без ЗОБ до гроб!

Днеска контролно

Клек - 170+, 185+, 200-
Лег - 140+, 150+, 160-
Тяга - 240+, 260+, 275-

Много здрав! Еваларка, скриваш топката на всички отворковци тук!

Много здрав! Еваларка, скриваш топката на всички отворковци тук!

Благодаря ама чак пък да им скривам топкота, има доста здрави момчета тук.

Тренировка от днеска
Тяга - 1х5х60кг, 1х5х100кг, 1х5х140кг, 1х5х165кг, 1х5х190кг, 1х4х215кг,
Доста набързо, нямяше време за повече

Трен от днеска
Лег с много широк хват - 1х5х60кг, 4х3х100кг, 1х1х120кг, 1х1х130кг
Военна преса - 1х10х40кг, 1х5х60кг, 3х1х80кг

Трен
Тяга - 1х5х100кг, 1х5х140кг, 1х3х175кг, 1х3х200, 1х5х220кг, 1х1х240
Набирания раменен надхват - 1х5хСТ, 1х5х+20кг, 1х4х+30кг, 3х3х+40кг
Трапец - 1х8х140кг, 3х8х160

Набиранията и трапеца с фитили

Вчера почивка, днеска опит за трениировка ама не се получиха нещата. Кръста е направо смазан, така че 3-4 дни почивка от големи щанги.

Трен от днеска
Тяга - 1х5х100, 1х5х120, 1х5х140, 1х3х160, 1х1х180, 1х1х200, 1х1х220, 1х1х240, 1х1х260, 2х0х280

Доста съм далече от 280 все още. И на двата опита стигам до коленете и там пълен блокаж. За последните 36 часа имам само 2 часа сън, дано това да е причината. След 2-3 дена пак ще ги пробвам.

Трен от днеска
Тяга - 1х5х100, 1х5х120, 1х5х140, 1х3х160, 1х1х180, 1х1х200, 1х1х220, 1х1х240, 1х1х260, 2х0х280

Доста съм далече от 280 все още. И на двата опита стигам до коленете и там пълен блокаж. За последните 36 часа имам само 2 часа сън, дано това да е причината. След 2-3 дена пак ще ги пробвам.

Аз бих ти предложил алтернативен подход. Първо - липсва ти сън, това вече си знаеш.

Второ - събери обем на 260-270. Забрави за 280 за следващите 10 дни например. Правиш 3-5х1 на 260. След 2-3 дни - 2х1х260, 2х1х270 (тук зависи как тръгнат, може и само една единица на 270). След още 3 дни - направи стъпките така че да минеш през 250, а след това 3х1х270. И като починеш и се наспиш хубаво 2-3 дни по-късно - пробвай 280 :) Това е само предложение разбира се, ти си знаеш какво работи при теб :)

Имаш право. Ще поработя още малко на 260-270.

Трен от днеска
Тяга - 1х5х100, 1х5х120, 1х5х140, 1х3х160, 1х1х180, 1х1х200, 1х1х220, 1х1х240, 1х1х260, 2х0х280

Доста съм далече от 280 все още. И на двата опита стигам до коленете и там пълен блокаж. За последните 36 часа имам само 2 часа сън, дано това да е причината. След 2-3 дена пак ще ги пробвам.

Аз бих ти предложил алтернативен подход. Първо - липсва ти сън, това вече си знаеш.

