EDUCATE AND DOMINATE

:D

Аз ще кажа нещо. Оцвети си мазолите на следващата снимка :D

WTF…  Нова страница, извинявай :D :D (tmi)

каква е тази тенденция с новите страници? Да не би да е табу : /?

Ми, не е много яко да ти започва страницата с някакъв супер тъп коментар ;)

Ми, не е много яко да ти започва страницата с някакъв супер тъп коментар ;)

Дрън-дрън. :D

Баш... :D

Песента за щангите :D

12/04/вторник/сън: 7,5 часа

Нетренировъчен

Храната:
риба тон, свински врат, заквасена сметана, кисело мляко, броколи, зелена салата, семки, ябълка

13/04/сряда/ сън: 8 часа

Тренировката:

1. бягане 3,5 км  ,21 мин
2. спринт 10х50м , около 90сек почивка между всеки
3. 5 кръга, max speed : силово обръщане и изтласкване х5 / скок 80см х5

Храната:
свински врат, яйца, заквасена сметана, протеинец, броколи,зелена салата и семки евентуално

Едит:
към храната добавям пилешко филе,тиквички и домат

Баш... :D

Може ли и аз така, ама след 6 месеца? :D

Баш... :D

Може ли и аз така, ама след 6 месеца? :D

За циците ли питаш :Д

засичаш ли долу горе спринта за какво време го правиш?! (pizza)

засичаш ли долу горе спринта за какво време го правиш?! (pizza)

Понякога.

14/04/четвъртък/ сън: 5 часа

Тренировката:

1. лег 3х1 , 3х3
2. задно рамо и трапец, припомване леко в СС
3. 10 минути интервали на пътека 40/40

Скромно ,но качествено. : )

Храната:
протеинец, извара, пил.филе, тиквички, зелена салата, маслини,зехтин / ще има и друго,но не знам какво/

Да изтикам днешния работен ден и ме очакват 4 почивни :)

Баш... :D

Може ли и аз така, ама след 6 месеца? :D

За циците ли питаш :Д

Не, за корема xD За циците надежда нямам, там трябва да играе силикона :D

Да изтикам днешния работен ден и ме очакват 4 почивни :)

Западняшка работа!

15/04/петък/сън: 7 часа

Тренировката:

1. 15мин интервали 40/40
2. набиране 10х отказ в СС с клек 10х2
3. тяга 10х3 в СС с лег 10х5
4. раменна преса 5х8 в СС с гребане на долен скрипец 5х8

Храната:
пил.филе,телешки кюфтета,кашкавал,сирене,тиквички,домашен сладкиш с ябълки,протеинец

Една серия от тягата и една от раменната преса.
Нищо интересно днес.

Машината боК ! На тягата като  че ли влагаш много усилие в това да водиш щангата по краката

Машината боК ! На тягата като  че ли влагаш много усилие в това да водиш щангата по краката

Не разбирам?

“Машината боК ” - цитирам интергалактическия билдър Галин Релефа ;) А за другото- просто ми се струва, че щангата се движи някак си неестествено. Няма смисъл да я водиш по краката, тя просто трябва да следва тялото .

. Няма смисъл да я водиш по краката, тя просто трябва да следва тялото .

Е стига де...

. Няма смисъл да я водиш по краката, тя просто трябва да следва тялото .

Е стига де...

Няма тън-мън при бат Франко . Вижте и клипчетата на онзи Jordan Syatt, който често служи за еталон тук :)

Мисля, че Мечо този път няма за цел да подновява дебатите за това трябва или не да се движи щангата плътно по краката :D (дано не се почне отново с това :) ).

А май има предвид (Мечо, поправи ме, ако греша) връщането на щангата и фазата на пускане, в която се вижда как лостът прескача коленете, вместо да се върне по същия път (без прескачането).

