без ЗОБ до гроб!

Трен от днеска

Лег преса с краката високо на платформата - 4х15 140кг
Бедрено сгъване с един крак от стоеж - 4х15 15кг
Тяга с прави крака - 4х10 40кг
Абдуктор - 4х15 35кг.
Прасец на калф - 4х15 15кг
Повдигане на пръсти от стоеж - 2х30
Планк - 4х30сек
Молитва - 4х20 50кг

Трен от вечерта

Лег - 1х5 75кг, 1х4 90кг, 2х3 105кг, 5х3 115кг, 5х3 110кг
Полулег с дъмбели - 1х6 30кг, 3х5 40кг

Трен от сутринта - кардио на стадиона

4,5 км - бягане. Пак не си изпълних плана от 5 км, тоя път проблем с прасеца, остра и нетърпима болка.

Трен от вечерта

суперсерия
Лег тесен хват - 3х6 90кг
Разгъване с въже над главата - 3х10 30 кг

суперсерия
Сгъване с лост - 3х6 45кг
Сгъване с дъмбели от полулег - 3х10 7кг

суперсерия
Френско с лост - 3х6 50кг
Кик бек - 3х10 7кг

суперсерия
Последователно сгъване с дъмбели - 3х6 25кг
Скотово с лост - 3х10 30кг

суперсерия
Разгъване на скрипец подхват - 3х10 50кг
Разгъване на скрипец надхват - 3х10 50кг

суперсерия
Сгъване с лост успореден хват - 3х8 40кг
Сгъване на долен скрипец с въже - 3х10 30кг

И задължителната снимка на баси големите ръки :D

Трен от днеска
Лег - 8х10 100кг
Кофички - 10х10 ст
Военна - 8х10 50кг
Лег тесен хват - 7х10 80кг

Като ти гледам новата снимка, отдавна е време за смяна на аватара. :)

Като ти гледам новата снимка, отдавна е време за смяна на аватара. :)

Да ама нещо не става, не знам защо ама ми качва снимките завъртяни, като последната.

Като ти гледам новата снимка, отдавна е време за смяна на аватара. :)

Да ама нещо не става, не знам защо ама ми качва снимките завъртяни, като последната.

От телефон или компютър ? При мен само от телефона са завъртяни, от компютъра са окей :)

Като ти гледам новата снимка, отдавна е време за смяна на аватара. :)

Да ама нещо не става, не знам защо ама ми качва снимките завъртяни, като последната.

От телефон или компютър ? При мен само от телефона са завъртяни, от компютъра са окей :)

От тел. Ще пробвам и от ком.

;)

;)

Избрал съм друга, благодаря ти все пак ;)

Трен от днеска

Тяга - 6х10 130кг
Набирания - 15х10 ст
Гребане с щанга - 12х10 100кг
Високо изтегляне - 12х10 60кг

Тренировката е двуразова, като тягата е само в първата трен. Сериите са общо за двете тренировки.

Трен от днеска

Клек - 7х10 120кг
Бедрено сгъване - 10х15 50кг
Прасец на калф - 8х20 25кг

Много уморен. На клека направих половината от запланувания обем, защото започна да ми прилошава.

Трен от днеска

Лег - 8х10 90кг, 8х10 100кг
Кофички - 14х10 ст
Военна преса 6х10 40кг, 6х10 50кг
Лег тесен хват - 8х10 80кг

Двуразова, сериите са сбор от двете трен.

трен от днеска

клек - 1х8 60кг, 1х5 100кг, 1х3 140кг, 1х1 160, 1х1 180кг, 1х1 200кг
лег - преса - 1х10 250 кг, 1х10 330кг, 1х10 380кг, 1х8 420кг, 1x8 450кт

Много, много изненадан и много, много доволен, очаквах още на 180 да съм затиснат, имайки предвид че не съм слагал такива тежести на клек  от доста време.

Бяха ти леки според мен и 220 ще ги клекнеш без проблеми.

Бяха ти леки според мен и 220 ще ги клекнеш без проблеми.

Отстрани често изглеждат по-леки, отколкото като си под тях, но в този случай съм съгласен. :)

Бяха ти леки според мен и 220 ще ги клекнеш без проблеми.

Отстрани често изглеждат по-леки, отколкото като си под тях, но в този случай съм съгласен. :)

Неочаквано доста леки бяха :)

Трен от днеска

Суперсерия
Лег - 4х10 90кг
Набирания широко - 4х10 ст

Суперсерия
Кофички - 4х10 ст
Набирания тесен хват - 4х10 ст

Суперсерия
Полулег с дъмбели - 4х10 25кг
Гребане с дъмбели - 4х10 15кг

Суперсерия
Кросоувер - 4х10 20кг
Долен скрипец - 4х10 50кг

Трисет
Пулоувер - 3х10 35кг
Лицеви - 3х10
Повдигане на раменете - 3х10 50кг

Почивки - минимални

Какви добавки взимаш ? Как е храната .. ГЛедам мн обемни тренировки праскаш

Какви добавки взимаш ? Как е храната .. ГЛедам мн обемни тренировки праскаш

Добавки в момента - testoxplode на WEIDER, креатин когато не забравя да го пия, БЦАА след тренировка, азотен преди тренировка, витамини, рибено и калции пак когато се сетя, че нещо имам проблем с паметта и забравям :D. Храната е доста хаотична както винаги, единствено гледам протеина да е достатъчно, другото както дойде.

