If you dream it, you CAN do it ;) ^^
04.11.14
23:19
цел : Релеф и нисък % подкожни мазнини
Планза действие:
1.Всеки ден упражнения с гирички по 5кг. като редувам 1ден корем, дупе и крака и 2ден горна част и гръб. Ще разтягам всеки ден, а кардио- плуване, бягане
2.Храната НВД - ограничено на макс сладкото/е, понякога си го позволявам, но не прекалявам/.
Пия само вода.
Наблягам на пил.месо, млечни продукти- свежо сирене, кисело мляко,прясно мляко,извара, нискомаслен кашкавал; плодове, зеленчуци и ядки- бадеми, кашу, орехи
Пия протеин/ Amix Whey Pure FUSION/ L-Carnitine caps. и OxyELITE Pro, като протеина го пия преди и след тренировка, а L-Carnitine в зависимост от деня и тренировката.
Това е, което се сещам за сега :)
Ден 1-ви 04.11.2014г.
Закуска 07:15 - банан с канела + 4л. кис. мляко “Верея” 0,1% 1кап. L-Carnitine
Втора закуска 09:30 - банан и кафе с мляко/без захар/
1 час мажоретки
Обяд 11:30 - зелена салата с краставички и около 70гр.моцарела; 150гр. пил. филе слайс
Преди тренировка кафе
След тренировка 17:00 - 1 мерителна лъжичка протеин; 3 бадема; 3 кашу
Вечеря 20:00 - зелена салата с краставички, домат, моцарела; 150гр. пилешко филе слайс
Тренировка: Правя 8 различни упражнения, всяко по 30секунди, 3 серии, по една мелдийка табата
1. Лицеви, Бицепс, Гръб, Трицепс, Рамене, Трапец, Гръб
2. Различни видове супер мен, планкове/ тези упражнения не мога да ги обясня, но всички са за кръст и гръб/
По-нататък мисля да поствам снимки на храната ми и ще си направя снимки преди/след. (sun)
Темата беше редактирана от Kristiana Stoyanova на 05.04.15 18:46.
05.11.14
20:53
#1
Храна: Закуска 7:00 - банан; 1л. протеин разтв. във вода; 3
2 Закуска 9:30 - мляко с нес
Обяд 11:30 - зел.салата + домати + краставица; 150гр. пил. филе
Следобед - мляко с нес
Вечеря 18:30 - 2 пълноз. сандвича с моцарела, фита и домати
2 Вечеря 20:00 - 250гр. тиква
Тренировка: 1час гимнастика и аеробика
06.11.14
19:43
#2
Храна: Закуска 07:30 - банан + 250мл.кис.мляко “Верея” 0.1%
Обяд 12:30 - крем супа/картофена/
яйца по панагюрски
Следобедна 16:30 - 3в1; ябълка
към 18:30 -50-60гр. грозде
Вечеря - пиле + салата/домати и сирене/
Не съм тренирала днес, защото имах състезание, а след това пътувах 5 часа ...
Мнението беше редактирано от Kristiana Stoyanova на 06.11.14 19:45.
07.11.14
21:35
#3
Тази сутрин станах късно и малко странно ми започна деня...
Храна: Закуска 9:30 - 150-200гр.макарони със сирене
След тренировка 11:30 - 1/2л. протеин разтв. във вода + ябълка
Обяд 13:30 - 150гр. пил.месо; 1фил. Вита с орехи,лен. семе, тикв.семе; 50гр. сирене; 4 маслини
Вечеря 19:00 - 1 парче дом. баница; 100гр.кис.мл. 2%; 1парче дом.бискв.торта
Тренировка: 45min. HIIT Cardio and Abs
Преди тренировката пих 2капс. L-Carnitine
Поздравче за настроение (sun)
09.11.14
00:37
#4
Днес беше ужасно забързан ден. И режима разбира се беше нарушен тотално :D
Храна: Закуска 5:30 парче дом.биск.торта
Към 10:30 кафе с мляко
Към 11:30 мляко с нес
Обяд 13:30 малка купичка пълнозърнести макарони+ 70-80гр.сирене; ябълка
Следобедна 16:00 кис.мл.150гр.2%+1/2банан
Към 17:30 мляко с аромат на карамел
Вечеря 20:00 (бях на механа) зеленчуци с кашкавал на сач около300гр; 1чаша бяло вино
Нямах тренировка днес, но съм минала общо около 4-5км.на бърз ход качвах стълбите до 7мия етаж на бегом 3пъти(добро кардио си направих хаха :D )
Мнението беше редактирано от Kristiana Stoyanova на 08.04.15 23:14.
10.11.14
20:52
#5
09.11.2014г.
Храна: Закуска 09:30 - банан; 1/2 кис.мляко 2%
Обяд 12:30 - дроб сърма домашна 200гр; 100гр. кис.мляко2%
Следобедна 16:30 - банан, ябълка и мандаринка
Вечеря 20:00 - протеин 1л.; 1шепа орехи
Без тренировка
10.11.2014г.
