03.11.14
20:02
Здравейте! На почти 17 години съм, висок 172см., тежа 73 кг.Решил съм да започна един “bulk” за около 12 месеца, след което да изчистя хубаво. Мисля да качвам плавно, като съм прибавил само 300 калории към КБ. Та ето го и самият режим, който си съставих:
Хранене 1 - 4 белтъка, 2 жълтъка, 150 гр. извара, 100гр. овесени ядки
Хранене 2 - 1 пакетче оризовки, 150гр. пилешки гърди
Веднага след тренировка - един протеинов шейк и 2 банана
Хранене 4 - 100 гр. пилешки гърди, 150гр. бял ориз, сълата съставена от домати и краставици с 2 с.л.зехтин
Хранене 5 - 80 гр.фъстъци
Общо ми се връзват към 3020 кал. 200гр. протеин 105гр. мазнини 373 гр. въглехидрати
Бих искал да чуя вашите мнения относно режимът, защото сам си го съставих и не искам да направя някоя беля с организма ми..