Започна се

Храненето ти хич не е както трябва - целта ти е да покачваш чиста мускулна маса и да махнеш мазнините, следва тежки силови тренировки + хранене 10-15% над това, което ти е необходимо за деня. Разделил си си го добре, но често ти липсва въглехидрат. За да качваш чисто според мен е хубаво да хапваш примерно на обяд - месо /колкото повече риба, толкова по-добре, можеш да приемаш омега 3, когато хапваш свинско или пиле/ + ориз /може и пълнозърнести спагети, в много краен случай хляб или картофи, като за предпочитане са сладките картофи/, следобедна закуска: същото, вечеря - месо + салата. Сутрин за закуска яйца... можеш да си правиш и палачинки от яйца и овесени ядки, но тогава трябва да съобразиш грамажа на ориза за обяд и следобедна закуска. Непосредствено след тренировка не е лошо да ядеш оризовки или банани или стафиди. Хубаво е да добавиш и ядки в храненето си, а също така и авокадо : ) Пий МНОГО вода и зелени чайове. Ограничи млечните възможно най-много и ... ако можеш спри прясното мляко :)
Тренировките колкото всичките ги оплюха, че са тежки... според мен ако не те надскачат, няма смисъл да се занимаваш - т.е. напъвай се, изцеждай се... такова тяло каквото искаш можеш да постигнеш за този период, който си написал... или ако не, аз със сигурност на твое място бих пробвала :)

Вчера правих гръб и  отново сложих 5кг. към миналата седмица.

- Скрипец зад врат – 4/10-10-8-6   60кг.
- Лодка – 4/10-10-8-8   60кг.
- Горно дърпане – 4/10-8-8-6- 60кг./55кг.
- Мъртва тяга – 4/10-8-6-6     - не правих още ме боли кръста ,а екстензиите не можах и да се изправя веднага ме хвана кръста
- Разгъване с въже – 4/10-8-8-8   55/50кг.
- Френско с лост – 4/10-10-8-8   28 кг.

Програмата която правя в момента (от началото) -сега дори не ме измаря. Стремя се да се натоварвам на 90% ,но вчера можех и още кг да слагам и повече повторения да правя , но ми се иска постепенно и плавно да увеличавам тежестта ,за да не пострада правилното изпълнение.
sLuchice благодаря за изчерпателните напътствия и съвети . За млякото -не знам , сякаш ще ми е трудно да го махна. Какви са ти  доводите ,че трябва да се спре? Рибата -задължително ,но купувам прясна от рибарите , а сега нямам възможност да ходя до плажа.
Мисля да продължа по тази програма ,поне 3 месеца след което ще вкарам и други упражнения .Трябва да слагам повече тежести ,да се измарям ,да се изцеждам  в залата.Аз съм си поставил цел и ще я следвам -реална не реална ,както каза и sLunchice ,ако не стане поне ще знам ,че съм опитал.
Продължавам...

Днес е почивен ден. Храната  е следната:
07.00- кафе, прясно мляко с овесени ядки
10.30- кафе, 15гр. черен шоколад, 2 банана и кофичка кисело мляко 2%
13.30 - 170 гр. пуешка шунка , 130гр. сирене ,домат и 3 филии ръжен хляб
16.00- кафе
19.00 - пилешко бутче ,ориз със зеленчуци -250-300гр. ,2-3 домата и чаша червено вино
По-късно ще пия един зелен чай и една две мандарини и пълен релакс цяла вечер.

