Beast mode ON! :)

Здравейте на всички!Казвам се Станислав на 20 години, студент.Реших се да си направя дневник,за да мога да получа ценни съвети от всички вас и най-важната цел на дневника е да оправя ХРАНАТА!Финансите ми са ограничени, но въпреки това ще дам всичко от себе си :).Нямам определен режим, гледам основно да си набавям нужния дневен прием на протеин.Тренировките ми са предимно силови.Залагам на базовите упражнения и по-рядко на машини.Основната ми цел е повече сила и в следствие на това повече маса :).
Височина : 180см
Тегло : 77кг

Максималните ми постижения към момента:

Тяга : 170кг
Военна преса(прав) : 3х3х60кг(не съм пробвал максимум)
Клек : 120кг (не съм пробвал максимум, но г/д съм в тези килограми)
Лежанка : 105кг

По-здрави :)!

Храната за днес:
-100гр овесени трици+500гр кисело мляко + 5гр креатин + 1 таблетка магнезий
-200гр ориз + 150гр пилешко + една купа леща + 4 филийки хляб
Тренировка
-креатин
-5 яйца + една купа леща + 100гр сирене + 100гр луканка +3 филийки хляб

Тренировката:
1.Клек - 8х60кг ; 6х80кг ; 2х3х105кг ; 1х5х110кг
2.Кофи - 15хСТ ; 8х+15кг ; 6х+30кг ; 2х5х+40кг
3.Раменни преси седнал с дъмбели : 8х20кг ; 6х25кг ; 6х30кг ; 4х32.5кг
По четири серии бицепс и трицепс за разнообразие.

Коментар:Добра тренировка.На клека последната серия кляках по-плитко, защото не бях сигурен в човека, който ме пазеше.Кофите съм разочарован, планирах да сложа 50кг за 5 повторения, но рамената ме боляха и затова реших да остана на 40кг.Последните няколко пъти, в които правя кофи усещам болка в раменете и мисля, че трябва да ги оставя да починат.На раменната преса не усетих почти никаква болка, само на кофите усещам болка в раменете....

По-здрави :)

Храната за днес:
-100гр овесени трици + 500гр кисело мляко
-4 принцеси(включват 2 яйца+сирене+кренвирш и отгоре кашкавал)
-5 яйца + сирене
-Пържени картофи + 2 пържени кренвирша + 4 филийки хляб
-Тутманик + 500гр кисело мляко

Тренировка: Няма

Коментар:Днеска доста “чийтнах”, бях забравил вкуса на пържените картофи и честно казано не ми се усладиха толкова, колкото си мислех.Кръста ми е леко натегнат от вчерашния клек, но утре с тягата ще го оправим :).

По-здрави :)!

Привет, колко време тренираш по тази програма, за цяло тяло? Преди това тренирал ли си :)

Здравей!Тренирам от близо месец по тази програма.Тя не е точно цялото тяло.Имам три тренировъчни дни като всяка тренировка имам 2 основни базови упражнения, които тренирам тежко в ниски повторения и няколко допълващи упражнения.Най-общо изглежда така:

Ден 1

1. Клек
2. Кофички
Допълващи упражнения са рамо+трицепс+бицепс

Ден 2

1. Тяга
2. Военна преса
Допълващи упражнения бедра+прасец

Ден 3

1. Лежанка
2. Набирания
Допълващи упражнения гръб+гърди

Програмата постоянно търпи промени като добавям корем,трапец и упражнение за подсилване на хвата.Преди не съм тренирал по тази програма, тренирах по системата 5х5, която наподобява моята програма.Ако имаш в предвид дали изобщо съм тренирал имам година и половина стаж :).

