Качване на маса при ектоморфи

Здравейте, както подсказва заглавието на темата имам за цел да кача някой друг килограм мускулна маса, но ми е доста трудно, тъй като съм типичен ектоморф (191 висок, тежа 75, ръката ми е 30). Та, захванах се по-сериозно с яденето, тъй като знам, че то е най-сериозния фактор, правя по минимум 4 обилни хранения на ден, но въпроса ми е свързан с тренировъчния режим. Винаги съм си мислел, че за максимална хипертрофия е препоръчително да се правят по 8-10 повторения на серия, а пък сега прегледах доста програми за маса и видях, че в много от тях пише да се правят серии с по 5-6 повторения, което е противоречие.

Можете ли да ми разясните в общи линии кое от двете е по-подходящо за моите цели и каква е разликата в общо линии?

Гледай тежестта ти да е такава, която не ти позволява повече от 5-7 повторения в серия :)

Учуден съм, аз си мислех, че сериите с по 5-6 повторения са за сила а тези по 10 за маса :D

Качването на маса при ектоморфи е като качването на маса при мезоморфи е като качването на маса при ендоморфи е като качването на маса по принцип. Плюс с калориите и здрави и разумни тренировки.