Храна: Закуска 07:30 - 1фил. хляб Вита с 6 зърна намазана с тънък слой мед
Към 09:00 - мляко с нес
Обяд 12:30 - шопска салата с 6бр.маслини около 200гр.
Следобед преди трен. 16:00 мляко с нес
След трен. 17:00 - 1/2л. протеин
Вечеря 20:00 - като обяда
Преди тренировка пих 2 L-Carnitine-а
Тренировка: Крака и корем по 3 серии всяко
Въпрос: Семената на нара как мога да ги ям? Някой може ли да ми даде идеи? С кисело мляко, накиснати в прясно мляко или... не знам... Благодаря предварително :P
Здравей, Кристиана :)
Не знам как биха могли да се накиснат и да се хапват спокойно, понеже самото зрънце вътре си има твърда част.
Хапвай ги директно, но до колко аз знам имат запичащ ефект.
Мнението беше редактирано от RoyalsM на 05.04.15 18:51.
12.11.14
00:15
#7
Храна: Закуска 7:00 - банан; 1 фил. Вита 6зърна намазана с мед
Към 9:30 - мляко с нес
Обяд 11:30 - 200гр. кафяв пълнозърнест ориз овкусен с Маги 10 зеленчука; 150гр.кис.мл. Верея 0.1%
Към 14:30 - 2 мини кивита; 2 мандаринки
Следобед: преди трен. - мляко с нес
след трен. - протеин
Вечеря 19:00 - като обяда; 6 маслини
след вечеря - 1чаена чаша пр.мляко и 3 бисквити чаени /бях на гости и не се сдържах :( /
Тренировка: гръб и ръце по 2серии с гири 2х5кг.
преди тренировка 2капс. L-Carnitine
Edit: Днес нямах особено настроение, бях разсеяна и нямах мотивация за тренировка...
Edit2: @Royals M Благодаря за съвета, това че запичат не го знаех :)
Edit 3 :D : Поздравче за лека нощ :*
Мнението беше редактирано от Kristiana Stoyanova на 12.11.14 00:17.
04.04.15
16:04
#8
Започвам да пиша в дневника отново, за да мога да си следя режима и тренировките, кога пропускам, кога и къде греша, и такива на пръв поглед дребни неща, които след време оказват голямо влияние. На НВД съм, всеки ден тренирам с табата като редувам корем/крака и ръце/гръб /тренирам с дъмбели, ще следя и килограмите/, през седмицата имам различни кардио тренировки.
03.04.
Закуска 7:00 : банан, кис. мляко, овесени трици, канела, кашу
8:00 кафенце
Обяд 11:00 : руло стефани, варени картофи, извара, нискомаслен кашкавал, орехи
преди тренировка 14:30 протеин, L-Carnitine, OxyELITE Pro
тренировка: ръце/гръб с дъмбели по 8кг.
след тренировка 16:00 протеин
кросче 1км.
Вечеря 20:00 : свинска пържола на скара, зелена салата
вода около 3л.
04.04
Закуска 7:30 : кисело мляко с банан и канела
Обяд 11:30 : руло стефани, извара, нискомаслен кашкавал и картофки, орехи
13:30 кафенце
преди тренировка 14:30 протеин,L-Carnitine, OxyELITE Pro
след тренировка 16:00 протеин, ябълка и орехи
Вечеря 19:00 : пилешко месо с грах, орехи
Мнението беше редактирано от Kristiana Stoyanova на 04.04.15 22:41.
05.04.15
18:50
#9
Днес денят е много мрачен и ме е налегнал мързел...
Закуска 7:00 : банан, кис. мляко, овесени трици, канела, кашу
10:00 кафенце
Обяд 11:00 : руло стефани извара, нискомаслен кашкавал, орехи
преди тренировка 15:00 протеин, L-Carnitine, OxyELITE Pro
тренировка: ръце/гръб с дъмбели по 8кг.
след тренировка 16:30 протеин, ябълка, бадеми
Вечеря 19:00: пил.месо с грах, кашкавал
вода около 2л.
06.04.15
17:16
#10
Закуска 7:00 : банан, кис. мляко, овесени трици, канела, кашу
9:00 кафенце
Обяд 11:00 : ориз с грах, маслини, извара и рулца от раци
преди тренировка 15:00 протеин, L-Carnitine, OxyELITE Pro
тренировка: корем/крака (подскоци с гири 5кг.)
след тренировка 16:30 протеин, ябълка, орехи
Вечеря 19:00: пил.месо с грах, кашкавал
вода около 2л.
08.04.15
23:11
#11
06.04
Закуска 7:00 : банан, кис. мляко, канела, кашу, трици
кафе
Обяд 11:30 : бъркани белтъци (с извара, рулца от раци, кис. краставички, маслини); ябълка
1 час преди тренировка OxyELITE Pro, L-Carnitine caps.
преди тренировка протеин
тренировка 14:00 ръце/гръб
след тренировка протеин
следобедна 16:00 : ябълка, бадеми
вечеря: пиле с ориз, маслини
вода 1,5л.