Допада ми, бравос :) Махни само кренвиршите, че месо в тях нъц

Храната за днес:

-100гр овесени трици + 500гр кисело мляко
-4 принцеси(яйце+сирене+кренвирш+кашкавал) + 5гр креатин + 1 таблетка магнезий
-100-150гр пилешко + прясно зеле + 4 филийки хляб
-100-150гр пилешко + прясно зеле + 4 филийки хляб + 5гр креатин

Тренировката:

1.Сумо тяга - 10х60кг ; 8х100кг ; 3х120кг ; 3х3х140кг
2.Пуш преса - 15х20кг ; 8х40кг ; 5х50кг ; 3х3х62.5кг
3.Лег преса - 10х130кг ; 8х180кг ; 6х220кг ; 6х260кг ; 6х300кг
4.Бедрено разгъване с един крак - 10х78кг ; 8х98кг ; 8х98кг
5/6.Супер серии бедрено сгъване + прасец (3 супер серии)

Коментар:Тягата ми е лека, но хвата ми е много слаб, отскоро започнах да дърпам без фитили.Последните повторения ги държах едвам.Бях намислил 3х3х62.5кг военна преса, но в движение трябваше да мина на пуш преса, защото си тежаха доста, иначе за пуш преса тези килограми са ми леки.Като цяло не съм много доволен от тренировката, макар че се бях възстановил на 100% и очаквах доста повече,особено на военната преса...

По-здрави :)!

Бат Станко ако са от деликатеса  кремвиршите - месо има ! :D

Знаеш, че само от там пазарувам, нали съм с връзки :D

За  вчера 28.11.2014

Храната за деня:
-100гр овесени ядки + 500гр кисело мляко + 5гр креатин + 1 таблетка магнезий
-5 яйца + 100гр пилешко + прясно зеле + 4 филийки хляб

Тренировка: Няма

Коментар:Много слаба храна...Нямах никакъв апетит цял ден....

Храната днес:

-300гр пилешко филе + 100гр ориз със зеленчуци + 1 питка
-300гр пилешко филе + 100гр ориз със зеленчуци + 1 питка + 10гр креатин + 1 таблетка магнезий
-300гр пилешко филе + 3-4 филийки хляб(това предстои)

Тренировката:

1.Лег - 15х20кг ; 2х10х40кг ; 8х60кг ; 5х80кг ; 3х90кг ; 3х3х97.5кг
2.Набирания - 2х8хСТ ; 5х+10кг ; 3х3х+20кг
3.Горен лег с дъмбели - 8х25кг ; 2х6х30кг ; 6х35кг
4.Хоризонтален скрипец - 8х80кг ; 3х6х100кг
5/6.Обратен лег 3х8х50кг + Гребане с щанга 3х8х60кг
7.Трапец + захват с 90кг

Коментар:Въпреки лошата храна от вчера и факта, че съм спал 5 часа(станах в 05:30) и шофирах 4 часа тренировката се получи добре.Лежанката неочаквано добре, набиранията не толкова, очаквах да сложа 25кг, но като цяло гърба не бе на 100% възстановен от тягата.Лек дискомфорт в рамената при горния лег и обратния лег.Общо взето обратния лег и гребането с щанга бяха мноооого леки, но не съм ги правил отдавна и затова реших така :).Хвата .... отчайващо зле :).

По-здрави :)!

Храната за днес:

-250гр. пилешко филе + 3 филийки хляб
-300гр. пилешко филе + 300гр. ориз + 5гр креатин + 1 таблетка магнезий

Тренировка: Няма

Коментар: Имам лека мускулна треска в гърдите, което е нормално иначе всичко е окей.

Стиа с тея преядки, земи апвай по-стабилно е батКа ! :D На 4лв. е полутлъстото в Деликатеса, яла земи !

Кажи на шефа да приготви 10 кила :D.

Храната за днес:

-баничка
-200гр макарони
-400гр ориз + 50-100гр пилешко + 3 филийки хляб + 5гр креатин + 1 таблетка магнезий
-200гр ориз + 50гр пилешко + 5 яйца + купа фасул + 4 филийки хляб + 5гр креатин

Тренировката:

1.Клек - 15х20кг ; 10х40кг ; 8х60кг ; 6х80кг ; 3х100кг ; 3х105кг ; 2х2х110кг
2.Кофички - 4х10хСТ
3.Раменни преси с дъмбел - 8х25кг ; 3х6х30кг
Малко трицепс+бицепс+корем

Коментар:Клека на 110 сериите можеше и поне още 1 повторение, но нямаше кой да ме пази и реших да не рискувам излишно.Кофите както бях споменал ще ги карам полека 1-2 тренировки, за да дам малко почивка на рамото.Дори и със собствено тегло чувствах болка в рамото.Това е общо взето, получи се добра тренировка :).