Второ - събери обем на 260-270. Забрави за 280 за следващите 10 дни например. Правиш 3-5х1 на 260. След 2-3 дни - 2х1х260, 2х1х270 (тук зависи как тръгнат, може и само една единица на 270). След още 3 дни - направи стъпките така че да минеш през 250, а след това 3х1х270. И като починеш и се наспиш хубаво 2-3 дни по-късно - пробвай 280 :) Това е само предложение разбира се, ти си знаеш какво работи при теб :)

Трен от днеска
Лег с пауза - 3х6х60, 1х6х100, 1х3х120, 2х1х140, 3х1х130 трябвяше 5х1х140 ама на 2-та 1-ца рамото започна протестира.
Военна - 1х6х40, 1х5х60, 1х3х70, 5х1х75
Малко припомпване на рЪките за самочуствие

Трен от днеска
Клек - 1х8х40, 1х8х60, 1х5х80, 1х5х100, 1х3х120, 1х3х140, 2х3х150
Лег - 1х5х60, 1х5х80, 1х3х100, 1х2х120, 1х1х130, 1х1х140, 1х1х150, 4х1х145

Трен от днеска
Тяга - 1х5х100, 1х5х140, 1х3х180, 1х1х210, 1х1х240, 1х1х260, 1х0х280

Трапец - 4х10х100

Тоя път по-добре, много малко не ми стигна да я заключа.

Трен от днеска
Лег - 1х5х100, 1х3х120, 5х1х140, 3х3х120, 5х5х110

клип от тягата вчера

Трен от днеска
Клек - 1х5х60, 1х5х80, 1х5х100, 1х5х120, 3х5х150, 1х1х160, 1х1х170, 1х1х180

Трен от днеска
Лег - 1х5х60, 1х5х80, 1х3х100, 1х3х120, 1х1х140, 5х1х150, 3х8х100
Много добра тренировка стана, много сила, рамото не протестираше а и креатинчето започва да действа май. Днеска feeling много strong, може и втора тренировка да спретна довечера.

Трен #2
Тяга - 1х5х100, 1х5х140, 1х1х180, 1х1х210, 1х1х240, 3х1х260

Трен от днеска
Клек - 1х5х60, 1х5х80, 1х5х100, 1х3х120, 1х3х140, 3х3х150, 2х2х160, 1х1х170, 1х1х180, 1х1х190, 1х1х200
Имаше някаква умора днеска, но въпреки това доста добре. Имам аванс от 10-15кг.

Трен от днеска
Лег - 1х5х60, 1х5х80, 1х5х100, 1х3х120, 5х2х135, 4х5х115
Довечера може и втора тренировк да направя

Трен 2 от днеска

Тяга - 1х5х60, 1х5х100, 1х5х140, 1х3х180, 1х1х210, 1х1х240, 1х1х260, 1х1х280

Тоя път не им се дадох :D

Трен от днеска
Лег - 1х5х60, 1х5х80, 1х5х100, 1х3х120, 1х1х140, 1х1х150, 1х1х160, 0х1х165

160 леки, на 165 с много малко помощ.

Трен от днеска

Клек - 1х5х60, 1х5х80, 1х5х100, 1х3х120, 1х3х140, 1х1х160, 1х1х180, 1х1х190, 1х1х200, 1х1х210, 1х1х180

За първи път клякам без огледало и бях малко неориентиран.

Трен #2 от деска
Тяга - 1x5x60x 1x5x100, 1x3x140, 1x1x180, 1x1x210, 1x1x240, 1x1x260, 1x0x275, 1x0x290

Трен от днеска
Лег - 1х5х60, 1х5х80, 1х3х100, 1х2х120, 1х1х140, 1х1х150, 1х1х155, 1х1х160, 1х1х145

Трен от днеска
Тяга - 1х5х60, 1х5х100, 1х5х140, 1х1х180, 1х1х210, 1х1х240, 1х1х270, 1х0х290

Много бързаш с тежестите, не мога да те разбера. Предната тренировка правиш 0 на 275 и въпреки всичко вдигаш на 290. Опитваш да скачаш половин стълбище наведнъж, вместо да качваш стъпало по стъпало...

На клека пък правиш обратното - супер много серии и малки стъпки.

Много бързаш с тежестите, не мога да те разбера. Предната тренировка правиш 0 на 275 и въпреки всичко вдигаш на 290. Опитваш да скачаш половин стълбище наведнъж, вместо да качваш стъпало по стъпало...