07.04
Закуска 7:30 : банан, кис. мляко, овесени фини ядки, лешници, канела
кафе
Обяд 12:00 : пиле с ориз, маслини, сирене/месото беше малко/
преди тренировка OxyELITE Pro, L-Carnitine caps., протеин
тренировка 15:00 : корем/крака* ( във фитнес)
след тренировка протеин
следобедна 16:30 : ябълка, орехи
вечеря 20:00 : картофена запеканка ( с маслини, кис.краставички, сирене, кашкавал) ; пуешко месо
*корем/крака
крака: подскоци- пълен клек- 15 с 5кг. гира
напади встрани 10повт. на крак с 2*8кг
подскоци -напади- 20 без гира
напади напред 10повт. на крак 2*8кг
подскоци -сумо клек- 15 с гира 5кг.
клекове с лост 15 кг. 15повт.
подскоци -сумо клек- 15 с гира 5кг.
повдигане на пръсти с лост 15кг. 15 повт.
почивка 5-6мин.
корем: коремни преси 20повт.
руско извиване с придърпване на краката 30повт.
повдигане на крака от лежанка 10повт.
наклон встрани с дъмбели по 8кг.
коремни преси 20повт.
колело с усукване 30повт.
повдиг. крака от лежанка 10повт.
странични коремни преси 10повт. на страна
общо по 3 серии / почивка между упражненията около 10-15сек.; почивка между сериите 2-3 мин./
**Знам, че твърде подробно съм описала тренировката, но ми е важно да ги следя тези неща. Ако имате критики или съвети са добре дошли. :)
09.04.15
19:23
#12
Закуска 8:00 : смути ( банан, диня, канела, пр.мляко, трици, орехи) ; кафе
Обяд 12:00 : ориз, сьомга, извара
кафе
преди тренировка OxyELITE Pro, L-Carnitine, протеин
тренировка: ръце/гръб
след тренировка протеин, ябълка, орехи
капучино
Вечеря 20:00 : пъстърва с варени картофи
11.04.15
01:56
#13
Закуска 8:00 : 2 запечени сандвича - малки пълноз. филийки със сьомга, кашкавал и краставичка
Кафе
Обяд 12:00 : пъстърва, картофи
Преди и след тренировка протеин(почивка от бърнъри)
Тренировка корем/крака
Следобедна 16 00 : ябълка, орехи
Вечеря 19:00 : варени картофи,извара, пуешко месо, маслини
11.04.15
23:02
#14
Закуска 07:30 : банан, кис. мляко, трици, канела, орехи
10:00 кафе с 1 парче домашен козунак (tmi)
Обяд 12:30 : омлет (3 белтъка, 1 жълтък, пуешко месо, извара, маслини); таратор
преди и след тренировката протеин (днес ми е почивка от oxy-то и затова пих само Л-Карнитин)
тренировка 15:00 : ръце/гръб
следобедна закуска 16:30 ябълка, лешници, резен диня
вечеря 19:00 : картофи, извара, сиренце, маслини, 3 пил. хапки(колкото да ги опитам)
P.S.: Поздравче с новата манияя :D
Мнението беше редактирано от Kristiana Stoyanova на 11.04.15 23:34.
12.04.15
22:24
#15
Днес денят беше... ужасен откъм режим :Д
Закуска 07:30 : банан, кис. мляко, канела, орехи, трици
кафе
2 парчета домашен козунак
Обяд 12:00: зелена салата(салата, риба тон, краставичка, репички), сирене, белтък
кафе
Вечеря 21:00: зелена салата, картофи, извара, много малко туршия
вода около 1,5л.
Не съм тренирала, следобедната я пропуснах... Утре ще пътувам през деня и много се надявам да ми остане време за тренировка :((
24.03.17
17:59
#16
Цел 2017…
-Възвръщане на форма,релеф и здраве
-1 Етап - Здравословно хранене и хидратация
-2 Етап - Издръжливост и кондиция
-3 Етап - Нисък % мазнини и здраве/без бърнери и буустери/
-4 Етап - Поддържане на форма за максимален период от време
24.03.17
18:03
#17
23.03
Хранене:
Закуска - Грейпфрут; 3 сухари намазани с мед; 3 яйца; кафе
2 Закуска - 5 бисквити Милка
Обяд - Ориз, сирене, маслини
2 Закуска - 100гр. фъстъци; 5 сини сливи
Вечеря - Ориз, сирене, маслини
Тренировка:
-Катерене;
-Скачане на батут;
24.03.17
18:08
#18
24.03
Хранене:
Закуска: грейпфрут; 3 сухара с мед; айрян; кафе
2 Закуска: 2 вафли “Ная”
Обяд: ориз, маслини, сирене
2 Закуска: 2 вафли “Ная”; кафе
Вечеря: Ориз, маслини, сирене
Тренировка:
-Клекове
-Напади встрани;
-Коремни преси;
-Въже;
П.П. Бихте ли ми препоръчали упражнения за долна част за тренировка в домашни условия: имам ластици, дъмбел 10кг. :)