По-здрави :)!

Храната за днес:

-200гр макарони
-купа фасул + луканка + 3 филийки хляб + 5гр креатин + 1 таблетка магнезий
-6 кюфтета + 6 филийки хляб

Тренировка:Няма

Коментар:Спах близо 10 часа, имам лека мускулна треска на краката, но мисля че до утре ще съм на 100% възстановен.Май само на мен старата визия на сайта ми допадаше повече :).Общо взето е това от мен.

По-здрави :)!

И тая е 6 :D Като е по-оразмерена и по-често превъртам страниците тренирайки за пръсти :D :D :D :D :D :D

Храната за днес:

-200гр макарони
-5 яйца + 5 филийки хляб + 5гр креатин
-банан + 5гр креатин
-350гр пилешко + 3 филийки хляб

Тренировката:

1.Сумо тяга - 10х40кг ; 10х60кг ; 8х80кг ; 6х100кг ; 3х120кг ; 2х2х140кг ; 2х2х145кг
2.Военна преса - 10х20кг ; 6х40кг ; 5х50кг ; 3х3х62.5кг
3.Лег преса - 10х100кг ; 10х140кг ; 8х190кг ; 6х240кг ; 6х280кг ; 8х320кг
4.Бедрено разгъване с един крак - 8х78кг ; 3х8х98кг
5.Бедрено сгъване + прасец (3 супер серии)

Коментар:Тягата отново лека, но хвата издиша яко!Втората серия на 140 я дърпах конвенционално.От военната преса съм доволен,макар че адаптиращите серии не тръгнаха добре.Последната 3-ка изненадващо лека.Добра тренировка стана, макар че имаше лека мускулна треска в аддуктурите.

По-здрави :)!

Храната за днес:

-200гр макарони + 10гр креатин
-300гр. ориз с кайма + 5 филийки хляб
-5 яйца + 200гр. ориз с кайма + 4 филийки хляб

Тренировка:Няма

Коментар:Яка мускулна на краката и натегнат кръст :).

По-здрави :)!

Храната за днес:

-200гр макарони + 3 вафли + 5гр креатин
-350гр ориз с кайма + 4 филийки + 2 вафли
-5 яйца + 100гр сирене + 5 кренвирша + 5 филийки хляб + 5гр креатин

Тренировката:

1.Лег - 15х20кг ; 2х10х40кг ; 1х8х60кг ; 1х6х80кг ; 1х3х90кг ; 1х1х100кг ; 2х2х100кг
2.Набирания надхват - 2х10хСТ ; 1х5х+10кг ; 3х4х+20кг
3.Горен лег с дъмбели - 8х25кг ; 6х30кг ; 2х6х35кг
4.Гребане с дъмбел - 8х30кг ; 3х6х35кг
5/6.Обратен лег с 70кг + вертикален скрипец подхват с 80кг (4 Супер серии 6-8 повторения)

Коментар:Днеска доста зле е храната...Относно тренировката:първата серия на 100кг не се нагласих добре и 2-торо повторение ме затисна.Общо взето с всяка следваща серия на 100кг ставаше по-лесно и по-лесно :).Гребането с дъмбел леко, но хвата не ми позволява повече за сега.Супер сериите и те лекички даже последната серия увеличих на 10 повторения на лежанката.Общо взето прилична тренировка, нищо особено :).

По-здрави :)!

Храната за днес:

-200гр макарони + 100гр фъстъци
-350гр скумрия + 200гр картофена салата + 4 филийки хляб + 100гр фъстъци

Тренировка:Няма

Коментар:Нямам :D

По-здрави :)!