Юле, много изчистена изглеждаш на клиповете. Не съм те виждала от миналото Джони. И на клипа с пресите какъв хубав профил вадиш..... :)))) Признавам, че не гледах раменете ти там.. :D

Мисля, че Мечо този път няма за цел да подновява дебатите за това трябва или не да се движи щангата плътно по краката :D (дано не се почне отново с това :) ).

А май има предвид (Мечо, поправи ме, ако греша) връщането на щангата и фазата на пускане, в която се вижда как лостът прескача коленете, вместо да се върне по същия път (без прескачането).

Юле, много изчистена изглеждаш на клиповете. Не съм те виждала от миналото Джони. И на клипа с пресите какъв хубав профил вадиш..... :)))) Признавам, че не гледах раменете ти там.. :D

Благодаря за комплимента. :)

За прескачането...възможно е да го правя,въпреки че не го усещам така.
По-скоро се старая връщането на щангата да се случва по-бързо от вдигането,”почти контролирано изпускане”е терминът,който ми е останал в съзнанието. Нещо като да оставиш щангата на силата на гравитацията с минимално усилие/противодействие,колкото да не те повлича много.
Това обаче го правя само на работни серии. На максимални опити гледам да върна максимално бързо,тъй като тогава изпълнението е далеч от технично и забавянето на негативната част би било в пъти по-рисково.
Теории много, особено за тягата. Все пак е едно от “най-страстните” упражнения.

Да използвам да си допиша за снощи малко ядене: орехи,кисело мляко,сушени смокини.
Не вечерях стабилно и в 3 през нощта,като ми пристигна влака,първата ми работа беше да ям.

С дълбоко прискърбие и болка сърцето искам да споделя,че в Павликени все по-малко хора посещават залата...
В 1030 в събота все още е заключено. Наложи се да звъня на собственика да дойде да ми отвори... :( Много ме боли...

С дълбоко прискърбие и болка сърцето искам да споделя,че в Павликени все по-малко хора посещават залата...
В 1030 в събота все още е заключено. Наложи се да звъня на собственика да дойде да ми отвори... :( Много ме боли...

Залата в моя роден град преди отваряше в 10. Сега отварят в 2 следобяд...  Не е само в Павликени така.

Открихме сезона!

А аз открих какво зобиш! :D (muscle)

16/04/събота/ сън: 7 часа

-Тренирах гръб и рамо. Нямам спомен какво точно правих.
-Храната: 
  17 часа фаст
  извара, пил. филе, сирене, суджук, тиквички, домати, протеинец

Голяма разходка през деня, под слънцето. После слънчеви бани. Рай. : )

17/04/неделя/ сън: 10 часа

- Нетренировъчен
- Храната:
  18 часа фаст
  пълнен патладжан, тиквички, сладолед, протеинец, зелена салата, риба тон, ябълки, орехи, семки

Разходка и после активна почивка.: )

18/04/понеделник/ сън: 8 часа

- Нетренировъчен
- Храната:
  17 часа фаст
  печено пиле, картофи, извара, сладолед, суджук, протеин, овес, банан, ябълка, домати,сирене, орехи

Ходихме до ВТ да пазаруваме за малкия дрехи и обувки за пролетта и лятото. Великото пътуване- аз, малкия, баща му и новата му приятелка. Какъв шанс...в мола се засякохме с още една негова бишва. :D Циркове имаше, аз само стоях отстрани и гледах умно и самодоволно... :D

Влакът ми имаше 75 мин закъснение...БДЖ, ах как обичам те ,неистово, обичам те !!!  Евлоги е на работа и нямаше как да ме посрещне. Успях да хвана последното метро от гарата в 11:58. На Сердика прекачвам за Младост, обаче там последният влак вече беше минал. Ко/р/. Поръчах такси и се забих точно на МС, пред старата сграда на НС. 20 минути след полунощ, с раничка и сак. И си чакам таксито. И се появява Господин Полицай, от нищото, застава до мен и започва да ме разпитва какво диря там по това време и какво имам в саковете :D. Няма да изпадам в подробности де , успокои се човекът, че не съм терорист чак като ми пристигна таксито и се качих по живо, по здраво вътре.

