Крампи на коремните мускули

Здравейте
Преди около 5 години получих голямо мускулно скъсване отдясно на правите коремните мускули /намира се на около 3 см. от пъпа малко по надолу/. Получи се голям оток и съответно при напипване имаше дупка и пръста ми потъваше. Естествено / за мен/ не отидох на лекар.Отидох на хирург след около две години. Той ми каза , че вече тъканта се е сраснала и няма смисъл от предприемането на каквито и да е било интервенции. Сега все още на мястото има нещо като дупка. Бях преустановил тренировка на корем доста дълго време. Започнах да го тренирам от около една година със стандартни упражнения  - коремни преси , повдигания от вис и др.Проблемът ми е , че получавам невероятни крампи още в самото начало - независимо дали съм направил десетина повторения на коремни преси или на повдигане на краката.Мускула контрахира и се свива като топка и оставам да лежа неподвижен всяко мърдане ми причинява болка имам чувството , че отново ще се скъса някъде. Това ми пречи и при изпълнения на тежки упражнения като клек и тяга защото просто корема отказва първи.Не знам дали проблема е от недостатъчна натренираност или нещо друго / в резултата от голямото скъсване/. Навремето 50 - 60 коремни преси или повдигания на краката не са ми били никакъв проблем а сега и 10 да направя не знам дали мускула няма да ме среже.Ако сте имали подобен проблем моля споделете опит и дайте някакви съвети и методики да успея да се преборя и с това.