Трен от днеска

Лег - 2х10 50кт, 1х10 70кг, 1х10 90кг, 1х10 100кг, 1х10 110кг, дроп 12х110кг, 5х100кг, 5х80кг

Полулег с дъмбели - 1х10 30кг, 2х8 40кг

Кофички - 3х10 20кг

Флай полулег - 1х30 10кг

Тренировка от Понеделник

Лег - 1х10 60кг, 1х10 80кг, 1х10 100кг, 1х8 110кг, 1х5 120кг, 1х4 130кг, 1х3 140кг
Полулег с дъмбели - 1х10 30кг, 1х5 40кг, 1х8 30кг
Флай полулег - 1х10 15кг, 2х10 17кг
Суперсерия
    Разтваряне в страни - 4х10 10кг
    Повдигане ръцете напред - 4х10 10кг

Тренировка от вчера

Суперсерия
    Набирания широко - 1х10 ст, 3х6 20кг
    Горен скрипец - 4х15 35кг
Суперсерия
    Гребане с щанга - 1х8 80кг, 1х8 100кг, 2х8 110кг
    Хамър - 4х12 30кг
Суперсерия
    Гребане с щанга подхват - 1х10 60кг, 3х10 80кг
    Пулоувер на скрипец - 4х15 35кг
Суперсерия
    Повдигане на раменете с дъмбели - 4х10 50кг
    Разтваряне за задно рамо с дъмбели - 4х10 7кг

Мнения за техниката на изпълнение?

Тръгваш с таза, а коленете се забавят поне с половин секунда.

Доста добре е , не се притеснявай :)

Обърни внимание, че отлепяш петите.

Обърни внимание, че отлепяш петите.

На клипа не съм аз.

И на мен ми се сториха странни тия 140 кила, при положение, че на последния ти клип имаше 200 на щангата :)

Между другото, тази настилка ми се струва доста “поддаваща” за клек.

Според мен са маратонките. Тва май са модела за горско бягане на Соломон, не стават за клек, много лъжат.

трен от вчера

клек - 1х10 40кг, 1х10 60кг, 1х10 80кг, 1х8 100кг, 1х8 120кг
ходещи напади - 1х16 30кг, 3х14 50кг
разгъване с един крак - 4х15 35кг
аддуктор - 4х20 40кг

трен от днеска

гребане с дъмбел - 1х10 30кг, 1х8 40кг, 2х6 50кг
мечка - 1х10 60кг, 1х10 70кг, 2х10 95кг
горен скрипец тесен хват - 1х10 80кг, 3х8 90кг
пулоувер на скрипец - 1х10 50кг, 1х10 60кг, 2х10 70кг
повдигане на раменете с щанга - 1х10 80кг, 3х10 100кг
повдигане на раменете от лицев полулег - 1х10 25кг, 2х10 30кг

малки почивки, стана много зверска тренировка

трен от днеска

лег с дъмбели - 1х10 30кг, 3х8 45кг
лег обратен наклон - 1х10 100кг, 1х10 110кг, 1х8 120кг, 1х7 130кг
флай полулег - 1х10 17кг, 2х10 22кг, дроп 7х22кг, 7х17кг, 8х12кг
кросоувер - 4х10 30кг
раменна с лост от седеж - 1х10 30кг, 1х10 40 кг, 3х10 50кг
разтваряне в страни - 3х10 7кг
сгъване за бицепс с прав лост - 1х10 30кг, 1х10 40 кг, 2х8 50кг малко чийт на последните 2-3 повторения
чуково сгъване с дъмбел - 3х10 12кг на ръка

Въпрос:
Какво мислите за следната методика

Понеделник - сутрин бутащи, вечер бутащи
Вторник - сутрин дърпащи, вечер дърпащи
Сряда - сутрин крака, вечер крака
Четвъртък като Понеделник
Петък като Вторник
Събота като Сряда
На всяка тренировка се правят само 3,4 базови упражнения в диапазона на 6-8 повторения, около 20 тона всяка тренировка или около 40 тона на ден.

“Лекоатлет” няма да ти ходи при тази подредба ,друго не мога да измисля.

Аз бих пробвал
1. Сутрин крака, вечер бутащи
2. Сутрин дърпащи, вечер крака
3. Сутрин дърпащи, вечер бутащи

Трен от сутринта
Повдигане на раменете с щанга - 4х10 100кг, 4х10 110кг
Повдигане на раменете с опора на гърдите - 4х10 60кг
Набирания широко - 15х8 СТ

Трен от вечерта

Повдигане на раменете с щанга - 6х10 100кг
Набирания широко - 8х8 СТ
Гребане с щанга - 6х8 100кг

Трен от сутринта

Полулег с дъмбели - 6х10 30кг
Лег - 6х8 100 кг
Лег обратен наклон - 6х8 100кг
Сгъване за бицепс с лост - 4х8 45кг
Скотово сгъване - 4х8 40кг

Трен от вечерта

Лег на смит - 8х8 100кг
Полулег на смит - 6х8 60кг

Трен от вчера - двуразка за крака, не я помня с точност и няма да я описвам

Трен от сутринта

Полулег с дъмбели - 6х8 35кг
Лег - 6х8 105кг
Лег обратен наклон - 6х8 105кг
Сгъване за бицепс с прав лост - 8х8 45кг

Трен от вечерта

Полулег с дъмбели - 3х10 30кг, 3х10 35кг
Лег обратен наклон - 6х8 105кг
Лег - 6х8 105кг

Трен от днеска

Сгъване за бицепс с прав лост - 2х8 50кг
Лег тесен хват - 1х8 90кг, 1х8 100кг
Последователно сгъване с дъмбели - 2х8 22кг, дроп 8х22кг, 3х17кг, 3х12кг
Френско - 3х8 50кг
Скотово - 3х8 45кг
Разгъване на скрипец - 3х10 80кг