19/04/ вторник/ сън: 7 часа

- Нетренировъчен
- Храната:
  телешко, тиквички, сладолед / и друго може би? /

Сутринта прах, чистих и подреждах из дома. След 3 дневното ми отсъствие имаше нужда от това. :Д Евлоги беше изявил самоинициатива и беше сгънал старото пране. Всъщност *сгънал* е доста неточно описание на дейността, която беше извършил с дрехите. :D Нищо де, важното е желанието!
Довечера ще пазарувам и ще трябва да готвя,че гладна мечка ни бяга, ни щанги вдига. Пък и Мечока ще си дойде и той гладен. : )
Живот и здраве...утре мисля да потренирам!

Огромно блаGодаря на Вероника и екипа на форума за поканата за участие в поредицата за добавките. Крайният резултат ме очарова. :)

Това е засега.

А аз открих какво зобиш! :D (muscle)

Пропуснала съм  WOW TEA :D ...Тц тц тц... Д@:Д

20/04/сряда/ сън: 9 часа

Тренировката:

1. лег 3х3
2. 3 кръга: скок 72см х 5 / лег  х 5
3. 3 кръга: обръщане и тласкане х 5 / степ-ъп х 20 /10 на всеки крак/
4. 3 кръга: пуш-преса х 1 / преден клек х 3

Храната:
телешко варено, зелена салата, протеинец- това си нося за офиса, вечерята още не съм я измислила

Днес за пръв път в живота си усетих страх да скоча. Нямам обяснение. Нито ми е за сефте да скачам, нито е на чуждо място, нито някога досега ми е било трудно...Напротив, скачането ми се отдава и ми е кеф да го включвам в тренировките. Какво стана днес...не знам...запъване,сърцебиене, липса на увереност...С една дума WTF?!?!
Като изкл#чим това, тренировката беше добре. Даже май прекалено тежка след 3те почивни дни. Тройките на лежанката си бяха максимални, изцедени отвсякъде, пуш-пресата също нямаше как да е по-тежка от това. А клийн ен джърка беше може би 1-2 повторения под отказа , но на мен самото движение ми е трудно и само с лоста да го изпълнявам, така че ...абе тежко си беше.(ndolars)
Снощи щях да готвя... Да ,ама не. Заспах като бебе рано-рано. И добре стана, наспах се хууубавооо (sun)
Ще готвя довечера. :D

FoodPrep

Евлоги беше изявил самоинициатива и беше сгънал старото пране. Всъщност *сгънал* е доста неточно описание на дейността, която беше извършил с дрехите. :D

Това звучи като много сходно до простирането на Деско, но помощта (всъщност то не е помощ, а поделяне на дейността!) е безценна (sun)

21/04/ четвъртък / сън : 5 часа

Тренировката:

1. 10 мин въженце :) :) :)

2. 12 мин интервали пътека 40сек/40сек

3. 5 кръга: клек х2 / трицепсови лицеви х 10

Храната:
протеинец, свинско,яйца,сирене,извара, оризовки, броколи, тиквички, краставици

Вчера без да искам направих 17-18 часа фаст, освен това добавям към храната сирене,суджук,сладолед,кашкавал и семки.
Днес няма да фастя. Даже имам идея да тренирам и вечерта след работа, та за всеки случаай мъкна целия багаж с мен,но ще го реша в движение според това как се чувствам. Винаги така става..един ден спя хубаво и на следващия му отпускам края,заспивам късно, ставам рано и става мазеляк. Нот куул.