Храната за днес:

-200гр макарони
-350гр скумрия + 200гр картофена салата + 3 филийки хляб + 10гр креатин
-3 кюфтета + 3 кебапчета + 150гр скумрия + 200гр картофена салата (това предстои предполагам със 5-6 филийки :))

Тренировката:

1.Клек - 12х20кг ; 2х8х40кг ; 1х6х60кг ; единички на 70,80,90,100,105,110,115кг ; 0х120кг ; и пирамида обратно до 70кг като на 115 записах 0 ; 3х8х70кг
2.Кофички - 4х10хСТ
3.Раменни преси с дъмбел - 3х6х25кг
4/5.Бицепс и трицепс 4-5 супер серии

Коментар:Много съм разочарован от тренировката днес.Като цяло целта ми не беше да си пробвам макса, просто плана беше пирамида от единички.Определено 120кг не ми тежаха не знам какво стана, но не успях да ги стана сам.На 115кг пропуснах повторение, защото не контролирах добре тежестта и клекнах АТГ и ги станах с много минимална помощ, но все пак я имаше!На кофите без болката в рамената от преди, съвсееем лек дискомфорт когато се пусна.На другите упражнения нямах много сила и нищо особено!

По-здрави :)!

За вчера 08.12.2014г

-4 принцеси (яйце+сирене+салам)
-4 кюфтета + 200гр картофена салата + 4 филийки
-200гр скумрия + 200гр картофена салата + 2 филийки

Тренировка:Няма

Коментар:....

Храната за днес:

-200гр макарони
-Купа фасул + 3 филийки хляб
-5 яйца + купа фасул + 4 филийки хляб + 10гр креатин

Тренировката:

1.Сумо тяга - 10х40кг ; 10х60кг ; 8х80кг ; 5х100кг ; 3х120кг ; 3х140кг ; 2х150кг ; 1х150кг
2.Военна преса - 15х20кг ; 6х40кг ; 5х50кг ; 3х60кг ; 2х2х65кг
3.Лег преса - 10х140кг ; 8х180кг ; 6х240кг ; 6х280кг ; 6х330кг
Малко разгъване и сгъване нищо за отбелязване

Коментар:Прилична тренировка.Не бях възстановен на 100% и това си каза думата!Хвата днес много добре, което се дължи на факта, че смених ръцете лявата(подхват), а дясната(надхват).Имах сила за 3-ки на 150 но реших да не напъвам заради краката.Последната серия дърпах конвенционално и там хвата издишаше и направих само 1 повторение.Военната преса също прилична.Другите упражнения нищо особено, просто раздвижих малко.Лошото е че бързах и не можах да разтегна хубаво след тренировката....

По-здрави :)!

Храната за днес:

-4 принцеси(като предните дни)
-Пилешко с прясно зеле + 4 филийки
-Пилешко с прясно зеле + 0 филийки :D

Тренировка:Няма

Коментар:Поспах около 12 часа и съм възстановен, надявам се утре да стане добра тренировка :).

По-здрави :)!

Храната за днес:

-200гр макарони
-Пилешко с зеле + 4 филийки
-5 яйца + 100гр сирене

Тренировката:

1.Лег - 15х20кг ; 2х10х40кг ; 1х8х60кг ; 1х6х80кг ; 1х3х90кг ; 3х2х100кг
2.Горен лег с дъмбели - 6х25кг ; 6х30кг ; 5х35кг
3.Обратен лег - 2х8х60кг ; 1х8х70кг
4.Набирания тясна ръкохватка - 10хСТ ; 6х+10кг ; 2х5х+20кг ; 10хСТ
5.Гребане с щанга - 10х60кг ; 2х8х80кг
6.Вертикален скрипец подхват - 8х70кг ; 6х80кг ; 6х85кг

1 час футбол

Коментар:Нищо особено.След лежанката не напъвах на макс.Футбола ми се отрази добре.Побях доста и накрая прасците взеха да се схващат, май трябва да продължа да пия магнезия.

По-здрави :)!

Не съм попълвал няколко дена, през които не се случи нищо интересно.

12.12.14г.

Слаба храна.Никакъв апетит, като цяло много зле.Кръста адски натегнат и доста болки.Без тренировка

13.12.14г.

Храната беше супер.Гътнахме прасенцата и цял ден съм на свинско и картофи(варени и на фурна).Още усещах напрежение в кръста и реших да не тренирам, освен това и нямах време.