ЕЙ от работа нямам време за дневника-трябва да сменям работата :D
Днес хубава тренировка стана-рамо и малко корем. Все още кръста се обажда ,но почти мина .
Храната и тренировките днес са:
07.00 -200 мл. мляко прясно и 80 гр. овесени ядки
10.00- 350 гр. ориз със зеленчуци.
13.00- 190гр. пушен свински бут ,130гр. сирене ,домат и 2 филии хляб
16.00 -кафе и шепа фъстъци
19.00 -тренировка
- Преси с дъмбели – 5/10-8-8-5-5   18кг.
- Вертолет -  5/10-8-8-6-6   43кг.
- Трапец с лост – 5/10-8-8-6-6   80кг.
- Дъмбели в страни – 4/10-8-8-8-8   12кг.
- Кабели задно рамо – 4/8-6-6-6 50кг.
- Повдигане на краката от стенд – 15-10
-  Извиване в страни с тежест - 4/20-15-15-15 -20кг
21.00- 150гр. пилешко филе,400 гр. ориз със зеленчуци ,3-4 домата ,2чаши червено вино
Преди сън 150-200 гр. извара.
Продължавам...

Вчера  почивка.Храната е както следва :
07.00 мляко с овесени ядки
10.00 3-4 банана (малки) с кофичка кисело мляко ,кафе
13.00 пилешко филе 100 гр. с ориз и зеленчуци -200-300 гр. ,домат и 150 гр. извара
16.00 50 - 60 гр. фъстъци ,кафе
19.00 свински котлет, варен ориз и картофено пюре(домашно),зелева салата 300-400 гр., шепа соя ,и за десерт парче руло -  бяхме на гости и изпих 100-150 гр. ракия  и 3-4 чаши червено вино.
Малко прекалих с алкохола снощи , но стари семейни познати ... не сме се виждали 1 год.
Днес ден за тренировка -гърди и малко ръце ,но ще пиша по-късно.Отивам да обядвам (muscle)

Мисля, че въглехидратите са ти прекалено високи, ако искаш да чистиш мазнини.

Досев , сигурно си прав . Все още се опитвам да уцеля режим, които да е правилен и балансиран ,но явно трябва още време.
Искам обаче да споделя нещо-в момента съм 90 кг. -това са 2,5-3 кг. нагоре  от деня в които започнах да тренирам(25.09.2014) Не съм пропуснал тренировка .Сега закопчавам колана си на последната дупка ,пробита когато  бях 80-82кг. и изглеждах като призрак. Сега ям 5 -6 пъти на ден ,няма го това чувство за зверски глад и като седна на масата да не мога да се спра.
Храната днес:
09.00 кафе ,прясно мляко с овесени ядки и малко стафиди
13.00 пилешки крилца - 6 бр. и печени картофи на фурна -200 гр.(синът е луд по крилцата в последно време) 1-2 чаши розе
15.00 кафе
16.00 банан и 100 гр. кисело мляко 2,6%
17.30 тренировка гърди. Тази седмица прескачам крака  ,заради кръста. Мисля си че ще го натоваря ако ги правя. Ще включа и някое ново упражнение за бицепс. После ще пиша и какво правих днес.
20.00 3-4 варени яйца,2-3 домата ,250-300 гр. извара ,50 тахан халва-това ме върна в детството . Не бях го ял от 15 и повече години
Продължавам...

Днес съм доволен от горната лежанка.Пак е мъка ,но напредвам.
Горна лежанка - 4/8-8-7-6- 60кг
Долна лежанка - 4/8-8-7-6 60кг
Флайс с дъмпел - 4/10-8—6-6 14кг
Лег преса с дъмпел - 4/10-8-6-6 14кг.
Сгъване кабел - 4/8-8-5-5-5 60кг.
Затваряне за гърди на скрипец 4/10-8—8-8 20-25 кг.
Скотова пейка -4/10-8-6-6 33 кг.
Бицепсово сгъване от стоеж -4/10-8-8-8 14кг.
Днес се натоварих прилично, сега пия един чай и направо в леглото. По- рано намерих и 3 блистера Л-карнитин в домашната аптечка ,мисля да пия преди  упражненията .Всеки път като съм на тренировки правя и 10 мин. колело преди същинските натоварвания ,трябва малко да намаля времето защото е доста скучно или да го сменя с крос тренажор. Ще го мисля.
Продължавам...