Тренировката. Още снощи бях решила,че днес ще пробвам да скачам. :) Е...получи се. Без болка,без неприятни усещания. Разбира се, нивото ми е далеч от това,което бях достигнала преди контузията, но с времето ще си възвърна уменията, дори ще ги надмина. Този път обаче умно и без да бързам. Парен-каша духа. : )
Интервалите минаха ужасно добре. На бързата част вдигнах скоростта с 1-1,5 км/ч, а в бавните с 0,5 км/ч. Мисля,че въжето ме загря добре и затова така се получи.
Силовата част трябваше да е 7 кръга, не 5, но на клека се надцених/ не си прецених добре работните кг/ и се наложи да почивам малко по-дълго. И с това ограничено време сутрин ги докарах само до 5 завъртания . Те лицевите ясни, но на клека все пак някакво качване трябва да се направи докато стигна работната тежест , та и то ми отне време...
Живот и здраве, довечера ще потренирам пак. : )

Втората тренировка вчера:

1. 4 кръга:  тяга х 2 / раменна преса х 3
2. 4 кръга:  клек х 6-8 / шолдър шокър
3. корем, изометрии
4. 5 мин въже и 3 обиколки на игрището /правих компания на Евлоги :D /

Много тежка тяга и много тежка раменна преса. След тях ми се доспа зверски, което при мен е сигурен показател,че съм се вложила стабилно. :) Към храната добавям 1 банан и 2 парчета баница след вечерната трен.

22/04/петък/ сън: 5 часа (envy)

Мислех днес да почивам, но в крайна сметка се раздвижих вкъщи набързо.

5 кръга:
лицеви х15
хип-тръст х30
корем х20
бът-кикс х25 на всяка страна

Храната:
протеинец,свинско, яйца, сирене, извара, тиквички,броколи,краставици, суджук, задушени зеленчуци микс

Днес съм до 2200 на работа, а как ми се спи не е истина..... Спах в метрото, спах в служебния трансфер. Смятам да си взема лънч по някое време и да умра на някой диван. Живот и здраве, събота и неделя съм офф.

На този ден преди 3 години... :D

23/04/събота/сън: 7 часа

Тренировката:

1. пътека 12мин интервали 40/40, 18мин бавно ходене
2. 3 кръга: тяга х5 / лег х3
3. 4 кръга: ТПК с лост х10 / лег с крака върху лежанката х5
4. горен скрипец 4х8 в СС с ТПК с дъмбели 4х12
5. гребане на долен скрипец 4х8 в СС с лег преса 4х12
6. пулоувър 4х15 в СС с бендоувър 4х20
7. 4 кръга: абдуктор х30 /корем изометрия х20-30/ шолдър шокър

Храната:
протеинец, свинско,пилешко,кашкавал, броколи,тиквички,домат,краставица,маслини,семки

Станах рано,но се мотах много и отидох чак следобед да тренирам. Общо взето цял ден нищо не правих...
Тренировката не мина особено добре. В четвъртък явно много съм се напънала на тягата и раменната преса и не съм възстановила,защото тежестите бяха с доста кила надолу. Но пък като интензитет не се оплаквам.

Снощи изключих алармите с идеята днес да спя...Ами не се получи, телефонно обаждане прекъсна съня ми по никое време.
Станах и овършах апартамента. Добре свършена работа,хубаво изчистих и изпрах. По някое време трябва да пазарувам и да готвя. Моята храна е долу-горе измислена. Само чакам Ево да си даде поръчката. :Д
Тренировка днес- под въпрос.За последните 4 дни съм тренирала всеки ден, единия ден двуразово,единия-вкъщи,но все си е натоварване. Та...ще преценя в движение.

Малко ме е срам,но /с подкрепата на Рони :) /си качвам една снимка,защото на този етап съм доволна от това,което съм.
Цел- прогрес към още по-балансирана физика. :)

Красивото трябва да се подкрепя!!! :)

Красивото трябва да се подкрепя!!! :)

Още  веднъж мноооооооооооого благодаря! (inlove)

Тая Вероника май всички ще я заобичаме така като гледам :D