Храната за днес:

Отново съм на свинско и картофи :D.Не знам точно количество, но хапнах стабилно

Тренировката:

1.Клек - 15х20кг ; 2х8х40кг ; 1х6х60кг ; 1х5х80кг ; 1х3х90кг ; 2х3х100кг
2.Кофи - 10хСТ ; 10х+10кг ; 8х+20кг ; 8х+30кг
Рамо, трицепс, бицепс и корем

Коментар:Кръста го чувствах добре, но честно казано не натиснах на макс.Освен това нямах мотивация и дори тези 100кг ми тежаха.Кофите се получиха добре!Сложих тежест и не чувствах никаква болка, което беше супер.Все пак реших да не си правя експерименти и да слагам още.Другото беше за раздвижване, нищо за отбелязване.Започнаха да се появяват стрий по бицепсите, което не е много хубаво, но ...

По-здрави :)!

Храната за днес:

-5 принцеси
-200гр пилешко + 200гр ориз + 4 филийки
-4 хамбургера(.....)
-400гр свинско + 2 филийки

Тренировка:Няма

Коментар:Днеска си позволих малко волности относно храната, няма как :).Кръста го усещам постоянно натегнат.Не е като предните дни, болката е лека, но я има.По време на тренировка нямам никакви оплаквания.След тренировка се усеща неприятно усещане в долната част близо до опашката.Не знам да почина ли 1 седмица от тежка тяга и клек???

.Не знам да почина ли 1 седмица от тежка тяга и клек???

Това само ти можеш да си отговориш правилно. Аз в момента имам някакви проблеми с кръста. Съветвам те да разбереш, защо те боли и да предприемеш съответните мерки.Било то почивка,разтягане,лекарства и прочие..аз лично спрях да права тяга,но продължих с клека ,което си беше тъпотия..но тов съм аз..ти ако издържаш без да клякаш, спокойно можеш да си починеш.
Успех :)

Отпусни му края ве, празници идват! Нито ще пробиваш в силовия трибой нито в културизма. Все пак тренираме “за здраве” и к’ва е файдата като я фтасаш със дискова херния на 20 години и после цел живот да не стъпиш у залата - никва. Мисля, че проблема е в това кога ще се видим на маса и да обсъдим да напра’им някаква тренировчица лека. И немога да разбера що се тъпчеш с тея ‘амбургери като няма никаква файда и от тях, ама ае поне калории да има.  :D

Проблема е че не мога да издържа без тяга :D.Ще видя днес се чувствам добре, ще преценя дали да дърпам тяга.Относно хамбургерите в тях има 10гр протеин бе :D.Шегата на страна, от време на време мога да си позволявам своеволия.Все пак не съм състезател и си ям каквото искам, а и калориите са добре дошли :).

Храната за днес:

-150гр свинско + 200гр ориз + 4 филийки
-4 яйца + 3 филийки
-350гр свинско

Тренировка:

1.Сумо тяга - 10х60кг ; 6х80кг ; 3х100кг ; 2х120кг ; 1х140кг ; 1х160кг
2.Военна преса - 15х20кг ; 6х40кг ; 5х50кг ; 3х60кг
Разни лиготии, няма нищо за описване
1 час футбол

Коментар:Слаба тренировка.Никаква сила и мотивация.След четвъртък връщам леко газта и ще тренирам 2-3 седмици билдърската.

По-здрави :)!

Вчера малко храна предимно принцеси(10) и фасулче.

Храната за днес:

-350гр пилешко + 200гр ориз
-5 кюфтета

Тренировката:

1.Лег - 15х20кг ; 2х10х40кг ; 1х8х60кг ; 1х6х80кг ; 1х3х90кг ; 2х3х100кг ; 1х2х100кг
2.Набирания - 10хСТ ; 1х6х+10кг 2х6х+20кг ; 9хСТ
3.Горен лег с дъмбели - 8х25кг ; 8х30кг ; 6х30кг
4.Вертикален скрипец с V - 6х70кг ; 6х80кг ; 6х85кг

Коментар:тренирах на гладно,но се получи добра тренировка.Доволен съм от лега.На набираният имаше сила за още, но тренирах в София в фитнес 33,защото бях на изпит.Там залата е за манекенчета, тягата и клека са забранени, с колана повече от 20кг не мога да сложа.Доволен съм като цяло.

