Дневникът на Алпай

Здравейте мисля че дойде моментът и аз да започна да си водя дневник. Така да дам малко имформация за себе си:на 16 години 180 см и скромните 64кг доста съм слаб целта ми е да стана 70кг и релефен.Тренирам 3 пътижв седмицата а когато почивам правя кардио имам гирички и дъмбели от два месеца тренирам постоянно и внимавам какво ям.

11.15.2014г.
Закуска:овесени ядки, прясно мляко и една лъжица мед.
Към 11-плодов чай и 25 грама черен шоколад

Обяд:пилешко бутче,салата(краставици и домати с зехтин), 300 мл натурален сок.
17 часа-тренировка
18 часа-малко овесени ядки с мляко и една ябълка.
23 часа-едно кисело мляко(0,1%),и няколко хапки пилешко месо.
16.10.2014 г.
Закуска:овесени ядки с мляко и конфитюр
Обяд:Картофи на фурна със пилешко месо,салата и натурален сок.
15:00-една ябълка.
17:00-Кардио 3км
18:00-250 мл прясно мляко.