5 150кг
Лег преса - 3х50 100кг
Бедрено разгъване - 3 дропсета 10х80кг , 10х60кг, 10х40кг
Бедрено сгъване - 3х10 70кг, 3 дропсета 8х70кг, 8х50кг, 8х30кг

От доста време насам не съм се размазвал така.  Невероятно е чувството.

Трен от вчера - гръб
Трен от днеска сутринта - гърди, рамо
Трен от вечерта - ръце
Нищо интересно, така че без описание.

Продължаваме напред ;)

Ибаси! :)

Трен от днеска

Тяга - 1х5 125кг, 1х5 150кг, 1х5 175кт, 3х2 200кг, 2х2 215кг

Първа трен за днеска

Лег - 1х5 75кг, 1х5 90кг, 1х5 105кг, 3х2 120кг, 2х2 130кг
Помпички - 1х6 30кг, 1х6 40кг, 1х3 40кг, 1х6 30кг
Пулоувер с дъмбел - 3х15 20кг
Малко трицепс

Втора трен за днеска

Клек - 1х5 100кг, 1х5 120кг, 1х5 140кг, 3х2 160кг, 2х2 170кг

Първа трен за днеска

Тяга - 5х3 200кг
Тук стана интересно. Не беше запланувано ама усетих некъв прилив на енергия и риших да пробвам макса. Един успешен на 260кг и не успях да заключа един на 270кг

След това дефицитна 3х3 170кг

Втора трен за днеска

Лег - 5х3 120кг
Лег със задържане 5х5 90кг

Подготовка за универсала

Такаааааа, почти два месеца подготовка за универсален атлет и накрая да отменят състезанието дееба, а само какви времена бях подготвил, както и да е. Сега ще потренирам малко free style, да си отпочина и след това ще я мислим.

Трен от сутринта

Лег - 2х10х40кг, 2х10х60кг, 2х10х80кг, 1х10х100кг
Флай горен- 3х10х 12кг
Кабели - 6х15х20кг

Мислех си точно това - как ли се чувствате вие, които сте се готвели специално за състезанието. Много ме е яд! И аз очаквах да избухнеш. :)

Мислех си точно това - как ли се чувствате вие, които сте се готвели специално за състезанието. Много ме е яд! И аз очаквах да избухнеш. :)

Наистина се раздадох доста в подготовката направих неочаквано добри контроли, но не ме яд за това, яд ме е че не ни казаха каква е причината за да отменят състезанието.

Аз прочетох, че е заради лоша прогноза за времето, което създавало предпоставки за лоши условия и възможност от контузии.
Дали е така наистина това не мога да коментирам. Иначе се бях подготвила за силна агитка. :)

Нищо... На следващата дата (ако изобщо има) и ако все още си навит. Може пък да си с още по-добри времена!

Трен от днеска

Пулоувер на скрипец - 5х15 30кг
Тяга широк хват - 1х6 100кг, 1х6 130кг, 1х6 160кг
Тяга нормален хват - 1х6 180кг, 1х2 200кг
Сумо тята - 1х1 210кг, 1х1 220кг
Горен скрипец раменен подхват- 4х12 60кг
Трапец с дъмбели - 4х12 25кг
Корем с колелцето малко

Трен от вчера
Кубински преси с дъмбели - 1х10 7кг, 1х10 10кг, 1х10 12 кг
Пуш преса 3х10 60кг
Високо изтегляне широк хват 1х10 60кг, 2х10 70кг
Разтваряне встрани на скрипец - 3х10 10кг
Разтваряне встрани с дъмбели, частични повторения - 2х20 5кг
Повдигане напред на скрипец - 6х15 10кг,
Разтваряне за задно рамо с дъмбел с една ръка  - 4х12 10кг

Трен от вчера сутринта - кардио на стадиона

1,5 км бягане с леко темпо
ускорения - 3х30м, 3х60м
2км бягане. По план трябваше да са 5 км, ама болките в корема(бобови храни) и неудобните маратонки(удобните бяха за пране) направиха това начинание невъзможно.

Трен от вечерта

Клек - 1х10 60кг, 2х10 100кг, 1х8 130кг, 1х8 150кг. От доста време не съм клякал тежко и очаквах да е по-зле, обаче стана доволен клек.
Лег преса - 1х50 100кг, 2х50 140кг
Бедрено разгъване с един крак - 3х10 20кг със задържане

Трен от денска

Лег - 1х10 40кг, 1х10 60кг, 1х10 80кг, 2х10 100кг, 1х10 95кг, 1х10 90 кг
Горен лег - 2х10 60кг, 2х10 70кг
Флай на горна - 1х10 12кг, 1х10 15 кг, 2х10 17кг
Кофички - 4х10 10кг
Кабели - 4х10 20кг
Разгъване на горен скрипец - 4х10 60кг
Разгъване с въже над главата - 4х10 30кг
Разгъване с дъмбел с една ръка - 4х10 7кг
Тесни лицеви с ластик - 4х10

Трен от днеска

Горен срипец зад врат - 1х10 40 кг, 1х10 50кг,  1х10 60кг, 1х10 70кг, 2х10 75кг,
Тяга - 1х10 60кг, 1х10 100кг, 1х10 130кг, 1х8 150кг
Мечка - 1х10 50кг, 1х10 60кг, 2х10 70кг
Пулоувер на скрипец - 1х15 35кг, 2x15 40кг
Повдигане на раменете -  5х10 60кг
Последователно сгъване - 1х10 10кг, 2х10 12кг
Сгъване на долен скрипец с една ръка - 3х10 10кг
Скотово - 3х10 30кг