По-здрави :-)!

Ей квай таа зала без клек и тега ве, бат Станка...  За световното по бадминтон ли се готвят там?

Ами модерна каква да е :D.Лостовете седят на лежанките, съответно не може да правиш не само клек и тяга, а и гребане, трапец,военна преса и други(освен ако не взимаш от стойките на лежанката, което е трудно за по-големи тежести).Всичко се прави на смит машина, която за мен е адски неудобна и не усещам почти никакво натоварване.Интересното е че залата е пълна в следобедните часове, е разбира се не може да очакваш да видиш някой на по-високо ниво, но и има 1-2.Използвам поста да попитам хората от София да ме насочат за зала в района на студентски град(34 блок), в която да мога да правя нормална тренировка.Има още една зала 33 която е до блок 33 и там май може да правиш тяга и клек, но ако някой е запознат ще съм му благодарен.Ще съм там 2 седмици, защото съм задочно, но все пак искам да провеждам нормални тренировки.Благодаря предварително :).

Да допълня, че септември като бях там, сутринта тренираше женския национален отбор по баскетбол(депресирах се :D).

Не съм попълвал последните 3 дена, защото нямах много време...Нищо интересно, храната е качествена, но не в достатъчно количество.Хапвах предимно ориз и свинско, днес картофи и свинско.Днес храната беше добре.След нова година ще имам време и възможност да се съсредоточа повече над храната.Вчера направих една тренировка за около 40 минути нищо за отбелязване, раздвижих се с няколко кръга - крака,рамо,бицепс,трицепс.

Храната днес:

-4 принцеси
-5 яйца + 100гр сирене
-300гр свинско

Тренировката:

1.Набирания тесен успореден хват - 2х8хСТ ; 2х8х+10кг ; 1х8х+15кг
2.Хоризонтален скрипец - 1х8х80кг ; 1х8х90кг ; 2х8х100кг
3.Вертикален скрипец - 2х8х70кг ; 2х8х75кг
4.Гребане с дъмбел - 2х12х20кг ; 2х12х25кг
5.Вертикален скрипец с прави ръце - 5х10-15х35кг

Коментар:Опитах се да изолирам кръста възможно най-много.Странни са ми тези тренировки, доста бързо я направих около 40 минути.Не напъвах на максимум, особено на гребането с дъмбел.Доволен съм като цяло, прилична тренировка се получи.

По-здрави :)!

За вчера

Храната:

-100гр луканка + 100гр сирене
-400гр скумрия

Тренировката:

1.Лег - 12х20кг ; 2х10х40кг ; 1х8х60кг ; 1х6х80кг ; 1х3х90кг ; 1х3х100кг ; 2х2х100кг
2.Горен лег с дъмбели - 8х25кг ; 6х30кг ; 2х6х32.5кг
3.Кофи - 8хСТ ; 3х8х+10кг
4.Пек-дек 3х8х60кг
5.Бицепсово сгъване - 4х8х35кг(ако кривия лост е 10кг)
6.Скотово на машина - 4х10-12

Коментар:Прилична тренировка.Нямаше кой да ме пази на лег-а и реших да не пробвам 3 тройки.За кофите нямаше много сила, затова останах с тези 10кг макар че бяха лекички.Не обичам да тренирам бицепс, затова направих някаква импровизирана тренировка, колкото да се каже че съм го тренирал :D.Нямам много сън напоследък заради работата и храната е малко, чакам вече да свършва тази година, че не се търпи...

Весела Коледа на всички.Желая ви през новата година много здраве,щастие,любов и много тежки щанги :).

Както се предполага храната не е на ниво.Ям всевъзможни вкусотии, но все пак има и доста мръвчица :).Днес решихме да направим едно мачле един час за Коледа :).Мислех да направя едно рамо, но нямаше време и за фитнес, затова оставаме само с футбола.

Ей в това Скутаре хич не ви слуша главата ! Ако е било футбол с допинг вино ще го разбера, ама да се бъхтите на най-големия празник... :D