На клека пък правиш обратното - супер много серии и малки стъпки.

Не мисля че бързам, предната тренировка сложих 290 просто да усетя тежеста и да се настроя психически за нея. На клека подхождам така, защото имам 4 тренировки за последните 2 масеца и не ми беше ясно къде реално съм в момента, докато на тягата знам много добре какво мога и какво искам.

Ако искаш да я усетиш, сложи я на рак пул, от коляно горе долу. След като правиш 0 на 275, очевидно си уморен, да сложиш още повече предразполага единствено да се контузиш. Докато на рак пул шансовете да стане гаф са по-малки, можеш да направиш 290 вероятно без затруднения и след това дори сравнително безопасно да задържиш тежестта няколко секунди, за да свикнеш с нея да ти е в ръцете.

...да сложиш още повече предразполага единствено да се контузиш.

Ако те страх от мечки, не ходиш в гората. Никой не е застрахован от контузии, а и винаги съм казвал, че вероятноста да се контузиш с малка тежест е много по-голяма, отколкото на максимален опит.

Трен от днеска
Клек - 1х5х60, 1х5х100, 1х3х140, 1х1х160, 2х1х180, 1х1х200, 1х1х215

Трен от днеска
Тяга - до 1-ца на 240
Трапец с дъмбели - 10 серии
Леко неделно

Трен от днеска
Лег - 1х5х60, 1х5х80, 1х5х100, 1х3х120, 1х1х140, 1х1х150, 1х0х165
Проблем с разтегнато сухожилие на бицепса и доста неприятна болка. Тая седмица ще се кляка предимно.

Трен от днеска
Клек - 1х5х60, 1х5х100, 1х3х140, 1х1х160, 1х1х180, 1х1х200, 1х1х180

Трен#2 от днеска

Тяга - 1х5х60, 1х5х80, 1х5х100, 1х5х140, 1х1х180, 1х1х210, 1х1х240, 1х1х260, 1х1х275, 1х0х290
От 240 нагоре с фитили заради скъсан мазол. Разтежението на бицепса не създаваше много проблеми, само след опита на 290 ме заболя малко повече.

Трен от днеска
Лег - 1х5х60, 1х5х80, 1х3х100, 1х3х120, 1х1х140, 2х1х150, 1х1х140, 1х4х120

Трен от днеска
Тяга - 1х5х60, 1х5х80, 1х5х100, 1х3х120, 1х3х140, 1х1х180, 1х1х210, 1х1х240, 1х1х260, 1х1х275, 1х3х250
Доста трудно на 275 и затова реших да не товаря повече.

Трен от днеска
Лег - 1х5х60, 1х5х80, 1х4х100, 1х3х120, 1х1х140, 1х1х150, 1х1х160
Клек - 1х5х60, 1х5х80, 1х4х100, 1х3х120, 1х2х140, 1х1х160, 1х1х180, 1х1х190, 1х1х200, 1х0х205

Трен #2 от днеска

Лег - 1х5х60, 1х5х80, 1х3х100, 1х2х120, 1х1х140, 1х1х150, 1х0х165
Полулег с дъмбели - 1х5х30, 2х5х40, 1х5х45
Горен скрипец широко - 4х5х100

Трен от днеска
Клек - 1х5х60, 1х5х80, 1х5х100, 1х3х120, 1х1х140, 1х1х160, 1х1х180
Лег - 1х5х60, 1х5х80, 1х3х100, 1х1х120, 1х1х130, 1х1х140

В събота имаше турнир по трибой в Благоевград. Станах 1ви в категория до 95кг. Направих 9 от 9 успешни и два лични рекорда (blush). Не знам дали от адреналина или тежестите бяха по-леки :D но не очаквах такива резултати.
Клек - 180, 195, 210
Лег - 150, 165, 172,5лр
Тяга - 260, 275, 290лр
Клипове само на тяга и лег имам.