Неделя -почивка.
Днес  чувствам вчерашната тренировка . Имам лека мускулна треска. Кантара пак е надолу и днес реших да наваксам (devil)
09.00 кафе ,200 гр. нискомаслено прясно мляко и 80 гр. овесени ядки
12.00 200гр.сьомга на грил тиган и зелева салата-много салата с 2-3 чаши вино розе
14.00 малко орехи -30-40 гр. и 100 гр. тиквени семки
17.00 кофичка нискомаслено кисело мляко с лъжица мед  и голям банан, кафе
Вечеря няма да има ,просто нямам място .Може би преди сън 100гр извара ако имам сила.
Утре ще тренирам крака и смятам да включа клек. Чета си тук в сайта статии как се кляка точно , и пия зелен чай.
Мразя неделя вечер.

Утре ще тренирам крака и смятам да включа клек. Чета си тук в сайта статии как се кляка точно ....

Сашо Кръстев прави приличен клек. Можеш да почерпиш от неговия опит.

Понеделник-кофти ден.
Храната е както следва:
07.00 200гр. прясно мляко и 70 гр. овесени ядки
10.30 кафе, кофичка кисело мляко и банан
13.30 150 пилешка шунка ,130 гр. сирене, домат и 2 филии хляб
15.30 кафе
18.30 тренировка крака
- Машина задно бедро – 4/10-8-6-6   60кг.(няма повече)
- Машина предно бедро – 4/12-10-8-8   60кг.(няма повече)
- Напади – 4/20   30кг.
- Лег преса – 4/12-10-10-10   80 кг.
- Калф преса – 4/15   60кг.
- Повдигане от вис 4/15-10-10-10
- Извивки встрани с дъмбели- 4/25 40кг./20кг. на ръка/
Клекове не правих кръста ме болеше през втората половина на тренировката.
21.00 250 гр. ориз с пилешки дробчета(общо) и 250 гр. задушени зеленчуци, 2 чаши розе
Днес водата е 3 литра. Well done.
Мамка му аз ли съм най-възрастният във фитнеса??????
Продължавам...

Нещо не разбирам, правиш с 60 на изолираните а на лег пресата слагаш 80?

Мамка му аз ли съм най-възрастният във фитнеса??????

Не си ... аз примерно те водя с едни 10 години :D ;)

Мамка му аз ли съм най-възрастният във фитнеса??????

Не си ... аз примерно те водя с едни 10 години :D ;)

:)С тези писания ми  напомняте как като нямах комп в нас ходих в интернет залата.Беше много смешно,че ме гледаха с ГОЛЕМИ очи и викаха:”Ау виж каква лелка има тук!”И поглеждаха тайно през рамото ми да видят какво правя.:)Бях на 23,а те бяха към 11,12 год. :).Мили момчета,за вас това е начин на живот,а съм сигурна че за повечето “мъници” това е мода! Успех!
БРАВО за водата!Не е толкова трудно,нали?!

Нещо не разбирам, правиш с 60 на изолираните а на лег пресата слагаш 80?

Просто нямаше  повече свободни тежести .Понеделник е малък ужас в залата. Всеки се е юрнал да прави мускули.

S.P.-  oпределено ще свиквам с честото посещениe във WC-то  :D
А за по младите ,само адмирации че са тръгнали по този път и дано да не е мода (muscle)

Днес почивка.Храната е както следва:
07.00 кафе ,прясно мляко 200 гр. овесени ядки 80 гр.
10.30 кафе,  банан, кисело мляко с лъжица мед
13.30 свинска шунка 150 гр. , сирене 120 гр. ,домат и 2 филии ръжен хляб
15.30 кафе
19.00 свински котлет 2 бр. , печени картофи 150 - 200 гр. и 300 гр.  задушени зеленчуци и 2-3 чаши  мерло .
Вода 2,5 л.( доста кофти фуги има в тоалетната в офиса , трябва да се ремонтира)
Нямам търпение да “помириша” залата утре вечер.

Нещо не разбирам, правиш с 60 на изолираните а на лег пресата слагаш 80?

