22.11.14
20:47
Здравейте на всички! Нов съм тренирам сериозно от 7-8 месеца. Успоредки и лостове. не ходя на фитнес защото преди2 год. паднах с мотор и счупих 2 крака и ключица. сега ако може да ми кажете какво да хапвам преди и след тренировка.и от кога да започна да ходя на фитнес.Благодаря!
22.11.14
20:49
#1
Тренирам вс ден по 1 час.
Какви са ти целите, все пак? Качване, сваляне, поддържане...?
Зависи как във времето ти е организирана тренировката. Лично аз съм привърженик на тренировките сутрин на гладно. След тренировка - въглехидрат + белтък. Вече въглехидратът бърз или бавен, тук мнения много, поекспериментирай и виж кое как ти се отразява.
22.11.14
23:44
#3
Сваляне от корема и качване.на грьб рамене бицепс.