Как да променя начина си на хранене и трениране

Привет приятели вместо да пускам 3 теми из различни раздели реших тук да пусна това което ме интересува.
Ето го и него :) Искам да променя начина си на хранене и отново да се захвана с тренирането ( Да променя живота си )
До сега  съм хапвал каквото и когато намеря за добре.
Искам да ми кажете какво трябва и какво не трябва да ям,колко пъти и през колко време :)
Тренировъчен режим-Като “новак” ( тренирал съм и преди ) та тренировъчния ми режим ще бъде нещо такова
Тренировка-почивка-тренировка-почивка-тренировка-почивка,неделя почивка.Какво мислите ?
На 16-60кг
Извинявам се за неграмотното писане,но съм от телефон.

Всичко става с много четене и “проба- грешка”. Аз поне от сегашният си опит това съм установил.
Запознатият човек винаги пробва нови методи на хранене и трениране, докато незапознатия вечно прави едни и същи грешки.
Сайта си е много добре направен, само с няколко клика ти се разкрива супер много информация. Просто трябва да се седне и да се чете.