Просто нямаше  повече свободни тежести .Понеделник е малък ужас в залата. Всеки се е юрнал да прави мускули.

Хващаш двама младежи от залата и ги качваш на лег пресата ;)

Днес си купих нова карта -започвам трети месец във фитнеса без пропуск през ден . Края на този период съм си поставил като начална цел да видя някакъв резултат -бил той и минимален. Това се пада 28.12.2014г.
Стига лирически отклонения .Сега храната:
07.00 кафе , прясно мляко 200 гр.  и овесени ядки 80 гр.
10.00 кафе  и 80 гр. фъстъци
13.30 100 гр. кашкавал ,120 гр. сирене , домат и половин краставица с 2 филии хляб
15.30 кафе
19.00 тренировка гръб
- Скрипец зад врат – 4/12-10-8-6-  65кг.
- Лодка – 5/10-8-6-6-6   65кг.
- Горно дърпане – 5/8-6-6-6-6   65кг.
- Мъртва тяга – 4/10-8-5-5-  40-60-100-100 кг.
- Разгъване с въже – 4/8-8-8-6   40- 45-50кг.
- Френско с лост – 4/12-10-6-6   23-28-28-33 кг
21.00 700 гр. телешко с доматен сос и гарнитура задушен ориз(общо) с 2 чаши мерло
Хубава тренировка стана. На машините направих и серия с 70 кг. ,другият път ще сложа тази тежест.
На мъртвата тяга днес се стегнах с колан -нямам проблем .Хубавото е че 100 кг. не тежат -имам сила за още ,но лека полека до Нова година искам да стигна 150 кг.
След третият месец ще променя и програмата .Чудя се за какво тренирам-за маса ,за сила ,за релеф ,за жена ми  (inlove)
Няма значение за какво е ,важното е че
Продължавам...

Вчера почивка. Не ми остана време да пиша.
Храната е както следва
07.00 200 гр прясно мляко ,80 гр овесени ядки и кафе
10.30 кафе и 100 гр. белен слънчоглед суров
13.30 170 гр. бекон пушен ,100 гр. сирене , домат и 100 гр. ръжена питка
15.30 кафе  и 3 руски слдаки
19.00 100 гр. сирене ,100гр. кашкавал и 2 купи с боб чорба , 2-3 филии ръжен хляб чаша червено вино.
Мускулна треска здраво ме е хванала в гърба. Явно съм се натоварил прилично.

Black Friday вечер  -любимо. Където и да влезеш в  нета днес -всичко е black.
Днес храната и тренировката :
07.00 прясно мляко 200 гр. ,овесени ядки 80 гр. и кафе
10.30 кафе ,сусамка 60гр.
13.30 свинска шунка 150 гр. ,сирене 100 гр. ,домат ръжена питка
15.00 кафе и вафла
18.30 тренировка рамо
- Преси с дъмбели – 5/10-8-5-5-3   18кг.
- Вертолет -  5/10 -8-6-6-3   43кг. последното с 48 кг
- Трапец с лост – 5/10-10-10-8-8   90кг.
- Дъмбели в страни от стоеж– 4/10-8-6-6   12кг.
-    Дъмбели встрани от наклон напред- 5/10-10-10-10-10   18 кг.
- Кабели задно рамо – 5/10-8-6-6-5 40-50кг.
- Повдигане на краката от стенд – 4/15-15-10-10
20.30 купа боб чорба ,200 гр. извара ,3 варени яйца и 2 чаши вино червено
Водата цяла седмица е около  2-2,2л. -много съм доволен.
Добре стана тренировката. Нещо нерв или подобно съм прецакал в гърба -наболява ме. Мисля си ,че 2 месеца с тренировки през ден започват да натежават ,или по скоро тялото не свикнало и се скапва. Отпаднал съм цяла седмица, имам мускулна треска след всяка тренировка и почти никакъв стимул .Утре цял ден по гръб и  в неделя пак в залата.
Продължавам...

Събота -почивка.
Храната е :
09.00 кафе ,прясно мляко с овесени ядки
12.30 3 телешки бургера (стек),задушен зелен боб и около 50-80 гтр. пържени картофи с 2-3 чаши червено вино
15.00 200 гр. тиквени семки
17.00 кафе
20.00 6 телешки бургера(стек) , боб салата и 50 гр. картофи
И кръста и гърба ме наболяват ,малко масаж от жената ми дойде добре. 8-)
Утре гърди - ще се натоваря 100 %.

Защо не си смениш програмата и не тренираш цялото тяло в една тренировка, а се придържаш към сплитовете?

Защо не си смениш програмата и не тренираш цялото тяло в една тренировка, а се придържаш към сплитовете?

Досев ,не знам .Честно и аз нямам обяснение за това .Утре ще пробвам нещо за цялото тяло -ще импровизирам.
А мислиш ли че кръговите имат по-голям ефект ?

Защо не си смениш програмата и не тренираш цялото тяло в една тренировка, а се придържаш към сплитовете?

Досев ,не знам .Честно и аз нямам обяснение за това .Утре ще пробвам нещо за цялото тяло -ще импровизирам.
А мислиш ли че кръговите имат по-голям ефект ?

Смятам, че за теб ще е по добре да наблегнеш на базовите упржанения, защото те включват по-вече мускулни групи и по този начин натоварваш цялото тяло и гориш по-вече калории. Аз знам, че сплитовете се използват от напреднали бодибилдъри, но ако ти си доволен от програмата си и ти върши работа, няма абсолютно никакъв смисъл да я сменяш, все пак трябва да отиваме с желание в залата.

Защо не си смениш програмата и не тренираш цялото тяло в една тренировка, а се придържаш към сплитовете?

Знае и има защо ,пише го в предходната страница.Просто човека преследва определена визия до лятото :D

Защо не си смениш програмата и не тренираш цялото тяло в една тренировка, а се придържаш към сплитовете?

Знае и има защо ,пише го в предходната страница.Просто човека преследва определена визия до лятото :D

Sapun честно ако някой ми е казвал колко време отнема ,един мускул да се “покаже  на бял свят” -щях да му се изсмея в лицето до преди 2 месеца.
Визията която преследвам е да не изглеждам като сомалийски бежанец в България . Искам гърдите да нараснат както и ръката и раменете.
Досев ,чак да съм доволен не мога да кажа ,но както по-рано споделих искам визуално до Коледа да вида  минимални заченки ,че това тяло работи.
А колкото до синът ми ,той и сега мисли че имам най-големите мускули :D

Напъвай тогава тежко бро ,кеф ти кръг ,кеф ти група ,ама гледай общоохватни и многоставни!
Преди година в дневникът си прочетох “”натисни силно и интензивно цялото си тяло ,а после ,примерно лятото билдърствай”
Та така ... до днес ,че и за в бъдеще  ;)

Неделя -ден за тренировка.
Не стига ,че целият ден беше хаос ,храненето също ,но и тренировката в залата затвърди чувството ми за обща отпадналост и мускулна немощ тресяща тялото ми цяла седмица. Вземайки в предвид гореказаното се  досещате че нямах време да измисля нещо ново за тренировката и просто направих -гърди и бицепс.
Храната е :
09.30 кафе ,прясно мляко с овесени ядки
14.30 2 пилешки филета ,задушени зеленчуци ,100 гр. семки тиквени ,3-4 баклави
17.00 кафе
17.30 тренировка
-Горна лежанка - 5/9-5-5-5-5   50кг
-Долна лежанка - 5/8-6-6-6-6   50кг
-Флайс с дъмпел - 4/10-8—6-6   14кг
-Пек дек  - 5/10-10-10-10-10   50кг.
-Сгъване кабел - 4/10-10-6-6   50-55кг.
- Затваряне за гърди на скрипец 4/10-8—8-8 20-25 кг.
-Скотова пейка -4/10-8-6-6   28 кг.
-Бицепсово сгъване от стоеж -4/10-8-8-8 12-14кг.
20.30 - кофичка кисело мляко

На флайса се гънах като макарон, на лежанката щях да се убия , на скотовата пейка нямах сила за повече. Ужас.
Радвам се  че свърши тази седмица и утре в почивният ми ден ще мисля нещо за промяна в програмата. Все още нямам ясна представа какво трябва да е, но ще се чете и това е. Някакви витамини и минерали смятам да си купя и да  почна да ги пия.
Повече такава грешка с ядене 2-3 часа преди тренировка няма да правя.
Това е в общи линии, скапан съм ,пада ми гарда след тренировки като днешната, но продължавам...

Не разбирам защо се чудиш между колело или крос тренажор .... при наличието на това извънземно и велико нещо пътеката /да се разбира катерене на баир на пътека :Д/ - не си почиваш, гори в пъти повече мазнини /което ти искаш/, гори калории и сътвори чудеса с моите крака... да не говорим за издръжливост, дишане, пулс и т.н. :Д Тренировките ти иначе са суперски, но мисля, че можеш да вдигнеш килограмите на трен за горна част /тоест да си повярваш малко повече и да си дадеш зор малко повече /и задължително на лег пресата!!!!!!!
Храненето си го пооправил ... за прясното мляко, знаеш мнението ми! :D

Понеделник -почивка .Гърдите здраво болят ,гърба също ???
Взех витамини Допел Херц с минерали  дано имат положителен ефект.
Днес храната е :
07.00 прясно мляко с овесени ядки и кафе
11.30 80гр. бадеми печени
13.30 100 гр. сирене ,120 гр. кашкавал , домат .краставица и ръжена питка
15.00 кафе и 2 бонбона шоколадови
18.00 3-4 телешки пържоли ,варен ориз с царевица и зелева салата- от всичко по много  плюс 2-3 чаши червено вино и половин шоколад
Не знам внушавам ли си ,но след това ядене днес силата ми се върна , не съм отпаднал и доста по концентриран  в сравнение с предходните дни .Съмняваме да е от витамините .
Слънчице 10x за казаното .Прясното мляко сутрин ми е най-лесно между кафето ,подготовката за работа ,разходката на кучето  , няколко думи със сина ми преди училище и  на последно място , но  не и по важност да обърна внимание и на съпругата . Така че ще приема всички недостатъци които ще ми донесе честата му  употреба . А и пътека и колело имаме в къщи ,и двете са ми писнали ,но няма да те лъжа  страхотни сушилници са. :D
За тренировките мислих и смятам, че как да се изразя -кефят ме така. Няма да променям нищо за сега .Определено чувствам ефекта от тях. Не търся ,а и не искам бърз ефект .Както Сапуна каза ,ще подложа тялото си на максималното възможно за него. Ще импровизирам ,ще добавям нови упражнения, ще увеличавам тежестите лека по-лека и резултатите ще дойдат.
Трябва обаче да ходя с телефона в залата и да слушам друга музика.Е Бога ми 2 месеца ми писна да слушам 100 кила ,Хон Конг ,Димчо ,200 грама и подобните им. Казах .....

Здравословното хранене и неговите поддръжници МРАЗЯТ прясното мляко!Тук имаше и такава статия-http://www.bb-team.org/articles/4785_polezno-li-e-pryasnoto-mlyako-za-vazrastni-hora.Бъркай си с кисело мляко.Неговия недостатък е,че трябва малко по-дълго време за накисване.Преди да разходиш кучето,объркай всичко и като се върнеш ще е готово.
Ограничи захарта.Четох,че ядеш сусамка.Защо не си вземеш само сусам и да си го хапваш объркан с мед?Ама внимавай,че много се лепи по дупето!Ядките яж сурови-отначало са ГАДНИ,но после се свиква!
ТАЗИ ПРОМЯНА Я ПРАВИШ ПЪРВО ЗА СЕБЕ СИ,А ПОСЛЕ ЗА ЖЕНА СИ(И ЗА ДРУГИТЕ ЖЕНИ,КОИТО ЩЕ ТЕ ЗАГЛЕЖДАТ ПО УЛИЦИТЕ) :)

Вторник -крака.
Честито за новата визия ,лично на мен ми харесва. Днес храната е:
07.00 прясно мляко ,овесени ядки и кафе
10.30 2 банана ,кофичка кисело мляко и кафе
13.30 бекон 150 гр., сирене 110 гр., домат и питка хляб 100 гр.
15.30 кафе и 2 бонбона шоколадови с чаша сок
18.30 тренировка крака
- Машина задно бедро – 4/8-8-8-6   60 кг.
- Машина предно бедро – 4/10-10-10-8   60 кг.
- Лег преса – 4/10-10-10-10     110кг
-    Клек - 4 /10-10-10-10   2 x50кг. и 2 x70 кг.
- Напади – 4/18-18-18-18 30 кг.
- Калф преса – 4/10-10-10-10 60 кг.
20.30 200-300 гр. извара ,4 варени яйца със жълтъците, и около 400 гр. задушен грах с моркови и вино
Днес за първи път правя клек. Допадна ми ,мога и още но другият път .Не ми се иска да се натоварвам от първият път.Има упражнения които ме е било страх да правя -тяга и клек ,стрували са ми се много трудни ,но определено не е така.Сега след последната лежанка нещо ми взе страха ,и не знам как ще я мъча следващата тренировка.
Днес водата не спореше -макс 1,5 л. ,цял ден в колата в движение .Решил съм за да избегна подобно развитие следващият път ,през уикенда ще купя стек минерална вода и в багажника ,да ми е под ръка постоянно.
Тава е за днес .Продължавам...
ПП: Е честно 100 кила брат влиза .....килата майка...... ей мършииииии.  ПИСНА МИ!!!!!

Сряда -почивка.
Храната е :
07.00кафе,прясно мляко с овесени ядки
09.00 кафе с шоколадов бонбон
13.30 120гр. кашкавал ,110 гр. сирене ,домат и краставица със 100 гр. ръжена питка ,кафе
18.00 2 наденици и 2 чинии леща
20.00 100 гр. белен слънчоглед
Днес имам голяма мускулна треска.Боли ме всичко -от прасеца до гъзеца.
Днес храната и водата пак куцат - много ангажименти в движение .Глад цял ден , не е добре така

“Глад цял ден , не е добре така”-Наистина не е добре!”Хвърляй и една хладилна чанта  пълна с храна + стека с вода в багажника на колата.Успех!

Днес тренировка гръб.
Храната е :
07.00 овесени ядки с прясно мляко ,кафе
10.00 кафе с малко фъстъци и соленки
13.00 пилешко филе 200 гр. със задушени зеленчуци и малко пърленка
15.00 кафе с 5 сладки и чаша сок
18.30 тренировка
- Скрипец зад врат – 4/9-8-7-6-  65кг.
- Лодка – 4/10-9-8-7   65кг.
- Горно дърпане – 4/10-9-8-7   65кг.
- Мъртва тяга – 4/10-10-5-5-  60-90-110-110 кг.
- Френско с лост – 4/10-10-8-8   28 кг
- Разгъване с лост – 4/10-10-8-6   50кг.
-Хипер екстензии - 4/25
20.30 200 гр. пилешко филе с огромно количество задушен грах с царевица и 3 чаши розе
Август 2014г. аз опитах една програма ако може да се нарече така- Freeletics първото упражнение на което попаднах бяха лицеви упори до отказ - аз направих 4 ,не със зор а с клизма.
4 Декември  2014 - 3 серии по 15 без умора .Всяка вечер ги правя преди лягане -кефи ме ,че ги мога и имам силата.
Точно това исках ,търсех и желаех. Както един познат тежащ 139 кг. казва -не тренирам нито за бицепс , трицепс,гърди или гръб -тренирам за “убийство”. (бивш охранител- простено му е)
Ех ,по Коледа стават чудеса.
Продължавам....с кеф

Best motivation.